Lue keskustelun säännöt.
Syömisasiaa (Karppaus ja sokeririippuvuus)
22.08.2016 |
Tavoitteena on päästä eroon erittäin pahasta sokeririippuvuudesta. Lisäksi olen tämän riippuvuuden myötä kerryttänyt noin.8 kiloa ylimääräistä painoa jonka haluaisin pudottaa pois.
Olen havainnut että vatsani sietää huonosti vehnää ja ruista. Varsinkin ruis aiheuttaa hirvittäviä vatsanväänteitä. Vehnä taas turvottaa palloksi pienessäkin määrin.
Ajattelin että kokeilen vetää mahd vähillä hiilaireilla ihan siksikin että saisi sokeririippuvuuden kuriin.
Luuletteko että saavutan ketoosin näillä syömisillä kuinka nopeasti:
Aamupala:
- 2 voissa paistettua kananmunaa, mukana port salut juustoa n. 30 g ja 4 viipaletta meetwurstia
Lounas:
Jäävuorisalaattia, oliiviöljykastike, teelusikallinen seesamisiemeniä, keitetty kananmuna, purkillinen tonnikalaa öljyssä. Jälkiruoaksi 20 g cashew pähkinöitä
Illallinen:
Paistettua lohta 250 grammaa, 100g broccolia, voisulaa broccolin päällä
Näistä tulee tarkkaanlaskettuna 12g hiilaria päivälle. Nälkää en tunne lainkaan ja kalorimäärä on mielestäni hämmästyttävän pieni: vajaa 1600 kaloria/ päivä.
Uskotteko että pääsen tuolla hiilihydraattimäärällä ketoosiin missä ajassa jos ollenkaan?
Olen 33 vuotias, 160 cm pitkä/ 60 kg painava sokerihiiri
Kommentit (12)
Vierailija kirjoitti:
Ketoosiin pääsee muutamassa vuorokaudessa jos päivittäiset hiilarit alle 20g. Elimistön hiilarivarastot kestävät maksimissaan 48 tuntia. Etköhän noilla onnistu.
Itsekin pääsin ketoosin avulla eroon sokeririippuvuudesta.
Joo, tähän tilaan haluan itsekin. Aloitin tämän "projektin" lauantaina. Eilen sokerihimot oli sitä luokkaa että voin kuvitella tietäväni miltä narkkarista tuntuu: jos kotona olisi ollut karkkia, olisin mättänyt suuhuni niitä.
Mitä jos tässä alussa on päiviä jolloin hiiilareita tuleekin vaikka 30-40 g päivässä, nollaako se kaiken ?
t. aloittaja
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaksi viikkoa 20g/vrk hiilareilla. Rasvaa sen verran, että tulee kalorit täyteen. Jokaisella on tuo ketoosin hiilariraja on yksilöllinen. Toisille sopii niukat hiilarit, toiset pääsevät ketoosiin vähän isommilla hiilariannoksilla. Oleellista varmaan on se, että hiilaria, proteiinia ja rasvaa tulee tasaisesti joka aterialla niin, että rasvaa eniten ja hiilaria vähiten. Muista että proteiini muuttuu elimistössä myös sokeriksi kuten hiilarikin, että sen kanssa ei kannata överiä vetää.
Vierailija kirjoitti:
Kaksi viikkoa 20g/vrk hiilareilla. Rasvaa sen verran, että tulee kalorit täyteen. Jokaisella on tuo ketoosin hiilariraja on yksilöllinen. Toisille sopii niukat hiilarit, toiset pääsevät ketoosiin vähän isommilla hiilariannoksilla. Oleellista varmaan on se, että hiilaria, proteiinia ja rasvaa tulee tasaisesti joka aterialla niin, että rasvaa eniten ja hiilaria vähiten. Muista että proteiini muuttuu elimistössä myös sokeriksi kuten hiilarikin, että sen kanssa ei kannata överiä vetää.
Okei, kaksi viikkoa kuulostaa huikean pitkältä ajalta saavuttaa ketoosi, kun olen lukenut nimenomaan muutamasta päivästä -yksilöllisesti vaihdellen 2-4 päivää. Toivon ettei tämä ihan kahta viikkoa veisi :)
Ruoasta tulee proteiinia eniten, n. 126 g, hiilaria 12 g, rasvaa 111 g. Siis tuon esimerkkipäivän josta aloituksessa kerroin, syömisillä.
