Aloitin laihdutuksen ja heti nälkä.

Vierailija kirjoitti:

Tuolla kalorimäärällä et muuten sitten laihdu, ellet ole yli 150-kiloinen.

Itse söin laihdutuskuurin aikana 1400 kaloria vuorokaudessa. Paino tippui hyvin. Terveisin 162/78 silloin.

Ja aloittaja, kannattaa tosiaan muuttaa ruokavaliota. Maustetut sokeripommi jugurtit pois ja tilalle maustamaton, ja enemmän proteiinia. Ei mitään kaloripommi proteinipatukoita vaan ihan oikeaa proteiinia.

Vierailija kirjoitti:

Ongelma ratkaistu! ruokavaliossasi ei ole juuri yhtään proteiinia, pähkinöissä ja maidossa sentään hiukan. Mansikkajogurtti kannattaa myös vaihtaa maustamattomaan jogurttiin tai rahkaan oikeilla marjoilla. Eli siis munia/kalaa/lihaa/papuja/soijaa/mitä nyt syötkään runsaasti lisää ruokavalioon ja turhat sokerit pois!

Ok, eli kanasalaattia esim lounaaksi...?

Valiojogurtti Mansikka 150,0 g 120 kcal

Pirkka mandariinilohkot sokeriliemessä 15,0 g 9 kcal

Oliivi vihreä kivetön 12 kpl 106 kcal

Tartarkastike majoneesipohjainen 0,5 dl 261 kcal

Subway Vege 15 cm 1 kpl 230 kcal

Subway Kevytmajoneesi 15 cm leivälle 1 annos 54 kcal

Subway Juusto 15 cm leivälle 1 annos 39 kcal

Cashewpähkinä 60,0 g 341 kcal

 [/quote][/quote]

Mitä ne turhat kalorit on?[/quote]

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ongelma ratkaistu! ruokavaliossasi ei ole juuri yhtään proteiinia, pähkinöissä ja maidossa sentään hiukan. Mansikkajogurtti kannattaa myös vaihtaa maustamattomaan jogurttiin tai rahkaan oikeilla marjoilla. Eli siis munia/kalaa/lihaa/papuja/soijaa/mitä nyt syötkään runsaasti lisää ruokavalioon ja turhat sokerit pois!

Ok, eli kanasalaattia esim lounaaksi...?

Tai jotain muuta oikeaa ruokaa. Miksi kaikki laihduttajat syövät kanaa jossain muodossa? Mikä taika siinä on?

Eihän toi nyt niin kauhean paha ole, mutta silti tuollaiset jugurtit ja pähkinät jne pois vaan. Laitetaanpa omat päivän ruokailut

aamupuuro maitoveteen 200kcal

lounas riisi 80g+kanasuikale 200g = 500kcal

välipalarahka 200g 150kcal

päivällinen riisi80g + tonnikalakastike 500kcal

iltapala jotain leipää tms plus banaani. 200-300kcal

Tämän lisäksi vähän rehuja joka aterialle joita en jaksa laskea. 

Yhteensä about 1700kcal ja puoliväkisin pitää syödä kun on niin täysi olo.

Ehkä vähän liikaa jos en liikkuisi yhtään mutta pyrin tekemään joka päivä joko 6-8km juoksulenkin tai salireissun niin kyllä tuossa jonkunlaiset miinukset on.

Vierailija kirjoitti:

 

Valiojogurtti Mansikka 150,0 g 120 kcal

Pirkka mandariinilohkot sokeriliemessä 15,0 g 9 kcal

Oliivi vihreä kivetön 12 kpl 106 kcal

Tartarkastike majoneesipohjainen 0,5 dl 261 kcal

Subway Vege 15 cm 1 kpl 230 kcal

Subway Kevytmajoneesi 15 cm leivälle 1 annos 54 kcal

Subway Juusto 15 cm leivälle 1 annos 39 kcal

Cashewpähkinä 60,0 g 341 kcal

 

Mitä ne turhat kalorit on?

Sokerista saadut kalorit

Esim. aamupala: 2 viipaletta ruisleipää, päälle kalkkunaleikettä+avocado tai kananmuna tai kaurapuuro raejuustolla ja mustikkakeitolla/marjoilla.

Eikä varmana ole nälkä ihan heti.

Muutamalle kommentoijalle ja ap:lle tahtoisin todeta, että pähkinöissä ei ole laihduttaessakaan mitään vikaa, päinvastoin. Keho tarvitsee (hyviä) rasvoja toimiakseen normaalisti ja rasvat tukevat myös laihtumista, tukevat kylläisyyden tunnetta jne. Kovin paljon niitä ei tosin kannata syödä - kourallinen riittää, mutta sille on ihan paikkansa.

Kanasalaatti on oikein hyvä lounas. Samoin esim. kasvissosekeitto raejuustolla, ja oikeastaan mikä vain proteiini+kasvis - yhdistelmä. Välttele nopeita hiilihydraatteja (valkoinen leipä/sokeri) ja syö proteiineja luonnollisista lähteistä, niin nälkä pysyy loitolla ja kehokin voi paremmin. Muista myös rasva, esim. tilkka oliiviöljyä salaattiin, pieni määrä pähkinöitä yms.

Tsemppiä!

