Vyötärö esiin, mutta miten?

Anaerobinen liikunta ja ruokavalio riittävät laihtumiseen. On kuitenkin helpompi laihtua ja näyttää paremmalta, jos samalla tekee lihaskuntoharjoittelua. Syitä on kolme.

1) mitä enemmän lihasta, sitä enemmän kulutat. Kuntosaliharjoittelu tai muu lihaskunnon kasvattaminen sinänsä kuluttaa vain vähän kaloreita. (Mutta nälkäiseksi tulee senkin edestä. :D) Pitkän päälle säännöllinen lihaskuntoharjoittelu kuitenkin lisää kehoon lihasta ja sitä kautta kasvattaa perusenergiankulutusta. Kaukonäköiseen painonhallintaan kannattaa siis ehdottomasti sisällyttää lihaskunnon parantamista, vaikka sillä ei pääsekään elokuuksi biitsikuntoon.

2) Yleisterveys ja vammojen välttely. Anaerobinen treeni, etenkin jos sen tekee juoksemalla, voi olla kuluttavaa. Lihaskunnon kasvattaminen suojaa muun treenin (ja toki myös arjen, oli sit kyseessä toimistoduuni, fyysinen, usein vähän monotoninen työ tai lapsen kanniskelu) aiheuttamia vammoja ja kolotuksia vastaan.

3) Se nyt vaan näyttää paremmalta. Jos alla on vähän lihasta antamassa muotoa, fläsä ei roiku samalla tavalla, vaan yleisilme on kiinteämpi ja tiiviimpi.

Jos haluaa laihtua pelkällä liikunnalla ruokaan puuttumatta, pitää olla jo valmiiksi aika kovassa kunnossa (=pystyy vetämään treenin, joka kuluttaa lähemmäs tuhat kaloria per laaki) ja olla valmis aika intensiivisiin treenituokiohin. Siksi kannattaa lähteä liikkeelle ruokavaliosta. Parin viikon (rehellinen, jokainen suklaapala ja välipala lasketaan!) ruokapäiväkirja on musta hyvä idea. Siitä saa kiinni omista rutiineistaan ja pahoista tavoistaan ja näkee myös selkeästi, onko tarvetta pienelle viilaamisella vai isommalle elontaparemontille. Jos koko ruokavalio on päin honkia, eikä ole ihan selkeää, miltä sen pitäisi näyttää, kannattaa hakeutua ammattilaiselle ja laadituttaa itselleen kunnon ruokavalio. Ei dieettiä, vaan perussetti maltillisilla miinuskaloreilla. Jos osaat havaita ongelmat itsekin, mieti maltillisia ratkaisuja. Elämän, syömisenkin, pitää kuitenkin tuntua hyvältä.

Liikunnan puolesta ummikolle hyvä perussetti viikkon voisi olla esimerkiksi yksi noin tunnin lihaskuntojuttu, vaikka bodypump tai kahvakuulatunti (Ryhmäliikunta on ainakin mulle helpompi aloittaa kuin salitreeni, jos lähtökunto ei ole ihan rautainen. Yleensä ryhmäliikunnan tarjoajilla on myös sellaisia for dummies -introtunteja, joissa katsotaan tekniikat suurin piirtein kuntoon.) ja kaksi noin tunnin peruskuntojuttua (uinti/vesijuoksu, lenkkeily (voi toki kävellä välissä, jos kunto ei kestä pidempää yhtäjaksoista juoksua), hiihto, soutu, rullaluistelu, pallopelit, tanssitunnit, ryhmäliikunta...) , joissa syke nousee ja pysyy hyvänä läpi treenin. Pyöräilykin käy, mutta sitä pitäisi jaksaa pidempään kuin noita muita.

Tärkeintä on, että löydät lajit ja rutiinit, joista itse pidät. Mahan pienenemisen vuoksi liikkuminen on vittumaista ja epämotivoivaa puuhaa. Parasta olisi se, että löydät itsellesi kivan harrastuksen ja hyvän rutiinin siihen ja kunto kasvaa ja paino putoaa siinä sivussa. Jos haluat lenkkeillä, se on ok. Jos squash- tai sulkapallovuoro kaverin kanssa kuulostaa hauskemmalta se on parempi. Lauantaiuinti ja -sauna? Seinäkiipeily? Aikuisbaletti? Spinning? Megazone? Oman futisjengin perustaminen? Retkipyöräily?

Tää on toki kaikki jotakuinkin itestäänselvää, mutta nämä asiat eivät ole lopulta vaikeita. Syö vähemmän kuin kulutat, liiku niin kulutat enemmän. Jos jompi kumpi ei toimi, pidä hetki ruoka- tai treenipäiväkirjaa ja katso paperilta, mikä mättää.

