Lue keskustelun säännöt.
Miksi painoni nousee, vaikka yritän laihduttaa?
15.09.2016 |
Viime keväänä sain 8 kg helposti pois; laskin kaloreita ja pidin ne n. 1500 kcal/pv. Kesällä tuli syötyä enemmän ja liikunta jäi pois sairastelun takia, joten 3 kg tuli takaisin. Nyt yritän laihduttaa uudelleen nuo 3 kg pois, mutta paino vain nousee!! Punnitsen/mittaan kaikki ruokani, joten syön varmasti sen 1500 kcal. En millään voi uskoa, että se olisi enemmän kuin kulutukseni. Töissä tulee jonkin verran kävelyä ja seisoskelua. Vapaa-ajalla olen aktiivinen: vähintään 1-3 x viikossa harrastan kunnolla rasittavaa liikuntaa, mutta joka päivä touhuan ja ratsastan tallilla 2-3 h. Mikä nyt on vialla?
Kommentit (44)
Kannattaa myös vaihtaa liikuntamuotoa välillä. Jos olet käynyt jumpassa, kokeile vaihteeksi vaikka kuntosalia tai tanssia. Jos lenkkeilet, mene välillä uimaan, jne.
Kroppa nauttii monipuolisesta tekemisestä ja liikuntalajin vaihto voi antaa potkua aineenvaihdunnalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen, etenkin nopeasti laihduttaminen, hidastaa metabolismia. Eli peruskulutus laskee. Sinä jojoilet eli annat painon laskea ja nousta. Se on varma resepti lihomiseen.
Apuaaa... Pystynkö nyt jollain keinolla nostamaan peruskulutustani? En ole laihduttanut mitenkään erityisen nopeasti. Kesällä lihottajana toimi alkoholi (ja siitä seuraa mässäilyä), josta haluan eroon. Uskon, että pystyisin pitämään painoni kurissa, jos alkoholin saan pidettyä pois. Jos siis sen painon ensin saisi vähän alemmas...
ApNo liikunta ja erityisesti lihasmassan lisääminen voi auttaa. Saako kysyä ikääsi ja nykyistä painoasi? Jos olet keski-ikäinen etkä kovin iso, tuo 2000 kcal on kyllä peruskulutukseksi yläkanttiin.
Olen vasta 22-vuotias. Pituus 150 cm ja paino 57 kg.
Ap
No ikäsi puolesta peruskulutus voi olla korkea, mutta olet kyllä tosi pieni eli silti vähän epäilen tuota 2000-2200 kcal peruskulutusta... onko tietoa rasvaprosentista? Mitä korkeampi se on, sitä vähemmän kulutat (verrattuna samankokoiseen jonka rasvap on matala).
Vierailija kirjoitti:
1500 kaloria on todella vähän!!! Vieläkin ihmiset luulevat, että laihtuvat kun lopettavat syömisen tai vetävät liian pienillä kaloreilla? Jos ei kroppa saa tarpeeksi polttoainetta se heittää "säästöliekille" ja alkaa varastoimaan rasvaa. Eli nostaisin sinuna tuota kalorien määrää ainakin 1000! Ja ruokavälit 2,5-4 tuntia.
Ei ole olemassa mitään "säästöliekkiä" tukevaa tutkimusnäyttöä. Painonhallinta on valtava teollisuudenala, joka syöttää vaikka mitä soopaa saadakseen myytyä ihmedieettejä ja -valmisteita sun muuta sontaa ihmisille, joiden itsekuri ja motivaatio ei muuten mahdollista painonpudotusta yksinkertaisesti vähentämällä sitä syömistä vastaamaan kulutusta.
Peruskulutus pienenee painonlaskun myötä. Pienempi ihminen kuluttaa vähemmän perusaineenvaihdunnassa. Kun halutaan laihtua, pitää sopeuttaa ruokamäärä senhetkiseen painoon, ei sille tasolle mistä lähdettiin liikkeelle, tai lihoo takaisin. Ihan yksinkertaista.
