Lue keskustelun säännöt.
Voiko 1,5h reippaalla kävelyllä oikeasti kuluttaa 580kcal?
05.04.2016 |
Käytän laihdutuksen apuna Sulamoa, siis entistä Kalorilaskuria. Liikun paljon, onko tosi että vaikka laihdutan, mun on syötävä noin paljon? Esim. eilen kävin kaksi reipasta kävelylenkkiä (en pysty juosta polvivamman takia, jos joku ihmettelee), 90min & 10km ja 60min & 7km. Lisäksi tein 45min kuntosalitreenin. Sulamo näyttää kulutukseksi 2840kcal, ja minun tavoitteekseni 2340kcal. Tänään taas tein tuon 90min & 10km lenkin, ja kulutus on 2466kcal ja tavoitteeni tälle päivälle 1966kcal. Ilman erityistä liikuntaa kulutus on ohjelman mukaan 2000kcal ja tavoitteeni päivässä 1500kcal. Onko joku laihduttanut tuota käyttäen, onko nuo määrät varmasti oikein? Olen siis normaalipainon rajojen sisällä, mutta tavoitteenani on tuolla sulamossa pituuteni ihannepaino, eli 59kg. Nyt painoa 66kg.
Kommentit (24)
Nyt kannattaa opetella kalorien kultussäänmöt ja laihtumisen fysiologia.
Reipas liikunta nostaa sun perusaineenvaihduntaa. Salitreeni kasvattaa lihasta ja taas kerran sun perusaineenvaihduntaa.
Älä laske kertaluontoista kulutusta, älä laske kaloreita vaan liiku säännöllisesti niin kulutat sohvalla illallakin enemmän kuin liikkumaton.
Jos jätät ruokavaliostasi pois vehnän, perunan ja sokerin, laihdut nopeammin ja terveellisemmin kuin laskemalla kaloreita.
Lisäksi olet vapaa tuosta syömishäiriöstä nimeltä kalorienkyttäys.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelyn, joka kuluttaa noin paljon, täytyy kyllä olla jo 7km/h-vauhtia. Jalkavaivaisen reipas kävely ei kyllä valitettavasti taida yltää ihan tuohon vauhtiin.
En osaa ottaa kantaa kyseiseen laskuriin mutta suuruusluokka vaikuttaa omankin käsitykseen mukaiselta. Sports tracker näyttää 11km lenkille (noin 57 min) kulutukseksi vajaat 1000 kcal. Painonhallinnassa kannattaa kiinnittää huomiota mieluummin ruokavalioon kuin kuntoiluun. Liikunta on tottakait kunnon kannalta hyvä juttu, mutta päivittäisiä suklaapatukoita sillä ei saa kulumaan.
Vierailija kirjoitti:
Nyt kannattaa opetella kalorien kultussäänmöt ja laihtumisen fysiologia.
Reipas liikunta nostaa sun perusaineenvaihduntaa. Salitreeni kasvattaa lihasta ja taas kerran sun perusaineenvaihduntaa.
Älä laske kertaluontoista kulutusta, älä laske kaloreita vaan liiku säännöllisesti niin kulutat sohvalla illallakin enemmän kuin liikkumaton.Jos jätät ruokavaliostasi pois vehnän, perunan ja sokerin, laihdut nopeammin ja terveellisemmin kuin laskemalla kaloreita.
Lisäksi olet vapaa tuosta syömishäiriöstä nimeltä kalorienkyttäys.
vehnän ja sokerin ymmärrän jos ne jättää mut miksi peruna on syntilistalla? sitä kun syö kilon niin saa 700kcal eli se on vähäkalorinen verrattuna vaikka vehnään.
3. viestin kirjoittajalle, polvivamma ei siis vaikuta kävelyyni mitenkään, ja juostakin pystyn lyhyitä matkoja, mutta pidemmillä matkoilla jalka kipeytyy liikaa virheasennon takia. Ja nimenomaan tuohon viestiini kirjoitin siksi sekä ajan että kilometrimäärän, että vähän näkisi sitä nopeutta. Eli tunnin lenkillä matka oli reilu 7 km, ja puolentoista tunnin lenkillä 10km.
