Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa pulleroa laihtumaan!
27.01.2016 |
Eli siis, tämä yksilö on kyllästynyt elopainoonsa, jota on yksinkertaisesti liikaa. Mittani ovat 163cm/85kg.
Salikortti löytyy, mutta saliohjelma on vähän hakusessa. Personal traineriin ei ole varaa.
Osaisitteko tehdä minulle tehokkaan, rasvaapolttavan treeniohjelman? Ryhmäliikuntamahdollisuus löytyy kans. Lähinnä siihen kaipailisin apua, että minkä verran aerobista ja salitreeniä kannattaisi tehdä per viikko.
Myös ruokavalioon liittyviä vinkkejä voi antaa. Olen asiasta lueskellutkin, mutta päätin silti kysyä vielä täältä.
Auttakaa naista mäessä, mammat! :)
Kommentit (61)
No ei tietenkään laihtuakseen tarvitse liikuntaa, mutta tässähän kyseltiin juuri siihen vinkkejä ja sen lisäksi ruokavalioon? Kyllähän sitä laihtuu jos vaan syö vähemmän kuin kuluttaa, eihän se rakettitiedettä ole.
Millä tavalla raskas punttitreeni on kuluttavampaa? Luotat jälkipolttojen voimaan? Väitätkö todella, että kun pullukka tossa juoksee crosstrainerilla tunnin, ei se tunnu missään eikä jälkipolttoja synny?
Läski palaa koko ajan. Tehokkaimmin läski palaa liikkumalla ja mitä pitkäkestoisempi liikunta, sen enemmän sitä läskiä vaan sieltä kropasta katoaa. Aloittajalle "raskas punttitreeni" on vaan huomattavasti vaikeampaa kuin kokeneelle, se vaatii personal trainerin ja ihan useammallekin kerralle, että siitä saa kaiken irti eikä riko itseään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Haluan nähdä valmentajan, joka ei suosittele lihavalle aerobista liikuntaa vaan pistää 3krt/vko salille tekeen maksimipainoilla 4 toistoa.
Vierailija kirjoitti:
No ei tietenkään laihtuakseen tarvitse liikuntaa, mutta tässähän kyseltiin juuri siihen vinkkejä ja sen lisäksi ruokavalioon? Kyllähän sitä laihtuu jos vaan syö vähemmän kuin kuluttaa, eihän se rakettitiedettä ole.
Millä tavalla raskas punttitreeni on kuluttavampaa? Luotat jälkipolttojen voimaan? Väitätkö todella, että kun pullukka tossa juoksee crosstrainerilla tunnin, ei se tunnu missään eikä jälkipolttoja synny?
Läski palaa koko ajan. Tehokkaimmin läski palaa liikkumalla ja mitä pitkäkestoisempi liikunta, sen enemmän sitä läskiä vaan sieltä kropasta katoaa. Aloittajalle "raskas punttitreeni" on vaan huomattavasti vaikeampaa kuin kokeneelle, se vaatii personal trainerin ja ihan useammallekin kerralle, että siitä saa kaiken irti eikä riko itseään.
-Mitä enemmän lihasmassaa, sitä korkeampi lepoaineenvaihdunta. Lihasharjottelu säästää lihasta ja aloittelijalla voi jopa pattikin kasvaa yhtäaikaisesti. Lisäksi painoharjoittelu om raskaampaa. Miksi aloittaja haluaisi olla laihaläski, kun voi valita olevansa timmi?
Bautismo de Fuego kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oikeestaan se on ihan sama mitä siellä salilla teet, kunhan teho on kova eli tarkoituksena rasvanpoltto. Painot saa olla pieniäkin (toki nyt sellaisia että tekeminen tuntuu) ja toistoja 20-30 krt 3. Tauot maksimissaan minuutti ja taas seuraavaa. Yksi salikerta voi olla vaikka 15min juoksumatto + 15min crosstrainer +15 soutulaite +15min kuntopyörä. Ja kun olet päässyt lähemmäs tavoitepainoa, voi myös alkaa enemmän panostaan lihaskuntoon ja alkaa sitten nostaan niitä painoja ihan lihaksenkasvatustarkoituksella.
