Nyt vasta tajuaa, kuinka paljon ruokaa mahtuu 1400 kaloriin, kun suunnittelee tarkasti.

Mutta se on harmillista, että siihen ei mahdu kovinkaan paljoa suklaata ym. herkkua.

esim. mun herkussa maksalaatikossa...siksi syön sitä vaan 200g. ap

päivän ruokavaliosta toinen lämmin ruoka pois. Valintoja....onneksi en ole makeanperso. ap

Luulisin, että kotonatehty ei olisi ja paljon parempaa.

ja syön sitä ehkä kerran kk:ssa, niin ei haittaa. Muuten lähes 100% kotiruokaa. ap

mutta mitä määriä?

salaattia, puolikas rahkapurkki ja ananas jne.

Aika helppo dieetin yleisohje vois olle:



- päätä kcal määrä (esim se 1400 kcal)

- jaa kcalit 5:llä niin saat yhden aterian/välipalan kcal määrän

- laske proteiinitarpeesi per vrk ja jaa se viidellä (esim 1g per painokilo. Jos liikkuu paljon, niin vaikka 1,5g per painokilo)

- koosta erilaisia aterioita/välipaloja, jotka on sallitun kcal-määrän kokoisia ja sisältää annoskoon verran prodea.

- muista vihannekset

- juo paljon vettä



toimiva systeemi. Syömiset 3-4t välein.

kun vielä ne hedelmät vaihdat vaikka kaaliin ja porkkanaan, niin pitäis nälkä lähteä.