Paino nousee dieetillä?!

Eipä se mullakaan ole laskenut, jos ei onneksi noussutkaan. Olen nyt joulukuun loppupuolelta lisännyt liikuntaa roimasti (aiemmin tunnin kävely päivittäin, nyt lähemmäs 2 h päivässä + 3 krt vkossa kuntosali + lihashuoltotunti viikottain) sekä ollut tipattomalla (aiemmin 1-3 krt viikossa vaihtelevia määriä). Olen vähentänyt herkut 90/10 -konseptin mukaiseksi, syön reilun kilon kasviksia päivittäin... Paino oli 3.1. 71,4 kg, tänä aamuna 71,1 kg! Vähän jo naurattaa... Paino on seilannut tänä aikana (käyn joka päivä puntarilla) niin, että alimmillaan on ollut tasan 71, enimmillään 72,3 kg, eli mitään suurta vaihtelua ei ole ollut.

Mutta enpä aio antaa sen lannistaa! Pituutta mulla 170, eli mitään suurta ylipainoa ei kuitenkaan ole, vaikka paino ei tästä laskisi, niin ainakin tiedän syöväni ja liikkuvani nyt hyvin verrattuna aiempaan ja mieli on hyvä. =)

Aion kyllä pieniä ryhtiliikkeitä nyt tehdä, lisään esim. smoothieeni liikaa sivutuotteita (macaa, kaakaonibsiä, jotain siemeniä, prodejauhetta...), jatkossa laitan vaan yhtä kerrallaan, niistä kertyy helposti kaloreita huomaamatta. Lisäksi aion lisätä veden juomista, niin päivinä kun en käy salilla, hyvä jos litraakaan menee. Katsotaan viikon päästä miltä näyttää. =) Tietysti tämä ikäkin (42) vaikuttaa, aineenvaihdunta hidastunut eikä parinkaan kilon pudotus ole (minulle) yhtä helppoa kuin aiemmin.

Liikaa proteiinia ja vieläpä maitotuotteista, ja sen kautta suolaa tulee liian vähän. Kun suolaa tulee liian vähän, aldosteroni alkaa nousta, koska elimistö yrittää pitää plasman natriumin vakiona ja näin ollen estää natriumin poistumisen virtsaan. Seurauksena on nestepöhö - kyllä liian vähäisestä suolasta! T: alan _oikea_ asiantuntija

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sä et laihdu tuolla dieetillä, yksinkertaista.

Olkoonkin, mutta ei sen lihottaa pitäisi? Varsinkin, kun normaalisyömiseni koostuvat pitkälti suklaasta, uuniperunoista, pizzasta jne.

Ap

No lihottaahan se, jos kerran olet lihonut. Vaihda tyyliä.

Anteeksi mitä?

Siis mitä et ymmärtänyt?

Miten vaihtaa tyyliä? Mielestäni tämä on aika suuri vaihdos..

Jos lihot tolla ruokavaliolla, niin eikö olisi viisasta vaihtaa syömiset sellaisiksi, että laihdut?

Mitä ehdottaisit? Tämä on mielestäni aika terveellinen jo, en itse enää keksi mikä voisi olla pielessä. Toki viikko on tosi lyhyt aika, mutta silti...

Ap

En voi ehdottaa kun en tiedä, millä syömisellä laihdut. Ei noi sun syömiset kovin terveellisiä ole, pelkkää proteiinia.  Munistakin jätät keltuaiset syömättä, sen ravinteikkaimman osan. Liika proteiini estää monella laihtumisen, näin näköjään sulla.

tuo proteiinimäärä varastoituu kyllä rasvaksi jos et edes liiku... vähennä jostain tai ala käymään salilla

Samat tunteet. Pyrin välttämään hiilareitä ja liikun. Paino vain ei tipu.

Aamiainen

Kaurahiutaleita 45 grammaa, rasvatonta raejuustoa 100 grammaa, sokeroimatonta mehukeittoa 150 grammaa tai 100 grammaa pakastemarjoja. Fast Omega3 -tabletteja 2kpl.

Lounas

100 grammaa joko kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa, 25 grammaa rasvatonta raejuustoa tai 50 grammaa kananmunanvalkuaista, 200 grammaa vihanneksia ja 10 grammaa oliiviöljyä.