Ja kierrä kaikki palautusjuomat kaukaa! Treenin jälkeen riittää banaani ja kotona sitten ihan normaalisti ruokaa. Laske kaloreita ja pidä kalorivaje kohtuullisena (500-800 kaloria)
Ensin sun pitää saada aineenvaihdunta käyntiin eli ala syömään säännöllisesti.
Dietillä nimenomaan isot painot ja 4-8 toistoa. Voimatreeni suojaa parhaiten lihaskadolta laihdutuksen aikana. Ja läskiähän sitä olisi tarkoitus polttaa, ei lihasta. Toki kaikki lihastreeni on tyhjää parempaa.
Juuri näin.
Painoa pudotettaessa (eli ts. nautittaessa energiaa alle kulutuksen ja pilkottaessa rasvavarantoja energiaksi) päällimmäisenä tavoitteena on ylläpitää lihasmassaa ja siinä parhaat lääkkeet ovat a) riittävä proteiininsaanti ja b) vastusharjoittelu tarvittavan kovalla intensiteetillä.
Pitkät sarjat eivät vaan toimi läheskään yhtä hyvin. Ja toisekseen kokonaisvolyymi saa myös olla aika pieni, tavoitteena kun ei ole kasvattaa lihasmassaa vaan ylläpitää sitä.
Ap tässä. Rasvanpoltto on nyt siis se ensisijainen juttu. En ole ihan täysin ensikertalainen, olen salilla käynyt ennenkin, mutta ilmeisesti tein jotain väärin kun tuloksia ei syntynyt. Ainoastaan kroppaan tuli sellaista "jäntevyyttä", parempaa ryhtiä tms, vähän vaikea selittää. Tosin nyttemmin se salilla käynti on jäänyt, ja haluaisin aloittaa uudelleen. Lisäksi salillemme tuli ryhmäliikunnat, joita voisin hyödyntää. Sieltä löytyy mm. Bodypumpia, bodycombatia ja jotain uusia lajeja joista en ole koskaan kuullutkaan. :D
Ennen tein siis suurin piirtein näin: alkulämmittely crossarilla vaihtelevasti 5-15 min (kävin yleensä ennen salia n. 30-60min lenkillä), neljiä erilaisia jalkaliikkeitä 3x15-20 sarjoissa, kolmia erilaisia käsiliikkeitä 3x15 ja sekä pakaroille treeniä yhdessä laitteessa (sori en muista laitteiden nimiä tai oikeita termejä) 3x15-20 sekä vatsalihasliikkeitä yhdessä laitteessa 3x20. Yhteensä meni aikaa n. 1h. Kotona saatoin vielä jatkaa punnerruksilla, vatsalihasliikkeillä, youtuben zumbavideoilla ja Jillianin kahvakuulatreenivideoilla.
Kysyisinkin siis että onko suurin kompastuskiveni tuo ruoka?.. Ja etenkin nuo ruokailuvälit, vai onko em. treeneissä jotain parannettavaa? Noita treenejä oli viikossa vaihtelevasti 2-4. Nyt voisin pyrkiä samoihin määriin, ja realistisesti pystyisin nuo toteuttamaankin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Haluan nähdä valmentajan, joka ei suosittele lihavalle aerobista liikuntaa vaan pistää 3krt/vko salille tekeen maksimipainoilla 4 toistoa.
Eli haluat nähdä asiansan osaavan valmentajan?
Myönnetään, että harvinaisia nuo ovat, mutta niitäkin löytyy...
Tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että aerobinen liikunta olisi pahasta, vaan päinvastoin - sydän, keuhkot ja verenkierto kiittävät, jos sitäkin viitsii tehdä.
Lihasmassan säilymiselle laihdutettaessa aerobisesta liikunnasta ei juurikaan hyötyä kyllä ole.
Ihmisestä ei tule laihaläskiä juoksemalla ja pienipainoisella salitreenillä. Laihaläskejä tulee niistä, jotka eivät tee yhtään mitään.
Tää fitnessvillitys on vaan saanut aikaan sen, että luullaan että pelkästään salilla kyykkäämällä voi saada jotain aikaan. Kyllä, siellä saa aikaan paljon: myös rikottua itsensä, kun sinne lähtee ilman mitään peruskuntoa ja vartalon ryhtiä tempomaan. Nämä fitnessgimmat ihanien vartaloidensa kanssa tekee myös aerobista treeniä paljon.
