Laihdunko jos syön 1200kcal/pv?

Sehän riippuu täysin siitä mitä syöt.

Onhan laihduttamisesta olemassa kymmeniätuhansia nettisivuja, katso sieltä.

Viini edistää myös ruuansulatusta. Kaikki ei ole kaloreilla laskettavissa, pitää tietää mitä syö.

Se riippuu myös siitä minkä ikäinen olet. Nuoret laihtuvat helpommin kuin vanhemmat. Mummokuumeessa on vaikea laihtua ilman kovaa treeniä. ;)

Aloittajan ruokavaliossa näyttäisi olevan ihan liian vähän proteiinia. Tuloksena voi liikunnasta huolimatta olla ns. laiha läski.

Vierailija kirjoitti:

Aloittajan ruokavaliossa näyttäisi olevan ihan liian vähän proteiinia. Tuloksena voi liikunnasta huolimatta olla ns. laiha läski.

Niinpä. Missä lounaan prode? Ei ihme että pitää jo parin tunnin päästä syödä välipalaa. Tomaattikastikkeessa ja pastassa ei ole muuta ravitsemuksellisesti arvokasta kuin tomaatin lykopeeni.

Olen 22v. Normaalisti syön lounaaksi salaattia kanan, kalan tai lihan kanssa, tänään oli poikkeuksellinen päivä. Pyrin kuitenkin syömään tuon 4-5krt päivässä, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä. En pysty syömään isoja annoksia kerrallaan, joten mielummin jaan päivän ruuat useammiksi pieniksi annoksiksi. Vinkkejä, mistä lisää proteiinia? Rahka ei mene alas muuten kuin smoothiessa, ja munatkin vain harvoin. Yleisesti ruokavalioni koostuu siis täysjyvätuotteista, marjoista, hedelmistä (banaani, omena, appelsiini, mutta max.1kpl/pv), bulgarian jogurtista/rahkasta, vihanneksista, juureksista, lihasta, kalasta, kanasta (joiden lisukkeena riisiä/pastaa/perunaa pieni määrä, esim 1dl). Leivän päällä käytän normaalia edamjuustoa, kalkkunaleikettä ja vihanneksia. Juoma tee, vesi ja joskus maito. Ap

Vierailija kirjoitti:

Harrastan kyllä hyötyliikuntaa, kävelen ja pyöräilen ja kuljen portaita. Lenkkeilen noin 3-4 kertaa viikossa, ja teen lisäksi jumppia kotona. Tänään olen syönyt

 

klo 7: Vaasan ruispala (eli 2 siivua) oivariinilla, juustolla ja kurkulla, lasi maitoa

klo 12: tomaattikastiketta ja pastaa n. 2 dl

klo 14.30: smoothie jossa ½banaania, ½prk bulgarian jogurttia (eli n.65g), ½dl maitoa, ½dl mustikoita

 

+ Juonut runsaasti vettä. Lisäksi ajattelin syödä viiden maissa annoksen kaurapuuroa (annoksessa 130kcal) ja klo 20 aikaan iltapalaksi jotain niin, ettei ole nälkä nukkumaan mennessä.

Kiitos kaikille vastanneille! Jospa minäkin saisin nuo muutaman kilon tällä pudotettua. Vielä ei ole tarvinnut nälkää nähdä, pikkunälkä tietysti jossain välissä iskee, mutta vettä juomalla jaksaa seuraavaan ateriaan asti. Ap

Sun ruokavaliossa on tosi vähän proteiinia, mutta paljon hiilareita ja sokereita, ne ei pidä nälkää loitolla. Lihakset ja aivot tarvitsevat protskua.

Tarvitset myös paljon enemmän kuitua, marjoja ja kasviksia, erityisesti vihreää lautaselle paljon enemmän. Esim. kaalit on tosi terveellisiä, niitä kannattaa  hauduttaa lisäkkeiksi. Kasviksia ja pakastemarjoja (tai tuoreita, jos saa)  pitäisi olla ruokavaliossa jopa 700g päivässä.

Suosittelisin sulle ihan toisenlaista otetta asiaan. Leipä pois, kaurapuuro kuuluu aamuun ei lounaaksi, sillä kaurapuuro avaa aineenvaihdunnan. Välipalana raejuustoa tai maustamatonta rahkaa, marjoja. Jos haluat smoothia, valmista se rahkasta ja marjoista tai rahkasta ja kasviksista. Maito pois, siinä on turhaa sokeria.

