Miten hoikka mieheni saisi ylävartalon lihakset kasvamaan?

yhdellä kädellä suoritettuna ja jos ei tunnu niin taapero selän päälle istumaan. Käsillä seisten tai seinää vasten punnerrukset.



Ihan tekniikasta kiinni. Ei tarvitse lähteä salille.

päinvastoin kuin mitä valtaosa kehonrakennusta harrastavista syö. Broilerissa on enemmän proteiinia kuin lihassa ja sitä suositaan jo senkin takia että se on vähärasvaista. Ylenmääräsitä rasvaa siis vältetään.

lihaa ja rasvaa. Ei ne muuten kasva. Minulla alkoi kasvamaan ihan itsestään, kun muutin ruokavaliota. Lihaa ja rasvaa. Hiilareita sopivasti. Kyllä punnerruksillakin saa lihaksia.

etenkin raskasta työtä tekevillä. Moni ei tajua syödä tarpeeksi proteiinia tai siihen ei ole varaa. Painoja nostelemalla tulee voimaa ja kuntoa. Ei välttämättä lihaksia eli rotevuutta.

Salitreenin voi keskittää kehittämään kestävyyttä, voimaa tai lihasmassaa, ihan riippuen siitä millä tavalla ja tekniikalla treenaa.

Painoja nostelemalla tulee voimaa ja kuntoa. Ei välttämättä lihaksia eli rotevuutta.

Voi tsiisas, et ole tosissasi tän juttusi kanssa??

etenkin raskasta työtä tekevillä. Moni ei tajua syödä tarpeeksi proteiinia tai siihen ei ole varaa. Painoja nostelemalla tulee voimaa ja kuntoa. Ei välttämättä lihaksia eli rotevuutta.

Jos mies on ihan pulkannaru ja on aijemmin syönyt pelkästään heinää niin pelkästään proteiinin lisääminen aiheuttaa lihaskasvun. Se on ihan luonnollista.

Minä aluksi tarkastaisin ruokavalion ja sitten lisäisin voimistelukertoja. Yksi tai kaksi kertaa viikossa riittää aluksi hyvin.

Jos heti aloittaa järjestelmällisen ylivoimaisen ohjelman se suurella todennäköisyydellä kaatuu viikon parin jälkeen.

olisi papu kasvanut pelkästään lisäämällä ruokavalioon proteiinia...

ei olisi tarvittu mitään painoja. Proteiini on kyllä helvetin kallista.

Minä miettisin tarkkaan haluanko ruokavaliooni enemmän olutta vai proteiinia?

Kukkarosta se on pois. Lihasten ylläpito vaatii myös proteiinia. Melko kalliiksi tulee.

kestävyystreeni (=sata punnerrusta) kehitä lihasmassaa. Ja naisethan ei taas lihasmassaa halua, koska pelkää niitä isoja lihaksia. Tavallaan siis kysyt väärästä paikasta. Kannattaisi katsoa vaikka pakkotoistosta treenivinkkejä.



Myös geenit vaikuttaa siihen, kuinka lihasmassaa tulee, ei kaikista tule treenaamalla Tony Halmeen näköisiä.

koska rintalihakset tulevat voimakkaammiksi kuin niiden vastalihakset ylaselassa. Rankasti yksinkertaistettuna ohjelmassa pitaa olla seka "tyontavia" harjoituksia (esim. punnerrukset) ja vetavia (esim. erilaiset soutuliikkeet). Muista siis lihastasapaino ja venyttely!

teidän jutut on kyllä varsin hupaisia näin aktiivisesti salilla massatreenaavan (pt:n kanssa)näkökulmasta. :) Ja tv-shopista kun hommaa laitteet niin ei mene kun se 5min niin muistuttaa Iso-arskaa, eikö?

Ja valtaosa proteiinitarpeesta on muuten suositeltua saada ruuan kautta, ei heraprotksulisien (niitäkin otetaan kyllä päivittäin mutta ne eivät ole pääasiallinen lähde.

olisi papu kasvanut pelkästään lisäämällä ruokavalioon proteiinia... ei olisi tarvittu mitään painoja. Proteiini on kyllä helvetin kallista. Minä miettisin tarkkaan haluanko ruokavaliooni enemmän olutta vai proteiinia? Kukkarosta se on pois. Lihasten ylläpito vaatii myös proteiinia. Melko kalliiksi tulee.

