Kuinka monta kertaa liikutte viikossa yhteensä?

5 kertaa viikossa hölkällä (keskimäärin 60-80 kilometriä/viikko) ja työmatkakävelyt ym. päälle (6-10 kilometriä päivässä).

Lenkillä koirien kanssa joka päivä. lenkin ja hyötyliikunnan muodossa askelia tulee n. 13 000 - 18 000 päivässä. Sen päälle 2-4 kertaa viikossa salilla, 2 tuntia viikossa joogaa ja tunti viikossa kahvakuulaa. 

Voi kuulostaa aika paljolta, mutta en näytä mitenkään atleettiselta, eikä se ole tavoitteenanikaan. Liikun omaksi ja koirien iloksi sekä staattisen työn vastapainoksi, se tuo mulle hyvää mieltä ja oloa, nollaa päätä ja lisää hyvinvointia ja jaksamista työssä sekä auttaa painonhallinnassa. Kevään mittaan lisääntyy kun huvittaa vielä enemmän olla ulkona ja aion pyöräillä työmatkat ainakin pari kertaa viikossa (10 km suuntaansa).

Vastaavasti tykkään syödä paljon! =D

Mikä lasketaan liikuntakerraksi? Pyöräilen työmatkan (11 km yhteen suuntaan) ja työpäivän jälkeen käyn kävellen (matka noin 2.5 kilometriä) melkein joka päivä kaupungin keskustassa. Jokainen aamu ja ilta teen käsipainosarjoja, vatsoja, selkiä, punnerruksia, leukoja ja tangossa roikkumista. Siinä säännölliset liikkumiseni (jätin fyysisnen seisontatyön kävelemiset kokonaan pois), satunnaisia kalastus- ja vaellusretkiä en ottanut mukaan.

2-3 ryhmäliikuntatuntiaillassa, neljänä iltana viikossa plus työmatkat (2 km bussipysäkille ja 500 m pysäkiltä töihin) plus taaperon kanssa liikkuminen (pulkkailut ym)

Askeleita vähintään 10 k per päivä

Huomaa että on alkuvuosi. Eiköhän näiden "himoliikkuijien" treenikerrat tässä karsiudu jonku ajan päästä. Itse käyn jumpassa ja salilla niin usein kuin ehdin. Nyt noin kerran, kaksi vkossa ja pyöräilen noin 16 km viikossa sekä päälle vaunulenkit ehkä kolmisen kertaa vkossa riippuen säästä.

Vähintään 21 kertaa viikossa koiran kanssa lenkillä. Ei muita liikuntaharrastuksia. 

3-5 kertaa viikossa pyrin hikiliikuntaan ja siihen kyllä terveenä ollessa pääsenkin. Vuorotyö tekee sen, että jokainen viikko on vähän erilainen.

Yleensä viikko-ohjelmaan tulee ainakin yksi lihaskuntotunti (pumppi, kahvakuula tai sali), yksi tanssillinen ryhmäliikuntatunti, yksi perusjumppatunti. Pyrin myös käymään viikottain venyttelytunnilla että tulisi lihashuoltoa. Talvella tulee luisteltua lasten kanssa ja hiihtäisin mielelläni jos olisi kunnolla lunta. Kesällä tulee pyöräiltyä ja sauvakäveltyä.

Ylipainoa on 15 kiloa. Silti olen hyvässä fyysisessä kunnossa. Olen koko ikäni harrastanut säännöllistä liikuntaa ja vaikka paino on vuosien myötä noussut, liikunta ei ole vähentynyt.

Eli ylipaino ei automaattisesti tarkoita liikkumattomuutta.

Kävelyä 1-3 kertaa viikossa. Tanssitreeniä 1,5 tuntia viikossa. Lavatanssia 3-4 tuntia viikossa. Töissä seison päivät työpöydän ääressä, kun on sähköpöytä.

Juoksemassa 4 kertaa viikossa. Siinäpä tuo. Lihaskuntoharjoittelu on taas jäänyt, kun on niin vastenmielistä puuhaa. Pitäisi, mutta ei huvita.