7.00 Pari lasillista vettä, kun heräät. Annos kaurapuuroa (2-3dl) ja lasillinen sokeroimatonta mehukeittoa. Tai vaihtoehtoisesti puuro, 100g raejuustoa ja 100g pakastemarjoja (vadelma, mustikka mustaherukka, puolukka...)

12.00 Liha, kana- tai kalaruokaa; 100g naudanlihaa (10%), joka on paistettu teflonpannulla ilman voita tai muuta rasvaa. 2dl pastaa tai pari perunaa, 200g kasviksia + oliiviöljyä. TAI 100g kalaa, kananmuna tai pari lusikallista raejuustoa, 200g vihanneksia, päälle oliiviöljyä. TAI 100g kanaa, 2dl riisiä, 200g kasviksia, päälle oliiviöljyä. TAI 100g kalaa, 2 viipaletta täysjyväleipää (esim. Real) 200g vihanneksia + oliiviöljyä.

Ruokajuomaksi vettä.

14.30 Purkillinen (250g)  maustamatonta rahkaa, 100g marjoja. Jos tykkäät smoothiesta, tee se rahkasta ja marjoista. Hedelmissä ja maidossa on turhaa sokeria.

17.00 Suunnilleen samalla tavalla kuin lounas, mutta jos olet lounaalla syönyt lihaa niin päivälliseksi sopii paremmin kala tai vice versa. Kalaa tosin voi syödä lounaalla sekä päivällisellä.

Keskimäärin 8 x vko syödään kalalounas/-päivällinen, kanaa 4 x vko, jauhelihaa 2 x vko.

20.00  250g maustamatonta rahkaa, lasillinen sokeroimatonta mehukeittoa, rkl leseitä. TAI 150g raejuustoa, 100g pakastemarjoja, rkl leseitä. TAI 250g maustamatonta rahkaa, 100g marjoja ja rkl leseitä. TAI 150g rasvatonta raejuustoa, lasillinen mehukeittoa ja rkl leseitä.

Lähtökohtaisesti vettä juodaan ennen ruokailua, annetaan ruuan mennä ihan ilman lantrinkeja.

Poistat ruokavaliosta kaikki valmiit einekset, niissä on lisäaineita ja piilosokereita, ei hyvä. Terveellisesti laihduttaen ruoka kannattaa valmistaa itse.

Omega 3-kapselit pitäisi kuulua ruokavalioon, 2kpl aamuin illoin.

Jos tämä ruokavalio näyttää jonkun mielestä tutulta, sitä se onkin. Tämä on Jutan ohjeiden mukainen ja toimii.

Laihduttaessa tärkeää on oikeanlainen ravinto EI kalorimäärät.

Ja liikuntaa pitää edelleen harrastaa.

Vierailija kirjoitti:

Normaalipainon sisällä, ylärajalta vähän alemmas. Jos syön siis 1200kcal/pv mutta päivinä joina lenkkeilen ja jumppaan 1400kcal. Nyt olen 2 päivää tällä ollut ja olo on ok, teen kevyttä istumatyötä. Laihtuuko tällä, kokemuksia? Mitat 165/65.

Mulla on suunnilleen samat mitat kun sulla, pari kiloo vähemmän ja pari senttiä pitempi mutta. jätin leivät, perunan, riisit, kaiki sokerit pois ja kiloja pois 3 viikossa ilman että teen mitään tavallista poikkeavaa. Eli ei niinkän se liikunta vaan sokerit pois. Kokeile, takuuvarmana laihdut.

Vierailija kirjoitti:

Olen 22v. Normaalisti syön lounaaksi salaattia kanan, kalan tai lihan kanssa, tänään oli poikkeuksellinen päivä. Pyrin kuitenkin syömään tuon 4-5krt päivässä, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä. En pysty syömään isoja annoksia kerrallaan, joten mielummin jaan päivän ruuat useammiksi pieniksi annoksiksi. Vinkkejä, mistä lisää proteiinia? Rahka ei mene alas muuten kuin smoothiessa, ja munatkin vain harvoin. Yleisesti ruokavalioni koostuu siis täysjyvätuotteista, marjoista, hedelmistä (banaani, omena, appelsiini, mutta max.1kpl/pv), bulgarian jogurtista/rahkasta, vihanneksista, juureksista, lihasta, kalasta, kanasta (joiden lisukkeena riisiä/pastaa/perunaa pieni määrä, esim 1dl). Leivän päällä käytän normaalia edamjuustoa, kalkkunaleikettä ja vihanneksia. Juoma tee, vesi ja joskus maito. Ap

Oletko laihduttaja, siksikö tarvitset lisää proteiinia? Jos et laihduta, niin tuo prteiinimäärä on ihan hyvä. Parantaa voi ainoastaan valmistamalla ruuat itse, sillä tavalla välttyy piilosokereista ja lisäaineista.