t. aloittaja
Googlailepa hakusanoilla IBS, FODMAP ja ärtyvä suoli, siis erikseen tai erilaisina yhdistelminä esim. "ärtyvä suoli FODMAP". Auttaa tehokkaammin noihin mahaoireisiin kuin karppaaminen, joskin hiilareiden vähentäminen tulee yleensä fodmapilla vähän niinkuin automaattisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaksi viikkoa 20g/vrk hiilareilla. Rasvaa sen verran, että tulee kalorit täyteen. Jokaisella on tuo ketoosin hiilariraja on yksilöllinen. Toisille sopii niukat hiilarit, toiset pääsevät ketoosiin vähän isommilla hiilariannoksilla. Oleellista varmaan on se, että hiilaria, proteiinia ja rasvaa tulee tasaisesti joka aterialla niin, että rasvaa eniten ja hiilaria vähiten. Muista että proteiini muuttuu elimistössä myös sokeriksi kuten hiilarikin, että sen kanssa ei kannata överiä vetää.
Okei, kaksi viikkoa kuulostaa huikean pitkältä ajalta saavuttaa ketoosi, kun olen lukenut nimenomaan muutamasta päivästä -yksilöllisesti vaihdellen 2-4 päivää. Toivon ettei tämä ihan kahta viikkoa veisi :)
Ruoasta tulee proteiinia eniten, n. 126 g, hiilaria 12 g, rasvaa 111 g. Siis tuon esimerkkipäivän josta aloituksessa kerroin, syömisillä.
t. aloittaja
Joo siis kyllä sen ketoosin saavuttaa parissa päivässä, mutta ei sillä vielä sokeririippuvuudesta siinä ajassa toivu. Siitähän sä kuitenkin ilmeisesti eroon halusit? Kauhea määrä prodea! toihan on sellaisen ihmisen annos, joka painaa 126kg!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teepä näin; hh 20g, proteiini 60g ja rasva 150g. Kaloreita 1670. Sun perusaineenvaihdunta kuluttaa 1300 kcal. Jaa nuo syömiset kolmelle aterialle päivässä.
Jos haluat nopean ketoosin niin kokeile mieluummin täyspaastoa (vettä täytyy tietenkin juoda). Ensimmäinen päivä on yleensä vaikein, mutta näläntunne ka tarve syödä häviää kokonaan 2-3 päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ketoosiin pääsee muutamassa vuorokaudessa jos päivittäiset hiilarit alle 20g. Elimistön hiilarivarastot kestävät maksimissaan 48 tuntia. Etköhän noilla onnistu.
Itsekin pääsin ketoosin avulla eroon sokeririippuvuudesta.
Joo, tähän tilaan haluan itsekin. Aloitin tämän "projektin" lauantaina. Eilen sokerihimot oli sitä luokkaa että voin kuvitella tietäväni miltä narkkarista tuntuu: jos kotona olisi ollut karkkia, olisin mättänyt suuhuni niitä.
Mitä jos tässä alussa on päiviä jolloin hiiilareita tuleekin vaikka 30-40 g päivässä, nollaako se kaiken ?
t. aloittaja
Ei nollaa, samoin kuin suklaapatukka ei nollaa vähärasvaista dieettiä, ainoastaan hidastaa tavoitteen saavuttamista. Oma olo on tärkein mittarisi ja se, että paino putoaa. Jos syöt kolme kertaa päivässä etkä napostele, juot runsaasti vettä ja ne 30-40g hiilareita tulevat järkevistä lähteistä (ei sokerista tai viljoista), en näe mitään syytä miksi ne hidastaisivat painonpudotusta.
Karppaajien keskuudessa tunnetaan ilmiö Golden Shot. Se tarkoittaa että karppaaminen pudottaa painoa tehokkaimmin ensimmäisellä kerralla ja jos karppaaminen keskeytetään ja aloitetaan uudestaan useita kertoja, painonpudotus vaikeutuu. Keskeyttäminen tarkoittaa tässä yhteydessä sitä että karppauksesta luovutaan viikoiksi tai kuukausiksi, ei yksittäistä lipsumista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaksi viikkoa 20g/vrk hiilareilla. Rasvaa sen verran, että tulee kalorit täyteen. Jokaisella on tuo ketoosin hiilariraja on yksilöllinen. Toisille sopii niukat hiilarit, toiset pääsevät ketoosiin vähän isommilla hiilariannoksilla. Oleellista varmaan on se, että hiilaria, proteiinia ja rasvaa tulee tasaisesti joka aterialla niin, että rasvaa eniten ja hiilaria vähiten. Muista että proteiini muuttuu elimistössä myös sokeriksi kuten hiilarikin, että sen kanssa ei kannata överiä vetää.
