Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Päivän laihdutusruoat! Arvostele!
19.01.2017 |
Neljän viljan puuro veteen (1 dl hiutaleita), banaani
3/4 lautasta salaattia öljypohjaisella kastikkeella, 1/4 kasvislaatikkoruokaa, näkkileipä kasvimargariinilla (koulussa)
3 smoothie"jäätelöä" (ihan tavallinen mansikka-banaanismoothie mehujäämuotteihin)
10 kpl (200 g) ikean vegaanipyörykkää rypsiöljyssä paistettuna, hieman valkosipulimajoneesia
mango-banaani-mansikkasmoothie
Viipale ruisleipää yrttituorejuustolla, kokonainen iso tomaatti, teetä ilman sokeria tai maitoa
=> yhteensä noin 1300 kcal.
Olen kasvissyöjä enkä usko mihinkään superproteiiniruokavalioihin. Olen myös normaalipainoinen, mutta haluan kesäksi laihtua muutaman kilon! (: Tahti tulee olemaan hidas, mutta neljä kuukautta tässä on aikaa.
No niin, tuomitkaa ruokani!
Kommentit (57)
Olet kasvissyöjä joka ei syö kasviksia + jos olet vegaani syöt aivan liian vähän ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juu, yleensä joka aterialla kannattaa syödä jotain proteiinia. Kasvissyöjänä sun pitäisi tietää, että phytoproteiinit imeytyvät huonosti, joten niitä pitää saada samalla aterialla useampaa.
Lisäksi banaaneissa on aika paljon kaloreita ja sokereita, joten laihduttajan kannattaa jättää yhteen per päivä. Kuidutkin voi jäädä vähiin, ja kuituhan on todella tärkeää laihduttajalle.
Ja 1300 kcal oli liian vähän kenelle vaan ja asiantuntijat eivät edes suosittele kalorien laskemista, ja jos jonkun luvun antavat, niin neuvovat ettei alle 1500 kaloria pidä mennä.
+ Olen samaa mieltä muutaman kanssa. Tuolla ruokavaliolla et tule laihtumaan kesäksi.
Hei ap! Mä laihdutin monta vuotta sitten 20 kiloa laskemalla kaloreita, en ajatellut ruoan sisältöä ollenkaan. Olin lopulta "ihannepainossa", eli 58-kiloinen (pituutta 170cm), mutta näytin kamalalta. Minussa oli rasvaa järkyttävät 32% painosta!
Lihoin tietenkin nopeasti takaisin, koska olin laihtunutkin väärin. Sittemmin opettelin syömään oikein. Nykyään syön erinomaisesti, hyvää rasvaa, proteiineja, maitotuotteita, paljon kasviksia, hedelmiä. Painan 62 kiloa, olen todella timmissä kunnossa, rasvaprosentti 23%.
Ihan oikeasti, syöt höpöhöpöä. 20g proteiinia ei riitä. Elimistösi imee loput tarvittavat lihaksistasi, kun ei saa sitä ravinnosta.
El maco- hampurilainen lounaalla ja toinen päivälliseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juu, yleensä joka aterialla kannattaa syödä jotain proteiinia. Kasvissyöjänä sun pitäisi tietää, että phytoproteiinit imeytyvät huonosti, joten niitä pitää saada samalla aterialla useampaa.
Lisäksi banaaneissa on aika paljon kaloreita ja sokereita, joten laihduttajan kannattaa jättää yhteen per päivä. Kuidutkin voi jäädä vähiin, ja kuituhan on todella tärkeää laihduttajalle.
Ja 1300 kcal oli liian vähän kenelle vaan ja asiantuntijat eivät edes suosittele kalorien laskemista, ja jos jonkun luvun antavat, niin neuvovat ettei alle 1500 kaloria pidä mennä.
Ok. ensinnäkin, hedelmistä tuleva sokeri on ihmiselle hyväksi. Koko banaaniosiosi on täysin hatusta vedettyä potaskaa.
Myös se, että jokaisella aterialla pitäisi syödä proteiinia isoja määriä on täysin potaskaa myös. Jos henkilö ei harrasta todella raskasta liikuntaa, isot proteiinimäärät eivät ole tarpeellisia ja kasvikunnan tuotteista myös saa proteeinia (kuten banaanista).
