Painon lasku ja kaloreiden määrä, mikä mättää?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä laitoin elämäntapani remonttiin ja toki toiveena/ajatuksena karistaa myös kertyneet ylimääräiset kilot. Raskauksista, valvomisista ja ihan varmasti myös liikaa syömisistä ylimääräisiä kiloja oli alussa 38kg. Nyt noin 4kk aikana on lähtenyt kaikkiaan 8kg.

Olen kirjannut syömiseni sekä liikuntani tuonne sulamo.fi palveluun. Syön päivässä vaihtelevasti 1600-1800kcal ja sulamon mukaan päivittäin kalorivajetta tulee noin 1000kcal eli viikossa 7000kcal. Paino ei kuitenkaan ole laskenut sitä kiloa viikossa, mikä sen periaatteessa pitäis tuolla vajeella laskea.

Syömisen lisäksi käyn 6kertaa viikossa 8-12km kävely/hölkkä lenkin. Tämän lisäksi teen kotona lihaskuntoharjoittelua kolme kertaa viikossa.

Mulla on myös todettu kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta ne arvot ovat nyt normaalit (olen käynyt endolla tämän takia). Tiedän kuitenkin kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikeuttavan painon pudottamista ainakin sillon, kun arvot eivät ole normaalit.

Mua ei nyt varsinaisesti haittaa tämä tavallaan hidas painon laskeminen, mietin lähinnä, kun yleensä se painon lasku hidastuu, mitä enemmän kiloja on saanut pois, että onkohan niitä viimeisiä kiloja sitten tosi vaikea saada pois, kun nytkään ei lähde niin paljon, kun kalorivajeen mukaan pitäisi lähteä.

En kyllä usko, että sinun peruskulutuksesi olisi 2600-2800kcal päivässä.

Jos satuit huomaamaan niin aloittaja harrasti myös paljon liikuntaa, joten kyllä se päivittäinen kulutus on varmasti ainakin 2600-2800kcal

Paljon liikuntaa? Tuollainen alta parin tunnin kävely-/hölkkälenkki kuluttaa ehkä  n. 500kcal, kotona tehtävä lihaskuntoharjoittelu tunnissa n. 200 kcal. Hänellä ei siis tule liikunnasta 1000 kcal kalorivajetta edes niinä päivinä, kun käy sekä lenkillä, että tekee lihaskuntoharjoituksen. Liikuntaa saa oikeasti harjoittaa todella intensiivisesti, jotta se polttaisi 1000 kcal päivässä.

Otapa kuule huomioon, että ylipainoisella se peruskulutus ja myös liikunnan kulutus on suurempaa mitä normaalipainoisella. Etkä myöskään tiedä millaista lihaskuntoharjoittelua alkuperäinen tekee, joten tuskin voit senkään kalorinkulutusta varmuudella sanoa.

Kyllä, mutta se kompensoituu sillä, että aiemmin liikuntaa harrastamaton ylipainoinen ei jaksa liikkua niin kovalla intensiteetillä, mitä suuri kalorinkulutus vaatisi.

Kun ylipainoinen liikkuu sillä maksimiteholla, jonka hän siinä kunnossa pystyy niin se todellakin kuluttaa enemmän kaloreita mitä normaalipainoisella.

Mutta 1000kcal kävelylenkistä on jo liioittelua.

Minä 170cm 55kg kulutan noin 1000kcal 17km reippaalla kävelylenkillä. Testattu sykemittarilla ja appsilla.

Sinähän olet laihtunut 2kg kuukaudessa, mikä on noilla syömisillä täysin normaali ja hyvä tahti. Jos haluat laihtua enemmän, sinun täytyy tiputtaa ruoasta saamaasi kalorimäärää. Jos pyrit elämäntapojen muutokseen, suosittelen pitämään yllä tätä nykyistä tahtia, jolloin tuollainen terveellinen ja ennen kaikkea kohtuullinen ruokamäärä tulee tavaksi.

Vierailija kirjoitti:

Ei kukaan voi laihtua noin korkeilla kalorimäärillä. Suosittelen 1200 kaloria vuorokaudessa niin paino alkaa putoamaan kilon viikossa. Liikunnan aiheuttamaa vajetta ei kannata laskea päivittäisiin syömisiin vaan ajattele se ylimääräisenä hyötynä.

Puoli vuotta pidin ruokapäiväkirjaa, noin 1700-2200 kcal päivittäin ja kuntosali liikuntana. Laihduin 6kk aikana 11kg normaalipainosta alipainon rajoille. En ole koskaan ollut ylipainoinen, joten en tiedä voiko verrata.

Vierailija kirjoitti:

Hmm..minusta keksit tekosyitä ja niitä ei laihdutuksessa sallita.