Tunne useamman raskaan sarjan kehonrakentajan ja ne varmaan kuolis nauruun jos sanoisin ettei tartte tehdä muuta kuin syödä enemmän proteiinia, niin hups, sulle kasvaa lihakset :D

teidän jutut on kyllä varsin hupaisia näin aktiivisesti salilla massatreenaavan (pt:n kanssa)näkökulmasta. :) Ja tv-shopista kun hommaa laitteet niin ei mene kun se 5min niin muistuttaa Iso-arskaa, eikö?

Ja valtaosa proteiinitarpeesta on muuten suositeltua saada ruuan kautta, ei heraprotksulisien (niitäkin otetaan kyllä päivittäin mutta ne eivät ole pääasiallinen lähde.

olisi papu kasvanut pelkästään lisäämällä ruokavalioon proteiinia... ei olisi tarvittu mitään painoja. Proteiini on kyllä helvetin kallista. Minä miettisin tarkkaan haluanko ruokavaliooni enemmän olutta vai proteiinia? Kukkarosta se on pois. Lihasten ylläpito vaatii myös proteiinia. Melko kalliiksi tulee.

Proteiini ravintona tai herrana. Kallista silti. Liha, kala, kana kallista. Ausvitsin keskitysleiriläisetkin olisivat saaneet rotevuutta pelkästään muuttamalla ruokavaliotaan.

lihas tarvitsee kasvaakseen ensin ärsykkeen (treenissä aiheutettu lihasvaurio) jota keho alkaa korjata mm. proteiinisynteesillä (tässä vaiheessa proteiinilla on tärkeä osa) mutta ei pelkästään proteiinia syömällä saa lihasmassaa kovinkaan paljoa kasvatettua, se vaatii myös sen fyysisen ärsykkeen. Omasta mielestä proteiini taas ei ole mitenkään erityisen kallista mutta se kai sitten suhteellista.

teidän jutut on kyllä varsin hupaisia näin aktiivisesti salilla massatreenaavan (pt:n kanssa)näkökulmasta. :) Ja tv-shopista kun hommaa laitteet niin ei mene kun se 5min niin muistuttaa Iso-arskaa, eikö? Ja valtaosa proteiinitarpeesta on muuten suositeltua saada ruuan kautta, ei heraprotksulisien (niitäkin otetaan kyllä päivittäin mutta ne eivät ole pääasiallinen lähde.

olisi papu kasvanut pelkästään lisäämällä ruokavalioon proteiinia... ei olisi tarvittu mitään painoja. Proteiini on kyllä helvetin kallista. Minä miettisin tarkkaan haluanko ruokavaliooni enemmän olutta vai proteiinia? Kukkarosta se on pois. Lihasten ylläpito vaatii myös proteiinia. Melko kalliiksi tulee.

Proteiini ravintona tai herrana. Kallista silti. Liha, kala, kana kallista. Ausvitsin keskitysleiriläisetkin olisivat saaneet rotevuutta pelkästään muuttamalla ruokavaliotaan.

lihasmassaa kovinkaan paljoa kasvatettua

Minä voitin tämän keskustelun. Olen mielissäni tästä.

Tunne useamman raskaan sarjan kehonrakentajan ja ne varmaan kuolis nauruun jos sanoisin ettei tartte tehdä muuta kuin syödä enemmän proteiinia, niin hups, sulle kasvaa lihakset :D

He eivät kuolisi nauruun, jos sanoisin ettei tarvitse tehdä mitään muuta, kuin syödä enemmän proteiinia hiilareiden ja rasvan lisäksi.

Pelkästään oikealla ruokavaliolla saadaan lihaskudoksen määrää nostettua.

