Kunto-ohjelma

ja sen lisäksi 3 kertaa viikossa vastusharjoittelua niin saat tulosta. Ensin ruokavalio kuntoon.

Jos teet crossarilla treenin puhtaasti, vatsalihakset ovat koko ajan töissä, kun pidät keskivartalon koonnossa. Alkuun sitä ei välttämättä jaksa koko aikaa, ja muutenkin voi välillä rennosti " pomputella" menemään. Suosittelen lyhyitä sarjoja raskaita lihaskuntoliikkeitä koko kropalle. Crossari kohottaa kyllä mukavasti aerobista kuntoa ja kuluttaa energiaa, mutta raskasta lihaskuntotreeniä tekevä kuluttaa enemmän myös levossa.

Vierailija:

Luuletteko että tällä kunto-ohjelmalla on mitään " virkaa" :

3x viikossa:

20min cross-trainer

20x vinot vatsalihakset

20x perusvatsalihakset

20min cross-trainer

Tämä siis 3x viikossa.

Muuna laihdutuskeinona on myös herkkujen poisjättö, mutta luvallinen karkkipäivä kerran viikossa (joka ei siis ole mikään " ahmitaan niin paljon kuin ehditään" -päivä).

Kannattais harrastaa kävelyä, se laihduttaa. 1-2h niin monena päivänä viikossa kuin ehdit. Ja tosiaan, tee muitakin lihaksia kuin vatsoja! Punnerrukset, jalka- ja selkälihakset, käsipainot..ja kannattaa lisätä toistoja kunnon kohotessa! Lihastreeniin saa helposti kulumaan tunnin tai pari.

Arastan vain punttiksen kuivahkoja pitkiä ohjelmia. Crossailu tuntui mukavalta kun pystyi heittämään " aivot narikkaan" , krossaamaan ja katsomaan telkkua samaan aikaan :D

Pitäisikö yksi kerta korvata body pump -tunnilla?



ap

Eli kävelet kauppaan (jos kauppa sijaitsee järkevällä etäisyydellä), käyt pitkällä iltakävelyllä ja vaikka uimassa. Sitten treenaamaan. Tee aerobista ja kaikkia lihasryhmiä, ei pelkkää vatsaa. Ruokavalio pitää myös remontoida. Hyvän ruokavalion pitää olla pysyvä. Näin ihan pelkistettynä.

Lapsenvahtiakaan ei ole. Punttiksella on tuo " lapsiparkki" .

Ja kävellen liikutaan paljon. Minulla ei ole edes ajokorttia ja julkisilla matka kuluisi liian hitaasti :)



ap

paikallinen rasvan poltto ei ole mahdollista. tee mieluummin kaikki lihasryhmät. ainoa kunnollinen laihduttava liikunta on matalasykkeinen ja pitkäkestoinen harjoitus. kävelet n. 1,5 tuntia kerralla noin kolme kertaa viikossa, lisäksi voit ottaa lihaskuntoharjoittelun. ja vielä kerran rasva palaa tasaisesti koko kehosta kun sitä käytetään elimistön polttoaineena. täällä on jatkuvasti näitä laihdutus, kiinteytys ja selluliittijuttuja. unohtakaa uskomukset jos todella haluatte pysyviä tuloksia. ruokavalion korjaaminen ja liikunnan lisääminen pysyvästi ainoina tuottavat tuloksia. jos haluatte jatkaa laihiksesta puhumista ja painonvartioiden pisteiden laskua, niin uskotelkaa itsellenne mitä hyvänsä.

laskemalla kaloreita (1000/päivä). Mitään liikuntaa en harrastanut. Aikaa meni 6kk. Takaisin eivät ole kilot tulleet. Nyt dietistä on jo 3 vuotta aikaa.