Myös hiilarimäärä ratkaisee. Alle 20 ihanteellinen/ruoka-annos.

Syö usein. 3H välein

Juo paljon vettä, mutta ei ruuan kanssa,ettei hivenaineet liukene liian nopsaan.

Jossyö liian vähän, ei laihdu

Aamupala kaurapuuroa 1dl , mehukeittoa tai marjoja sekaan, rkl raejuustoa tai munakas kahdesta valkuaisesta+vihanneksia.

Lounas 100g lihaa tai kalaa, kanaa. Vihanneksia. Rkl oliiviöljyä

Päivällinen sama kuin lounas

Iltapa tai välipala rahkaa jossa marjoja. Tee ihania smoothieita.

Hyvät rasvat olennaisia. Syö omegoja. Vihanneksia ja marjoja saa syödä melkein niin paljon kun jaksaa.

Jos mahdollista liiku ennen aamupalaa hiukan. Koiran ulkoilutus kelpaa. Aina kun heräät juo 2dl vettä. Sillä aineenvaihdunta käyntiin. Näillä pvn kcl n.1200 ja laihdut varmasti!

T. 4kk 30 kg laihduttanut

Mitä tekosyitä olen keksinyt mielestäsi?

No ensinnäkin mä en voi syödä kaurapuuroa tai muitakaan viljoja enkä kyllä muutenkaan välitä puurosta. Hiilareita olen vähentänyt merkittävästi. En mä ehdi/pysty syömään 3h välein. Syön yleensä kolme kertaa päivässä ja se on riittänyt hyvin, ei oo tullut mielitekoja tai ollut nälkä.

En myöskään tavoittele noin nopeaa painonpudotusta kuin sinä, koska sillon jäis varmasti enemmän sitä roikkuvaa ihoa. Kilo viikossa ois kiva, mutta ihan tyytyväinen olen tähän puol kiloa viikko tahtiinkin.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rupeepa syömään vähemmän. Varmasti laihdut.

Olen laihtunut jo nyt. Mietin vaan, että miksi paino ei laske sitä noin kiloa per viikko, vaikka kalorivajeen puolesta sen pitäisi sen verran laskea.

ap

1. Tuo 7000kcal kalorivaje viikossa vastaa keskimäärin yhtä pudotettua painokiloa. Ihmiset ovat yksilöitä ja jokaisen kroppa toimii eri tavalla.

2. Millä seuraat syömiäsi ja kuluttamiasi kaloreita? Pelkkä tietokoneohjelma ei voi tehdä sinun osaltasi tarkkaa laskentaa, koska kuten kohdassa 1. mainitsin, ne perustuvat keskimääräisiin tuloksiin.

3. Pitävätkö arvioimasi kalorimäärät niin ruokailujen kuin liikunnan kohdalta varmasti paikkansa? Punnitsetko ja kirjaatko tarkasti ylös kaiken syömäsi, vai arvioitko silmämääräisesti? Onko käytössäsi sinun elintoimintoihisi kalibroitu sykemittari, vai luotatko kuluttaneesi kotitreenin aikana x määrän kaloreita, koska tietokoneohjelma sanoo, että lihaskuntoharjoitus kuluttaa x määrän kaloreita tunnissa?

Ite pt:n ohjeilla tällä hetkellä syöty kalorimäärä n. 2500kcal/pv, liikuntaa 4-5 kertaa viikossa rankkuutta vaihdellen (sali+ryhmäliikunnat), laihtunut vuoden alusta noin 13kg. Lähtö noin 100kg, nyt sen 87kg.... Kitukalorit ei kannata, kokeiltu on nekin ja uskon että viimein oon matkalla pysyvään muutokseen! Suosittelen ammattilaisen apua niin saa speksit kohdilleen.

Bautismo de Fuego kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä laitoin elämäntapani remonttiin ja toki toiveena/ajatuksena karistaa myös kertyneet ylimääräiset kilot. Raskauksista, valvomisista ja ihan varmasti myös liikaa syömisistä ylimääräisiä kiloja oli alussa 38kg. Nyt noin 4kk aikana on lähtenyt kaikkiaan 8kg.

Olen kirjannut syömiseni sekä liikuntani tuonne sulamo.fi palveluun. Syön päivässä vaihtelevasti 1600-1800kcal ja sulamon mukaan päivittäin kalorivajetta tulee noin 1000kcal eli viikossa 7000kcal. Paino ei kuitenkaan ole laskenut sitä kiloa viikossa, mikä sen periaatteessa pitäis tuolla vajeella laskea.

Syömisen lisäksi käyn 6kertaa viikossa 8-12km kävely/hölkkä lenkin. Tämän lisäksi teen kotona lihaskuntoharjoittelua kolme kertaa viikossa.