Ja kyllä, kiinnitän tottakai huomiota ruokavaliooni, mutta olen nyt testaillut tuota Sulamoa, ja yllätyin noista liikuntapäiväkirjan vaikutuksista, että ihan tosiko liikunnassa kuluttaa noin paljon enemmän.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä toi Sulamo laskee kulutuksen yläkanttiin. Aktivuusrannekkeella saisit oikeita lukuja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt kannattaa opetella kalorien kultussäänmöt ja laihtumisen fysiologia.
Reipas liikunta nostaa sun perusaineenvaihduntaa. Salitreeni kasvattaa lihasta ja taas kerran sun perusaineenvaihduntaa.
Älä laske kertaluontoista kulutusta, älä laske kaloreita vaan liiku säännöllisesti niin kulutat sohvalla illallakin enemmän kuin liikkumaton.Jos jätät ruokavaliostasi pois vehnän, perunan ja sokerin, laihdut nopeammin ja terveellisemmin kuin laskemalla kaloreita.
Lisäksi olet vapaa tuosta syömishäiriöstä nimeltä kalorienkyttäys.
vehnän ja sokerin ymmärrän jos ne jättää mut miksi peruna on syntilistalla? sitä kun syö kilon niin saa 700kcal eli se on vähäkalorinen verrattuna vaikka vehnään.
Kalorit, kalorit.
Peruna on tärkkelystä, se tukkii aineenvaihdunnan ja lihottaa. Ei kaloreiden vaan koostumuksen vuoksi. Siat lihotetaan perunalla joulupöytään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu ruhon painosta, mutta voi kyllä. Energian yksikkä on joule (J)
Onhan tuosta ollut lehdissä juttua että kävely on paras kalorinpolttokeino.
Sillä ei kai ole kauheasti mitään merkitystä mitä teet kunhan syke pysyy jollain lailla kohollaan sen suorituksen ajan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt kannattaa opetella kalorien kultussäänmöt ja laihtumisen fysiologia.
Reipas liikunta nostaa sun perusaineenvaihduntaa. Salitreeni kasvattaa lihasta ja taas kerran sun perusaineenvaihduntaa.
Älä laske kertaluontoista kulutusta, älä laske kaloreita vaan liiku säännöllisesti niin kulutat sohvalla illallakin enemmän kuin liikkumaton.Jos jätät ruokavaliostasi pois vehnän, perunan ja sokerin, laihdut nopeammin ja terveellisemmin kuin laskemalla kaloreita.
Lisäksi olet vapaa tuosta syömishäiriöstä nimeltä kalorienkyttäys.
vehnän ja sokerin ymmärrän jos ne jättää mut miksi peruna on syntilistalla? sitä kun syö kilon niin saa 700kcal eli se on vähäkalorinen verrattuna vaikka vehnään.
Se kaloriteoria on ihan huuhaata. Tietty laihdutukseen tarvitaan energian vähennystä, mutta se ei ole mitään yksinkertaista matematiikkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En osaa ottaa kantaa kyseiseen laskuriin mutta suuruusluokka vaikuttaa omankin käsitykseen mukaiselta. Sports tracker näyttää 11km lenkille (noin 57 min) kulutukseksi vajaat 1000 kcal. Painonhallinnassa kannattaa kiinnittää huomiota mieluummin ruokavalioon kuin kuntoiluun. Liikunta on tottakait kunnon kannalta hyvä juttu, mutta päivittäisiä suklaapatukoita sillä ei saa kulumaan.
Painan 50kg ja mun kulutus suht samalla matkalla ja melkeinpä samaan aikaan on alle 500 kcal. En usko että tonni palaisi tuolla matkalla ellei kyse ole todella suurikokoisesta ihmisestä.
Mulla aktiivisuusmittari näyttää melko aktiivisenkin päivän kalorinkulutukseksi noin 2000 kcal. Painan noin 63kg. Joten luulen, että sulla on nuo kalorinkulutukset melko yläkanttiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onhan tuosta ollut lehdissä juttua että kävely on paras kalorinpolttokeino.
Sillä ei kai ole kauheasti mitään merkitystä mitä teet kunhan syke pysyy jollain lailla kohollaan sen suorituksen ajan.
Taas mennään.
