Ruokarytmin/tottumusten muutos -> laihtuminen, millä ohjein onnistuitte? Kokemuksia?

Ongelmanani on se, mitä söisin aamupalaksi, lounaaksi yms...että saisin hieman kiloja pois ja tietenkin liikunta. Mutta tuo ruokailurytmi on ongelma ja ruoka, mitä syödä ja milloin.