Mulla on myös todettu kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta ne arvot ovat nyt normaalit (olen käynyt endolla tämän takia). Tiedän kuitenkin kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikeuttavan painon pudottamista ainakin sillon, kun arvot eivät ole normaalit.

Mua ei nyt varsinaisesti haittaa tämä tavallaan hidas painon laskeminen, mietin lähinnä, kun yleensä se painon lasku hidastuu, mitä enemmän kiloja on saanut pois, että onkohan niitä viimeisiä kiloja sitten tosi vaikea saada pois, kun nytkään ei lähde niin paljon, kun kalorivajeen mukaan pitäisi lähteä.

En kyllä usko, että sinun peruskulutuksesi olisi 2600-2800kcal päivässä.

Jos satuit huomaamaan niin aloittaja harrasti myös paljon liikuntaa, joten kyllä se päivittäinen kulutus on varmasti ainakin 2600-2800kcal

Paljon liikuntaa? Tuollainen alta parin tunnin kävely-/hölkkälenkki kuluttaa ehkä  n. 500kcal, kotona tehtävä lihaskuntoharjoittelu tunnissa n. 200 kcal. Hänellä ei siis tule liikunnasta 1000 kcal kalorivajetta edes niinä päivinä, kun käy sekä lenkillä, että tekee lihaskuntoharjoituksen. Liikuntaa saa oikeasti harjoittaa todella intensiivisesti, jotta se polttaisi 1000 kcal päivässä.

Otapa kuule huomioon, että ylipainoisella se peruskulutus ja myös liikunnan kulutus on suurempaa mitä normaalipainoisella. Etkä myöskään tiedä millaista lihaskuntoharjoittelua alkuperäinen tekee, joten tuskin voit senkään kalorinkulutusta varmuudella sanoa.

Kyllä, mutta se kompensoituu sillä, että aiemmin liikuntaa harrastamaton ylipainoinen ei jaksa liikkua niin kovalla intensiteetillä, mitä suuri kalorinkulutus vaatisi.

Kun ylipainoinen liikkuu sillä maksimiteholla, jonka hän siinä kunnossa pystyy niin se todellakin kuluttaa enemmän kaloreita mitä normaalipainoisella.

Ei. Liikuntasuoritteen kalorikulutus ei riipu aerobisesta kunnosta. Tunnin kävelylenkki kuluttaa käytännössä saman kalorimäärän huippukuntoisella maratoonarilla ja veltolla sohvaperunalla jos ovat suurin piirtein saman kokoisia.

Huonokuntoisen peruskunto toki paranee huikeasti kaiken liikunnan avulla, kun taas maratoonarin suorituskyky heikkenee jos liikunta koostuu pelkistä kävelylenkeistä.

AP: tuo puoli kiloa viikossa on mahtava tahti, älä murehdi sitä hetkeäkään vaan jatka samaa rataa. Maltillinen tahti varmistaa sen, että se on läski mikä sulaa eikä lihakset.

Kirjoitinkin jo aiempaan kommenttiini, että olen kyllä ihan tyytyväinen tähänkin painonpudotukseen, vaikka se kilo viikossa ois ollut kivempi, mut parempi tämäkin kun lisäylipaino. Senttejä on kyllä lähtenyt enemmän kun kiloja...

ap

Vierailija kirjoitti:

Ei, kyllä sun kaikki 38ylimääräistä kg;tä on tullut raskauksista ja valvomisista ei ylimääräisistä syömisistä kuten hieman vihjailit siinä lauseen lopussa. ;)

Heh heh, kyllä suuri osa on tullut myös siitä liiallisesta syömisestä ja liikkumattomuudesta.

ap

Vierailija kirjoitti:

Sinähän olet laihtunut 2kg kuukaudessa, mikä on noilla syömisillä täysin normaali ja hyvä tahti. Jos haluat laihtua enemmän, sinun täytyy tiputtaa ruoasta saamaasi kalorimäärää. Jos pyrit elämäntapojen muutokseen, suosittelen pitämään yllä tätä nykyistä tahtia, jolloin tuollainen terveellinen ja ennen kaikkea kohtuullinen ruokamäärä tulee tavaksi.

Tarkoitus on enemmänkin se elämäntaparemontti, näin tulen syömään loppuelämäni en vaan tämän kilojen karistamisen ajan. Enkä näe mitään syytä miks palata vanhoihin syömistottumuksiin, kun sillon oli olo ihan vetämätön, ei jaksanu juur mitään, oli turvotusta, ummetusta ja ihan järkyttäviä mahakipuja ja muuten vaan paska fiilis kun mitään ei jaksanut. Nyt olo on mitä mainioin, jaksan paljon enemmän ei ole turvotusta tai muita vaivoja eikä tee mieli millon mitäkin herkkua.

ap

Kaksi tai kolme kertaa päivässä syöminen on ihan ok, nälänhallinnan ja teoriassa insuliiniresistenssin kannalta hyväkin juttu. Usein syömistä tarvitaan, jos muuten ei jaksa syödä riittävän paljon.