Nro 1 varmaankin tarkoittaa aerobista liikuntaa. Anaerobinen liikunta on erittäin huono laihdutuskeino.

Sikäli hän on oikeassa, että varmin keino pysyä hoikkana on etsiä sellainen elämäntapa, josta nauttii. Eli liikunnalle ja terveelliselle ruoalle pitää löytää sopiva ekologinen lokero omassa arjessa. Jos arki on esimerkiksi erittäin aikataulutettua ja stressaavaa, ryhmäliikunta kannattaa suosiolla unohtaa ja miettiä meditatiivisia liikuntamuotoja.  

Vyötärön esiin saamiseen riittää että ottaa paidan pois.

Imuroimalla!!

Vierailija kirjoitti:

Anaerobinen liikunta ja ruokavalio riittävät laihtumiseen. On kuitenkin helpompi laihtua ja näyttää paremmalta, jos samalla tekee lihaskuntoharjoittelua. Syitä on kolme.

1) mitä enemmän lihasta, sitä enemmän kulutat. Kuntosaliharjoittelu tai muu lihaskunnon kasvattaminen sinänsä kuluttaa vain vähän kaloreita. (Mutta nälkäiseksi tulee senkin edestä. :D) Pitkän päälle säännöllinen lihaskuntoharjoittelu kuitenkin lisää kehoon lihasta ja sitä kautta kasvattaa perusenergiankulutusta. Kaukonäköiseen painonhallintaan kannattaa siis ehdottomasti sisällyttää lihaskunnon parantamista, vaikka sillä ei pääsekään elokuuksi biitsikuntoon.

2) Yleisterveys ja vammojen välttely. Anaerobinen treeni, etenkin jos sen tekee juoksemalla, voi olla kuluttavaa. Lihaskunnon kasvattaminen suojaa muun treenin (ja toki myös arjen, oli sit kyseessä toimistoduuni, fyysinen, usein vähän monotoninen työ tai lapsen kanniskelu) aiheuttamia vammoja ja kolotuksia vastaan.

3) Se nyt vaan näyttää paremmalta. Jos alla on vähän lihasta antamassa muotoa, fläsä ei roiku samalla tavalla, vaan yleisilme on kiinteämpi ja tiiviimpi.

Jos haluaa laihtua pelkällä liikunnalla ruokaan puuttumatta, pitää olla jo valmiiksi aika kovassa kunnossa (=pystyy vetämään treenin, joka kuluttaa lähemmäs tuhat kaloria per laaki) ja olla valmis aika intensiivisiin treenituokiohin. Siksi kannattaa lähteä liikkeelle ruokavaliosta. Parin viikon (rehellinen, jokainen suklaapala ja välipala lasketaan!) ruokapäiväkirja on musta hyvä idea. Siitä saa kiinni omista rutiineistaan ja pahoista tavoistaan ja näkee myös selkeästi, onko tarvetta pienelle viilaamisella vai isommalle elontaparemontille. Jos koko ruokavalio on päin honkia, eikä ole ihan selkeää, miltä sen pitäisi näyttää, kannattaa hakeutua ammattilaiselle ja laadituttaa itselleen kunnon ruokavalio. Ei dieettiä, vaan perussetti maltillisilla miinuskaloreilla. Jos osaat havaita ongelmat itsekin, mieti maltillisia ratkaisuja. Elämän, syömisenkin, pitää kuitenkin tuntua hyvältä.

Liikunnan puolesta ummikolle hyvä perussetti viikkon voisi olla esimerkiksi yksi noin tunnin lihaskuntojuttu, vaikka bodypump tai kahvakuulatunti (Ryhmäliikunta on ainakin mulle helpompi aloittaa kuin salitreeni, jos lähtökunto ei ole ihan rautainen. Yleensä ryhmäliikunnan tarjoajilla on myös sellaisia for dummies -introtunteja, joissa katsotaan tekniikat suurin piirtein kuntoon.) ja kaksi noin tunnin peruskuntojuttua (uinti/vesijuoksu, lenkkeily (voi toki kävellä välissä, jos kunto ei kestä pidempää yhtäjaksoista juoksua), hiihto, soutu, rullaluistelu, pallopelit, tanssitunnit, ryhmäliikunta...) , joissa syke nousee ja pysyy hyvänä läpi treenin. Pyöräilykin käy, mutta sitä pitäisi jaksaa pidempään kuin noita muita.