Vierailija kirjoitti:
En kyllä itse löydä mitään logiikkaa laihtumisesta. Itsekin katson kalorit melko tarkasti, välillä paino nousee, välillä laskee. Syön tasaisesti pieniä annoksia läpi päivän, pidän hiilarimäärän pienenä ja rasvaa kohtuudella. Liikun tasaisesti saman verran viikoittain.
Varmaan aineenvaihdunta vaan heittelee esim stressitasojen, väsymyksen jne mukaan. Muuta selitystä en keksi.
Stressi voi hyvinkin lihottaa, vaikka söisi normaalisti. Kroppa suojelee itseään stressihormonien vaiktuksesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1500 kaloria on todella vähän!!! Vieläkin ihmiset luulevat, että laihtuvat kun lopettavat syömisen tai vetävät liian pienillä kaloreilla? Jos ei kroppa saa tarpeeksi polttoainetta se heittää "säästöliekille" ja alkaa varastoimaan rasvaa. Eli nostaisin sinuna tuota kalorien määrää ainakin 1000! Ja ruokavälit 2,5-4 tuntia.
Ei ole olemassa mitään "säästöliekkiä" tukevaa tutkimusnäyttöä. Painonhallinta on valtava teollisuudenala, joka syöttää vaikka mitä soopaa saadakseen myytyä ihmedieettejä ja -valmisteita sun muuta sontaa ihmisille, joiden itsekuri ja motivaatio ei muuten mahdollista painonpudotusta yksinkertaisesti vähentämällä sitä syömistä vastaamaan kulutusta.
Peruskulutus pienenee painonlaskun myötä. Pienempi ihminen kuluttaa vähemmän perusaineenvaihdunnassa. Kun halutaan laihtua, pitää sopeuttaa ruokamäärä senhetkiseen painoon, ei sille tasolle mistä lähdettiin liikkeelle, tai lihoo takaisin. Ihan yksinkertaista.
Luepa siitä.
http://mobile.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.h…
Millä selität tämän laiduttajien valtavasti kokoisiinsa verrattuna laskeneen peruskulutuksen ja sen, että kulutus ennen laihdutusta vastasi kokoa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näin syömällä painoni on pysynyt vuosikymmenet 56-58 kilossa.
Aamulla pari palaa leipää, jugurtti marjoilla, maitokahvi.
Töissä välikahvi ja hedelmä.
Keitto- ja salaattilounas lounasravintolassa, yksi pala leipää, vettä.
Kotiin tultua kahvi ja hedelmä.
Päivällinen klo 19.00. Monipuolinen päivällinen, jossa esim. eilen alkuun avocadoleipä, sitten peruna, kolme pientä ahvenfilettä, keitettyjä porkkanoita ja kermaviilikastiketta, pala juustoa jälkkäriksi, lasi punaviiniä.
Laihduttaminen on tie lihomiseen. Älä laihduta, muuta elämäntapoja. Uni, lepo, stressin välttäminen, oikeaa ruokaa, sopiva määrä liikuntaa. Laihduttaminen ja liika liikunta aiheuttavat stressiä ja rasvan kertymistä. Liikuntaa niin, että hyvältä tuntuu eikä pakkopullana. Syöt ehkä liian tiuhaan. Kun verensokeri on koko ajan vähän koholla, insuliinia erittyy ja insuliini on se hormoni, joka mm. varastoi sokerin ja liian proteiinin rasvana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä kannattaisi tehdä perusruokaremontti laihduttamisen sijaan. Ihan perusruokajutut kuntoon ja liikuntaa. Laihduttaminen on väliaikaista ja taas ens kesänä sit on plussaa tai jo joulun jälkeen jos ei opi normaaliruokailua. Kuuntele kehoasi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1500 kaloria on todella vähän!!! Vieläkin ihmiset luulevat, että laihtuvat kun lopettavat syömisen tai vetävät liian pienillä kaloreilla? Jos ei kroppa saa tarpeeksi polttoainetta se heittää "säästöliekille" ja alkaa varastoimaan rasvaa. Eli nostaisin sinuna tuota kalorien määrää ainakin 1000! Ja ruokavälit 2,5-4 tuntia.
