Lue keskustelun säännöt.
Miten normaalipainoiset syö
21.04.2016 |
Nyt tuntuu et oon aivan hukassa syömisieni kanssa kun useampi vuosi on tullut vain lihottua. Laihdutus ei meinaa ottaa tuulta purjeisiin kun ei ole havaintoakaan miten pitäisi syödä. Eikä ole varaa mihkään superdieetteihin!
Kommentit (39)
Aamupala: 2 kuppia kahvia, joskus harvoin pieni annos puuroa
Lounas: 1 peruna, kauhallinen kastiketta, kasvislisuke
Välipala: kahvia, joskus joku pieni herkku tyyliin pågen pulla
Päivällinen: samanlainen kuin lounas, joskus leipä lisänä
Iltapala: kaksi muna leipää, maitoa
Nyt on taas leivän syönti meinannut lähteä käsistä, eli yleensä pyrin vain nuo iltaleivät syömään.
158cm/54kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaljaa ja roskamättöä. Kalorit on sellainen asia, jotka lyödään säkkiin pois...
Lopeta laihdutus, se on kaiken pahan alku ja juuri. Ala syödä hyvin, terveellisesti ja säännöllisesti. Tutkimusten mukaan esim. aamiaisen syövät ihmiset ovat hoikempia kuin se, jotka jättävät aamiaisen väliin.
1. Syö säännöllisesti: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, (iltapala). Näin et ajaudu ahmimaan mitään älyttömyyksiä.
2. Suunnittele syömisesi etukäteen. Tee ostokset suunnitelman mukaan. Älä mene joka päivä kauppaan, varsinkaan nälkäisenä. Myös tämä estää sen, että nälkäisenä rohmuat kaapeista tai kaupasta mitä sattuu.
3. Syö lounas ja päivällinen lautasmallin mukaan. Korvaa hiilareita lämpimillä kasvislisukkeilla ja salaatilla. Jos ole erityinen ruuanlaittaja, pärjäät hyvin silläkin idealla että kanaleike/kalanpala/pihvi/tofu ja kasviksia.
4. Pidä huoli siitä, että saat riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja. Aamulla vaikka omeletti tai marjarahkasmoothie, välipalalla avocado tai lohivoikkari tms.
5. Harrasta liikuntaa: päivittäin kävelyä/pyöräilyä/hyötyliikuntaa ja muutaman kerran viikossa lihaskuntoa. Kunnon salitreeni pitää huolen siitä, ettet menetä lihasta laihtuessasi.
6. Pidä ruokapäiväkirjaa ja punnitse itsesi kerran viikossa. Jos paino nousee, voit päiväkirjasta katsoa, mitä ehkä pitäisi tehdä.
7. Älä kiellä itseltäsi mitään. Jos sen teet, et voi muuta ajatellakaan. Jos herkuttelet, niin ei haittaa, kunhan palaat normaaliin eikä putki jää päälle.
164 cm ja 64 kg, eli BMI:n ylärajoilla keikkuva nainen vastaa:
Syön yleensä vain kolme kertaa päivässä arkisin:
Aamupala: en syö, kahvi maidolla (30 kcal)
Lounas: salaattilounas, jonka mukana joku proteiinilähde, joskus hapankorppu juustolla salaatin lisäksi. Juomana vesi. Noin 250-300 kcal.
Päivällinen: jotain hiilaritietoista kotiruokaa, jossa mukana proteiininlähde, joskus rasvainenkin sellainen (esim. juusto) Noin 300-400 kcal.
Iltapala: reilusti maitorahkaa tai esim. hapankorppu päällisineen tai vaikka kaksi paistettua nakkia. Noin 200-300 kcal.
Viikonloppuna sitten aavistuksen löysemmin. Eli alle 1000 kcal päivässä, eikä paino liiku mihinkään. Jos syön enemmän, nousee painokin.