Välipala

250 grammaa maitorahkaa ja 100 grammaa pakastemarjoja. Vaihtoehtoisesti Pro-Fx lo-carp bar -patukka tai 40 grammaa Fast Dietmix -jauhetta sekoitettuna veteen.

Päivällinen

100 grammaa joko kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa. Lisäksi 40 grammaa riisiä, pastaa tai perunaa sekä 200 grammaa vihanneksia.

Iltapala

250 grammaa (purkki) maitorahkaa tai 150 grammaa rasvatonta raejuustoa. 150 grammaa sokeroimatonta mehukeittoa tai 100 grammaa pakastemarjoja. Lisäksi 10 grammaa vehnäleseitä ja 2kpl Fast Omega3 -tabletteja.

On mielestäni aika lähellä. Ehkä ei ihan 85%, mutta kuitenkin. Ruoka-aineet ja määrät samoja, vaikka aamulla puuron sijaan syönkin smoothien, lihan korvaan tofulla. Ei vehnäleseitä tai lisäravinteita..

Tuo omani on kuitenkin mielestäni terveellinen, vaikka ei sataprosenttisesti Jutan mukainen olekaan. Määrätkin tosiaan punnittu, silmämääräisesti mitattuna huijaa helposti itseään.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Tuli kanssa mieleen, että miks ihmeessä sä vedät proteiinia tuollaisia määriä? Varsinkin kun et liiku juuri lainkaan.

Hei! Noudatan vain näitä ohjeita, en edes ajatellut proteiini/hiilarisuhteen olevan nii pielessä, kun nälkä ei ole ollut. Mitä muuttaisit?

Ap

Vierailija kirjoitti:

tuo proteiinimäärä varastoituu kyllä rasvaksi jos et edes liiku... vähennä jostain tai ala käymään salilla

Hei! Kiitos vinkistä. Salikortti löytyy, kai sinne pitäisi sitten jaksaa edes joskus..

Vierailija kirjoitti:

Samat tunteet. Pyrin välttämään hiilareitä ja liikun. Paino vain ei tipu.

Mitä syöt?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sä et laihdu tuolla dieetillä, yksinkertaista.

Olkoonkin, mutta ei sen lihottaa pitäisi? Varsinkin, kun normaalisyömiseni koostuvat pitkälti suklaasta, uuniperunoista, pizzasta jne.

Ap

No lihottaahan se, jos kerran olet lihonut. Vaihda tyyliä.

Anteeksi mitä?

Siis mitä et ymmärtänyt?

Miten vaihtaa tyyliä? Mielestäni tämä on aika suuri vaihdos..

Jos lihot tolla ruokavaliolla, niin eikö olisi viisasta vaihtaa syömiset sellaisiksi, että laihdut?

Mitä ehdottaisit? Tämä on mielestäni aika terveellinen jo, en itse enää keksi mikä voisi olla pielessä. Toki viikko on tosi lyhyt aika, mutta silti...

Ap

En voi ehdottaa kun en tiedä, millä syömisellä laihdut. Ei noi sun syömiset kovin terveellisiä ole, pelkkää proteiinia.  Munistakin jätät keltuaiset syömättä, sen ravinteikkaimman osan. Liika proteiini estää monella laihtumisen, näin näköjään sulla.

Keltuaiset jätän pois ihan vain siitä syystä, että en pidä niistä. Eli nyt ilmeisesti vähemmän protskua tai enemmän liikuntaa.

"painan 72kg, mutta en ole punninut itseäni, nyt kun kävin vaa'alla, niin se näyttikin 80kg. Kuka tästä on vastuussa?"

Naisilla paino näyttää aika usein olevan mielipideasia :D Mistä tiedät olevasti 72 kiloinen jos et punnitse itseäsi?

Kuinkahan tarkkoja käyttämäsi vaa'at ovat olleet? Ehkä se ennen joulua punnitus onkin väärin?

Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, niin laihtuu, mutta pitää muistaa että paino voi heilahdella nestetasapainon mukaan helposti pari kiloa sinne tänne, joten yksittäisille punnituksille ei pidä laittaa kovin paljon painoarvoa vaan pitää seurata pidemmän aikavälin suuntaa.

Itse aloin laskea kaloreita vuodenvaihteesta alkaen ja nyt on pudonnut 3.9kg. Joulukilot (2kg) lähti kahdessa viikossa ja nyt olen saanut pois loput talvikilot ja painan saman kuin viime syyskuussa. 3kg vielä niin olen viimekesän painossa.