Ei ole olemassa mitään "säästöliekkiä" tukevaa tutkimusnäyttöä. Painonhallinta on valtava teollisuudenala, joka syöttää vaikka mitä soopaa saadakseen myytyä ihmedieettejä ja -valmisteita sun muuta sontaa ihmisille, joiden itsekuri ja motivaatio ei muuten mahdollista painonpudotusta yksinkertaisesti vähentämällä sitä syömistä vastaamaan kulutusta.
Peruskulutus pienenee painonlaskun myötä. Pienempi ihminen kuluttaa vähemmän perusaineenvaihdunnassa. Kun halutaan laihtua, pitää sopeuttaa ruokamäärä senhetkiseen painoon, ei sille tasolle mistä lähdettiin liikkeelle, tai lihoo takaisin. Ihan yksinkertaista.
Luepa siitä.
http://mobile.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.h…
Millä selität tämän laiduttajien valtavasti kokoisiinsa verrattuna laskeneen peruskulutuksen ja sen, että kulutus ennen laihdutusta vastasi kokoa?
En ole tuo, kenelle vastasit, mutta eihän tuossa ole selittämistä. Laihduttaneiden peruskulutus laski eikä lihotessa enää noussut uutta painoa vastaavalle tasolle. Siksi jojottajien on niin vaikea laihtua. Lisäksi elimistö vastustaa laihtumista ja pyrkii takaisin alkuperäiseen painoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen, etenkin nopeasti laihduttaminen, hidastaa metabolismia. Eli peruskulutus laskee. Sinä jojoilet eli annat painon laskea ja nousta. Se on varma resepti lihomiseen.
Apuaaa... Pystynkö nyt jollain keinolla nostamaan peruskulutustani? En ole laihduttanut mitenkään erityisen nopeasti. Kesällä lihottajana toimi alkoholi (ja siitä seuraa mässäilyä), josta haluan eroon. Uskon, että pystyisin pitämään painoni kurissa, jos alkoholin saan pidettyä pois. Jos siis sen painon ensin saisi vähän alemmas...
ApNo liikunta ja erityisesti lihasmassan lisääminen voi auttaa. Saako kysyä ikääsi ja nykyistä painoasi? Jos olet keski-ikäinen etkä kovin iso, tuo 2000 kcal on kyllä peruskulutukseksi yläkanttiin.
Olen vasta 22-vuotias. Pituus 150 cm ja paino 57 kg.
Ap
Olet sen verran pienikokoinen, että tuo 1500 kcal saattaa hyvinkin olla hieman liikaa.
Etenkin jos et ole massasta poikkeava tapaus fyysisten aktiviteettien suhteen.
Eli käyt töissä/koulussa ja sitä rasittavaa liikuntaa tulee se n.4-7h/vko.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen, etenkin nopeasti laihduttaminen, hidastaa metabolismia. Eli peruskulutus laskee. Sinä jojoilet eli annat painon laskea ja nousta. Se on varma resepti lihomiseen.
Apuaaa... Pystynkö nyt jollain keinolla nostamaan peruskulutustani? En ole laihduttanut mitenkään erityisen nopeasti. Kesällä lihottajana toimi alkoholi (ja siitä seuraa mässäilyä), josta haluan eroon. Uskon, että pystyisin pitämään painoni kurissa, jos alkoholin saan pidettyä pois. Jos siis sen painon ensin saisi vähän alemmas...
ApNo liikunta ja erityisesti lihasmassan lisääminen voi auttaa. Saako kysyä ikääsi ja nykyistä painoasi? Jos olet keski-ikäinen etkä kovin iso, tuo 2000 kcal on kyllä peruskulutukseksi yläkanttiin.
Olen vasta 22-vuotias. Pituus 150 cm ja paino 57 kg.
ApOlet sen verran pienikokoinen, että tuo 1500 kcal saattaa hyvinkin olla hieman liikaa.