Mutta AP:n ongelma ei ole kalorimäärä vaan ettei syö tarpeeksi laajasti ja varmista, että varmasti saa kaikki vitamiinit, mineraalit ym.
Vierailija kirjoitti:
Hei ap! Mä laihdutin monta vuotta sitten 20 kiloa laskemalla kaloreita, en ajatellut ruoan sisältöä ollenkaan. Olin lopulta "ihannepainossa", eli 58-kiloinen (pituutta 170cm), mutta näytin kamalalta. Minussa oli rasvaa järkyttävät 32% painosta!
Lihoin tietenkin nopeasti takaisin, koska olin laihtunutkin väärin. Sittemmin opettelin syömään oikein. Nykyään syön erinomaisesti, hyvää rasvaa, proteiineja, maitotuotteita, paljon kasviksia, hedelmiä. Painan 62 kiloa, olen todella timmissä kunnossa, rasvaprosentti 23%.
Ihan oikeasti, syöt höpöhöpöä. 20g proteiinia ei riitä. Elimistösi imee loput tarvittavat lihaksistasi, kun ei saa sitä ravinnosta.
Minäkin olin ennen 45% rasvaprosenttia mutta sitten tajusin miten väärin söin. Aloitin käymään mäkissä joka päivä ja nyt minun rasvaprosentti on vaan 20%! Tämä tapahtui siitä, kun tajsin että kuka vaan voi kirjoitella höpö höpö juttuja nettiin :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ruuanlaittaja12345 kirjoitti:
Anteeksi kun tuppaudun tähän ketjuun, mutta arvostelkaa myös mun:
Aamupala: kaurapuuro veteen+ sokeroimaton mehukeitto (2dl+1dl)+ raejuusto 3rkl, mustaa kahvia
Lounas: mifu paistettavaa raejuustoa 1dl (oliiviöljyä tl paistettu), salaattia iso kasa/puoli lautasta kukkurallaan (paprika,tomaatti,kurkku,salaatti,punasipuli), + 2 pientä viinilehtikääryletyä sisältäen täysjyväriisiä
Välipala: 35g proteiinipatukka, musta kahvi
Päivällinen: samaa salaattia kun lounaalla noin 200g, keitettyä porkkanaa 100g, vuohenjuustoa 25g, 1xkananmuna
Iltapala: proteeiniletut (1muna+1banaani) ja 1dl rahkaa sokeroimattomalla mehukeitolla+1dl pakastemansikoita
Lisäksi: 2 litraa vettä
Ja kuntoilen paljon. Kuntosali 3-5x/viikko, aerobinen 4-7km hölkkä 3x/viikko
Sata kertaa paremmalta näyttää kuin ap:n ravintoköyhä dieetti. Jos sulle ei jää nälkä, niin hyvältä näyttää. Omaan silmään syöt aika vähän määrällisesti. Kasviksia lisäämällä saa aina enemmän täytettä vatsaan, muttei kaloreita.
Proteiinipatukka välipalana ei kuulosta kovin ravintopitoiselta. Ellei sitten ole itsetehty manteleista, kuivatuista hedelmistä yms. En myöskään suosisi keinotekoisilla makeutusaineilla makeutettuja mehuikeittoja. Korvaisin ne marjoilla ja hunajalla eli luonnollisemmalla ratkaisulla.
Ap:n ruokavaliossa huomio kiinnittyi siihen, että pyörykät sellaisenaan kuulostaa liian kevyeltä (ja ravintoköyhältä) päivälliseltä. Smoothieissa voisi myös olla muutakin kuin runsaskalorista banaania. Sitä söit jo aamullakin, joten aikas paljon banskua yhdelle päivälle. Varioimalla hedelmiä ja marjoja saa myös monipuolisemmin vitamiineja ym. Kasvislaatikossa ratkaisevaa on, mitä se sisälsi. Vaikea arvioida ilman tarkempaa tietoa, koska voi olla käytännössä mitä vain. Jos laatikossakaan ei ollut mitään proteiininlähdettä, et saanut ollenkaan proteiinia. Sitäkin jonkin verran tarvitaan, vaikka minäkin olen sitä mieltä, että proteiinintarvetta ylikorostetaan ja sitä syödään usein liikaa.
