Miten hoikka mieheni saisi ylävartalon lihakset kasvamaan?

Olin 1v raksalla lautapoikana ja söin terveellisesti niin kyllä lihakset kasvoi. Lopetin lautapojan työn ja vaihdoin alaa... säilytin ruokavalion ja punnertelen, vedän leukoja ja teen vatsoja päivittäin muutaman kotona ja hyvin on lihasmassa pysynyt, Ehkä jopa vähän kasvanut... (175cm 75kg)

Miksei se mies kykene itse ottamaan asioista selvää? Miksi sinun tarvitsee kysellä asiasta joltain vauvapalstalta? 

Ei kyllä tuolla systeemillä tule treeneistäkään mitään.

[quote author="Vierailija" time="19.11.2012 klo 08:48"]

Hän on hoikka kuin tikku ja käsivarsilihaksia on suunnilleen saman verran kuin maratoninjuoksijalla. Rintalihaksia on saman verran kuin pikkupojalla.

Nyt hän haluaisi kasvattaa lihaksia ja tekee 3 x viikossa punnerruksia (tavoite 100 punnerusta). Auttaisiko käsipainot mitään vai onko pakko mennä kuntosalille, että lihakset alkaa kasvaa?

Hän syö myös rahkaa ja kananmunia treenien jälkeen.

[/quote]

Ei se auta jos on ruipelon geenit. Ainut keino on vetää steroideja. Ikävä kyllä.

kyllä sen tarvii olla kokonaisvaltaisempaa se harjoittelu, eli ehdottomasti painot käyttöön.



Mut siis aikooko mies kehittää vain yläkroppaansa? Toivottavasti ei :D

tunti päivässä, ei pelkät punnerrukset noin harvoin mitään tehoa =)

Tavoite 100 missä ajassa? Viikossa vai yhteen pötköön?



Miehelle punnerrukset on suht kevyitä. Lihasten kehitykseen vaaditaan rankka vastus, max 15 toistoa mieluiten 8-10. Reppu täyteen kirjoja se selässä punnertamista. Leuanveto on yksi parhaista liikkeistä ja sitten puntilla työntö.

muutamassa viikossa.

hän alkoi tehdä netistä otettua punnerrusohjelmaa, jossa tavoitteena on tehdä 100 punnerusta jonkun tietyn ajan päästä. Hän ei kuitenkaan aloittanut harjoittelua ihan nollista, vaan pystynee tekemään parikymmentä punnerusta jo ilman taukoa. (en ole varma) Hän tekee nyt sen ohjelman mukaan niitä punnerruksia pitäen aina välissä vähän taukoa.



Ylävartaloon hän haluaisi lihaksia, koska perse ja reidet saa treeniä muutenkin, koska hän harrastaa 4 kertaa viikossa lentopalloa. Vatsalihaksetkin on tuon treenin takia ihan hyvässä kunnossa ja erottuvatkin jonkin verran. Ainut on vain, että rintalihakset ja käsivarret on kuin pikkupojalla.



Siis onko kallis kuntosalikortti ainut ratkaisu vai riittäisikö esim. käsipainot, johon voisi vaihdella vastuksia? ap

eroa trenaako jalkoja salilla vai lentopalloilemalla ;D Että kannattaisi miehesi treenata salilla kroppaa kokonaisvaltaisesti, ei pelkkää yläkroppaa. Ja pelkät punnerrukset ei riitä: miehesi pitää treenata käsiä, rintalihaksia, olkapäitä ja selkää kunnon punttitreenillä.

Lihaksien kasvu tarvitsee:

- proteiinia useita kertoja päivässä

- hiilihydraattia treenin jälkeen

- paljon unta

- maksimivoimaharjoittelua



Eli miehesi tulisi syödä 3-5 aterialla päivässä runsaasti proteiinia, ja käyttää treenin jälkeen palautusjuomaa, jossa on nopeita sokereita. Hänen tulisi pitää huolta, että nukkuu koko unentarpeensa. Yhtä lihasryhmää treenataan vain 2-3 kertaa viikossa niin kovalla voimalla, että toistoja jaksaa tehdä kerralla alle 10. Toistot voi tehdä esim. kolme kertaa, lepo välissä.



Eli uiminen ja sadan punnerruksen tekeminen kasvattavat lihaskuntoa, "maratoonarin vartaloa", eivät lihasten kokoa. Kun esimerkiksi leffatähdet Brad Pitt Troijassa tai Chris Hemsworth Thorissa treenasivat kroppansa, se tehtiin maksimivoimalla, nukkumisella ja ruokavaliolla. Kummallakin on pituutta ja luonnostaan hoikka vartalo, joten heillä olennaiseen osaan asettui syöminen, joka oli ainakin haastattelujen perusteella varsin rankkaa.



Maksimivoimassa on aina väärien liikkeiden ja loukkaantumisen riski, jos alkaa kotioloissa kikkailemaan, siksi suosittelisin sitä punttista.

on tehtävä lihaskuntoharjoittelua vastuksella = kuntosalitreeni.



Ei se riitä, että treenin jälkeen syö proteiinia vaan proteiinia tulee saada päivön jokaisella, 5-6 kpl, aterialla.