Etenkin jos et ole massasta poikkeava tapaus fyysisten aktiviteettien suhteen.
Eli käyt töissä/koulussa ja sitä rasittavaa liikuntaa tulee se n.4-7h/vko.
Kuten aikasemmin sanoin, töissä tulee seisoskelua ja kävelyä, eli kevyttä mutta ei sentään istumatyötä. Päivittäin 2-3 h tallilla ratsastusta ja tallitöitä. Lisäksi pyrin kerran viikossa tekemään koko kropan kuntosalitreenin itselleni suht raskailla painoilla ja sitten jaksamisen mukaan pyrin käymään myös juoksemassa viikottain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1500 kaloria on todella vähän!!! Vieläkin ihmiset luulevat, että laihtuvat kun lopettavat syömisen tai vetävät liian pienillä kaloreilla? Jos ei kroppa saa tarpeeksi polttoainetta se heittää "säästöliekille" ja alkaa varastoimaan rasvaa. Eli nostaisin sinuna tuota kalorien määrää ainakin 1000! Ja ruokavälit 2,5-4 tuntia.
Netistä löytyvien laskureiden mukaan arvioitu kulutukseni on laskurista riippuen 2000-2200 kcal, joten mielestäni vajetta tulee ihan kohtuullisesti.
Ap
Tuo laskurin lukema koskee vain ihmisiä jotka eivät ole ikinä olleet dieetillä joten sen varaan sinun on turha laskea. Kukaan laihduttamalla painoa pudottanut ei voi jatkossa syödä sen mukaan mitä yleensä samanpainoiset, koska samassa painossa kulutat vähemmän kuin sellainen joka ei ole ollut dieetillä. Syö vähemmän, 1300 kcal/pvä ja totu ajatukseen että jatkossa sinun tulee tavoitepainossakin syödä vähemmän.
Sinä joko aliarvioit syömiesi kalorien määrän tai yliarvioit liikunnan määrän - todennäköisesti molempia. Sinuna laskisin nyt kaloreita ihan kunnolla, siis sillä tavalla, että tyyliin punnitset ruoat, ja syöt ainoastaan ruokia, joiden kalorimäärät tiedät tarkkaan. Et lisää öljyä tmv. yhtään mihinkään, tai jos lisäät, niin otat sen huomioon laskuissa. Esim. 10 ml ruokaöljyä on kaksi teelusikallista, ja siinä on jo lähes 100 kcal. Moni käyttää helposti esim. 50 ml paistamiseen, ja siinä tuleekin jo lähes 500 kcal. Eli ihan pikkujutut saattavat nostaa kcal-määriä sadoilla täysin huomaamatta.
Itse en muuten 1500 kcal/vrk-dieetillä laihtuisi, kuin ehkä puoli kiloa kuukaudessa. Sinuna laskisin kcal-määrää entisestään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen, etenkin nopeasti laihduttaminen, hidastaa metabolismia. Eli peruskulutus laskee. Sinä jojoilet eli annat painon laskea ja nousta. Se on varma resepti lihomiseen.
Apuaaa... Pystynkö nyt jollain keinolla nostamaan peruskulutustani? En ole laihduttanut mitenkään erityisen nopeasti. Kesällä lihottajana toimi alkoholi (ja siitä seuraa mässäilyä), josta haluan eroon. Uskon, että pystyisin pitämään painoni kurissa, jos alkoholin saan pidettyä pois. Jos siis sen painon ensin saisi vähän alemmas...
ApNo liikunta ja erityisesti lihasmassan lisääminen voi auttaa. Saako kysyä ikääsi ja nykyistä painoasi? Jos olet keski-ikäinen etkä kovin iso, tuo 2000 kcal on kyllä peruskulutukseksi yläkanttiin.
Olen vasta 22-vuotias. Pituus 150 cm ja paino 57 kg.
ApOlet sen verran pienikokoinen, että tuo 1500 kcal saattaa hyvinkin olla hieman liikaa.