Tärkeintä on, että löydät lajit ja rutiinit, joista itse pidät. Mahan pienenemisen vuoksi liikkuminen on vittumaista ja epämotivoivaa puuhaa. Parasta olisi se, että löydät itsellesi kivan harrastuksen ja hyvän rutiinin siihen ja kunto kasvaa ja paino putoaa siinä sivussa. Jos haluat lenkkeillä, se on ok. Jos squash- tai sulkapallovuoro kaverin kanssa kuulostaa hauskemmalta se on parempi. Lauantaiuinti ja -sauna? Seinäkiipeily? Aikuisbaletti? Spinning? Megazone? Oman futisjengin perustaminen? Retkipyöräily?

Tää on toki kaikki jotakuinkin itestäänselvää, mutta nämä asiat eivät ole lopulta vaikeita. Syö vähemmän kuin kulutat, liiku niin kulutat enemmän. Jos jompi kumpi ei toimi, pidä hetki ruoka- tai treenipäiväkirjaa ja katso paperilta, mikä mättää.

Kerrankin hyvää tekstiä av:llä. Yleensä näissä ketjuissa ollaan ekana neuvomassa karppauksen aloitusta ja jotain cambridgen höpödieettiä

Vierailija kirjoitti:

Imuroimalla!!

Niin siis tarkoitin et kun imuroi usein,niin pysyy hyvin vyötärö hoikkana,ottaa just oikeisiin kohtiin.En "imuroimista"

Lihakset ovat kuin lämpöpatterit talossa: kuluttavat energiaa eli lisäävät kaikkea kulutustasi. Ne tuovat myös ryhtiä ja muotoa kehoon. Mutta pääpaino on hyvä olla aerobisessa liikunnassa, esimerkiksi juoksu, pyöräily, uinti.

Olen mies, noin 400 kcal miinuksilla ja käyn kahdesti viikossa salilla, kahdesti juoksulenkillä ja kerran uimassa. Ruokailen suht säännöllisesti ja kiinnitän huomion ruuan laatuun. Olen laihtunut keskimäärin 800 g viikossa. Liian iso muutos kaloreihin ei ole hyväksi aineenvaihdunnalle.

Se kuluta kaloreita vähemmän kuin syöt riittää laihtumiseen. Pohjimmiltaan asia on aivan juuri niin yksinkertainen. Se ravinnosta saatu energia, jota elimistö ei kuluta, varastoituu rasvaksi kehoon. Ja jos taas kulutus on suurempaa kuin syömällä saatu energia, kulutetaan lisäksi niitä elimistön rasvavarastoja.

Vertauksena voi ajatella kumista, venyvää bensatankkia autossa. Jos autolla ajetaan vähän mutta tankataan silti koko ajan reilusti, tankki paisuu ja paisuu. Jos taas tankataan vähemmän kuin ajossa kuluu, tankki kutistuu ja tyhjenee. Jos tankataan aina sen verran kuin on kulunut, tankki pysyy saman kokoisena.

Painon hallinnassa oleellisin asia on ruokavalio. Kulutuksen lisääminen reilusti on paljon vaikeampaa, mutta syödyn ravinnon määrän vähentäminen ei vaadi lisätöitä, henkisiä ponnisteluja tosin yleensä kyllä

Tärkeää olisi tietää onko tuo järjettömän suuri vyötäronympäryksesi ihan oikeasti pelkkää läskiä vai olisikohan kyse kuitenkin melko pahasta turvotukesta? Mikä on painosi ja pituutesi? Lantionympärys?

En ole kovin ylipainoinen mutta senttejä vyötäröllä 97.... herrajumala soittakaa joku sössö paikalle. Denialismi mittari on punaisella!

M30 178cm joka painoi lähemmäs kg tms tuolla vyötäröllä. 

Kokeile vhh:ta.

Vierailija kirjoitti:

Tärkeää olisi tietää onko tuo järjettömän suuri vyötäronympäryksesi ihan oikeasti pelkkää läskiä vai olisikohan kyse kuitenkin melko pahasta turvotukesta? Mikä on painosi ja pituutesi? Lantionympärys?

Mistä tuollainen turvotus voi johtua?

Itse olen enemmän hoikka kuin edes normaalipainoinen, pitkä, pitkäraajainen ja naiseksi lihaksikaskin, mutta se keskivartalon turvotus... En tupakoi, en käytä alkoholia, syön terveellisesti ja liikun jatkuvasti (kävely, pyöräily, uinti). Olen kapealanteinen, ja olenkin vatsanseutuvilta leveämpi kuin lantioltani. :( Vatsan saan peittoon vaatetuksella, mutta kuinka kauan? Jos syön vähemmän, paino laskee mutta vatsa ei pienene. Vatsa ei ole veltto eikä löllö, vaan jotenkin pinkeä. Pidän itseäni perusterveenä. Veriarvot olivat alkuvuodesta vuositarkastuksessa ok kun kilpirauhasen takia tsekattiin. Mitä muuta kuin rasvaa tuo turvotus voi olla?

