Lue keskustelun säännöt.
Miten laihduttaja voi vähentää syömänsä ruokamäärää?
Kommentit (23)
Ota pienempi lautanen käyttöön niin.ruokaa ei tule otettua.niin.paljon. lisää runsaasti kasviksia ruokavalioon täyttämäön mahaa. Ota vähemmän ruokaa. Syö yksitoikkoista ruoksa, sitä ei tule syötyä niin paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syömällä normaalirasvaista ruokaa, syödyn ruuan määrä pysyy pienenä.
Vierailija kirjoitti:
Onko tietoa?
Sokeria ei tarvitse lainkaan,hiilihydraatteja ei välttämättä.Kannattaa syödä tarpeeksi proteiinia joka on moneen rakennusaine.Ravintoaineet tarvitaan tietenkin.
Ota vauvelin lautanen ja laita ainakin puolet kasviksia
Juo vettä sen yhden tai kaksi lasillista enemmän aterialla.Ei syö täyteen vaan (silloin on jo myöhäistä) vaan sen verran et nälkä lähtee
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ennen ruokaa juo lasillinen vettä, vaikka noin kahden desin lasillinen. Syö suht hitaasti ja tietenkin säännöllisesti. Ruuan jälkeen taas vettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yleensä naisten proteiinin saanti on korvattu sokerilla ja hiilihydraateilla.Näin tulee laihaläskejä,(eläin)proteiini on solujen perusrakennusaine.
Itsellä onnistuu ainakin suhteellisen helposti. Juon päivässä kolmisen litraa vettä, syön paljon kasviksia (wok-vihannekset on hyviä ja täyttäviä), pääsääntöisesti en lisää suolaa ruokiin (ellei ihan pakko ole, monet muut mausteet yleensä korvaa suolan), huolehdin riittävästä proteiinin ja hyvien (pehmeiden) rasvojen saannista sekä useimmiten punnitsen ainakin syötävän lihan. Punnitus on oikeasti tosi kätevä keino seurata kuinka paljon oikeasti tulee syötyä.
Jos laihtuminen on mielessä, niin runsas veden juonti ja suolan vähentäminen aiheuttaa heti sen, että nesteet lähtee liikkeelle ja ekat kilot lähtee tosi helposti. Sen jälkeinen painon putoaminen on ehkä hiukan kovemman työn takana, eli syömisen tarkkailu ja liikunnan mahdollinen lisäys. Kävely on oikeasti tosi hyvä liikuntamuoto, vaikka kovin moni ei sitä tunnukaan arvostavan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pienempi lautanen. Lautanen näyttää täydeltä, vaikka siinä on vähemmän ruokaa, joten ajattelee syövänsä enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Yleensä naisten proteiinin saanti on korvattu sokerilla ja hiilihydraateilla.Näin tulee laihaläskejä,(eläin)proteiini on solujen perusrakennusaine.
Mutta rasva on se, joka pitää kylläisenä ja sitä syömällä ruokamäärä pysyy kohtuullisena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itsellä onnistuu ainakin suhteellisen helposti. Juon päivässä kolmisen litraa vettä, syön paljon kasviksia (wok-vihannekset on hyviä ja täyttäviä), pääsääntöisesti en lisää suolaa ruokiin (ellei ihan pakko ole, monet muut mausteet yleensä korvaa suolan), huolehdin riittävästä proteiinin ja hyvien (pehmeiden) rasvojen saannista sekä useimmiten punnitsen ainakin syötävän lihan. Punnitus on oikeasti tosi kätevä keino seurata kuinka paljon oikeasti tulee syötyä.
Jos laihtuminen on mielessä, niin runsas veden juonti ja suolan vähentäminen aiheuttaa heti sen, että nesteet lähtee liikkeelle ja ekat kilot lähtee tosi helposti. Sen jälkeinen painon putoaminen on ehkä hiukan kovemman työn takana, eli syömisen tarkkailu ja liikunnan mahdollinen lisäys. Kävely on oikeasti tosi hyvä liikuntamuoto, vaikka kovin moni ei sitä tunnukaan arvostavan.