Etenkin jos et ole massasta poikkeava tapaus fyysisten aktiviteettien suhteen.
Eli käyt töissä/koulussa ja sitä rasittavaa liikuntaa tulee se n.4-7h/vko.
Samaa mieltä. Noin pienikokoinen ei kyllä laihdu motivaatiota yllä pitävään tahtiin noin suurella kalorimäärällä. Itse olen 63 kg, enkä laihdu noin korkeilla kaloreilla.
Vierailija kirjoitti:
Sinä joko aliarvioit syömiesi kalorien määrän tai yliarvioit liikunnan määrän - todennäköisesti molempia. Sinuna laskisin nyt kaloreita ihan kunnolla, siis sillä tavalla, että tyyliin punnitset ruoat, ja syöt ainoastaan ruokia, joiden kalorimäärät tiedät tarkkaan. Et lisää öljyä tmv. yhtään mihinkään, tai jos lisäät, niin otat sen huomioon laskuissa. Esim. 10 ml ruokaöljyä on kaksi teelusikallista, ja siinä on jo lähes 100 kcal. Moni käyttää helposti esim. 50 ml paistamiseen, ja siinä tuleekin jo lähes 500 kcal. Eli ihan pikkujutut saattavat nostaa kcal-määriä sadoilla täysin huomaamatta.
Itse en muuten 1500 kcal/vrk-dieetillä laihtuisi, kuin ehkä puoli kiloa kuukaudessa. Sinuna laskisin kcal-määrää entisestään.
Punnitsen ja lasken kaiken tarkasti
Arvio numero 1: pienikokoisten ja normaalipainoisten/normaalipainoa lähellä olevien laihdutus on usein vaikeampaa kuin heidän, joilla painoa on enemmän. Eli kyse saattaa olla ihan siitä, että sinulta ei yksinkertaisesti enää lähde painoa yhtä helposti kuin aikaisemmin. Elämäntavoissasi saattaa tällä hetkellä olla vain yksi toistuva tapa, joka sinänsä on harmiton, mutta vaikeuttaa painonhallintaa. Neuvon pitämään ruokapäiväkirjaa ainakin osan aikaa: silloin näet kenties helpoiten sen, mitä kannattaisi muuttaa.
Arvio numero 2: paino ei laske lineaarisesti. Joskus puntarinlukemat heilahtelevat, allekirjoittaneella saattaa ennen laihtumista paino tosiaankin nousta, kun se taas laskee selvästi aiempaa matalalle. Joskus tulee ihan rehellisiä jumeja, ja silloin on tärkeää yksinkertaisesti pitää pää kylmänä ja jatkaa niitä hyviksi kokemiaan elämäntapoja. Jos elämäntapasi ovat kunnossa ja olosi hyvä, todennäköisesti paino ennemmin tai myöhemmin seuraa perässä. Laihdutus on loppujen lopuksi kärsivällisten ihmisten hommaa.
Ja vielä: mitä ikinä teetkin, tee se järki päässä! Eli jos laihdutuskikat alkavat muistuttaa enemmän syömishäiriöisen arkea monimutkaisine sääntöineen ja liian tiukkoine vaatimuksineen, lopeta heti! Tällä tavalla teet vain hallaa omalle painonhallinnallesi. Teet kuitenkin tätä projektia itsesi ja oman hyvinvointisi vuoksi. Jos olet alati nälkäinen, väsynyt, tai elämäsi pyörii pelkästään ruoan, liikunnan ja ruoan punnitsemisen välillä, ja rajoittaa muuta elämääsi, se ei ole oikea tie.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen, etenkin nopeasti laihduttaminen, hidastaa metabolismia. Eli peruskulutus laskee. Sinä jojoilet eli annat painon laskea ja nousta. Se on varma resepti lihomiseen.
Apuaaa... Pystynkö nyt jollain keinolla nostamaan peruskulutustani? En ole laihduttanut mitenkään erityisen nopeasti. Kesällä lihottajana toimi alkoholi (ja siitä seuraa mässäilyä), josta haluan eroon. Uskon, että pystyisin pitämään painoni kurissa, jos alkoholin saan pidettyä pois. Jos siis sen painon ensin saisi vähän alemmas...