-aamulla kahvia
-lounaaksi lihaa/kalaa/kanaa 200-300g + salaattia, uunijuureksia tms reilusti, joskus lisänä vielä vaikka muna tai jotain juustoa salaatissa
-lounaalla kahvi
-päivälliseksi sama setti, yleensä päivällinen lounasta tukevampi kuitenkin
-en syö koskaan pastaa/riisiä
-hyvin harvoin perunaa
-leipää silloin tällöin (1-2 x viikossa), en voilepänä vaan se kuuluu yleensä ruokalajiin jotenkin (esim. hampurilainen)
-teen kaikki ruuat itse
-käytän voita, öljyä, kermaa, suola
-herkkuja syön kohtuudella, en kuitenkaan pode huonoa omaatuntoa jos viikonlopun aikana syön vaikka 2 jäätelöä
Päivän aikana juon paljon vettä. Juon vain ja ainoastaan vettä, ei maitoa, ei mehua.
Olen terve (verenkuva otettu), normaalipainoinen ja hyvinvoiva. Harrastan liikuntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä miten normaali-ihminen syö, mutta tässä sulle yhden päivän esimerkkiruokailu, jossa on 1500 kcal sekä kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit ja rasvahapot ja aminohapot ja 75 g proteiinia. Tai no, D-vitamiinia pitää ottaa se 50 µg per päivä lisäksi, jos et oleile UV-säteilyssä melkein päivittäin ja kalsium jää alle suomalaisten suositusten (550/800 mg), koska se on mielestäni terveellisempi niin (lisää 2 dl maitoa, jos haluat 800 mg). Ca/Mg suhde on 1,4:1. Omega-3 rasvoja noin 1 g (O6/O3 -suhde 3:1). Suolana käytetty Seltiniä, eli 50 % NaCl, jolloin natriumia tulee vajaa 3 g ja K/Na suhde on noin 1,75:1.
Aamiainen: Banaani (100 g), porkkana (100 g), 2 dl appelsiinimehua. [220 kcal]
Lounas: Kaurapuuro (50 g kaurahiutaleita, vesi, 1/8 tl suola). 2 dl maitoa. Keitetty Omega3 kananmuna. [360 kcal]
Päivällinen: Lihapullat (200 g 10 % jauheliha, 25 g sipuli, 50 g paprika, 50 g pinaattia, 1/2 Omega3-kananmuna, 1/2 tl suola) ja perunamuusi (200 g perunaa, 1/4 tl suola), tomaattikastike (1/2 purkki 370g Mutti ja 1/8 tl suola). [735 kcal]
Iltapala: Banaani, 2 dl appelsiinimehua. [180 kcal]
Naposteluksi suosittelen pistaasipähkinöitä kourallinen silloin tällöin (max 1 kourallinen päivässä, eli 25 g kuorittuja tai 50 g kuorellisia, 140 kcal), jos alkaa nälättämään. Parapähkinä tai kaksi viikossa jeesaa seleenin kanssa, koska maaperämme on ilmeisen köyhä sen suhteen, vaikka ruokavaliossa sitä laskennallisesti onkin hieman yli päivätarpeen).
Töissä syön yleensä aamupalalla jogurtin tai rahkaa ja jonkun hedelmän tai pilttisosetta.
Lounaaksi raejuustoa tai salaattia. Joskus haen leivän ja suklaata kahviosta joskus syön ruokalassa oikean aterian. Kotiin kun tulen niin esim leipää tai rahkaa. Perheelle teen päivällistä ja sitä syön sitten vähän tai enemmän riippuu mitä olen töissä syönyt. Kasviksia syön paljon mutta muuten saatan syödä epäterveellisestikin esim vapaapäivän voin elää kokiksella ja leivällä ja illalla sipsejä. Mutta pussi sipsejä kestää meillä kauan, kerralla menee ehkä pieni kipollinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itselleni oli maailmaamullistavaa tajuta säännöllinen ruokarytmi. Aloin noudattaa sitä vahingossa lomamatkalla, huomasin huomattavasti kohentuneen olon, isoksi käyvät vaatteet ja pienemmän vaakalukeman, ja sillä tiellä ollaan! Syön päivässä aamupalan, lounaan, välipalan ja illallisen. Aiempi makeanhimo ja loputon snäkkäily on loppunut kokonaan, en edes muista, milloin olisin viimeksi ostanut karkkia, keksejä tai sipsejä - ei vain tee mieli. Syön ateriarytmiä noudattaen joka aterialla juuri sitä mitä tekee mieli, esimerkki tyypillisestä päivästä:
Aamupala: iso maitokahvi ja hetken päästä vihersmoothie. Viikonloppuisin tuore croissant.