Hei!
Kiitos vinkeistä ja palautteesta. Toki Googlesta tutkimalla löytäisin vastauksia, mutta kysynpähän kuitenkin täälläkin:
- Miksi toiset suosittelee aspartaamilla makeutettuja (sokerittomia) tuotteita ja toiset taas mieluummin "perussokerisia"(hyvä esimerkki mehukeitot)? Osaisiko joku perustella oman näkemyksensä kumpi parempi? Tämä aihe kiinnostaa minua ja en oikein tiedä mitä mieltä itse olen.
T. 18
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juu, yleensä joka aterialla kannattaa syödä jotain proteiinia. Kasvissyöjänä sun pitäisi tietää, että phytoproteiinit imeytyvät huonosti, joten niitä pitää saada samalla aterialla useampaa.
Lisäksi banaaneissa on aika paljon kaloreita ja sokereita, joten laihduttajan kannattaa jättää yhteen per päivä. Kuidutkin voi jäädä vähiin, ja kuituhan on todella tärkeää laihduttajalle.
Ja 1300 kcal oli liian vähän kenelle vaan ja asiantuntijat eivät edes suosittele kalorien laskemista, ja jos jonkun luvun antavat, niin neuvovat ettei alle 1500 kaloria pidä mennä.
Ok. ensinnäkin, hedelmistä tuleva sokeri on ihmiselle hyväksi. Koko banaaniosiosi on täysin hatusta vedettyä potaskaa.
Myös se, että jokaisella aterialla pitäisi syödä proteiinia isoja määriä on täysin potaskaa myös. Jos henkilö ei harrasta todella raskasta liikuntaa, isot proteiinimäärät eivät ole tarpeellisia ja kasvikunnan tuotteista myös saa proteeinia (kuten banaanista).
Mutta AP:n ongelma ei ole kalorimäärä vaan ettei syö tarpeeksi laajasti ja varmista, että varmasti saa kaikki vitamiinit, mineraalit ym.
"ensinnäkin, hedelmistä tuleva sokeri on ihmiselle hyväksi. "
Ei ole. Hedelmäsokeri aiheuttaa rasvamaksaa ilman painonnousuakin.
Vierailija kirjoitti:
Missä kasvikset????
Banaaneissa kaiketi...
Ihan liian imelät pöperöt olisi minulle. Aloittaja taitaa olla sokerikoulussa, vaikka ei sokeria siltään syökään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juu, yleensä joka aterialla kannattaa syödä jotain proteiinia. Kasvissyöjänä sun pitäisi tietää, että phytoproteiinit imeytyvät huonosti, joten niitä pitää saada samalla aterialla useampaa.
Lisäksi banaaneissa on aika paljon kaloreita ja sokereita, joten laihduttajan kannattaa jättää yhteen per päivä. Kuidutkin voi jäädä vähiin, ja kuituhan on todella tärkeää laihduttajalle.
Ja 1300 kcal oli liian vähän kenelle vaan ja asiantuntijat eivät edes suosittele kalorien laskemista, ja jos jonkun luvun antavat, niin neuvovat ettei alle 1500 kaloria pidä mennä.
Ok. ensinnäkin, hedelmistä tuleva sokeri on ihmiselle hyväksi. Koko banaaniosiosi on täysin hatusta vedettyä potaskaa.
Myös se, että jokaisella aterialla pitäisi syödä proteiinia isoja määriä on täysin potaskaa myös. Jos henkilö ei harrasta todella raskasta liikuntaa, isot proteiinimäärät eivät ole tarpeellisia ja kasvikunnan tuotteista myös saa proteeinia (kuten banaanista).
Mutta AP:n ongelma ei ole kalorimäärä vaan ettei syö tarpeeksi laajasti ja varmista, että varmasti saa kaikki vitamiinit, mineraalit ym.
"ensinnäkin, hedelmistä tuleva sokeri on ihmiselle hyväksi. "
Ei ole. Hedelmäsokeri aiheuttaa rasvamaksaa ilman painonnousuakin.