Ja lihasmassalla et saa aikaiseksi niin korkeaa lepoaineenvaihduntaa, etteikö silti se aerobinen treeni olisi rasvanpolton suhteen tehokkaampaa. Kun kuitenkin se lihas kasvaa myös juostessa, soutaessa, askelkyykyillä yms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Haluan nähdä valmentajan, joka ei suosittele lihavalle aerobista liikuntaa vaan pistää 3krt/vko salille tekeen maksimipainoilla 4 toistoa.
Itseasiassa hyvä valmentaja tekeekin näin. Aerobinen astuu kuvioihin vasta loppuvaiheilla, kun aineenvaihdunta on hidastunut ja kehitys junnaa, eikä punttia ole järkeä harrastaa 3-4 kertaa enempää ettei paikat rikkoudu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Haluan nähdä valmentajan, joka ei suosittele lihavalle aerobista liikuntaa vaan pistää 3krt/vko salille tekeen maksimipainoilla 4 toistoa.
Itseasiassa hyvä valmentaja tekeekin näin. Aerobinen astuu kuvioihin vasta loppuvaiheilla, kun aineenvaihdunta on hidastunut ja kehitys junnaa, eikä punttia ole järkeä harrastaa 3-4 kertaa enempää ettei paikat rikkoudu.
Huhheijjakkaa mitä huttua. Juuri tän takia av:lla ei kannata kysellä neuvoa, vaan kannattaa mennä asiansa osaavan PT:n jutulle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Haluan nähdä valmentajan, joka ei suosittele lihavalle aerobista liikuntaa vaan pistää 3krt/vko salille tekeen maksimipainoilla 4 toistoa.
Siinäpä sulle jonkun kisadieetillä olevan äijän blogiteksti kisadietustään ilman aerobista
Ap lisää vielä, että mikä siinä on kun alkaa huippaamaan salilla? Jos joku osaa auttaa niin ois aika jees, nimittäin se vähän häiritsee treenaamista. :P vettä oli kuitenkin mukana melkein litran pullo, ja usein se tyhjenikin treenin aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap lisää vielä, että mikä siinä on kun alkaa huippaamaan salilla? Jos joku osaa auttaa niin ois aika jees, nimittäin se vähän häiritsee treenaamista. :P vettä oli kuitenkin mukana melkein litran pullo, ja usein se tyhjenikin treenin aikana.
Ihan normaalia. Jos vettä juo paljon niin suolan lisääminen voi olla tarpeellista.
Vierailija kirjoitti:
Ap tässä. Rasvanpoltto on nyt siis se ensisijainen juttu. En ole ihan täysin ensikertalainen, olen salilla käynyt ennenkin, mutta ilmeisesti tein jotain väärin kun tuloksia ei syntynyt. Ainoastaan kroppaan tuli sellaista "jäntevyyttä", parempaa ryhtiä tms, vähän vaikea selittää. Tosin nyttemmin se salilla käynti on jäänyt, ja haluaisin aloittaa uudelleen. Lisäksi salillemme tuli ryhmäliikunnat, joita voisin hyödyntää. Sieltä löytyy mm. Bodypumpia, bodycombatia ja jotain uusia lajeja joista en ole koskaan kuullutkaan. :D
Ennen tein siis suurin piirtein näin: alkulämmittely crossarilla vaihtelevasti 5-15 min (kävin yleensä ennen salia n. 30-60min lenkillä), neljiä erilaisia jalkaliikkeitä 3x15-20 sarjoissa, kolmia erilaisia käsiliikkeitä 3x15 ja sekä pakaroille treeniä yhdessä laitteessa (sori en muista laitteiden nimiä tai oikeita termejä) 3x15-20 sekä vatsalihasliikkeitä yhdessä laitteessa 3x20. Yhteensä meni aikaa n. 1h. Kotona saatoin vielä jatkaa punnerruksilla, vatsalihasliikkeillä, youtuben zumbavideoilla ja Jillianin kahvakuulatreenivideoilla.