Lounas: ruokaisa salaatti, keitto, risotto, pastaa tai wokki
Välipala: jogurtti ja/tai hedelmä
Illallinen: kuten lounas. Usein jälkiruuaksi hedelmä tai vähän suklaata.
Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa kohta kolme viikkoa työterveyshoitajan opastuksella ja rytmi on saatu kuntoon, silti tuo iltamässäily vaivaa ja tavasta on vaikea päästä eroon. Jotenkin se laihdutuksen punainen lanka kadoksissa
Tänään hyvä päivä SO FAR... Bansku aamulla ja ruoaksi kanaa, vihanneksia ja salaattia lautasmallin mukaan
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nutritionisti kirjoitti:
En tiedä miten normaali-ihminen syö, mutta tässä sulle yhden päivän esimerkkiruokailu, jossa on 1500 kcal sekä kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit ja rasvahapot ja aminohapot ja 75 g proteiinia. Tai no, D-vitamiinia pitää ottaa se 50 µg per päivä lisäksi, jos et oleile UV-säteilyssä melkein päivittäin ja kalsium jää alle suomalaisten suositusten (550/800 mg), koska se on mielestäni terveellisempi niin (lisää 2 dl maitoa, jos haluat 800 mg). Ca/Mg suhde on 1,4:1. Omega-3 rasvoja noin 1 g (O6/O3 -suhde 3:1). Suolana käytetty Seltiniä, eli 50 % NaCl, jolloin natriumia tulee vajaa 3 g ja K/Na suhde on noin 1,75:1.
Aamiainen: Banaani (100 g), porkkana (100 g), 2 dl appelsiinimehua. [220 kcal]
Lounas: Kaurapuuro (50 g kaurahiutaleita, vesi, 1/8 tl suola). 2 dl maitoa. Keitetty Omega3 kananmuna. [360 kcal]
Päivällinen: Lihapullat (200 g 10 % jauheliha, 25 g sipuli, 50 g paprika, 50 g pinaattia, 1/2 Omega3-kananmuna, 1/2 tl suola) ja perunamuusi (200 g perunaa, 1/4 tl suola), tomaattikastike (1/2 purkki 370g Mutti ja 1/8 tl suola). [735 kcal]
Iltapala: Banaani, 2 dl appelsiinimehua. [180 kcal]
Naposteluksi suosittelen pistaasipähkinöitä kourallinen silloin tällöin (max 1 kourallinen päivässä, eli 25 g kuorittuja tai 50 g kuorellisia, 140 kcal), jos alkaa nälättämään. Parapähkinä tai kaksi viikossa jeesaa seleenin kanssa, koska maaperämme on ilmeisen köyhä sen suhteen, vaikka ruokavaliossa sitä laskennallisesti onkin hieman yli päivätarpeen).
Aika onneton ruokavalio, en sanoisi mitenkään terveelliseksi.
Vierailija kirjoitti:
Nutritionisti kirjoitti:
En tiedä miten normaali-ihminen syö, mutta tässä sulle yhden päivän esimerkkiruokailu, jossa on 1500 kcal sekä kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit ja rasvahapot ja aminohapot ja 75 g proteiinia. Tai no, D-vitamiinia pitää ottaa se 50 µg per päivä lisäksi, jos et oleile UV-säteilyssä melkein päivittäin ja kalsium jää alle suomalaisten suositusten (550/800 mg), koska se on mielestäni terveellisempi niin (lisää 2 dl maitoa, jos haluat 800 mg). Ca/Mg suhde on 1,4:1. Omega-3 rasvoja noin 1 g (O6/O3 -suhde 3:1). Suolana käytetty Seltiniä, eli 50 % NaCl, jolloin natriumia tulee vajaa 3 g ja K/Na suhde on noin 1,75:1.
