Pitäisikö kahvakuulailun aloittamisen tuntua jossain?

Itse käyn ryhmäliikuntatunnilla kahvakuulailemassa ja poikkeuksetta saan itseltä jonku lihasryhmän kipeäksi joka kerta. Aina tuntuu yhtä rankalta vaikka olen säännölliseti pari kertaa viikossa yli puoli vuotta jo käynyt.

tai siis youtuben kanssa.

Tarkoitus on rankentaa pikkuhiljaa.

Kävin kahvakuula-tunnilla pitkästä pitkästä aikaa pari päivää sitten. Tein pienillä painoilla (4,6,8 kg), mutta rankkaa oli (siis rankka ohjelma). Tuntuu kaikkialla, mutta erityisesti reidet ja pakarat ovat olleet nyt kaksi päivää NIIN kipeät, että joka askeleella tuntuu ja ylös ei meinaa istumasta päästä...



En sano, että tällaista pitäisi kaikilla olla, sillä itse olen rapakunnossa, mutta jos kahvakuula tunnin jälkeen ei tunnu missään, niin silloin on tehnyt todennäköisesti väärällä tekniikalla ja/tai liian pienillä painoilla. Kahvakuulailu kun on ennen kaikkea tekniikkalaji.

Tee isommalla. Toi 8kg:n kuula on käytännössä turha. Itse teen 16kg ja sekin on vähän liian kevyt.

meillä ei töissä viikkoon paljon naurettu, eikä kykitty, joku uskalsi varovasti kysyä tuntuuko missään ja loput tunnustivat että kropan, joka lihas on kipeenä.

rapakunnossa. Se on ihan ok paino mulle näin alkuun, ojentajiin turhan painava, jalkojen kannalta voisi käyttää isompaa, mutta ei välttämätöntä. Liian pienet painot käyössä? Tarkistaisin myös tekniikan, teetkö kunolla liikkeet vai jääkö vajaiksi?

Yhdellä kuulalla et saa tehtyä kovin monipuolista treeniä. Alakroppa vaatii isompaa kuulaa kuin yläkroppa.



Kävin viikolla ekam kerram synnytyksen jälkeen (6vkoa synnytyksestä) salilla ja tein myös kuulilla treeniä. Käytin pieniä kokoja 4,6,8 ja 12. Kyllä sain yläkroppaan ihanaa pientä jomotusta. Vatsoja en vielä tehnyt, kun jälkitarkastus on vasta tulossa.



Mukavia hetkiä uuden harrastuksesi parissa.

ja eilen olin vielä sitä mieltä ettei tunnu missään mutta tänään jo tuntuukin. Yläkropassa ei juurikaan, se tosin saa liikettä muutenkin. Mutta mun takareiteni on niin kipeät että tänään köpötellään varovasti.

Mun on parasta päästä ohjatulle tunnille tai ottaa personal trainer auttamaan alkuun ja katsomaan että teen oikein. Jatkuville ohjatuille tunneille ei ole mahdollista osallistua

Koska se voi tsekata joka liikkeen ja aloitat oikein. Kyllä sen sietää tuntua ja reilusti muuten on liian lyhyt sarja, väärä tekniikka tai liian kevyt kuula.

ja eilen olin vielä sitä mieltä ettei tunnu missään mutta tänään jo tuntuukin. Yläkropassa ei juurikaan, se tosin saa liikettä muutenkin. Mutta mun takareiteni on niin kipeät että tänään köpötellään varovasti.

Mun on parasta päästä ohjatulle tunnille tai ottaa personal trainer auttamaan alkuun ja katsomaan että teen oikein. Jatkuville ohjatuille tunneille ei ole mahdollista osallistua

Juuri tuolla takareisissä mullakin yleensä tuntuu pahiten, vaikka muissa treeneissä sinne on kovin vaikea saada tuntumaa.

Parasta tosiaan aloittaa ohjatusti. Kahvakuulalla pystyy tekemään liikkeet niin väärin, että saa pahaa aikaan. Itse käytän painoja 6 - 8 kg ja teen noin tunnin kerrallaan. Kovaa treeniä on kun kunnolla tekee ja olen tällä hetkellä hyvässä kunnossa. Tsemppiä treenailuihin :)