Vierailija kirjoitti:

Älkä huijatko itseänne.

Dieetti yli 85% laihdutuksessa, liikunta 10-15%.

Sen liikunnan oltava mukavaa. Itse maastopyöräilin 3x/vk

Kyllä mä tykkään siitä liikunnasta mitä teen.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rupeepa syömään vähemmän. Varmasti laihdut.

Olen laihtunut jo nyt. Mietin vaan, että miksi paino ei laske sitä noin kiloa per viikko, vaikka kalorivajeen puolesta sen pitäisi sen verran laskea.

ap

1. Tuo 7000kcal kalorivaje viikossa vastaa keskimäärin yhtä pudotettua painokiloa. Ihmiset ovat yksilöitä ja jokaisen kroppa toimii eri tavalla.

2. Millä seuraat syömiäsi ja kuluttamiasi kaloreita? Pelkkä tietokoneohjelma ei voi tehdä sinun osaltasi tarkkaa laskentaa, koska kuten kohdassa 1. mainitsin, ne perustuvat keskimääräisiin tuloksiin.

3. Pitävätkö arvioimasi kalorimäärät niin ruokailujen kuin liikunnan kohdalta varmasti paikkansa? Punnitsetko ja kirjaatko tarkasti ylös kaiken syömäsi, vai arvioitko silmämääräisesti? Onko käytössäsi sinun elintoimintoihisi kalibroitu sykemittari, vai luotatko kuluttaneesi kotitreenin aikana x määrän kaloreita, koska tietokoneohjelma sanoo, että lihaskuntoharjoitus kuluttaa x määrän kaloreita tunnissa?

Niin kun jo kerroin olen merkannut syömiseni ja liikkumiseni sinne sulamoon. On hyvinkin tarkkaan merkattu. Kaikki on punnittu ja esim. omat ruokaohjeet saa laitettua tuonne sulamoon ja siihen sit vaan merkkaa paljonko kyseistä ruokaa söi. Ei paljon tarkemmin vois enää merkata. Lisäksi liikkumiset olen merkannut sulamoon ja siellä on näille omat vaihtoehdot ja paljonko se noin kuluttaa.

Mutta kuten jo aiempiinkin kirjoitin, en varsinaisesti ole pettynyt tähän ns. hitaampaan painonpudotukseen, pohdin vaan miksi ei sitä kiloa lähde, vaikka periaatteessa pitäisi.

ap

Kroppasi tarvitsee myös lepoa, päivän jolloin et oikeasti tee mitään liikunnallista, et pyöräile töihin tai tee fyysistä työtä. Lepopäivänä voi huoltaa kehoa venytellen, putkirullailen tai hierojalla käymällä. Tärkeä saada myös lihaksista olevat kuonat liikkeelle.

Onko hölkkälenkki tarpeellinen? Painoa on vielä sen verran paljon, että uskoisin pelkän kävelylenkin olevan tehokkaampi rasvan kulutuksen suhteen. Hölkällä sykkeet saattavat (en tiedä kuntotasoasi) olla korkealla, jolloin tuloksena on enemmänkin lihasten kuluttaminen kuin läskin polttaminen.

Syömäsi kalori määrä kuulostaa mielestäni hyvältä, alhaisemmilla kaloreilla kerää itselleen vain ongelmia tulevaisuuteen. Kerroit kilpirauhasen vajaatoiminnasta, tällöin ei kannata karsia hiilareita liikaa, eivät ne mitään mörköjä ole.

Antaisitko otteen ruokapäiväkirjastasi? Vaikka tämän ja eilisen ruokailusi.

Vierailija kirjoitti:

Bautismo de Fuego kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä laitoin elämäntapani remonttiin ja toki toiveena/ajatuksena karistaa myös kertyneet ylimääräiset kilot. Raskauksista, valvomisista ja ihan varmasti myös liikaa syömisistä ylimääräisiä kiloja oli alussa 38kg. Nyt noin 4kk aikana on lähtenyt kaikkiaan 8kg.

Olen kirjannut syömiseni sekä liikuntani tuonne sulamo.fi palveluun. Syön päivässä vaihtelevasti 1600-1800kcal ja sulamon mukaan päivittäin kalorivajetta tulee noin 1000kcal eli viikossa 7000kcal. Paino ei kuitenkaan ole laskenut sitä kiloa viikossa, mikä sen periaatteessa pitäis tuolla vajeella laskea.

