help! Juhannuksena rantalomalle, laihdutettavaa ainakin 30kg! Miten onnistuisin?

ja syömällä senkinjälkeen vain 1000kcal viikossa. Ei lainkaan alkoholia. Liiku ahkerasti.

;)

Osta toukokuussa iltapäivälehti, jonka kannessa lukee "bikinikunto". Sitten tosi toimiin.



Ja ihan tosissani: toivotan onnea hankkeellesi, joka saattaa hyvinkin onnistua, jos muutat tähtäimen juhannukseen 2014. Se on tervettä realismia, toisin kuin todennäköisesti suurin osa nyt saamistasi vinkeistä.

Sitten alat tunnollisesti kirjaamaan syömisesi (kannattaa suunnitella päivän ruuat etukäteen niin saat jaettua ateriat tasaisesti eikä tule ylityksiä kaloreissa)..syöt 1200kcal vrk vältellen sokeria ja vehnäjauhoa..pasta ja riisi pois. Lauantaina ja sunnuntaina voit syödä 1400 kcal. Kuntoilua päälle oman jaksamisen mukaan. Näin laihdut 4-5kg kuussa eli 25kg juhannukseen mennessä..mutta vain jos pysyt tiukkana etkä huijaa itseäsi. Jokainen juustosiivukin pitää merkitä tarkalleen!

Itse laihdutin näin 10kg kahdessa kuukaudessa normaalipainon sisällä.

kyllä mulla on mistä tiputtaa; 173cm ja hiukka alle 100kg ;(

AP

Liian nopeet suunnitelmat sulla. Alkuunn lähtee hyvin,mutta sitten alkaa tahti hiipumaan. Itsellä ollut urakkana myös -30kg:n tavoite. Aloitin projektini maaliskuussa 2012. Nyt saldo -18kg. Eli jäljellä vielä 12 kiloa. Olen kiloklubissa ja kalorilaskurissa. Aloitin urakkani täysnutrauksella ja sitten osanutraus. Kuukauden tauko eli joulukuu. Sain aika hyvin pidettyä painon balanssissa joulusta huolimatta. Nyt olen jutan superdieetillä ja hiljaa hyvä tulee edelleen. En näitä kiloja hankkinut lyhyessä ajassa, joten ne eivät myöskään niin lähde. Urakka vaatii aikaa, kärsivällisyyttä, itsekuria, joustoa. Selkeät ja realistiset tavoitteet. Pilko itsellesi tuo 30 välitavoitteisin. On helpompi pitää motivaatiota yllä, kun välitavoite aina saavutetaan.

Jonkun loman takia!

ja jouluksi taas lihotat? Siltä ap sun suunnitelmasi rehellisesti kuulostaa.



Kyllä viidessä kuukaudessa saa 30 kiloa pois jos on tosissaan ja kalorivaje on riittävän suuri joka ikinen päivä. Mutta se ei ole terveellistä ja paino tulee todennäköisesti yhtä nopeasti takaisin kuin lähtikin.



Ja tärkeä pointti sitä sun "bikinikuntoasi" ajatellen: Kun laihdut 30 kiloa, sun nahkas roikkuu. Miten ajattelit bikineillä peittää roikkuvat mahanahkasi ja allisi?

Kun vaan päätät niin! Lujaa tahdonvoimaa ja itsekuria tarvitaan.



Oikeasti. Jätä namit ja kaikki turha pois. Syöt normaalia ruokaa kohtuu määrä. Lisäät reilusti kasviksia ja vihanneksia. Ei edes tarvitse olla nälässä koko ajan. Lisäät liikuntaa pikkuhiljaa. Kävele lenkkejä ja aloita kunnon kohottua ryhmäliikunnat.



Mä uskon sinuun! :)

ja jouluksi taas lihotat? Siltä ap sun suunnitelmasi rehellisesti kuulostaa. Kyllä viidessä kuukaudessa saa 30 kiloa pois jos on tosissaan ja kalorivaje on riittävän suuri joka ikinen päivä. Mutta se ei ole terveellistä ja paino tulee todennäköisesti yhtä nopeasti takaisin kuin lähtikin. Ja tärkeä pointti sitä sun "bikinikuntoasi" ajatellen: Kun laihdut 30 kiloa, sun nahkas roikkuu. Miten ajattelit bikineillä peittää roikkuvat mahanahkasi ja allisi?

joka on urheillut koko ikänsä ja käy salilla 4-5krt viikossa, meinas laatia mulle sellasen kotitreeniohjelman, jolla se nahka kiinteytyis eikä jäis pahasti roikkumaan.

Oon aina ennen ollut hoikka (paino 59-65kg), parissa vuodessa nämä kilot tuli, kun sairastuin masennukseen ja ahmimishäiriöön :( Alkoholiakin tuli kulutettua liikaa.

Kiitos paljon kommenteista ja kannustuksesta!

Tietenkään tuo loma ei ole ainoa syy laihduttaa, mutta jotenkin se lisäsi motivaatiota, tai siis aiheutti sen, etten enää halua lykätä ainakaan laihdutuksen aloittamista!

ap

Unohdat pelkän laihduttamistavoitteen ja sen sijaan teet täydellisen elämäntapamuutoksen. Muutat siis koko elämäsi aivan täysin toisenlaiseksi.



Ihan ensimmäisenä menet ravintoterapeutille. Voit aloittaa liikkumisen vaikka tunnin kävelylenkillä päivässä.



Mitään epäterveellistä et enää ikinä tunge suuhusi, siitä se lähtee. Et myöskään enää ikinä syö itseäsi täysin kylläiseksi. Jos rakastut henkiseen kilvoitteluun ruumiisi kurittamisessa, pääset tavoitteeseen. Eli riutumisen pitää tuottaa nautintoa. Tähänkin voi tosin sairastua, sitä kutsutaan anoreksiaksi.

1. Kuntosalikortti ja 3-4 kk viikossa töiden jälkeen salille

2. Säännöllisesti vain terveellisiä aterioita ja välipaloja 4:n tunnin välein

3. Nälissään oloa illalla.

4. Annoskokojen puolittamista.

5. Herkkuja ei syödä ja raskaita ruoka-aineksia (mm.pasta, peruna,kerma, leipä) ei juuri syödä.

6. Voi pois kokonaan (sitä saa kyllä piilona)

7. Kaupassa käynti suunnitellusti ja harvoin

8. Alkoholi pois

ja kyllä jäi nahkaa roikkumaan vaikka treenasin 4-7 kertaa viikossa... (Laihduin kriisin yhteydessä, tarkoituksella en olisi missään nimessä halunnut tuota vauhtia laihtua.) Mitat suhteessa samat kuin sinulla.

4½ kk/30 kg on liian kovahaaste ja pettyisit vaan kunse ei onnistu. Ensin 10 kg, sitten 10 kg ja sitten 10kg, mutta ei juhannukseen.

Laita lista mitä olet syönyt tänään/normaalisti.

syöt ja juot tavallisesti yhden päivän aikana?