Muahhahahaa, turhaan yrität kirjoittaa tälle palstalle järkipuhetta : DD
Mitä se pienempi lautanen auttaa? Ei mitään. Ystävä "laihdutti" syömällä lasten lautaselta. Syöty ruoka vaan oli semmoista skeidaa, että samoilla kaloreilla olisi saanut ison lautasellin terveellistä ja monipuolista ruokaa. Kotiruokaa, kypsiä kasviksia ja/tai salaattia, niin lautasellisessa ruokaa ei ole paljon kaloreita, pari lautasellista ruokaa päivässä, aamupalaksi jogurttia/rahkaa ja marjoja ja kauraleseitä/vähän mysliä tai vaihtoehtoisesti kaurapuuroa, marjoja ja vaikka keitetty kananmuna. Iltapalaksi voi syödä salaattia ja avokadoa/kananmunan jos aamulla ei syönyt, tai munakkaan mihin lisää kasvissuikaleita tai vaikka kasvistikkuja/omenasiivuja ja dippiä.
4x päivässä monipuolista ruokaa ja paljon kasviksia, oheen pari litraa vettä, kaloreita tulee noin 1200kcal/vrk. Miksi tuosta pitäisi vielä vähentää?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruuan määrän vähentämisen sijaan kannattaa vähentää ruuan kalorimäärää. Helpoiten se onnistuu vähentämällä ruuan energiatiheyttä. Se taas tapahtuu vähentämällä kaloripitoisimpia aineita, eli sokeria ja rasvaa. Kaikki ylimääräiset napostelut eli karkit ja tarpeettomat "välipalat" jätetään pois. Lisättyä sokeria sisältävät aineet jätetään pois. Lisätään kasviksia ja hedelmiä ruokavalioon. Syödään ruokaa ja vain ruokaa ja vain pöydän ääressä lautaselta. Aterioiden välillä ei syödä mitään.
Syömällä pienempiä annoksia of course ja punnitsemalla ne. Maalaisjärkihän tuon jo sanoo
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä onnistuu ainakin suhteellisen helposti. Juon päivässä kolmisen litraa vettä, syön paljon kasviksia (wok-vihannekset on hyviä ja täyttäviä), pääsääntöisesti en lisää suolaa ruokiin (ellei ihan pakko ole, monet muut mausteet yleensä korvaa suolan), huolehdin riittävästä proteiinin ja hyvien (pehmeiden) rasvojen saannista sekä useimmiten punnitsen ainakin syötävän lihan. Punnitus on oikeasti tosi kätevä keino seurata kuinka paljon oikeasti tulee syötyä.
Jos laihtuminen on mielessä, niin runsas veden juonti ja suolan vähentäminen aiheuttaa heti sen, että nesteet lähtee liikkeelle ja ekat kilot lähtee tosi helposti. Sen jälkeinen painon putoaminen on ehkä hiukan kovemman työn takana, eli syömisen tarkkailu ja liikunnan mahdollinen lisäys. Kävely on oikeasti tosi hyvä liikuntamuoto, vaikka kovin moni ei sitä tunnukaan arvostavan.
Muahhahahaa, turhaan yrität kirjoittaa tälle palstalle järkipuhetta : DD
Aivan, eihän tossa ollut järjen häivääkään.
Musta tuntuu, ettei täällä haluta mitään ns. oikeita vastauksia/ohjeita, vaan sellainen mahdollisimman helppo ja vaivaton tapa. Ettei vaan oikeasti tarvitse muuttaa huonoja ruokailutottumuksia, lisätä liikuntaa/aktiivisuutta ja oikeasti tehdä jotain vaikka juuri sen laihtumisen eteen.
Vierailija kirjoitti:
Syömällä normaalirasvaista ruokaa, syödyn ruuan määrä pysyy pienenä.
Yksinkertainen ja toimiva tapa, ei mitään kikkailuja.
Ainakin syömällä hitaasti ja pureskelemalla kunnolla. Kylläisyyden tunne tulee vasta 20 minuutin kuluttua syömisen aloittamisesta, syötpä paljon tai vähän. Lihavat ovat yleensä tottuneet ahmimaan joten ehtivät syödä siinä 20 minuutissa todella paljon.