Syömisen lisäksi käyn 6kertaa viikossa 8-12km kävely/hölkkä lenkin. Tämän lisäksi teen kotona lihaskuntoharjoittelua kolme kertaa viikossa.

Mulla on myös todettu kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta ne arvot ovat nyt normaalit (olen käynyt endolla tämän takia). Tiedän kuitenkin kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikeuttavan painon pudottamista ainakin sillon, kun arvot eivät ole normaalit.

Mua ei nyt varsinaisesti haittaa tämä tavallaan hidas painon laskeminen, mietin lähinnä, kun yleensä se painon lasku hidastuu, mitä enemmän kiloja on saanut pois, että onkohan niitä viimeisiä kiloja sitten tosi vaikea saada pois, kun nytkään ei lähde niin paljon, kun kalorivajeen mukaan pitäisi lähteä.

En kyllä usko, että sinun peruskulutuksesi olisi 2600-2800kcal päivässä.

Jos satuit huomaamaan niin aloittaja harrasti myös paljon liikuntaa, joten kyllä se päivittäinen kulutus on varmasti ainakin 2600-2800kcal

Paljon liikuntaa? Tuollainen alta parin tunnin kävely-/hölkkälenkki kuluttaa ehkä  n. 500kcal, kotona tehtävä lihaskuntoharjoittelu tunnissa n. 200 kcal. Hänellä ei siis tule liikunnasta 1000 kcal kalorivajetta edes niinä päivinä, kun käy sekä lenkillä, että tekee lihaskuntoharjoituksen. Liikuntaa saa oikeasti harjoittaa todella intensiivisesti, jotta se polttaisi 1000 kcal päivässä.

Otapa kuule huomioon, että ylipainoisella se peruskulutus ja myös liikunnan kulutus on suurempaa mitä normaalipainoisella. Etkä myöskään tiedä millaista lihaskuntoharjoittelua alkuperäinen tekee, joten tuskin voit senkään kalorinkulutusta varmuudella sanoa.

Kyllä, mutta se kompensoituu sillä, että aiemmin liikuntaa harrastamaton ylipainoinen ei jaksa liikkua niin kovalla intensiteetillä, mitä suuri kalorinkulutus vaatisi.

Kun ylipainoinen liikkuu sillä maksimiteholla, jonka hän siinä kunnossa pystyy niin se todellakin kuluttaa enemmän kaloreita mitä normaalipainoisella.

Ei. Liikuntasuoritteen kalorikulutus ei riipu aerobisesta kunnosta. Tunnin kävelylenkki kuluttaa käytännössä saman kalorimäärän huippukuntoisella maratoonarilla ja veltolla sohvaperunalla jos ovat suurin piirtein saman kokoisia.

Huonokuntoisen peruskunto toki paranee huikeasti kaiken liikunnan avulla, kun taas maratoonarin suorituskyky heikkenee jos liikunta koostuu pelkistä kävelylenkeistä.

AP: tuo puoli kiloa viikossa on mahtava tahti, älä murehdi sitä hetkeäkään vaan jatka samaa rataa. Maltillinen tahti varmistaa sen, että se on läski mikä sulaa eikä lihakset.

Siis hän jolle vastasit varmaankin tarkoitti että ylipainoinen kuluttaa enemmän kaloreita kuin kevyempi ihminen. Mikä on totta.

No ei se kyllä ole totta, paitsi jos verrataan identtisiä suoritteita. Se ei vaan käytännössä koskaan toteudu. Siinä missä rapakuntoinen lyllertää tunnissa hädin tuskin 5 km, painaa timmi hyväkuntoinen kevyesti 12 kilsaa siihen tuntiin palauttavana lenkkinä. Ei tarvi olla Einstein laskeakseen kumpi kulutti enemmän kaloreita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä laitoin elämäntapani remonttiin ja toki toiveena/ajatuksena karistaa myös kertyneet ylimääräiset kilot. Raskauksista, valvomisista ja ihan varmasti myös liikaa syömisistä ylimääräisiä kiloja oli alussa 38kg. Nyt noin 4kk aikana on lähtenyt kaikkiaan 8kg.

Olen kirjannut syömiseni sekä liikuntani tuonne sulamo.fi palveluun. Syön päivässä vaihtelevasti 1600-1800kcal ja sulamon mukaan päivittäin kalorivajetta tulee noin 1000kcal eli viikossa 7000kcal. Paino ei kuitenkaan ole laskenut sitä kiloa viikossa, mikä sen periaatteessa pitäis tuolla vajeella laskea.