Olen itse käynyt läpi saman kovan tien, tavoitteena oli saada se lihasmassa. Onnistuin vähintäänkin kohtuullisesti, olen 175cm/87kg tällä hetkellä. Tein melko lyhyessä aikaikkunassa kohtuullisen kehityksen (alle 80kg->~90kg)

Vastaan lyhyesti koska en ehdi kirjoittaa juuri pidempää vastausta.

1) Lihaskasvu täytyy potkaista liikkeelle ajamalla miehesi salille, sekä aloittavan harjoittelun yksijakoisella ohjella. Googlaa Golden Six, printtaa ulos ja ojenna miehellesi. Sano että tekee joka toinen päivä alkuun raskas / kevyt - jaolla. Kun oppii treenaamaan ja tuntemaan itsensä niin voi säätää treenin haluamakseen. Itse treenaan tällä hetkellä joka arkipäivä, sopii minulle parhaiten.

2) Ravinto. Kanan, kalkkunan ja lohen aminohappoprofiili on erinomainen. Kuusi ruokailua päivässä. Koska miehesi on hoikka ja lihaksen tarttuminen voi olla kovan työn takana suosittelen syömään ylikaloreita 300-500kcal päivä. Hyvällä tuurilla lopputuloksena voi olla hitunen lihastakin.

3) Lepo. Minkä treeni rikkoo sen uni korjaa. Lihaskasvu on ennenkaikkea pienen lihasvaurion ilmestymistä lihaskudokseen mitä sitten levossa korjaillaan. 

Toivottavasti miehelläsi on motivaatio kunnossa. Tosin kaikkien tarvitse tehdä yhtä isoa hyppyä kun minä tein, mutta tuloksien saaminen ja pysyminen vaatii oikeasti duunia.

Lihaksia ei rakenneta kotona, niin kotona käytettävän kaluston kuin salilta saatavan motivaation puuttumisen takia.

jos on vartalotyypiltään läpipasko, on pakko todella panostaa etenkin ruokailuun ja syödä liioitellusti proteiinia. Ja esim kahvakuula edullisesti Tarjoustalosta - riittävän iso paino vaan heti alkuun ja netistä löytyy monipuolisia liikesarjoja kahvakuulalle!

Ihmetyttää ettei täällä huudeta jo aloittajalle kuin ikävä ja kauhea ihminen hän on. Miehethän haukutaan joka thredissä missä mietitään että saisko sitä naista laihdutettua tai saatettua salille.

Double standards.

[quote author="Vierailija" time="19.11.2012 klo 08:48"]

Hän on hoikka kuin tikku ja käsivarsilihaksia on suunnilleen saman verran kuin maratoninjuoksijalla. Rintalihaksia on saman verran kuin pikkupojalla.

Nyt hän haluaisi kasvattaa lihaksia ja tekee 3 x viikossa punnerruksia (tavoite 100 punnerusta). Auttaisiko käsipainot mitään vai onko pakko mennä kuntosalille, että lihakset alkaa kasvaa?

Hän syö myös rahkaa ja kananmunia treenien jälkeen.

[/quote]pitää syödä yli kulutuksen ja tehdä, kuten Nyyssölä neuvoo:

youtube: team M&M gymlog

Tosiaan kahvakuula hommaukseen sillä saa treenattua voimaa koko kroppaan. Emäntä/lapsi/kirjoja selkään punnerrettaessa ja vaihdellen punnerrusasentoja ja hanki hyvä leuanvetotanko. Jalat seinällä punnerrus on myös tehokas. Salista on apua, mutta ilmankin pärjää, jos käyttää järkeä ja ruokavalio on kunnossa JA hommaa pari apuvälinettä kotiin. Rekkitanko ja kahvakuula ovat oikein hyviä joululahjatoiveita sukulaisilta... (kahvakuula 20kg).

Lihasmassaa tulee syömällä.Pelkkä treeni voi jopa pienentää lihaksia Proteiinit tulee olla oikeanlaisia ja oikeaan aikaan, hiilareita sopivassa suhteessa. Pitää siis ensin painon nousta huikeesti. Ota PT avuksi. Jos ei ole ennen treenannut tosissaan niin pitää saada perusasiat kuntoon.