Okei, kaksi viikkoa kuulostaa huikean pitkältä ajalta saavuttaa ketoosi, kun olen lukenut nimenomaan muutamasta päivästä -yksilöllisesti vaihdellen 2-4 päivää. Toivon ettei tämä ihan kahta viikkoa veisi :)
Ruoasta tulee proteiinia eniten, n. 126 g, hiilaria 12 g, rasvaa 111 g. Siis tuon esimerkkipäivän josta aloituksessa kerroin, syömisillä.
t. aloittaja
Joo siis kyllä sen ketoosin saavuttaa parissa päivässä, mutta ei sillä vielä sokeririippuvuudesta siinä ajassa toivu. Siitähän sä kuitenkin ilmeisesti eroon halusit? Kauhea määrä prodea! toihan on sellaisen ihmisen annos, joka painaa 126kg!
Sen verran tarkennusta, että elimistöltä kuluu aikaa n. 3 viikkoa ennen kuin ketoosiaineenvaihdunta on käynnistynyt kokonaan.
mm. maksa tarvitsee aikaa saadakseen käyntiin täyden ketonien tuotannon.
Samoin solut tarvitsevat aikaa muokatakseen energiavoimalansa (mitokodriot) polttamaan tehokkaammin rasvaa ja ketoneja.
Tästä johtuen alkuun liittyy myös ihmisestä erittyvä "ketoosin haju", koska tuotanto ja kulutus eivät vielä ole symbioosissa. Haju häviää ketoosiaineenvaihdunnan päästessä vauhtiin.
Tämä koskee varsinkin ns. sokerihiiriä, joiden pääasiallinen energialähde on koostunut hiilihydraateista, tai joiden rasvaaineenvaihdunta on häiriintynyt liiallisesta hiilihydraatin nauttimisesta (näkyy lihomisena)
Eli ei kannata heittää pyyhettä kehiin jos tuntuu että ensimmäisen viikon aikana ei vielä ole saavuttanut vireää ja hyvää oloa, on vain muistetta syödä riittävästi rasvaa ja kohtuullisesti proteiineja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaksi viikkoa 20g/vrk hiilareilla. Rasvaa sen verran, että tulee kalorit täyteen. Jokaisella on tuo ketoosin hiilariraja on yksilöllinen. Toisille sopii niukat hiilarit, toiset pääsevät ketoosiin vähän isommilla hiilariannoksilla. Oleellista varmaan on se, että hiilaria, proteiinia ja rasvaa tulee tasaisesti joka aterialla niin, että rasvaa eniten ja hiilaria vähiten. Muista että proteiini muuttuu elimistössä myös sokeriksi kuten hiilarikin, että sen kanssa ei kannata överiä vetää.
Okei, kaksi viikkoa kuulostaa huikean pitkältä ajalta saavuttaa ketoosi, kun olen lukenut nimenomaan muutamasta päivästä -yksilöllisesti vaihdellen 2-4 päivää. Toivon ettei tämä ihan kahta viikkoa veisi :)
Ruoasta tulee proteiinia eniten, n. 126 g, hiilaria 12 g, rasvaa 111 g. Siis tuon esimerkkipäivän josta aloituksessa kerroin, syömisillä.
t. aloittaja
Vähennä nyt ihmeessä ton proden määrää!! Noin 1g/normipainokilo, ei enempää. Kaloreita saat lisäämällä rasvaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaksi viikkoa 20g/vrk hiilareilla. Rasvaa sen verran, että tulee kalorit täyteen. Jokaisella on tuo ketoosin hiilariraja on yksilöllinen. Toisille sopii niukat hiilarit, toiset pääsevät ketoosiin vähän isommilla hiilariannoksilla. Oleellista varmaan on se, että hiilaria, proteiinia ja rasvaa tulee tasaisesti joka aterialla niin, että rasvaa eniten ja hiilaria vähiten. Muista että proteiini muuttuu elimistössä myös sokeriksi kuten hiilarikin, että sen kanssa ei kannata överiä vetää.
Okei, kaksi viikkoa kuulostaa huikean pitkältä ajalta saavuttaa ketoosi, kun olen lukenut nimenomaan muutamasta päivästä -yksilöllisesti vaihdellen 2-4 päivää. Toivon ettei tämä ihan kahta viikkoa veisi :)
Ruoasta tulee proteiinia eniten, n. 126 g, hiilaria 12 g, rasvaa 111 g. Siis tuon esimerkkipäivän josta aloituksessa kerroin, syömisillä.
t. aloittaja
Nää on niin perseestä karppausta yrittävät, jotka eivät edes selvitä, mitä karppauksessa syödään. Se ei ole mikään proteiinidieetti!!
Ketoosiin pääsee muutamassa vuorokaudessa jos päivittäiset hiilarit alle 20g. Elimistön hiilarivarastot kestävät maksimissaan 48 tuntia. Etköhän noilla onnistu.
Itsekin pääsin ketoosin avulla eroon sokeririippuvuudesta.