Syömisen lisäksi käyn 6kertaa viikossa 8-12km kävely/hölkkä lenkin. Tämän lisäksi teen kotona lihaskuntoharjoittelua kolme kertaa viikossa.

Mulla on myös todettu kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta ne arvot ovat nyt normaalit (olen käynyt endolla tämän takia). Tiedän kuitenkin kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikeuttavan painon pudottamista ainakin sillon, kun arvot eivät ole normaalit.

Mua ei nyt varsinaisesti haittaa tämä tavallaan hidas painon laskeminen, mietin lähinnä, kun yleensä se painon lasku hidastuu, mitä enemmän kiloja on saanut pois, että onkohan niitä viimeisiä kiloja sitten tosi vaikea saada pois, kun nytkään ei lähde niin paljon, kun kalorivajeen mukaan pitäisi lähteä.

En kyllä usko, että sinun peruskulutuksesi olisi 2600-2800kcal päivässä.

Jos satuit huomaamaan niin aloittaja harrasti myös paljon liikuntaa, joten kyllä se päivittäinen kulutus on varmasti ainakin 2600-2800kcal

Paljon liikuntaa? Tuollainen alta parin tunnin kävely-/hölkkälenkki kuluttaa ehkä  n. 500kcal, kotona tehtävä lihaskuntoharjoittelu tunnissa n. 200 kcal. Hänellä ei siis tule liikunnasta 1000 kcal kalorivajetta edes niinä päivinä, kun käy sekä lenkillä, että tekee lihaskuntoharjoituksen. Liikuntaa saa oikeasti harjoittaa todella intensiivisesti, jotta se polttaisi 1000 kcal päivässä.

Otapa kuule huomioon, että ylipainoisella se peruskulutus ja myös liikunnan kulutus on suurempaa mitä normaalipainoisella. Etkä myöskään tiedä millaista lihaskuntoharjoittelua alkuperäinen tekee, joten tuskin voit senkään kalorinkulutusta varmuudella sanoa.

Kyllä, mutta se kompensoituu sillä, että aiemmin liikuntaa harrastamaton ylipainoinen ei jaksa liikkua niin kovalla intensiteetillä, mitä suuri kalorinkulutus vaatisi.

Kun ylipainoinen liikkuu sillä maksimiteholla, jonka hän siinä kunnossa pystyy niin se todellakin kuluttaa enemmän kaloreita mitä normaalipainoisella.

Mutta 1000kcal kävelylenkistä on jo liioittelua.

Minä 170cm 55kg kulutan noin 1000kcal 17km reippaalla kävelylenkillä. Testattu sykemittarilla ja appsilla.

Varmaan ainakin likimain oikein. Tuleehan tuosta 2,5-3 tuntia kävelyä, ja keskimäärin reipas kävely kuluttaa sen 400-450 kcal tunnissa. Sinä vähän pienempänä kulutat vähän vähemmän, mutta ihan linjassa tuo on.

Vierailija kirjoitti:

Bautismo de Fuego kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä laitoin elämäntapani remonttiin ja toki toiveena/ajatuksena karistaa myös kertyneet ylimääräiset kilot. Raskauksista, valvomisista ja ihan varmasti myös liikaa syömisistä ylimääräisiä kiloja oli alussa 38kg. Nyt noin 4kk aikana on lähtenyt kaikkiaan 8kg.

Olen kirjannut syömiseni sekä liikuntani tuonne sulamo.fi palveluun. Syön päivässä vaihtelevasti 1600-1800kcal ja sulamon mukaan päivittäin kalorivajetta tulee noin 1000kcal eli viikossa 7000kcal. Paino ei kuitenkaan ole laskenut sitä kiloa viikossa, mikä sen periaatteessa pitäis tuolla vajeella laskea.

Syömisen lisäksi käyn 6kertaa viikossa 8-12km kävely/hölkkä lenkin. Tämän lisäksi teen kotona lihaskuntoharjoittelua kolme kertaa viikossa.

Mulla on myös todettu kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta ne arvot ovat nyt normaalit (olen käynyt endolla tämän takia). Tiedän kuitenkin kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikeuttavan painon pudottamista ainakin sillon, kun arvot eivät ole normaalit.

Mua ei nyt varsinaisesti haittaa tämä tavallaan hidas painon laskeminen, mietin lähinnä, kun yleensä se painon lasku hidastuu, mitä enemmän kiloja on saanut pois, että onkohan niitä viimeisiä kiloja sitten tosi vaikea saada pois, kun nytkään ei lähde niin paljon, kun kalorivajeen mukaan pitäisi lähteä.

En kyllä usko, että sinun peruskulutuksesi olisi 2600-2800kcal päivässä.