Kolme tai neljä kertaa viikossa. Noin kympin juoksulenkkejä ja sitten yksi kuntosali. Olen entinen aktiiviurheilija ja sain silloin treenata sen 7-10 kertaa viikossa, joten nykyisin otan mielummin rennosti ja nautin elämästäni muillakin tavoilla. 

Ohjattu lihaskuntotreeni 1-2 kertaa viikossa (45 min / kerta).

Ainakin yksi noin tunnin juoksu- tai hiihtolenkki viikossa, ja lisäksi yksi pitkä juoksu- tai hiihtolenkki (1,5-2 h).

Lisäksi kävelen päivittäin koirien kanssa useamman lenkin.

Näillä eväillä oon koko ajan siinä kunnossa, että pystyn puolimaran juoksemaan vähän alle kahden tunnin. Muuta en oikeestaan tavoittele, paitsi tietty terveyttä ja hyvää oloa.

n44

Soudan, pilkon, kolaan ja höylään, muulloin teen töitä ellen sitten nuku!

Miten teillä on aikaa näihin liikuntamääriin? 

Oma elämä menee kutakuinkin niin että herään klo7, aamutoimet, lapset kouluun. Töissä 8-18 (parilla tauolla) Sitten ruokailu, lasten harrastuskuskauksia, kaupassakäyntiä, kotihommia 18-20. Koirien kanssa kävely 20-21. Sen jälkeen lukemista/telkkarinkatselua/laskunmaksua/ muuta netissä surffaamista/ juttelua perheenjäsenten kanssa yms tunnin verran ja nukkumaan. Parina päivänä iltana viikossa omia liikuntaharrastuksia ja se kasaa sitten kotihommia "vapaailloille" Vaikea uskoa että millään saisi joka päivää 2-3h liikuntaa mahtumaan (varsinkin jos on siirtymämatkoja, vaatteiden vaihtoa, suihkussa käynti jne)  Mutta kai sitten olen laiska ja tehoton :(

Joka toinen päivä parin kilsan pikkulenkki, joka toinen päivä tunti - puolitoista salilla. Siinä se.

up

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Millon teidän lihakset lepää???

Lepopäivä on keskiviikko.

Ap

Ei oikein riitä. Sinulla pitäisi olla kaksi lepopäivää viikossa. Keho ja lihaksisto kehittyvät  levossa, rääkkien välissä.

Vierailija kirjoitti:

Miten teillä on aikaa näihin liikuntamääriin? 

Oma elämä menee kutakuinkin niin että herään klo7, aamutoimet, lapset kouluun. Töissä 8-18 (parilla tauolla) Sitten ruokailu, lasten harrastuskuskauksia, kaupassakäyntiä, kotihommia 18-20. Koirien kanssa kävely 20-21. Sen jälkeen lukemista/telkkarinkatselua/laskunmaksua/ muuta netissä surffaamista/ juttelua perheenjäsenten kanssa yms tunnin verran ja nukkumaan. Parina päivänä iltana viikossa omia liikuntaharrastuksia ja se kasaa sitten kotihommia "vapaailloille" Vaikea uskoa että millään saisi joka päivää 2-3h liikuntaa mahtumaan (varsinkin jos on siirtymämatkoja, vaatteiden vaihtoa, suihkussa käynti jne)  Mutta kai sitten olen laiska ja tehoton :(

Yhdistän oman liikunnan lasten harrastuksiin, eli jos vien lapsen esim. uintitreeneihin, käyn sillä aikaa juoksemassa tai hiihtämässä.

Hirveitä treenimääriä porukalla. Onko näin aktiiviset liikkuvat todella enemmistö?

Vaihtelevasti ryhmäliikuntatunteja 4krt/vk, viikonloppuisin käyn kävelyillä.

Kun on päässyt vauhtiin, liikkumaan on pakko päästä.

Ennen en liikkunut ollenkaan. Sitten jäin työttömäksi ja aloitin kunnosta huolehtimisen.

22 500 askelta päivässä, keskimäärin. Pelkkää hyötyliikuntaa. Liikunnan harrastamiselle ei oikein jää aikaa tai voimia. Harmi, se harrastaminen ois paljon monipuolisempaa.