Kävely polttaa SUHTEESSA enemmän rasvaa kuin esim juoksu.
Juoksu kuitenkin polttaa KOKONAISUUDESSAAN enemmän, joten totaalinrasvankulutus juostessa on suurempi kuin kävelyssä.
Juoksu lisäksi käynnistää ns jälkipolton, jolloin peruskulutus on usean tunnin päästä vielä korkeampi.
Vierailija kirjoitti:
"Kaloriteoria" on huuhaataa. Ok.
Samat jepet, jotka keksivät ja lanseerasivat kaloriteorian, peruivat sen pidemmän tutkimusajan jälkeen.
Se vaan ei enää ketään kiinnostanut. Koko maailma lihoo ja laskee kaloreita. Kalorit ei ole olennaisia, ainoastaan se, mistä ne kalorit otetaan. Fysiologiaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Kaloriteoria" on huuhaataa. Ok.
Samat jepet, jotka keksivät ja lanseerasivat kaloriteorian, peruivat sen pidemmän tutkimusajan jälkeen.
Se vaan ei enää ketään kiinnostanut. Koko maailma lihoo ja laskee kaloreita. Kalorit ei ole olennaisia, ainoastaan se, mistä ne kalorit otetaan. Fysiologiaa.
Näinpä. Tietyt ruuat poistavat nestettä, jotkut toiset taas keräävät sitä, kaloreista välittämättä. Samoin kuin osa saa vatsan toimimaan, osa kovettaa. Kyllä sillä kakan ja pissan määrällä on merkitystä siihen, paljonko laihtuu.
Kävely kuluttaa noin 0,8 kcal käveltyä kilometriä ja kävelijän painokiloa kohti. Tällä kaavalla saan ap:n 10 kilometrin kalorinkulutukseksi 0,8 * 10 * 66 kcal = 528 kcal. Toki tämäkin on vain arvio, mutta sen perusteella ap:n alkuperäinen kulutustarvikkeen on ehkä vähän yläkanttiin, mutta kuitenkin oikeaa suuruusluokkaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Kaloriteoria" on huuhaataa. Ok.
Samat jepet, jotka keksivät ja lanseerasivat kaloriteorian, peruivat sen pidemmän tutkimusajan jälkeen.
Se vaan ei enää ketään kiinnostanut. Koko maailma lihoo ja laskee kaloreita. Kalorit ei ole olennaisia, ainoastaan se, mistä ne kalorit otetaan. Fysiologiaa.
Näinpä. Tietyt ruuat poistavat nestettä, jotkut toiset taas keräävät sitä, kaloreista välittämättä. Samoin kuin osa saa vatsan toimimaan, osa kovettaa. Kyllä sillä kakan ja pissan määrällä on merkitystä siihen, paljonko laihtuu.
Tietyt ruuat nostavat insuliinitasoa, ja insuliini saa kropan varastoimaan rasvaa. Glykeeminen indeksi on paljon merkityksellisempää kuin kaloripitoisuus.
Maan pinnalla tasaisessa maastossa kävellessä 4.5km/h vauhdilla tarvitaan vähintään 0.3 joulea per painokilo per metri .
Se tekee 240 000 joulea per kilometri 80 kiloisella köriläällä eli 57kcal.
Siihen ei ole laskettu mukaan elimistön ylläpitämiseen (hengitys, jne) tarvittavia kaloreita eikä oikein mitään muutakaan, mutta siis tuossa minienergia joka kertakaikkiaan vaaditaan tuon massan siirtämiseksi yhden kilometrin verran eteenpäin maaplaneetan painovoiman vaikuttaessa.
Laskelmani voivat olla myös ihan humpuukia, valmistuin ehtojen kautta amiksesta 20 vuotta sitten, mutta uskoisin olevani melko oikeassa.
Olipa "kaloriteoria" sitten jonkun mielestä "huuhaata" tai ei, niin tyhjästä tuota siirtymiseen tarvittavaa energiaa ei voi millään tunnetulla keinolla luoda.
Mun askelmittarisovellus sanoo, että poltan 200 kcal, jos kävelen 5km/h ja lenkki kestää kolme varttia. Kuulostaa ihan uskottavalta. 173/72.