ApNo liikunta ja erityisesti lihasmassan lisääminen voi auttaa. Saako kysyä ikääsi ja nykyistä painoasi? Jos olet keski-ikäinen etkä kovin iso, tuo 2000 kcal on kyllä peruskulutukseksi yläkanttiin.
Olen vasta 22-vuotias. Pituus 150 cm ja paino 57 kg.
ApOlet sen verran pienikokoinen, että tuo 1500 kcal saattaa hyvinkin olla hieman liikaa.
Etenkin jos et ole massasta poikkeava tapaus fyysisten aktiviteettien suhteen.
Eli käyt töissä/koulussa ja sitä rasittavaa liikuntaa tulee se n.4-7h/vko.Kuten aikasemmin sanoin, töissä tulee seisoskelua ja kävelyä, eli kevyttä mutta ei sentään istumatyötä. Päivittäin 2-3 h tallilla ratsastusta ja tallitöitä. Lisäksi pyrin kerran viikossa tekemään koko kropan kuntosalitreenin itselleni suht raskailla painoilla ja sitten jaksamisen mukaan pyrin käymään myös juoksemassa viikottain.
Siinä tapauksessa tuo 1500kcal ON liian suuri määrä energiaa. ~1300 lienee lähempänä totuutta
Saatat ehkä salipäivänä ja sen jälkeisenä lepopäivänä yltää kulutuksen puolesta tuonne 1500kcal mutta muina aikoina se on kyllä erittäin todenäköisesti liikaa.
Kokeilemaallahan se selviää.
Mutta nuo kalorilaskurien kulutukset ovat pääsääntöisesti täyttä roskaa.
Ne ovat suuntaa antavia laihdutuksen aloittelijoille, eikä niissä ole huomioitu kehonkoostumusta.
Esim. Minä 185cm 94kiloisena saliapinana kenen elopainosta on n.70% lihaskudosta
Saan kalorilaskurien mukaan ylläpito kulutuksekseni vaivaiset 2600kcal ja tuo määrä on minulle kesädiettin alkuun ns. Ok määrä.
Mutta se oikea ylläpito kulutukseni on ~3200 kcal
Ja tosiaan naisille kenellä tuo lihaksen osuus ruumiinpainosta, yleisesti pyörii siellä 30-45% huitteilla. Ja tuo aiheuttaa usein sen että ne laskurit tuppaavat tarjoamaan ylimääräistä kaloria, vaikka niissä olisikin erikseen mies/nainen vaihtoehdot.
Eräs läheinem ystävätärkin 158cm 65kg heiveröisenä pikkunaisena sai kulutusarvioksi jotain 2300kcal. Mikä ei yksinkertaisesti voi pitää paikkaansa.
Mutta tosiaan kokeileppa pudottaa kalorit sinne 1300 ja sitten kuntosalipäivinä syöt hitusen enemmän.
Mä olen sua 2cm pidempi eli 152cm, paino myös 57kg. Mulle laskettiin, että 1200kcal on se määrä per pvä, jos laihtua haluan
38 jatkaa.
Ja kaikille teille laskureiden avulla laihduttaville naisille vinkiksi: selvittäkää teidän rasvaprosenttinne, joko mittaamalla/vertaamalla omaa kokovartalo kuvaa internetistä löytyviin rasvaprosentti kuvakollaaseihin.
Eli jos vaikka olet 160 cm pitkä sekä painat sen 65kg ja rasvaprosenttisi on n. 35%.
Niin syöttäkää sinne kulutuslaskuriin se RASVATON paino ja siten saatte paljon tarkemmat tiedot kulutuksenne suhteen.
Eli esimerkiksi 160 cm ja 42,5kg
Se ylimääräinen läski kun ei tarvitse energiaa.
Olen vasta 22-vuotias. Pituus 150 cm ja paino 57 kg.
Ap