Jos satuit huomaamaan niin aloittaja harrasti myös paljon liikuntaa, joten kyllä se päivittäinen kulutus on varmasti ainakin 2600-2800kcal

Paljon liikuntaa? Tuollainen alta parin tunnin kävely-/hölkkälenkki kuluttaa ehkä  n. 500kcal, kotona tehtävä lihaskuntoharjoittelu tunnissa n. 200 kcal. Hänellä ei siis tule liikunnasta 1000 kcal kalorivajetta edes niinä päivinä, kun käy sekä lenkillä, että tekee lihaskuntoharjoituksen. Liikuntaa saa oikeasti harjoittaa todella intensiivisesti, jotta se polttaisi 1000 kcal päivässä.

Otapa kuule huomioon, että ylipainoisella se peruskulutus ja myös liikunnan kulutus on suurempaa mitä normaalipainoisella. Etkä myöskään tiedä millaista lihaskuntoharjoittelua alkuperäinen tekee, joten tuskin voit senkään kalorinkulutusta varmuudella sanoa.

Kyllä, mutta se kompensoituu sillä, että aiemmin liikuntaa harrastamaton ylipainoinen ei jaksa liikkua niin kovalla intensiteetillä, mitä suuri kalorinkulutus vaatisi.

Kun ylipainoinen liikkuu sillä maksimiteholla, jonka hän siinä kunnossa pystyy niin se todellakin kuluttaa enemmän kaloreita mitä normaalipainoisella.

Ei. Liikuntasuoritteen kalorikulutus ei riipu aerobisesta kunnosta. Tunnin kävelylenkki kuluttaa käytännössä saman kalorimäärän huippukuntoisella maratoonarilla ja veltolla sohvaperunalla jos ovat suurin piirtein saman kokoisia.

Huonokuntoisen peruskunto toki paranee huikeasti kaiken liikunnan avulla, kun taas maratoonarin suorituskyky heikkenee jos liikunta koostuu pelkistä kävelylenkeistä.

AP: tuo puoli kiloa viikossa on mahtava tahti, älä murehdi sitä hetkeäkään vaan jatka samaa rataa. Maltillinen tahti varmistaa sen, että se on läski mikä sulaa eikä lihakset.

Kirjoitinkin jo aiempaan kommenttiini, että olen kyllä ihan tyytyväinen tähänkin painonpudotukseen, vaikka se kilo viikossa ois ollut kivempi, mut parempi tämäkin kun lisäylipaino. Senttejä on kyllä lähtenyt enemmän kun kiloja...

ap

Oma vinkki on että heität sen vaa'an pois elämästä ja silloin tällöin mittaat vyötäröä, jos jotain haluaa mitata. Sun painonputoamistahti on just hyvä, jos kituutat isolla kalorivajeella niin lähtee "onnistuneen" painonpudotuksen mukana paljon muutakin kuin läskiä.

Ap, älä vaan. Missään. Nimessä. Kuuntele ketään, joka kehottaa laihduttamaan esim tuon 30 kg 4 kk. Voit googlata suurimman pudottajan pikadieettien tulokset, lähes kaikki ovat lihoneet ennalleen. Suomesta löytyy jo vastaava julkinen esimerkki kun superdieettaaja on jo saanut lähes kaikki kilonsa takaisin. Liian nopea laihduttaminen sotkee aineenvaihdunnan pahimmillaan pysyvästi. Ja tarkoitushan ei varmaan ollut laihduttaa huvin vuoksi, vaan myös pysyä tavoitepainossa kun pudotus on ohi. Kurkkaa vaikka Health's Kitchen- blogia motivaatioksi, jokainen päivä vie lähemmäksi maalia ja hienosti olet nyt jo edennyt :).

Bautismo de Fuego kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Bautismo de Fuego kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä laitoin elämäntapani remonttiin ja toki toiveena/ajatuksena karistaa myös kertyneet ylimääräiset kilot. Raskauksista, valvomisista ja ihan varmasti myös liikaa syömisistä ylimääräisiä kiloja oli alussa 38kg. Nyt noin 4kk aikana on lähtenyt kaikkiaan 8kg.

Olen kirjannut syömiseni sekä liikuntani tuonne sulamo.fi palveluun. Syön päivässä vaihtelevasti 1600-1800kcal ja sulamon mukaan päivittäin kalorivajetta tulee noin 1000kcal eli viikossa 7000kcal. Paino ei kuitenkaan ole laskenut sitä kiloa viikossa, mikä sen periaatteessa pitäis tuolla vajeella laskea.

Syömisen lisäksi käyn 6kertaa viikossa 8-12km kävely/hölkkä lenkin. Tämän lisäksi teen kotona lihaskuntoharjoittelua kolme kertaa viikossa.