Aamiainen: Banaani (100 g), porkkana (100 g), 2 dl appelsiinimehua. [220 kcal]
Lounas: Kaurapuuro (50 g kaurahiutaleita, vesi, 1/8 tl suola). 2 dl maitoa. Keitetty Omega3 kananmuna. [360 kcal]
Päivällinen: Lihapullat (200 g 10 % jauheliha, 25 g sipuli, 50 g paprika, 50 g pinaattia, 1/2 Omega3-kananmuna, 1/2 tl suola) ja perunamuusi (200 g perunaa, 1/4 tl suola), tomaattikastike (1/2 purkki 370g Mutti ja 1/8 tl suola). [735 kcal]
Iltapala: Banaani, 2 dl appelsiinimehua. [180 kcal]
Naposteluksi suosittelen pistaasipähkinöitä kourallinen silloin tällöin (max 1 kourallinen päivässä, eli 25 g kuorittuja tai 50 g kuorellisia, 140 kcal), jos alkaa nälättämään. Parapähkinä tai kaksi viikossa jeesaa seleenin kanssa, koska maaperämme on ilmeisen köyhä sen suhteen, vaikka ruokavaliossa sitä laskennallisesti onkin hieman yli päivätarpeen).
Aika onneton ruokavalio, en sanoisi mitenkään terveelliseksi.
Sulla on varmaan joku perustelukin antaa, eikä vaan turhanpäiväistä lässytystä?
Enkä kutsuisi yhden päivän ruokaehdotusta ruokavalioksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa kohta kolme viikkoa työterveyshoitajan opastuksella ja rytmi on saatu kuntoon, silti tuo iltamässäily vaivaa ja tavasta on vaikea päästä eroon. Jotenkin se laihdutuksen punainen lanka kadoksissa
Tänään hyvä päivä SO FAR... Bansku aamulla ja ruoaksi kanaa, vihanneksia ja salaattia lautasmallin mukaan
Ap
Tähän voi miettiä sellaistakin ratkaisua, että mitä jos söisi päivän tukevimman aterian illalla. Itse yritin pitkään noudattaa oppeja, joissa sanotaan että puoleen päivään mennessä pitäisi syödä puolet päivän kaloreista, mutta vaikka kuinka paljon ja hyvin söin aamupäivästä, nälkä ja napostteluhimo oli illalla.
Menin sitten ravitsemusterapeutille, joka kysyi että olenko iltarytminen ihminen. Kyllä, erittäin, vastasin. Hän kommentoi, että voisin kokeilla hyvin kevyesti syömistä aamulla ja päivällä, ja pääruoan syöömistä illalla. No sehän toimi erittäin hyvin. Eipä tee mieli illalla napostella kun silloin saa syödä vatsan kunnolla täyteen.
Tänään aamulla 2 isoa sämpylää . Lounas perunoita ja lihaa kastikkeella, banaani, kahvia, vettä, vissyä. Päivällisellä on pitsaa tai tortilloja, irtokarkkeja jälkiruuaksi. Yleensä syön kahvin kanss pullaa, mutta nyt ei ehdi leipoa. Päivän liikunnat kotitöitä ja ehkä käyn kävelyllä, ellei sada. 168cm, 60kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lopeta laihdutus, se on kaiken pahan alku ja juuri. Ala syödä hyvin, terveellisesti ja säännöllisesti. Tutkimusten mukaan esim. aamiaisen syövät ihmiset ovat hoikempia kuin se, jotka jättävät aamiaisen väliin.
1. Syö säännöllisesti: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, (iltapala). Näin et ajaudu ahmimaan mitään älyttömyyksiä.
2. Suunnittele syömisesi etukäteen. Tee ostokset suunnitelman mukaan. Älä mene joka päivä kauppaan, varsinkaan nälkäisenä. Myös tämä estää sen, että nälkäisenä rohmuat kaapeista tai kaupasta mitä sattuu.
