Lue keskustelun säännöt.
Mikä on normaali annos ruokaa?
30.06.2016 |
Onko kuvaa tai esim painoja? Esim mikä on sopiva annos jauhelihakastiketta,perunaa ja kasviksia (kasvisten määrä on mulle kylläkin selvä) kun syöjä on nainen alke 30v, tekee kevyttä työtä, laihduttaa, ylipainoa on 40kg. Mikä on sopiva lounaan ja päivällisen koko?
Kommentit (3)
Se on sellainen annos, jolla tulet kylläiseksi ja jaksat seuraavaan ruokailuun. Ei riipu niinkään tilavuudesta, vaan sisällöstä. Ja se on henkilökohtainen, joten se on itse kokeiltava.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lautasmalli.
Puoli lautasellista kasviksia,
neljännes perunaa, pastaa tai riisiä ja
neljännes kalaa, kanaa, lihaa, kananmunaa, papuja, linssejä, kikherneitä...manteleita, pähkinöitä, siemeniä natural muodossa.
Perunan, pastan ja riisin voi korvata kasviksilla. Myös vain tuoreilla. Vaihtelevasti ja monipuolisesti.
Tsemppiä 😃
Kämmenen kokoinen pala lihaa/kalaa/kanaa/kananmunaa. Maksimissaan nyrkin kokoinen annos hiilihydraattilisäkettä, kuten perunaa/pastaa/riisiä. Vihanneksia vapaasti, marjoja vapaasti. 1-2 hedelmää päivässä.