Uutiset Ulkomaat
Tutkimus: Hedelmäsokeri aiheuttaa rasvamaksaa ilman painonnousuakin
24.6.2013 23:15 6
Jani Kaaro
Hedelmäsokerin osuudesta alkoholista riippumattoman rasvamaksan synnyssä on saatu uutta tietoa. Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan hedelmäsokeri lisää suolen läpäisevyyttä, ja tämä kiihdyttää maksan rasvoittumista.
Hedelmäsokerin osuus lihavuusepidemiassa ja alkoholista riippumattoman rasvamaksan synnyssä on askarruttanut tutkijoita pitkään. Aikaisemmin tänä vuonna julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että hedelmäsokeri – joka on useimmiten elintarvikkeisiin lisätty sokeri länsimaissa – kiihdyttää ruokahalua. Sen massiivinen ja laajamittainen käyttö virvoitusjuomissa ja elintarvikkeissa voi siis saada ihmiset syömään säännönmukaisesti yli tarpeen, ja on voinut näin vaikuttaa lihavuusepidemian syntyyn.
Toisaalta samalla kun hedelmäsokerin kulutus on lisääntynyt ja väestö lihonut, myös alkoholista riippumaton rasvamaksa on lisääntynyt räjähdysmäisesti.
Wake Forest -yliopiston tuoreessa tutkimuksessa otettiin merkittäviä askeleita alkoholista riippumattoman rasvamaksan ja hedelmäsokerin välisen yhteyden ymmärtämisessä. Tähän asti pääongelmana on ollut, ettei lihavuuden ja hedelmäsokerin vaikutusta ole ollut mahdollista arvioida erikseen. Nyt ongelma kierrettiin syöttämällä kahdelle eri apinaryhmälle vähäkalorista ruokaa, mutta siten, että ensimmäisen ruokavaliossa kalorit tulivat pääasiassa hedelmäsokerista, ja toisella oli hedelmäsokeria tuskin lainkaan.
Tutkijat seurasivat apinoiden painoa koko tutkimusjakson ajan ja säännöstelivät ruokaa estääkseen niiden lihomisen. Maksan vaurioitumista mitattiin verinäytteillä. Samoin suolen mikrobistoa seurattiin ulostenäytteistä. Suolistoa seurattiin, koska suolen läpäisevyydellä epäillään olevan jotakin tekemistä rasvamaksan synnyssä. Suolen läpäisevyydellä tarkoitetaan, että suoli jostakin syystä "vuotaa" suolistobakteereja verenkiertoon ja ympäröiviin kudoksiin.
Tulokset olivat selkeitä. Vain kuudessa viikossa – mikä tutkimusta johtaneen professori Kylie Kavanaghin mukaan vastaa ihmisillä kolmea kuukautta – hedelmäsokeria saaneilla apinoilla oli selviä merkkejä maksavauriosta. Nämä vauriot näyttivät johtuvan nimenomaisesti siitä, että suolistobakteereja oli päässyt maksaan ja ne aiheuttivat siellä tulehduksen. Kavanaghin mukaan hedelmäsokeri ei muuttanut suolistobakteerien koostumusta, mutta jokin hedelmäsokerissa saa suolen "vuotamaan" paljon enemmän kuin normaalisti.
Tutkimus osoitti samalla, että lihavuus ei ole alkoholista riippumattoman rasvamaksan edellytys, sillä apinat olivat normaalipainoisia.
Tutkimuksen tulokset eivät tarkoita, että ihmisten tulisi välttää hedelmien syöntiä, sillä yksittäisessä, kokonaisessa hedelmässä hedelmäsokerin määrä on melko vähäinen. Ongelmat koituvat ennen kaikkea fruktoosi-glukoosisiirapilla makeutetuista elintarvikkeista, kuten virvoitusjuomista. Myös hedelmämehut sisältävät melko runsaasti hedelmäsokeria.
Tutkimuksen julkaisi American Journal of Clinical Nutrition.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juu, yleensä joka aterialla kannattaa syödä jotain proteiinia. Kasvissyöjänä sun pitäisi tietää, että phytoproteiinit imeytyvät huonosti, joten niitä pitää saada samalla aterialla useampaa.
Lisäksi banaaneissa on aika paljon kaloreita ja sokereita, joten laihduttajan kannattaa jättää yhteen per päivä. Kuidutkin voi jäädä vähiin, ja kuituhan on todella tärkeää laihduttajalle.