Liikaa proteiinia. Etkä syö tarpeeksi kuitua.... tosi yksipuolista jos vedät 9 munanvalkuaista päivässä. Syö tuon Jutan esimerkin mukaan muutama viikko ja katso sitten mikä tilanne.

Vierailija kirjoitti:

Joku kuitenkin kysyy, eli tässä keskimääräinen ruokapäiväkirja viime viikolta.

Aamiainen n. klo 6: smoothie (2 rkl turkkilaista jogurttia, 2 rkl maitorahkaa, 1dl maitoa + mustikka ja puolukka.) ja kolmen valkuaisen munakas

Lounas n. klo 11: 100g tofua paistettuna, 200g vihanneksia (nämä punnittu), 3 valkuaista paistettuna. 5-10 salaattijuustokuutiota.

Välipala n. klo 15: 1dl turkkilaista, 1 dl maitorahkaa, 1 mangopiltti. Muutaman kerran viikossa lisäsin myös puolikkan banaanin.

Päivällinen n. klo 17.30: sama kuin lounas.

Iltapala: yleensä ei ole enää ollut nälkä, mutta muutaman kerran tein smoothien. Perjantai-iltana söin 75 gramman sipsipussin ja vihanneksia dipattuna.

Näiden lisäksi söin eilen yhden Vanhan Auton ja muistaakseni torstaina pienen Pätkiksen.

Ap

Hei AP, en ole mikään ravitsemusterapeutti enkä lääkäri, mutta näen heti että esimerkki päivässäsi on ihan liikaa proteiinia. Voisit jättää aamun munakkaan pois ja syödä sen tilalla vaikka keitetyn munan keltuaisineen. Smoothien joukkoon voisit lisätä kaurahiutaleita/lesettä/pähkinöitä, jotain mistä saisit kuitua ja pidemmäksi aikaa vatsan täyteen.

Lounas ja päivällinen muuten hyvä, mutta vaihda valkuaiset johonkin ns. terveelliseen hiilihydraattiin: kvinoa, kuskus, tumma riisi. Joskus jos haluat voit vaikka korvata lounaan/päivällisen munakkaalla, mutta älä nyt terveellisiä keltuaisia heitä pois vaan syö nekin.

On hyvä että syöt turkkilaista jogurttia mutta huomaa että siinä on paljon kaloreita ja on myös hyvä saada eri lähteistä rasvaa: avokado, pähkinät, oliiviöljy, siemenöljyt.

Syöt aika paljon maitotuotteita. Aamupalan smoothiesta maito vaihda mieluummin vaikka veteen, maito saattaa jollain jumittaa painoa.

Tässä vain oma mielipide, päätökset teet toki itse.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sä et laihdu tuolla dieetillä, yksinkertaista.

Olkoonkin, mutta ei sen lihottaa pitäisi? Varsinkin, kun normaalisyömiseni koostuvat pitkälti suklaasta, uuniperunoista, pizzasta jne.

Ap

No lihottaahan se, jos kerran olet lihonut. Vaihda tyyliä.

Anteeksi mitä?

Siis mitä et ymmärtänyt?

Miten vaihtaa tyyliä? Mielestäni tämä on aika suuri vaihdos..

Jos lihot tolla ruokavaliolla, niin eikö olisi viisasta vaihtaa syömiset sellaisiksi, että laihdut?

Mitä ehdottaisit? Tämä on mielestäni aika terveellinen jo, en itse enää keksi mikä voisi olla pielessä. Toki viikko on tosi lyhyt aika, mutta silti...

Ap

En voi ehdottaa kun en tiedä, millä syömisellä laihdut. Ei noi sun syömiset kovin terveellisiä ole, pelkkää proteiinia.  Munistakin jätät keltuaiset syömättä, sen ravinteikkaimman osan. Liika proteiini estää monella laihtumisen, näin näköjään sulla.

Keltuaiset jätän pois ihan vain siitä syystä, että en pidä niistä. Eli nyt ilmeisesti vähemmän protskua tai enemmän liikuntaa.

Jätä pois ne valkuaisetkin, ihme pelleilyä munien kanssa.

Pipsa-syndrooma

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Joku kuitenkin kysyy, eli tässä keskimääräinen ruokapäiväkirja viime viikolta.

