Kuinka monta kertaa viikossa kuntosalilla pitäisi käydä?

Vierailija kirjoitti:

Varaudu ap monen vuoden rutiiniin, jos siis haluat että hommasta oikeasti on hyötyä ja näkyvyyttä.

No älä nyt liiottele. Säännöllinen puolen vuoden crossfit on jo muuttanut mun kropan ihan hienosti. Ei siinä vuosia mene, jos tavallisesta peruskuntoisesta ja normaalipainoisesta kropasta aloittaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu siitä mitä muuta liikuntaa harrastat. 

Miten se siitä riippuu? Ap

No siten, että onko salitreeni se pääasiallinen liikuntamuotosi, vai olisiko sen tarkoitus vain toimia muun liikunnan tukena.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu siitä mitä muuta liikuntaa harrastat. 

Miten se siitä riippuu? Ap

No siten, että onko salitreeni se pääasiallinen liikuntamuotosi, vai olisiko sen tarkoitus vain toimia muun liikunnan tukena.

On pääasiallinen liikuntamuoto. Ap

Vierailija kirjoitti:

Ihmeellinen asenne ap:lla. Jos et pääse kuin 2 kertaa vkossa niin sitten et mutta tottakai se on parempi kuin ei mitään. Parasta olisi silloin tehdä koko kehon ohjelma 2 krt vkossa läpi ja mielellään raskaita perusliikkeitä vapailla painoilla/tangolla kuten kyykkyä jne. Näihin tarvitset toki opastusta jos tekniikka ei hallussa.

Eli kahdella kerralla viikossa en saa mahaa ja persettä kiinteäksi? Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihmeellinen asenne ap:lla. Jos et pääse kuin 2 kertaa vkossa niin sitten et mutta tottakai se on parempi kuin ei mitään. Parasta olisi silloin tehdä koko kehon ohjelma 2 krt vkossa läpi ja mielellään raskaita perusliikkeitä vapailla painoilla/tangolla kuten kyykkyä jne. Näihin tarvitset toki opastusta jos tekniikka ei hallussa.

Eli kahdella kerralla viikossa en saa mahaa ja persettä kiinteäksi? Ap

Tuo voi olla enempi ruokavaliosta kiinni.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihmeellinen asenne ap:lla. Jos et pääse kuin 2 kertaa vkossa niin sitten et mutta tottakai se on parempi kuin ei mitään. Parasta olisi silloin tehdä koko kehon ohjelma 2 krt vkossa läpi ja mielellään raskaita perusliikkeitä vapailla painoilla/tangolla kuten kyykkyä jne. Näihin tarvitset toki opastusta jos tekniikka ei hallussa.

Eli kahdella kerralla viikossa en saa mahaa ja persettä kiinteäksi? Ap

Tuo voi olla enempi ruokavaliosta kiinni.

Millä ruokavaliolla perse kiinteytyy?! Ap

Mutta siis kaikki ovat sitä mieltä, että jos käy salilla vain kaksi kertaa viikossa, se ei tule kropassa näkymään? Eli koska mulla on perhe ja työ, en voi saada hyvää kroppaa ikinä? Ap

Jos teet isoilla painoilla kunnon treenin sen pari kertaa viikossa ja nousujohteinen harjoitus eli aina pyrit lisäämään painoja säännöllisesti niin on jonkinlainen ihme jos lihas ei yhtään kehity= kroppa kiinteydy. Kannattaa kuitenkin miettiä niitä omia motiiveja harjoitteluun, epämääräinen "mahassa ja perseessä löysää" ei välttämättä jaksa potkia kovin pitkälle sillä tulokset ei näy viikossa tai kahdessa. Liikunnasta ehkä kannattaakin oppia nauttimaan myös terveyssyistä sen ulkonäön lisäksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihmeellinen asenne ap:lla. Jos et pääse kuin 2 kertaa vkossa niin sitten et mutta tottakai se on parempi kuin ei mitään. Parasta olisi silloin tehdä koko kehon ohjelma 2 krt vkossa läpi ja mielellään raskaita perusliikkeitä vapailla painoilla/tangolla kuten kyykkyä jne. Näihin tarvitset toki opastusta jos tekniikka ei hallussa.

Eli kahdella kerralla viikossa en saa mahaa ja persettä kiinteäksi? Ap

Tuo voi olla enempi ruokavaliosta kiinni.

Millä ruokavaliolla perse kiinteytyy?! Ap

Terveellisellä. Jos syöt enemmän kuin kulutat ja kasvatat lihaa perseläskin alle, hanuri kiinteytyy. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, perseläski palaa toivottavasti nopeammin kuin sen alla oleva lihas.