Kroppaa tulee treenata kokonaisvaltaisesti.

Tarkoitus on tuskin tulla miksikään muskelimieheksi, vaan vähän miehekkäämmän näköiseksi. Kysymys kuuluu, miten tehdä tämä kotona, jos ei ole varaa kuntosalikorttiin? En tosiaan tiedä, mitäs siellä lentopalloreeneissä tehdään, mutta perse ja reidet on kyllä todella hyvässä kunnossa verrattuna ylävartaloon. Toki jos tavoitteena on taas arnold schwarzenegger, niin ei ehkä ihan siihen päästä pelkästään hyppimällä ylös alas. ap

Tarkoitus on tuskin tulla miksikään muskelimieheksi, vaan vähän miehekkäämmän näköiseksi. Kysymys kuuluu, miten tehdä tämä kotona, jos ei ole varaa kuntosalikorttiin? En tosiaan tiedä, mitäs siellä lentopalloreeneissä tehdään, mutta perse ja reidet on kyllä todella hyvässä kunnossa verrattuna ylävartaloon. Toki jos tavoitteena on taas arnold schwarzenegger, niin ei ehkä ihan siihen päästä pelkästään hyppimällä ylös alas. ap

näyttää varmaan tosi hyvältä kun alakroppa on kuin maratonarilla ja yläkropassa on lihasta :O

Jos miehesi on luonnostaan hoikka, hän ei _urheilemalla_ oman kehonsa painolla muuta kehonsa mittasuhteita. Jos haluaa isomman yläkropan, se tehdään salilla. Superlihaksiin tarvitaan lihasten kasvattamisen lisäksi myös rasvan poisto yms muuta hienosäätöä, ei normaalijampasta tule Arnoldia yrittämälläkään.



Yksipuolinen lihastreeni on vahingollista keholle, aiheuttaa loukkaantumisriskiä, ja jos ei ole mitään kokemusta noista asioista, kannattaa mennä salille, ja ottaa sieltä ohjaus. Oman terveyden vuoksi, myös tulokset tulevat nopeammin.



Isoissa kaupungeissa on uimahallien yms yhteydessä ihan hyvälaatuisia punttiksia, joilla on edullista käydä. Ei miehen kannata noihin kuntokeskuksiin mennä muutenkaan.

kotona haluaa treenata ja saada lihasmassaa, pitää sitten hommata useita eripainoisia käsipainoja + levytanko telineineen ja levypainoja. Yhdet käsipainot ei asiaa auta koska lihaksen on saatava aina uutta raskaampaa stimulaatiota kasvaakseen. Salitreeni on siis kyllä suositeltavin tapa.

ja tietty hapaa... Treenaa "vain" n.2x vkossa 45min kuntosalitreenin. Koko treeni hyvällä sykkeellä ja niin, että sattuu. Joskus näkee salilla sekä naisia että miehiä, jotka vain haahuilevat laitteelta toiselle, eivätkä edes hikoile. Ajan haaskausta.



punnerrukset ovat ihan hyvä tapa treenata, jos toistoja on tarpeeksi ja niissä koitetaan ylittää omat voimavarat. Eli jaksaajaksaa :)!!



pyydä miestäsi tutustumaan esim.crossfit- treeneihin, niiden ohjeiden avulla voi treenata myös kotona.



ja joo, riittävä proteiini on hyväksi! Ja ehkä myös kreatiinin käyttö. Lukekaa eri foorumeilta vinkkejä.



tsemppiä! Tuosta se lähtee :)!

Eli meni kuntosalille ohjaajan juttusille, ohjattavaksi ja omaa treeniä. Lisäksi kanamunat ja rahka ja oikeanlainen proteiinijauhevalmiste. Ihan erinäköinen mies vuoden treenin jälkeen :)

Kuntokin koheni ja jaksaa reissata paremmin työnsä puolesta ja tehdä pitkiä työpäiviä

Lihaksia vaan nyt hankitaan parhaiten sillä salitreenillä ja painoilla riippumatta siitä haluaako olla vain vähän lihaksikkaampi vai paljon lihaksikkaampi.



Jos oikeasti ei ole salilla käyntiin varaa (on niitä edullisiakin saleja olemassa) niin ostakaa edes kotiin painot ettei tarvitse pelkkiä punnerruksia tehdä.



Ja tosiaan:



1) Treeni (oikein tehtynä, yllä oli jo neuvottu)

2) Ruokailu (usein ja proteiinia kaikilla aterioilla)

3) Lepo (yhtä tärkeää kuin treeni)



Tuossa se on. Ottakaa huomioon huomattavan runsas aerobinen liikuntaa voi olla esteenä lihasten kasvulle.

lihaa ja rasvaa. Ei ne muuten kasva. Minulla alkoi kasvamaan ihan itsestään, kun muutin ruokavaliota. Lihaa ja rasvaa. Hiilareita sopivasti.



Kyllä punnerruksillakin saa lihaksia.

etenkin raskasta työtä tekevillä. Moni ei tajua syödä tarpeeksi proteiinia tai siihen ei ole varaa.



Painoja nostelemalla tulee voimaa ja kuntoa. Ei välttämättä lihaksia eli rotevuutta.