Ja 1300 kcal oli liian vähän kenelle vaan ja asiantuntijat eivät edes suosittele kalorien laskemista, ja jos jonkun luvun antavat, niin neuvovat ettei alle 1500 kaloria pidä mennä.
Ok. ensinnäkin, hedelmistä tuleva sokeri on ihmiselle hyväksi. Koko banaaniosiosi on täysin hatusta vedettyä potaskaa.
Myös se, että jokaisella aterialla pitäisi syödä proteiinia isoja määriä on täysin potaskaa myös. Jos henkilö ei harrasta todella raskasta liikuntaa, isot proteiinimäärät eivät ole tarpeellisia ja kasvikunnan tuotteista myös saa proteeinia (kuten banaanista).
Mutta AP:n ongelma ei ole kalorimäärä vaan ettei syö tarpeeksi laajasti ja varmista, että varmasti saa kaikki vitamiinit, mineraalit ym.
"ensinnäkin, hedelmistä tuleva sokeri on ihmiselle hyväksi. "
Ei ole. Hedelmäsokeri aiheuttaa rasvamaksaa ilman painonnousuakin.
En voi lukea koko kirjoitusta, mutta kun kuvana on kuvia jostain hedelmämehuista ja ym. muusta teollisista hedelmäjuomista niin ei tuota tutkimusta voi ottaa totena. Tottakai kaikki teollisesti tehty sokeri on pahasta, mutta hedelmistä suoraan syötynä tuleva ei ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En edes ole vegaani mutta lehmän maito on ideaalia ravintoa vasikoille, ei ihmisille. Ihminen ei tarvi maitotuotteita yhtään mihinkään, maito on useissa tutkimuksissa liitetty iho-ongelmiin ja mm. diabetekseen (tutkimustietoa kyllä löytyy netistä runsain mitoin jos kiinnostaa). Osteoporoosia on eniten niissä maissa joissa kulutetaan paljon maitotuotteita, niin ironista kun se onkin. Maito on vähän sama kuin suomalaisille tämä "sinun pitää syödä 6-8 leipää päivässä" joka vielä muutama vuosi sitten oli usein ravintosuosituksissa. Ihan talouden ja myynnin edistämiseksi ne sinne suosituksiin tulee, ja jotkut uskoo. Asuin hetken Japanissa jossa maitotuotteita käytetään tosi vähän ja siellä jos missä on terveitä, hoikkia ja pitkäikäisiä ihmisiä. Suomessa ihmetytti tää maitotuotteista vouhotus, rahkat sun muut. Ok, onhan se rahka silloin hyvä proteiininlähde jos siitä pitää, mutta ärsyttää tämä maitotuotteiden tuputtaminen noin muuten. Kalsiumia saa kyllä paljon paremmistakin lähteistä.
Antti Heikkilä: ”Nainen, älä syö liikaa hedelmiä”
http://anna.fi/hyvinvointi/terveys/erikoislaakari-antti-heikkila-nainen…
Syötin sun ruoka-ainekset Fineliin ja arvioin sun kertoman perusteella paljonko tänään söit.
Itse arvioit 1300kcal. Sain samansuuntaisen arvion, 1300-1400kcal (1388 tarkalleen, mutta määrät nyt heittelee).
Hiilihydraatteja sait 170g, rasvaa 57g, proteiinia vain 45g. Sä ihan oikeasti tarvitset enemmän proteiinia, vaikka olisit kuinka vegaani, etkä söisi yhtään lihaa. Lihakset tarvitsevat proteiinia. Tarvitset myös rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta saat niitä ihan liikaa suhteessa kaloreihin.
Tasapainota ruokavalio, jos oikeasti haluat jotain neuvoja. Kaikista alapeukuista ja typeristä kommenteistasi päätellen et todellakaan ota minkäänlaisia neuvoja vastaan, vaan haluat jääräpäisesti toteuttaa dieettisi juuri tuollaisena. Oma on dieettisi ja kroppasi, tuhoa ne miten haluat. Älä sitten kysele täällä mielipiteitä, jos ne eivät kelpaa.