Jos käyt kaksi kertaa salilla viikossa, tee yhtenä päivänä käsitreeniä ja toisena jalkatreeniä. Ja sellaisilla painoilla että tuntuu jos haluat lihasta! Sitten yhtenä päivänä teet kotona keskivartalotreeniä eli linkkareita, vartalon kiertoliikkeitä, vatsalihasliikkeitä, hooveria...

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihmeellinen asenne ap:lla. Jos et pääse kuin 2 kertaa vkossa niin sitten et mutta tottakai se on parempi kuin ei mitään. Parasta olisi silloin tehdä koko kehon ohjelma 2 krt vkossa läpi ja mielellään raskaita perusliikkeitä vapailla painoilla/tangolla kuten kyykkyä jne. Näihin tarvitset toki opastusta jos tekniikka ei hallussa.

Eli kahdella kerralla viikossa en saa mahaa ja persettä kiinteäksi? Ap

Tuo voi olla enempi ruokavaliosta kiinni.

Millä ruokavaliolla perse kiinteytyy?! Ap

Terveellisellä. Jos syöt enemmän kuin kulutat ja kasvatat lihaa perseläskin alle, hanuri kiinteytyy. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, perseläski palaa toivottavasti nopeammin kuin sen alla oleva lihas.

Vitun urpo. Olen kertonut että rasvaprosenttini on 15 ja perseessä on löysää - ei se läskiä ole vaan nahka roikkuu. Pitääkö mun sun mielestä laihduttaa, jos rasvaprosentti on 15?! Ap

Onhan se aina parempi käydä sen 2 kertaa, kuin ei ollenkaan. Heti kun liikkuu enemmän niin tekee myös mieli syödä terveellisemmin. Aina aikansa kutakin. Elämäntilanteista riippuen olen itsekin urheillut vaihdellen 1-6 kertaa viikossa. Nyt meinasin maksaa salikortin, vaikka tiedän ehtiväni sinne vain noin 1-3krt/vko. Lisäksi toki lenkkeilen ja jumppaan kotona.

Unohtakaa, ap haki tällä ketjulla vain tekosyytä sille että voi lopettaa salilla käynnin kokonaan..

En usko koskaan pääseväni salille kuin kaksi kertaa viikossa. En aio lopettaa, mutta kiva tietää, etten tule saamaan sillä mitään kunnon tuloksia. Ap

Up

Niin. Eli vastatkaa yksinkertaiseen kysymykseen: voinko saada hyvän kropan käymällä salilla korkeintaan kaksi kertaa viikossa?

(Olisi pitänyt panostaa asiaan ennen perhettä, nyt ei voi tehdä enää mitään kunnolla...) Ap

Siis oletko laihduttanut kymmeniä kiloja vai miten se nahka roikkuu perseestä? Ei se nahka kuntosalilla tai muullakaan treenillä kiinteydy. Saat ehkä korkeintaan joku päivä kasvatettua perseesi nahkaan sopivaksi jos vain syöt tarpeeksi ja treenaat kunnolla, mutta vatsaa tuskin saat kasvamaan muuten kuin läskillä.

Jos salilla pääsee käymään vaan 2-3 kertaa viikossa niin sillon tehdään TIETENKIN yksijakoisella koko kroppa läpi eikä mitään "ylä, ala, vetävät, työntävät" jakoja. 

Kun olen hyvällä päällä niin tässä "treeniohjelma" jolla ihan varmasti saat tuloksia. Jokaista yksi lämmittelysarja ja sitten vaikka 3-4x8 sarjoja.

Kaikki vapailla painoilla.

kyykky

maastaveto

penkki

leuanveto tai jos et jaksa niin ylätaljaa, sittenkun jaksat niin leuanvetoa. 

Tuon setin kun vedät 2 tai 3 kertaa viikossa läpi KUNNOLLA niin onhan se kumma jos et jo kuukauden päästä huomaa huomattavaa voiman lisääntymistä ja kiinteytymistä kropassa. 

2*lihasryhmä on kuntoilijalle hyvä. Jos teet koko kropan kerralla kaksi, mutta jos teet osissa, sitten sen verran että tulee kahdesti viikossa kukin lihasryhmä. Itse käyn kerran, mutta käyn niin paljon muissa jumpissa, joissa on lihaskuntoa, esim. bodypumpissa, että koen sen yhden kerran riittävän ja teen yläkropan. Jalkoja teen vain vähän, koska niille tulee muutenkin rasitusta paljon. Jos ei tule ryhmäliikunnoissa käytyä, sitten käyn salilla pari tai kolme. En tee koskaan salitreenia samalle lihasryhmälle peräkkäisinä päivinä. Tämä sopii minulle. 

Ap, jos käyt salilla 2 kertaa viikossa, ei mitään tulosta. Mutta kappas jos käyt kolme kertaa, voit tavoitella jo lihaskunnon mm kisoja. Unohda siis salit. Heiluttele roikkuvia helttojasi ylpeänä!