3. Syö lounas ja päivällinen lautasmallin mukaan. Korvaa hiilareita lämpimillä kasvislisukkeilla ja salaatilla. Jos ole erityinen ruuanlaittaja, pärjäät hyvin silläkin idealla että kanaleike/kalanpala/pihvi/tofu ja kasviksia.
4. Pidä huoli siitä, että saat riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja. Aamulla vaikka omeletti tai marjarahkasmoothie, välipalalla avocado tai lohivoikkari tms.
5. Harrasta liikuntaa: päivittäin kävelyä/pyöräilyä/hyötyliikuntaa ja muutaman kerran viikossa lihaskuntoa. Kunnon salitreeni pitää huolen siitä, ettet menetä lihasta laihtuessasi.
6. Pidä ruokapäiväkirjaa ja punnitse itsesi kerran viikossa. Jos paino nousee, voit päiväkirjasta katsoa, mitä ehkä pitäisi tehdä.
7. Älä kiellä itseltäsi mitään. Jos sen teet, et voi muuta ajatellakaan. Jos herkuttelet, niin ei haittaa, kunhan palaat normaaliin eikä putki jää päälle.
Tämä neuvo nro 1 ei läheskään kaikilla toimi, vaan voi olla jopa ongelmien syy ja alkujuuri. Itse söin ennen, lihavana, suositusten mukaan 5 kertaa päivässä. Ja tuntui että aterioiden välillä oli silti nälkä, ja iltaisin.
Jossain vaiheesas luin Ranskattaret eivät liho -kirjan, ja siinä sanottiin että Ranskassa ei syödä välipaloja ollenkaan vaan aamiainen, lounas ja päivällinen ja siinä se. Opettelin tuohon rytmiin, ja parin tuskaisan sopeutumisviikon jälkeen kroppani tottui siihen. Tuntuu niin hyvältä mennä paastotilaan kunnolla aterioiden välillä - silloin ei edes tee mieli napostella, kuten silloin teki kun jatkuvien aterioiden takia ruoansulatus oli aina käynnissä. Painoni laski ihan itsestään lähes 20 kiloa sillä että jätin välipalat kokonaan pois.
Tänään:
Aamupala: kaurapuuro marjoilla ja pienellä kourallisella pähkinöitä
Lounas: linssi-kvinoa-salaatti
Välipala: banaani
Päivällinen: linssi-kvinoa-salaatti (tuli tehtyä turhan iso annos)
Iltapala: 2 real-leipää, päällä tofua, kasviksia ja kastiketta
Syön 3-4 kertaa päivässä. Ruokani on kasvispainotteista ja normaalirasvaista aitoa ruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nutritionisti kirjoitti:
En tiedä miten normaali-ihminen syö, mutta tässä sulle yhden päivän esimerkkiruokailu, jossa on 1500 kcal sekä kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit ja rasvahapot ja aminohapot ja 75 g proteiinia. Tai no, D-vitamiinia pitää ottaa se 50 µg per päivä lisäksi, jos et oleile UV-säteilyssä melkein päivittäin ja kalsium jää alle suomalaisten suositusten (550/800 mg), koska se on mielestäni terveellisempi niin (lisää 2 dl maitoa, jos haluat 800 mg). Ca/Mg suhde on 1,4:1. Omega-3 rasvoja noin 1 g (O6/O3 -suhde 3:1). Suolana käytetty Seltiniä, eli 50 % NaCl, jolloin natriumia tulee vajaa 3 g ja K/Na suhde on noin 1,75:1.
Aamiainen: Banaani (100 g), porkkana (100 g), 2 dl appelsiinimehua. [220 kcal]
Lounas: Kaurapuuro (50 g kaurahiutaleita, vesi, 1/8 tl suola). 2 dl maitoa. Keitetty Omega3 kananmuna. [360 kcal]
Päivällinen: Lihapullat (200 g 10 % jauheliha, 25 g sipuli, 50 g paprika, 50 g pinaattia, 1/2 Omega3-kananmuna, 1/2 tl suola) ja perunamuusi (200 g perunaa, 1/4 tl suola), tomaattikastike (1/2 purkki 370g Mutti ja 1/8 tl suola). [735 kcal]
Iltapala: Banaani, 2 dl appelsiinimehua. [180 kcal]
Naposteluksi suosittelen pistaasipähkinöitä kourallinen silloin tällöin (max 1 kourallinen päivässä, eli 25 g kuorittuja tai 50 g kuorellisia, 140 kcal), jos alkaa nälättämään. Parapähkinä tai kaksi viikossa jeesaa seleenin kanssa, koska maaperämme on ilmeisen köyhä sen suhteen, vaikka ruokavaliossa sitä laskennallisesti onkin hieman yli päivätarpeen).