Todella muuten vaikeaa saada oikea määrä proteiineja sun muita, kun en tajua mitään niiden päälle. Helpointa olisi aloittajalle että joku tekisi ruokalistat ja näyttäisi kädestä pitäen. Kaupassakin menee tuplaten aikaa kun pitää pohtia mitä nyt saa ostaa ja missä on mitäkin.

Sitten kun alat kokkaamaan on taas suhteellisuudentaju ihan hukassa. Kaikki pitäisi punnita ja mitata varmuuden vuoksi. No sellaista se laihdutus kai onkin.

Syö vaan pähkinöitä ja siemeniä, niissä on hyviä rasvoja. Älä syö liikaa, muutama pähkinä päivässä riittää :)

Ite oon syönyt tänään:

Aamupala: herkkusieni-juusto (rasvainen Emmental) -munakas voissa paistettuna ja vähän pähkinöitä

lounas: pari kanapihviä voissa paistettuna, sekä Findus pakastepussista voissa paistettuna (Provence) vihannekset, sekä pari lasia kulutusmaitoa, 3,5% rasvaa.

Leipää en ole syönyt, mutta yhden siivun tummaa vois syödä, päälle voita ja 23% rasvaista emmental-juustoa. Lisäksi aion syödä mustikoita ja rahkaa, rahkakin tietysti rasvaisimpana eli noin 4%-versiona.

Kaikki kevyttuotteet helvettiin ruokavaliosta niin nälkä pysyy poissa ja terveys yllä.

Vierailija kirjoitti:

Todella muuten vaikeaa saada oikea määrä proteiineja sun muita, kun en tajua mitään niiden päälle. Helpointa olisi aloittajalle että joku tekisi ruokalistat ja näyttäisi kädestä pitäen. Kaupassakin menee tuplaten aikaa kun pitää pohtia mitä nyt saa ostaa ja missä on mitäkin.

Sitten kun alat kokkaamaan on taas suhteellisuudentaju ihan hukassa. Kaikki pitäisi punnita ja mitata varmuuden vuoksi. No sellaista se laihdutus kai onkin.

Helpointa jatkoa ajatellen on ihan itse hankkia tietoa. Silloin myös ymmärtää mitä syö ja miksi.

Sama. Kova nälkä. Tätä ei jaksaisi, joten muutin suunnitelmaa, nyt vain irti sokerikoukusta ensin ja maha täyteen terveellistä ruokaa ja vihanneksia enemmän, sitten myöhemmin kevennä lisää askel askeleelta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ongelma ratkaistu! ruokavaliossasi ei ole juuri yhtään proteiinia, pähkinöissä ja maidossa sentään hiukan. Mansikkajogurtti kannattaa myös vaihtaa maustamattomaan jogurttiin tai rahkaan oikeilla marjoilla. Eli siis munia/kalaa/lihaa/papuja/soijaa/mitä nyt syötkään runsaasti lisää ruokavalioon ja turhat sokerit pois!

Ok, eli kanasalaattia esim lounaaksi...?

Tai jotain muuta oikeaa ruokaa. Miksi kaikki laihduttajat syövät kanaa jossain muodossa? Mikä taika siinä on?

Ettei lihaksista laihdu, vaan läskistä? En ole täysin varma, kunhan heitin tälläisen.

Samaa mieltä, että pähkinät eivät ole turhia kaloreita. Niissä on proteiinia ja hyviä rasvoja. 

Harrastatko liikuntaa samalla?

Pidä huoli että lounaalla ja päivällisellä on protsku, eli lihaa, kalaa, tofua, papuja, linssejä tai kananmunaa. Juurespihvit tai patonki paprikalla, kurkulla jne. ei pidä nälkää!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ongelma ratkaistu! ruokavaliossasi ei ole juuri yhtään proteiinia, pähkinöissä ja maidossa sentään hiukan. Mansikkajogurtti kannattaa myös vaihtaa maustamattomaan jogurttiin tai rahkaan oikeilla marjoilla. Eli siis munia/kalaa/lihaa/papuja/soijaa/mitä nyt syötkään runsaasti lisää ruokavalioon ja turhat sokerit pois!

Ok, eli kanasalaattia esim lounaaksi...?

Tai jotain muuta oikeaa ruokaa. Miksi kaikki laihduttajat syövät kanaa jossain muodossa? Mikä taika siinä on?

Ettei lihaksista laihdu, vaan läskistä? En ole täysin varma, kunhan heitin tälläisen.

No, miksi juuri kanaa?

Googlaa! Netti on pullollaan esimerkkejä. Viikon ruokailutkin valmiina ihan sinua varten.

Vierailija kirjoitti:

Samaa mieltä, että pähkinät eivät ole turhia kaloreita. Niissä on proteiinia ja hyviä rasvoja. 

Harrastatko liikuntaa samalla?

Uin vähintään 2 krt viikossa 1,5h.

Ja yritän siis ihan oikeasti uida sen 1,5h enkä vaan lillu.

Maustamaton jugurtti voi aluksi maistua tosi pahalta, siis jos on tottunut niihin sokerisiin, mutta kun makuun pääsee, on se ihan parasta! Sama pätee kasviksiin, totuttelu kysymys. Itse ennen vihasin kaikkia kaaleja, nyt en voisi elää ilman kukkakaalia ja parsakaalia. Nam!