Kysyisinkin siis että onko suurin kompastuskiveni tuo ruoka?.. Ja etenkin nuo ruokailuvälit, vai onko em. treeneissä jotain parannettavaa? Noita treenejä oli viikossa vaihtelevasti 2-4. Nyt voisin pyrkiä samoihin määriin, ja realistisesti pystyisin nuo toteuttamaankin.
Punttitreeni 3x viikkoon, treeni max 1h ja raskata moninivelliikkeitä käyttöön. Ruokailut kuntoon. Katsot pari viikkoa miten paino lähtee tippumaan 0.5-1kg on hyvä tahti. Jos paino ei laske tuota vauhtia niin kaloreita vähän matalammaksi. Jos laskee liikaa niin voit lisätä.
Aerobinen mukaan sitten loppuvaiheilla kun alkaa kehitys takkuamaan/kaloreita ei viitsi laskea liian alas /et halua laske kaloreita enempää. Ja niitä aerobisiakin maltilla, ei heti alkuun mitään 5× viikossa lenkkejä. Säästetään niitä pelikortteja myöhemmälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja syy miksi et kehittynyt on ruokavaliosi
Vierailija kirjoitti:
Punttitreeni 3x viikkoon, treeni max 1h ja raskata moninivelliikkeitä käyttöön. Ruokailut kuntoon. Katsot pari viikkoa miten paino lähtee tippumaan 0.5-1kg on hyvä tahti. Jos paino ei laske tuota vauhtia niin kaloreita vähän matalammaksi. Jos laskee liikaa niin voit lisätä.
Aerobinen mukaan sitten loppuvaiheilla kun alkaa kehitys takkuamaan/kaloreita ei viitsi laskea liian alas /et halua laske kaloreita enempää. Ja niitä aerobisiakin maltilla, ei heti alkuun mitään 5× viikossa lenkkejä. Säästetään niitä pelikortteja myöhemmälle.
Tämä. +1. etc.
Lisäisin vielä sellaisen seikan, että jos laihdutusrupeama on pitkä, kannattaa välillä pitää taukoja, jolloin syödään ylläpitokaloreilla. Tällä on sekä psykologisia että fysiologisia hyötyjä - hermo lepää ja energiavajeen luomat hormonaaliset sopeutumiset normalisoituvat.
Vierailija kirjoitti:
Bautismo de Fuego kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oikeestaan se on ihan sama mitä siellä salilla teet, kunhan teho on kova eli tarkoituksena rasvanpoltto. Painot saa olla pieniäkin (toki nyt sellaisia että tekeminen tuntuu) ja toistoja 20-30 krt 3. Tauot maksimissaan minuutti ja taas seuraavaa. Yksi salikerta voi olla vaikka 15min juoksumatto + 15min crosstrainer +15 soutulaite +15min kuntopyörä. Ja kun olet päässyt lähemmäs tavoitepainoa, voi myös alkaa enemmän panostaan lihaskuntoon ja alkaa sitten nostaan niitä painoja ihan lihaksenkasvatustarkoituksella.
Ja kierrä kaikki palautusjuomat kaukaa! Treenin jälkeen riittää banaani ja kotona sitten ihan normaalisti ruokaa. Laske kaloreita ja pidä kalorivaje kohtuullisena (500-800 kaloria)
Ensin sun pitää saada aineenvaihdunta käyntiin eli ala syömään säännöllisesti.
Dietillä nimenomaan isot painot ja 4-8 toistoa. Voimatreeni suojaa parhaiten lihaskadolta laihdutuksen aikana. Ja läskiähän sitä olisi tarkoitus polttaa, ei lihasta. Toki kaikki lihastreeni on tyhjää parempaa.
Ei ne lihakset juoksemalla tai soutulaitteessa katoa. Tämä on perusvirhe, että sinne salille mennään reilun ylipainon kanssa ja aletaan nostaan isoja painoja. Sitten pukuhuoneeseen ja ravistellaan sheikkerillä palkkarit päälle. Ja sitten ihmetellään, kun ei laihdu. Lihasta on, mutta sitä ei kukaan näe kun ne on edelleen siellä rasvan alla piilossa. Ei se lihas mihinkään katoa jos ei sitä ole ollutkaan: ja kyllä ne pienillä painoillakin tehdyt toistot pitää ne vähäiset lihaksetkin paikoillaan.