Mulla on myös todettu kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta ne arvot ovat nyt normaalit (olen käynyt endolla tämän takia). Tiedän kuitenkin kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikeuttavan painon pudottamista ainakin sillon, kun arvot eivät ole normaalit.

Mua ei nyt varsinaisesti haittaa tämä tavallaan hidas painon laskeminen, mietin lähinnä, kun yleensä se painon lasku hidastuu, mitä enemmän kiloja on saanut pois, että onkohan niitä viimeisiä kiloja sitten tosi vaikea saada pois, kun nytkään ei lähde niin paljon, kun kalorivajeen mukaan pitäisi lähteä.

En kyllä usko, että sinun peruskulutuksesi olisi 2600-2800kcal päivässä.

Jos satuit huomaamaan niin aloittaja harrasti myös paljon liikuntaa, joten kyllä se päivittäinen kulutus on varmasti ainakin 2600-2800kcal

Paljon liikuntaa? Tuollainen alta parin tunnin kävely-/hölkkälenkki kuluttaa ehkä  n. 500kcal, kotona tehtävä lihaskuntoharjoittelu tunnissa n. 200 kcal. Hänellä ei siis tule liikunnasta 1000 kcal kalorivajetta edes niinä päivinä, kun käy sekä lenkillä, että tekee lihaskuntoharjoituksen. Liikuntaa saa oikeasti harjoittaa todella intensiivisesti, jotta se polttaisi 1000 kcal päivässä.

Otapa kuule huomioon, että ylipainoisella se peruskulutus ja myös liikunnan kulutus on suurempaa mitä normaalipainoisella. Etkä myöskään tiedä millaista lihaskuntoharjoittelua alkuperäinen tekee, joten tuskin voit senkään kalorinkulutusta varmuudella sanoa.

Kyllä, mutta se kompensoituu sillä, että aiemmin liikuntaa harrastamaton ylipainoinen ei jaksa liikkua niin kovalla intensiteetillä, mitä suuri kalorinkulutus vaatisi.

Kun ylipainoinen liikkuu sillä maksimiteholla, jonka hän siinä kunnossa pystyy niin se todellakin kuluttaa enemmän kaloreita mitä normaalipainoisella.

Ei. Liikuntasuoritteen kalorikulutus ei riipu aerobisesta kunnosta. Tunnin kävelylenkki kuluttaa käytännössä saman kalorimäärän huippukuntoisella maratoonarilla ja veltolla sohvaperunalla jos ovat suurin piirtein saman kokoisia.

Huonokuntoisen peruskunto toki paranee huikeasti kaiken liikunnan avulla, kun taas maratoonarin suorituskyky heikkenee jos liikunta koostuu pelkistä kävelylenkeistä.

AP: tuo puoli kiloa viikossa on mahtava tahti, älä murehdi sitä hetkeäkään vaan jatka samaa rataa. Maltillinen tahti varmistaa sen, että se on läski mikä sulaa eikä lihakset.

Siis hän jolle vastasit varmaankin tarkoitti että ylipainoinen kuluttaa enemmän kaloreita kuin kevyempi ihminen. Mikä on totta.

No ei se kyllä ole totta, paitsi jos verrataan identtisiä suoritteita. Se ei vaan käytännössä koskaan toteudu. Siinä missä rapakuntoinen lyllertää tunnissa hädin tuskin 5 km, painaa timmi hyväkuntoinen kevyesti 12 kilsaa siihen tuntiin palauttavana lenkkinä. Ei tarvi olla Einstein laskeakseen kumpi kulutti enemmän kaloreita.

Painavamman koomakulutus on suurempi. Toisaalta taas suorituksesta saatu kulutus on parempi kuntoisella parempi, koska hän saa enemmän tehoja irti kropastaan. Täytyy muistaa, että keho polttaa kaloreita myös useita tunteja suorituksen jälkeenkin.

Sinun on syötävä vähemmän kuin kulutat. Ei tuo kuvaamasi liikuntamäärä kuulosta kovin suurelta. Saatat olla muun ajan passiivinen.

No pain, no gain. Laihduttaminen ei ole kivaa puuhaa, ja nälän on vain annettava välillä tulla.

Laihduttava oppii laihan ihmisen ajattelutavan. Joka hetki ei tarvitse olla mussuttamassa jotakin, ettei vaan tulisi nälkä.

Vähennä kalorit 1200 - 1300 kcal, se ei ole vielä kitumista. Nykyajan hemmoteltu ihminen kauhistuu, ei noin vähällä voi elää. Kyllä voi, eikä "laihiksen" jälkeenkään tarvitse paljonkaan enempää syödä.

T. Onnistuneesti ja pysyvästi ylipainonsa laihduttanut