Aamiainen n. klo 6: smoothie (2 rkl turkkilaista jogurttia, 2 rkl maitorahkaa, 1dl maitoa + mustikka ja puolukka.) ja kolmen valkuaisen munakas

Lounas n. klo 11: 100g tofua paistettuna, 200g vihanneksia (nämä punnittu), 3 valkuaista paistettuna. 5-10 salaattijuustokuutiota.

Välipala n. klo 15: 1dl turkkilaista, 1 dl maitorahkaa, 1 mangopiltti. Muutaman kerran viikossa lisäsin myös puolikkan banaanin.

Päivällinen n. klo 17.30: sama kuin lounas.

Iltapala: yleensä ei ole enää ollut nälkä, mutta muutaman kerran tein smoothien. Perjantai-iltana söin 75 gramman sipsipussin ja vihanneksia dipattuna.

Näiden lisäksi söin eilen yhden Vanhan Auton ja muistaakseni torstaina pienen Pätkiksen.

Ap

Hei AP, en ole mikään ravitsemusterapeutti enkä lääkäri, mutta näen heti että esimerkki päivässäsi on ihan liikaa proteiinia. Voisit jättää aamun munakkaan pois ja syödä sen tilalla vaikka keitetyn munan keltuaisineen. Smoothien joukkoon voisit lisätä kaurahiutaleita/lesettä/pähkinöitä, jotain mistä saisit kuitua ja pidemmäksi aikaa vatsan täyteen.

Lounas ja päivällinen muuten hyvä, mutta vaihda valkuaiset johonkin ns. terveelliseen hiilihydraattiin: kvinoa, kuskus, tumma riisi. Joskus jos haluat voit vaikka korvata lounaan/päivällisen munakkaalla, mutta älä nyt terveellisiä keltuaisia heitä pois vaan syö nekin.

On hyvä että syöt turkkilaista jogurttia mutta huomaa että siinä on paljon kaloreita ja on myös hyvä saada eri lähteistä rasvaa: avokado, pähkinät, oliiviöljy, siemenöljyt.

Syöt aika paljon maitotuotteita. Aamupalan smoothiesta maito vaihda mieluummin vaikka veteen, maito saattaa jollain jumittaa painoa.

Tässä vain oma mielipide, päätökset teet toki itse.

Kiitos vinkeistä! Mukava saada ystävällisiä neuvoja. Ei ole tosiaan käynyt mielessäkään, että proteiinia olisi liikaa! Olen aina ajattellut, etten varmasti saa tarpeeksi sitä kun lihaa en syö ja maitotuotteitakin yleensä harvakseltaan.

Smoothien kanssa syön monesti gojimarjoja, ne unohtui mainita. Itse asiassa hiilareita oli tarkoitus laittaa lounaalle ja päivälliselle, mutta kun ohjeessa oli sitä vain 40grammaa, totesin että olen mieluummin ilman kuin alan puolittamaan perunan.

Oudointa tässä on se, etten todellakaan koe olevani tämän painoinen. Olin ihan 100% varma, että paino on laskenut kun olo on niin slim. Ja vatsakin toimii, jos joku sitä miettii.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Pipsa-syndrooma

Mietin samaa aamulla järkytyksestä toivuttuani.. :D

Ap

Vierailija kirjoitti:

Liikaa proteiinia ja vieläpä maitotuotteista, ja sen kautta suolaa tulee liian vähän. Kun suolaa tulee liian vähän, aldosteroni alkaa nousta, koska elimistö yrittää pitää plasman natriumin vakiona ja näin ollen estää natriumin poistumisen virtsaan. Seurauksena on nestepöhö - kyllä liian vähäisestä suolasta! T: alan _oikea_ asiantuntija

Heippa! Uskon, että minulla voi olla toisin päin.. lisään suolaa ihan kaikkeen.

Ap

Alapeukkujen lisäksi voisitte kertoa, mitä tekisitte toisin :) kuvittelin olevani jotenkin dietti-savvy mutta totuus on nähtävästi toinen...

Jos noi vaa'an lukemat todella pitää paikkansa, niin veikkaan kilpirauhasen vajaatoimintaa. Vaikka proteiinia olisikin vähän yli tarpeen, niin missään tapauksessa tolla ruokavaliolla et vaan yksinkertaisesti voi lihoa noin paljon.