Aika onneton ruokavalio, en sanoisi mitenkään terveelliseksi.
Sulla on varmaan joku perustelukin antaa, eikä vaan turhanpäiväistä lässytystä?
Enkä kutsuisi yhden päivän ruokaehdotusta ruokavalioksi.
Rasvaton sokeriin painottuva ruoka ei ole millään mittarilla terveellistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta laihdutus, se on kaiken pahan alku ja juuri. Ala syödä hyvin, terveellisesti ja säännöllisesti. Tutkimusten mukaan esim. aamiaisen syövät ihmiset ovat hoikempia kuin se, jotka jättävät aamiaisen väliin.
1. Syö säännöllisesti: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, (iltapala). Näin et ajaudu ahmimaan mitään älyttömyyksiä.
2. Suunnittele syömisesi etukäteen. Tee ostokset suunnitelman mukaan. Älä mene joka päivä kauppaan, varsinkaan nälkäisenä. Myös tämä estää sen, että nälkäisenä rohmuat kaapeista tai kaupasta mitä sattuu.
3. Syö lounas ja päivällinen lautasmallin mukaan. Korvaa hiilareita lämpimillä kasvislisukkeilla ja salaatilla. Jos ole erityinen ruuanlaittaja, pärjäät hyvin silläkin idealla että kanaleike/kalanpala/pihvi/tofu ja kasviksia.
4. Pidä huoli siitä, että saat riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja. Aamulla vaikka omeletti tai marjarahkasmoothie, välipalalla avocado tai lohivoikkari tms.
5. Harrasta liikuntaa: päivittäin kävelyä/pyöräilyä/hyötyliikuntaa ja muutaman kerran viikossa lihaskuntoa. Kunnon salitreeni pitää huolen siitä, ettet menetä lihasta laihtuessasi.
6. Pidä ruokapäiväkirjaa ja punnitse itsesi kerran viikossa. Jos paino nousee, voit päiväkirjasta katsoa, mitä ehkä pitäisi tehdä.
7. Älä kiellä itseltäsi mitään. Jos sen teet, et voi muuta ajatellakaan. Jos herkuttelet, niin ei haittaa, kunhan palaat normaaliin eikä putki jää päälle.
Tämä neuvo nro 1 ei läheskään kaikilla toimi, vaan voi olla jopa ongelmien syy ja alkujuuri. Itse söin ennen, lihavana, suositusten mukaan 5 kertaa päivässä. Ja tuntui että aterioiden välillä oli silti nälkä, ja iltaisin.
Jossain vaiheesas luin Ranskattaret eivät liho -kirjan, ja siinä sanottiin että Ranskassa ei syödä välipaloja ollenkaan vaan aamiainen, lounas ja päivällinen ja siinä se. Opettelin tuohon rytmiin, ja parin tuskaisan sopeutumisviikon jälkeen kroppani tottui siihen. Tuntuu niin hyvältä mennä paastotilaan kunnolla aterioiden välillä - silloin ei edes tee mieli napostella, kuten silloin teki kun jatkuvien aterioiden takia ruoansulatus oli aina käynnissä. Painoni laski ihan itsestään lähes 20 kiloa sillä että jätin välipalat kokonaan pois.
Oi, minua on kiinnostanut lukea tuo kirja jo pidemmän aikaa. Mutta ei ole aikaa valitettavasti. Mitä muuta tärkeää siinä oli, kuin tuo välipalojen olemattomuus?
Haarukalla tai lusikalla tai joskus sormin laitan sen ruoan suuhun, pureskelen jos tarpeen ja nielen.