Katso karjalaisen vastaus, siellä on proteiinia.

Aineenvaihdunnan takia pitääkin syödä 5x päivässä, juoda vettä 2-3 litraa päivässä. Aloittaa aamu vedellä ja aterioiden välillä juoda vettä. Tärkeää on säännöllisyys.

Vierailija kirjoitti:

Niin, ja kaloreita olen laskenut kalorilaskurin avulla netissä. Yleensä pyöristelen lukuja vähän yläkanttiin, etten vahingossakaan aliarvioisi energiansaantia.. Ap

Energiansaanti ei ole sama asia kuin hyvä ruokavalio. Kaksi isoa suklaalevyä on kaloripitoisuudeltaan yhtä paljon energiaa kuin laihduttajan päivittäinen energiansaanti. Kysymys on siitä mitä syöt, energiaa vai oikeaa ravintoa. Unohda kalorit ja energiansaanti, ja ota oikeanlainen ruokavalio haltuun, niin saat sekä kropalle että aivoille oikeita rakennusaineita, itsellesi lisää energiaa eli virtaa ja samalla laihdut. :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Normaalipainon sisällä, ylärajalta vähän alemmas. Jos syön siis 1200kcal/pv mutta päivinä joina lenkkeilen ja jumppaan 1400kcal. Nyt olen 2 päivää tällä ollut ja olo on ok, teen kevyttä istumatyötä. Laihtuuko tällä, kokemuksia? Mitat 165/65.

 

Mulla on suunnilleen samat mitat kun sulla, pari kiloo vähemmän ja pari senttiä pitempi mutta. jätin leivät, perunan, riisit, kaiki sokerit pois ja kiloja pois 3 viikossa ilman että teen mitään tavallista poikkeavaa. Eli ei niinkän se liikunta vaan sokerit pois. Kokeile, takuuvarmana laihdut.

Ei kaikkia hiilareita saa poistaa, muuten menee karppaamiseksi. Oikeat hiilarit kuuluvat ruokavalioon. Piilosokereita kannattaa katsoa purkkien kyljistä, niitähän riittää.

Mun saldo on -25kg kolmessa kuukaudessa.

Ap, kuten moni on jo vastannut: unohda kaloriteoria. Kalorien laskemiseen kehottaminen on ollut suurta huijausta jo vuosikymmenten ajan.

Kalori on koneiden lämpöenergian yksikkö, jonka joku tyyppi aikoinaan erheellisesti rinnasti ihmisen painonhallintaan. Mutta kas, ihminen ei ole kone, joten kalorit ja tuo ikiwanha hokema "syö vähemmän kuin kulutat" ei päde. Ihmisen painonhallinta on pelkkää kemiaa, eri elimien yhteistyötä, jota aineenvaihdunnaksi kutsutaan. Haiman erittämällä insuliinilla on painonhallinnassa keskeinen merkitys.

Liikunnasta saat hyvän mielen, se kiinteyttää, parantaa hapensaantikykyä, on sosiaalista kanssakäymistä ja kaikkea muuta mukavaa uusine treenivaatteineen, mutta laihduta se sinua ei. Koska kaloriteoria.

Vierailija kirjoitti:

kaurapuuro avaa aineenvaihdunnan 

Saisiko tästä tiedosta lähteen, kiitos!   :'D

Tuo 1200-1300 kcal on mielestäni todella vähän.. Itse syön päivittäin n. 2000-2500 kcal, 23v. ja mitat 166/59. Tosin harrastan raskasta liikuntaa 5krt / viikko. Saatat tuolla määrällä laihtua muutaman kilon kyllä, mutta kun alat syömään taas enemmän, lihot heti takaisin.

