Miten aloitan elämäntapamuutoksen?

juo vettä paljon 

aloita vaikka ottamalla tuosta listasta alkoholinkäytön ja huijausateriat pois.

Vierailija kirjoitti:

aloita vaikka ottamalla tuosta listasta alkoholinkäytön ja huijausateriat pois.

En ole mikään fitnesskiloailija ja elämästä pitää saada nauttia aina välillä.

Vhh-ruokavalio, syöminen pelkkää nautintoa.

Punaista lihaa ei kannata syödä liikaa, syöpäriskit kohoavat nopeasti. Syö mieluummin kalaa.

Kasvisten lisääminen. Opettele kokoamaan ateriat lautasmallin mukaan: puolet salaattia/kasviksia, 1/4 lisäkettä ja 1/4 pääruokaa.

Jos aloitat liikunnan harrastamisen ihan alusta, niin etene maltilla. Muuten voi käydä niin, että alkuinnostuksen jälkeen koko homma alkaa jossain vaiheessa vituttaa ja lopetat kokonaan. Liian rajusta alusta seuraa myös helposti rasitusvammoja yms.

Terveyden ja painonhallinnan kannalta arkiaktiivisuus on jopa tärkeämpää kuin varsinaiset liikuntaharrastukset. Eli totuttele kulkemaan mahdollisimman paljon kävellen ja pyörällä, vältä hissejä, katkaise pitkät istumisrupeamat nousemalla välillä jaloittelemaan jne.

Vierailija kirjoitti:

Punaista lihaa ei kannata syödä liikaa, syöpäriskit kohoavat nopeasti. Syö mieluummin kalaa.

Pistä vähän perusteluja.

http://www.pienipaatospaivassa.fi/faktat/

Itse muutin elontavat reilu vuosi sitten nyt olen n. 10 kg kevyempi.

Itse rupesin ajamaan työmatkat fillarilla. Ajan muutenkin maastopyörällä metikössä vapaalla. Sen lisäksi käyn uimassa. Kannanattaa kokeilla kaikenlaisia uusia liikunnallisia harrastuksia.

Vaihda tuo liikunta 3 kertaa viikossa vaikka 12 kertaa kuukaudessa ja laita seinälle kuukausikalenteri johon merkkaat suoritukset. On paljon helpompi tehdä kuukausitasolla kuin viikkotasolla.

Jos olet sosiaalinen ja käyt baareissa tuo alkoholijuttu tulee olemaan vaikea. Kannataisiko ajatella vaikka 2 olutpulloa illassa tms.

cheat meal kannattaa jättää kokonaan. Parin kuukauden päästä ihmettelet miten olet sortunut aiemmin moiseen paskaan.

Aterialla 1 peruna tai lusikallinen riisiä ja leipäpala. Salaattia ja raasteita puoli lautasellista tai vaikka niin paljon kun jaksat puputtaa. Jos olet nuori skloddi niin kulutat tietysti enemmän kuin minä.

Hommaa töihin välipalavarasto banaania, rahkaa, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä makeisiksi. Taateli on mun suosikkimakeinen nyt joulun aikaan.

Vaakaa on turha tuijotella. Vyö ja peili riittävät.

Sitten vaan onnea ja tsemppistä.

Ihan ensimmäiseksi pitäisi varmaan tehdä se vaikein; päättää että muuttaa elämäntapojaan.

Säännöllisyys. Eli pitää vähän ennakoida, ottaa vaikka pieniä eväitä. Turmiollisinta on pitkän ateriavälin takia sortua mättöruokaan, ahmimiseen.

Se harvoin toimii, että päätetään radikaalisti esim "cheat meal kerran viikossa". Ihmisen pää on sellainen ettei se hyväksy sitä muutosta ja se kostautuu lopulta syöpöttelynä. Aloita muuttamalla: sipsit poppareiksi, pasta perunaksi, karkit tummaksi suklaaksi, leipä riisikakuksi tms. 

Niin ja salaattia, kasviksia. Kun kakka luistaa niin laihtuu. 

Muista että kasvisruokien ei tarvitse olla mauttomia; varsinkin jos paistelee, niin niistä saa helposti tosi hyviä kun laittaa vähän oliiviöljyä ja sit maustaa lempimausteilla.

Sit oma aamupalasuosikki; muussattu kypsä banaani, puuro ja mustikat. Kypsä banaani makeuttaa puuroa hyvin sillä tavalla että maistuu ihan (melkein) mustikkapiirakalta, mutta siis älyttömän terveellistä. Banaanin kypsyys on todella tärkeää! +banaanifakta: jos laitat banaanin jääkaappiin just kun se on sopivan kypsä, sen rakenne ja maku säilyy samanlaisena noin viikon verran, kuoren väri vain muuttuu.

Mut muuten terveysasioissa, lue ja opiskele juttuja ja muokkaa niitä sillä tavalla että ne sopii sulle ja sun tavoitteisiin.

++: alkuvaiheessa kaikki rasvattomat ja sokerittomat sun muut ns tylsät ruoat saattaa maistua mauttomilta, muut noin kuukauden ajan ku jaksaa niit syödä ni makunystyrät tottuu ja niistä tulee oikeesti hyvänmakuisia!

Nii ja sit tsemiä :D