Vierailija kirjoitti:
Antti Heikkilä: ”Nainen, älä syö liikaa hedelmiä”
http://anna.fi/hyvinvointi/terveys/erikoislaakari-antti-heikkila-nainen…
Tuo lääkäri ei tiedä mitään hedelmistä kun hän ei edes mainitse mitä muuta hedelmissä on, kuin fruktoosia.
Vierailija kirjoitti:
Syötin sun ruoka-ainekset Fineliin ja arvioin sun kertoman perusteella paljonko tänään söit.
Itse arvioit 1300kcal. Sain samansuuntaisen arvion, 1300-1400kcal (1388 tarkalleen, mutta määrät nyt heittelee).
Hiilihydraatteja sait 170g, rasvaa 57g, proteiinia vain 45g. Sä ihan oikeasti tarvitset enemmän proteiinia, vaikka olisit kuinka vegaani, etkä söisi yhtään lihaa. Lihakset tarvitsevat proteiinia. Tarvitset myös rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta saat niitä ihan liikaa suhteessa kaloreihin.
Tasapainota ruokavalio, jos oikeasti haluat jotain neuvoja. Kaikista alapeukuista ja typeristä kommenteistasi päätellen et todellakaan ota minkäänlaisia neuvoja vastaan, vaan haluat jääräpäisesti toteuttaa dieettisi juuri tuollaisena. Oma on dieettisi ja kroppasi, tuhoa ne miten haluat. Älä sitten kysele täällä mielipiteitä, jos ne eivät kelpaa.
Lihakset eivät tarvitse suuria määriä proteiinia. Koko proteiini hössötys on lihatuotanto yhtiöiden maksama hössötys. Ja mistä tietää, ettet sinäkään tiedä paljoa mistä puhut, koska ainoa asia mistä sanot, että henkilö tarvitsee on proteiini, vaikka se ei tosiaan ole mikä hänellä kaikista eniten puuttuu ruokavaliossa.
Vierailija kirjoitti:
En edes ole vegaani mutta lehmän maito on ideaalia ravintoa vasikoille, ei ihmisille. Ihminen ei tarvi maitotuotteita yhtään mihinkään, maito on useissa tutkimuksissa liitetty iho-ongelmiin ja mm. diabetekseen (tutkimustietoa kyllä löytyy netistä runsain mitoin jos kiinnostaa). Osteoporoosia on eniten niissä maissa joissa kulutetaan paljon maitotuotteita, niin ironista kun se onkin. Maito on vähän sama kuin suomalaisille tämä "sinun pitää syödä 6-8 leipää päivässä" joka vielä muutama vuosi sitten oli usein ravintosuosituksissa. Ihan talouden ja myynnin edistämiseksi ne sinne suosituksiin tulee, ja jotkut uskoo. Asuin hetken Japanissa jossa maitotuotteita käytetään tosi vähän ja siellä jos missä on terveitä, hoikkia ja pitkäikäisiä ihmisiä. Suomessa ihmetytti tää maitotuotteista vouhotus, rahkat sun muut. Ok, onhan se rahka silloin hyvä proteiininlähde jos siitä pitää, mutta ärsyttää tämä maitotuotteiden tuputtaminen noin muuten. Kalsiumia saa kyllä paljon paremmistakin lähteistä.
Ei tarvitse maitoa, jos saa proteiinia ja kalsiumia jostain muusta. Ap ei saa mistään muusta, siksi tekisi ihan hyvää. Vegaanin olisi hyvä ottaa selvää, mistä saa tarpeeksi ravintoaineita ennen kuin hylkää noin vain kaikki eläinkunnan tuotteet.
Minä en ole vegaani, mutta syön hyvin kasvispainotteisesti. Tekee välillä tiukkaa saada tarpeeksi proteiineja ja kalsiumia, vaikka syön kanaa ja kalaa ja rahkaa.
Alue: Aihe vapaa
Paremmalta näyttää kuin ap:n ruokavalio...mutta vaikka laihiksella oletkin, niin suosittelen tuolla treenimäärällä reilumpaa hiilihydraattien käyttöä. Makeutusaineet (sokeriton mehukeitto, proteiinipatukka) heittäisin ruokavaliosta hiiteen. Puuron päälle mieluummin vaikka marjoja kuin aspartaamilitkua. Proteiinipatukat on maketusaineiden lisäksi muutenkin täyttä paskaa.