Suosittelisin syömään vähintään 1500kcal päivässä ja lisäämään vaikka liikuntaa. Kiinnitä proteiinin saantiin huomiota joka aterialla! Muista ettei laihdutus ole vain prosessi vaan elämäntapamuutos! ;)

Vierailija kirjoitti:

Normaalipainon sisällä, ylärajalta vähän alemmas. Jos syön siis 1200kcal/pv mutta päivinä joina lenkkeilen ja jumppaan 1400kcal. Nyt olen 2 päivää tällä ollut ja olo on ok, teen kevyttä istumatyötä. Laihtuuko tällä, kokemuksia? Mitat 165/65.

Se riippuu! Oletko laihduttanut aikasemmin? 

Kiitos kaikille asiallisista vastauksista! Siksi olen laskenut kaloreita, kun pelkään että syön liikaa/liian isoja annoksia. Sinä joka kirjoitit mulle esimerkkiruokavalion, sanoin jo aikasemmin että rahka ei uppoa. Samaan kategoriaan menee raejuusto, ruuan mukana menee mutta ei kyllä puolta purkkia kerralla.. Tämä rajoittaa, kun ei tiedä millä korvaisi ne.

Eli siis.. Syön 4-5 kertaa päivässä, 2 lämmintä ruokaa. Aamuisin puuroa, välipalana marjoja ja jotain muuta? Vihanneksia ja marjoja paljon? Kuulostaa niin valtavalta määrältä ruokaa, että tuntuu että siinä vaan lihoaisi. Mutta kai se täytyy sitten kokeilla! Ap

ssss kirjoitti:

En jaksa uskoa, että laihdut. Luulisi noiden kalorien olevan peruskulutuksesi.

Niin se koomakulutus, jos vain makaa 24/7.

Voin kokemuksesta kertoa, että loppujen lopuksi kaloreilla ei ole mitään merkitystä! Olin ennen ylipainoinen (173cm ja 78kg) ja yritin vuosia laihduttaa syömällä n. 1200-1700 kaloria päivässä ja liikuntaakin harrastin. Mutta ongelmana oli, että söin lähes pelkästään lihaa, kanaa ja jopa sokerisia ja rasvaisia ruokia kuten suklaata ja karkkeja. Yritin lisäksi hankkia lisää proteiinia kaikesta mistä vaan keksin. Söin usein proteiinirahkoja ja -jauhoja ja -patukoita ja pyrin välttämään kaikkia hiilareita, jopa perunaa ja täysjyväviljoja. Loppujen lopuksi en kestänyt sellaista elämäntyyliä pitkään, koska tunsin, että keho todella tarvitsee hiilareita! 

Aloitin aivan päinvastaisen tyylin syödä, nykyisin en syö lähes laisinkaan eläintuotteita ja olen jättänyt proteiinilisät sikseen! Syön kasvispainotteisesti ja olen huomannut, että kasviksista, hedelmistä, juureksista ja palkokasveista saa oikeasti ihan tarpeeksi rasvaa ja proteiinia, vaikka osa väittääkin toisin. Uskon, että kasviperäinen ravinto on ihmiselle kaikista luontaisinta. 

Nykyisin syön vähintään 2000 kaloria päivässä joinakin päivinä kun olen laskenut on tullut jopa n. 4000 kaloria syötyä! Ja kaikki se puhtaista kasvikunnan tuotteista :) Olen laihtunut 15 kiloa ainoastaan tällä elämäntyylillä, vaikka liikuntaa en ole lisännyt ja syön huomattavasti enemmän kuin aiemmin. Ja kaikenlisäksi voin tuhat kertaa paremmin kuin aiemmin! Kaikki on siis kiinni ainoastaan siitä MITÄ syö. 

Kuka muka jaksaa vielä oikeasti jauhaa proteiinista? Proteiinien tarve on n. 10% koko päivän ruuista ja niitä ei todellakaan tarvitse saada jokaisella aterialla.

Ja ennen kuin syötte jonkun tapetun eläimen ruumiin tai juotte pienelle VASIKALLE kuuluvaa maitoa niin muistakaapa, että kasviksista saa runsaasti paremman laatuista proteiinia, joka säästää teidät sydän-ja verisuonitaudeilta. 

Vierailija kirjoitti:

Pyrin kuitenkin syömään tuon 4-5krt päivässä, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä.

Paskaa. Kyllä aineenvaihduntasi pysyy käynnissä, vaikka paastoaisit kaksi viikkoa putkeen. Aineenvaihdunta loppuu vasta kun kuolee.