Ei ap

Vierailija kirjoitti:

Kokeile vhh:ta.

?

Viskeraalinen rasva lähtee hiilihydraatteja vähentämällä/järkevällä syömisellä ja aerobisella liikunnalla. Myös normaalipainon sisällä. Iso pinkeä maha on juurikin sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tärkeää olisi tietää onko tuo järjettömän suuri vyötäronympäryksesi ihan oikeasti pelkkää läskiä vai olisikohan kyse kuitenkin melko pahasta turvotukesta? Mikä on painosi ja pituutesi? Lantionympärys?

Mistä tuollainen turvotus voi johtua?

Itse olen enemmän hoikka kuin edes normaalipainoinen, pitkä, pitkäraajainen ja naiseksi lihaksikaskin, mutta se keskivartalon turvotus... En tupakoi, en käytä alkoholia, syön terveellisesti ja liikun jatkuvasti (kävely, pyöräily, uinti). Olen kapealanteinen, ja olenkin vatsanseutuvilta leveämpi kuin lantioltani. :( Vatsan saan peittoon vaatetuksella, mutta kuinka kauan? Jos syön vähemmän, paino laskee mutta vatsa ei pienene. Vatsa ei ole veltto eikä löllö, vaan jotenkin pinkeä. Pidän itseäni perusterveenä. Veriarvot olivat alkuvuodesta vuositarkastuksessa ok kun kilpirauhasen takia tsekattiin. Mitä muuta kuin rasvaa tuo turvotus voi olla?

Ei ap

Mitä tuo terveellinen syöminen sinun tapauksessasi on? Tämä lienee kohdallasi nyt tärkein kysymys.

Osta napapaita.

Jos rasva kerääntyy nimenomaan vyötärölle, niin kyse on enemmän tai vähemmän hormonaalisesta häiriöstä ja ongelmista kehon sokerinsiedossa. Vhh yleensä auttaa tehokkaimmin tähän.

Ihan vaan tavallisesti laihduttamalla ylimääräisiä hiilareita vältellen.

Kuntosalia ei tässä tarvita.

Reippaalla kävelyllä tai juoksemalla.

Lisäravinteena tarvitaan macaa, jolla on oma vaikutuksensa vyötärön kaventumiseen.

Vierailija kirjoitti:

Ihan vaan tavallisesti laihduttamalla ylimääräisiä hiilareita vältellen.

Kuntosalia ei tässä tarvita.

Reippaalla kävelyllä tai juoksemalla.

Lisäravinteena tarvitaan macaa, jolla on oma vaikutuksensa vyötärön kaventumiseen.

Mikä muka on macan "oma vaikutus vyötärön kaventumiseen"?

Lompakko sillä kaventuu, ei muuta. Ei laihdutukseen tarvita mitään maksullisia lisäravinteita. Päin vastoin, rahaa säästyy kun syö vähemmän kuin ennen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tärkeää olisi tietää onko tuo järjettömän suuri vyötäronympäryksesi ihan oikeasti pelkkää läskiä vai olisikohan kyse kuitenkin melko pahasta turvotukesta? Mikä on painosi ja pituutesi? Lantionympärys?

Mistä tuollainen turvotus voi johtua?

Itse olen enemmän hoikka kuin edes normaalipainoinen, pitkä, pitkäraajainen ja naiseksi lihaksikaskin, mutta se keskivartalon turvotus... En tupakoi, en käytä alkoholia, syön terveellisesti ja liikun jatkuvasti (kävely, pyöräily, uinti). Olen kapealanteinen, ja olenkin vatsanseutuvilta leveämpi kuin lantioltani. :( Vatsan saan peittoon vaatetuksella, mutta kuinka kauan? Jos syön vähemmän, paino laskee mutta vatsa ei pienene. Vatsa ei ole veltto eikä löllö, vaan jotenkin pinkeä. Pidän itseäni perusterveenä. Veriarvot olivat alkuvuodesta vuositarkastuksessa ok kun kilpirauhasen takia tsekattiin. Mitä muuta kuin rasvaa tuo turvotus voi olla?

Ei ap

Syöty ruoka aiheuttaa turvotusta. Tee muutoksia ruokavalioon.