Millä kalorimäärällä päivässä laihtuu?

Ei voi pitää paikkaansa, tai sitten et tee muuta kuin makaat sängyssä. Varmasti tuon kokoinen ihminen kuluttaa vähintään 1500 kaloria  jo pelkällä hengissä olemisella.

Tuhannella kalorilla ei todellakaan liho!

Mitähän jos laskisit ne kalorit uudelleen.

Kitudieetillä perusaineenvaihdunta laskee 40%.

Mene Sulamoon, ja laske, mitä oikeasti syöt. Takaan, että saat kaloreita enemmän kuin arvaatkaan.

Ei ikinä alle 1400. Sopiva vaje on suunnilleen -500 ja -1000 välillä. Terveellinen ja kestävä laihduttaminen on hidasta.

5 jatkaa: vaje kannattaa hankkia liikkumalla.

Vierailija kirjoitti:

Kitudieetillä perusaineenvaihdunta laskee 40%.

Ketoosiin niin ei mene. Toki jos riittävän pitkään sitäkin jatkaa niin sitten eri asia. Mutta parin viikon ketoosi kaloreilla 500-700 ja avot - läskit sulaa.

Siitä on sitten hyvä jatkaa kunnon elintavoilla kun laihdutus on lähtenyt rivakasti käyntiin.

Mä en ole ikinä onnistunut hitaasti kitkuttamalla.

Hanki keittiövaaka ja käytä Fineliä. Sitten huomaatkin että se 1000 kaloria oli oikeasti 2500.

Ja kalorimäärä millä laihtuu: oma peruskulutus miinus haluamasi painonpudotus grammoissa per viikko. Eli esim kilon laihdutus viikossa 2500 kalorin peruskulutuksesta -> syö 1500 kaloria. Puoli kiloa, kun peruskulutus 2500 -> 2000 kaloria. Toki voi monimutkaisemminkin laskea että kilo rasvaa on 7000 kcal, 7000 kcal jaettuna viikonpäivillä on -1000 kcal per päivä, puoli kiloa on 3500 kcal eli -500 kcal per päivä jne, mutta miinustamalla grammojen määrä kaloireita on helpompi tapa laskea. Netistä löytyy peruskulutuslaskureita, BMR englanniksi.

Älä kituuta liikaa, kroppa ei enää polta rasvaa yhtä tehokkaasti kuin jos söisit terveellisesti tuolla nro kasin kertomalla tavalla. Kalorivaje ei saa mennä liian suureksi.

Sillä,joka on pienempi kuin mitä kulutat.