Mitä mieltä mun syömisistä?

ankeelta kuulostaa.

Vierailija kirjoitti:

ankeelta kuulostaa.

Millä tavalla?

Tuoreita kasviksia on aika vähän.

Liikaa hiilaria. Skyr on turhake, samoin kuin mehukeitto, herahöttö ja suklaajuoma.Söisit kunnon ruokaa!

Missä on rasva? Ruokasi on lisäksi mautonta.

Kuulostaa pakkomielteiseltä ja rasittavalta tuo kaikki ruokien punnitseminen.

kasvisten määrä riippuu aina vähän ruuasta, tänään en ottanut, mutta joo on kyllä ehkä vähän.

Skyr eikä hera ole turhakkeita, saan niistä vähän lisäproteiinia päivään. Samoin kuin suklaajuomasta, tuo sisun valmistama ei ole sellasta sokerista/rasvasta paskaa niin kuin yleensä valmiit suklaajuomat on.

Rasvaa tulee pähkinöistä ja ruuan valmistuksessa oliiviöljystä + ruuan sisältämät rasvat.

Eikä ruokien punnitseminen ole mielestäni pakkomielteistä, helpottaa arkea kummasti kun tietää paljonko syö ja kroppakin jo tottunut näihin määriin. Tulee ihan automaattisena jo arjessa.

Hedelmät, pähkinät, täysjyväriisi, ruisleipä ovat hyviä valintoja.

Vihannekset ja terveellinen öljy (paitsi pähkinöissä) puuttuvat kokonaan. Missä kala? Missä juusto?

Siten on kummia juomia liikaa. Juo vettä, kahvia ja teetä. Et tarvitse proteiinia jostain herajuomasta. Sinähän syöt valtavat määrät lihaa ja kanaa muutenkin. Ja kaksi kanannmunaa päivässä...hmm...

Jos syöt joka päivä tuollaisen määrän lihaa, siitähän tulee jo epäterveellinen määrä viikossa. Aiheuttaa syöpää. Lisäksi proteiinia tankkaat kuin olisit 80 kiloinen kehonrakentajamies.

Mikä tuossa ruokavaliossa on tavoitteena?

Mikä sukupuoli, ikä, pituus ja paino?

Miksi punnitset ruoat?

Ihan ok, jos on tarkoitus saada vähän massaa lisää. Olettaen, että olet melko pieni ja hoikka.

Lisää kasviksia pitäisi saada. Esim jonkun vilja-annoksen tilalle kasviksia. Pari munaa päivässä on ihan ok, jos et ole taipuvainen kolesteroliin.

Tylsät safkat.

Ja ei ruokani ole mautonta, totta kai maustan niitä, ei vain ole tapana laittaa mitään kermaa/kastikkeita jne.

Hyviä rasvoja tulee kananmunasta, pähkinöistä ja oliiviöljystä. Kalaa syön silloin, kun sattuu kaupasta halvalla löytymään.

Vettä juon päivässä litrasta ylös päin, kahvista en tykkää enkä teestä ilman sokeria, jonka takia se olisi vain haitallista. Lisäksi juon sokeritonta ja kaloritonta mehutiivistettä.

Proteiinia tulee päivässä 130-150g, eli reilu 2g per painokilo, mikä ei ole liikaa paljon liikkuvalle ihmiselle.

Olen 20v nainen, 161cm, 57kg, tavoitteena kerätä lihasmassaa ja saada rasvaa pois. Rasvaprosentti tällä hetkellä noin 35, eli ylimääräistä on. Salilla käyn 4-6krt viikossa + lenkit, jonka takia tarvitsen paljon polttoainetta ruuasta.

Ja punnitsen ruuat sen takia, että se helpottaa elämääni. Tiedän koko ajan (suurin piirtein) paljonko syön, minkälaiset arvot niistä saan ja jos ruokavaliota täytyy muuttaa, niin helpommin se käy tällä tavalla. Eikä tule syötyä liikaa tai liian vähän, vaan sopivasti, eli annoskoot pysyvät vakiona.

Mikä sulla on tavoite? Jos treenaat niin hyvä. Itse jättäisin iltapalalta leivän pois. En tiedä mitä on sisujuoma? Syö vaikka rahkaa marjojen kanssa illalla leivän tilalla.

Aika huima tuo sun rasvaprosentti. Miten se on mitattu? Olen itse 162cm ja 65kg ja rasva% 23.

Vierailija kirjoitti:

Ihan ok, jos on tarkoitus saada vähän massaa lisää. Olettaen, että olet melko pieni ja hoikka.

Lisää kasviksia pitäisi saada. Esim jonkun vilja-annoksen tilalle kasviksia. Pari munaa päivässä on ihan ok, jos et ole taipuvainen kolesteroliin.

Kasvisten ystävä en ole koskaan ollut, mutta jos ne sopii ruokaan, niin sitten laitan. Eli ei ole joka päivä näin niukasti.

Lasken huomenna sulle vitamiinit ja mineraalit sun muut. Menee nopsaan, et jos huvittaa, niin kirjoittele toki muidenkin päivien ruokapäiväkirjoja tänne niin saat niistäkin datat.

Vierailija kirjoitti:

Aika huima tuo sun rasvaprosentti. Miten se on mitattu? Olen itse 162cm ja 65kg ja rasva% 23.

Kun alotin treenaamaan, rasvaprosentti oli 42, vaikka painoa oli silloinkin vain 63kg. Kyllähän toi rasvan määrä kropassa nousee, kun söi pelkkää paskaa roskaruokaa koko ajan, eineksiä jne., ei liikkunut koskaan ja joi siideriä/limua koko ajan. Mitattu ihan in body -mittauksessa ammattilaisella.

Vierailija kirjoitti:

Mikä sulla on tavoite? Jos treenaat niin hyvä. Itse jättäisin iltapalalta leivän pois. En tiedä mitä on sisujuoma? Syö vaikka rahkaa marjojen kanssa illalla leivän tilalla.

Tavoitteen kirjoitinkin jo toiseen kommenttiin. Miksi leipä pois? Sisujuoma on sellanen kaakaojuoma, sisältää tosi vähän kaloreita jne., mutta proteiinia jonkun verran. Ei ole verrattavissa näihin muihin "terveellisiin" kaakaojuomiin, koska tässä ei oikeastaan ole mitään liikaa. Juon itse sitä oikeastaan maun takia, on jotain "herkkua" päivässä.

Vierailija kirjoitti:

Lasken huomenna sulle vitamiinit ja mineraalit sun muut. Menee nopsaan, et jos huvittaa, niin kirjoittele toki muidenkin päivien ruokapäiväkirjoja tänne niin saat niistäkin datat.

Syön purkista vitamiineja myös, saan sillä jotain 12 eri vitamiinia ja saman verran mineraaleja ja ainakin purkissa lukee, että on riittävä määrä/per päivä. Lisäksi juon BCAA-aminohappojuomaa, joten siitäkin tulee jo jotain.

Leivän jättäisin pois illasta. Voi sitä muuten syödä esim treenin jälkeen ja aamulla. Jos sulla on vielä rasvaa poltettavana niin et tarvitse iltahiilaria.

Pituus ja paino kuulostavat maalaisjärjellä ajateltuna ihan sopivilta, vaikea uskoa että olisi oikeasti liikaa rasvaa? Vai olisiko näin että rasvaa on sopivasti mutta lihaksia puuttuu ja siksi tuo tulos? Sorry, mutta tuo että suht hoikka/normaalipainoinen nainen punnitsee ruokansa grammalleen kuulostaa pakkomielteiseltä.