Se rasva pitää polttaa pois kuitenkin. Ja jos tavoitteena ei ole painonnoston mm-kisat, kannattaa keskittyä siihen rasvanpolttoon. Kyllä ne bodaritkin joutuu dieetille ja lenkille ennen kisoja.
Kyllä ne itse asiassa katoaa. Jos olet miinuskaloreilla (eli laihdut) niin kropasta lähtee sekä rasvaa että lihasta, sille ei voi kukaan mitään paitsi paikallinen apteekkari...
Siinä olet oikeassa, että salille ei mennä laihtumaan. Se tehdään jääkaapilla. Salilla käydään hankkimassa voimaa ja antamassa kropalle joku syy pitää kynsin hampain kiinni niistä olemassa olevista lihaksista kun laihdutetaan. Ja mitä raskaampaa treeniä, sen enemmän joutuu kehosi niitä lihaksia varjelemaan jotta se selviää siitä rääkistä.
Vierailija kirjoitti:
No ei tietenkään laihtuakseen tarvitse liikuntaa, mutta tässähän kyseltiin juuri siihen vinkkejä ja sen lisäksi ruokavalioon? Kyllähän sitä laihtuu jos vaan syö vähemmän kuin kuluttaa, eihän se rakettitiedettä ole.
Millä tavalla raskas punttitreeni on kuluttavampaa? Luotat jälkipolttojen voimaan? Väitätkö todella, että kun pullukka tossa juoksee crosstrainerilla tunnin, ei se tunnu missään eikä jälkipolttoja synny?
Läski palaa koko ajan. Tehokkaimmin läski palaa liikkumalla ja mitä pitkäkestoisempi liikunta, sen enemmän sitä läskiä vaan sieltä kropasta katoaa. Aloittajalle "raskas punttitreeni" on vaan huomattavasti vaikeampaa kuin kokeneelle, se vaatii personal trainerin ja ihan useammallekin kerralle, että siitä saa kaiken irti eikä riko itseään.
No ei tasan vaadi. Ihan näppärästi onnistui tällaiselta vähän varttuneemmaltakin aloittelijalta aikoinaan 50 kiloa ylipainoisena napata tanko käteen ja alkaa töihin. Netistä löytyy hyvin materiaalia ja kunnon voimailusalilta aina kokeneempia kavereita joilta voi kysyä jos jokin askarruttaa. PT:tä löytyy puolestaan niin laidasta laitaan eikä se pelkkä "titteli" tarkoita yhtään mitään, että aloittelijan on vaikeaa tietää kannattaako palkata vai ei.
Punttitreeni ei kyllä edelleenkään mitään hyvää laihdutusliikuntaa ole, paitsi sen osalta että se säästää lihaskadolta.
Vierailija kirjoitti:
Haluan nähdä valmentajan, joka ei suosittele lihavalle aerobista liikuntaa vaan pistää 3krt/vko salille tekeen maksimipainoilla 4 toistoa.
Kaikki ovat suositelleet tässäkin ketjussa raskaan punttitreenin ohelle paljon aerobista. Minun suositukseni oli 1-2 rankempaa aerobista viikkoon ja lisäksi päivittäinen kävelylenkki.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ovesta ulos ja liikkeelle ja sen koiran voi jättää kotiin,sitä ei lenkillä tarvita.
No mutta sen koiran on päästävä myös lenkille, joten miksi ihmeessä jättäisin sen kotiin?
Koiran voi ulkoiluttaa sitten erikseen muuten kaikki focus ja huomio menee siihen koiran tekemisiin eikä oman kunnon kohotukseen.
Lenkiltä tullessa aluskerrasto on syytä olla hiestä märkä,muussa tapauksessa on ollut aivan liian lepsua.
Väärin.
-Dietillä katoaa aina vähän lihasta ja punttitreeni suojaa sitä parhaiten. Erityisesti edellisen mainitsema voimaharjoittelu.
-Laihtuakseen ei tarvitse aerobista eikä edes liikuntaa, kyse on ruoan määrästä
-raskas punttitreeni on kuluttavampaa kuin aerobinen ja läski palaa siinä punttitreenin ohella