Mite te hoikat ihmiset syötte päivän mittaan? saisko esmierkkiä

Aamulla: mutteripannullinen espressoa (ei sokeria, ei maitoa), tuoremehua, 1-2 palaa leipää paahdettuna + oivariinia + päälle milloin mitäkin, tomaattia, kurkkua, juustoa ... Joskus myös jugurttia + marjoja

Lounas: mitä läheisessä paikassa sattuu olemaan. Joskus kevyemmin salaattia + keittoa, joskus salaattia + jotakin muuta

Illalla perheen kanssa: kunnon ateria + salaattia + lasi viiniä + hedelmiä

Jos ilta venyy: voileipä + vihanneksia

Ei siis välipaloja eikä sokerin mässytystä.

Aamulla mysliä, rasvatonta maitoa, tuoremehua ja teetä

Lounas ruokalassa, salaatti, lämminruoka ja yleensä maito

Iltapäivällä teetä ja pulla

Illalla lämmin ruoka lasten kanssa, normi kotiruokaa esim makaronilaatikkoa, spagettia ja jauhelihakastiketta, pinaattilettuaj, kurkkua tai tomaattia ja maitoa

Iltapalaksi hedelmä ja jäätelöä

Olen normaalipainoinen/hoikka (BMI 20-21)

Terkkuja tutuille (:

Purkki maitorahkaa aamiaiseksi + hiukan mustikoita

Salaattilounas

Muutama pala täysjyväruisleipää ja purkki raejuustoa

päivälliseksi

Vihreitä kasviksia ja hiukan pähkinöitä iltapalaksi

Lisäksi aika paljon vettä ja kahvia

Aamupala: kuppi kahvia, muutama pala pandan minttusuklaata, mysliä soijamaidolla, vettä

Välipala: pussi aakkosia (110g, vettä

Lounas: kanasalaatti, vettä

Välipala: soijajogurtti, leipää kinkulla ja tomaatilla, lasi mehua, kourallinen cashewpähkinöitä

Iltaruoka: Lohikiusausta ja porkkanaraastetta, vettä

Iltapala: kaksi viipaletta leipää kinkun ja tomaatin kera, soijajogurtti, tummaa rainbown minttutummaasuklaata n. 50 g, omena, vettä

-päivän mittaan kaksi kalkkitablettia



-Imetän, joten nälkä on pohjaton. Tuostakin varmaan jotain vielä unohtui. Karkkia ja suklaata olen aina syönyt paljon, joten tämä päivä ei poikkeuksellinen. Muusta makeasta en niin perusta.

että joudun lapsen allergian takia välttämään maitoa, minkä takia maitotuotteita ei ole ruoassa mukana.

Aamulla: pikapuuroannos, sokeriton + vähän oivariinia. Lasi greippimehua



Aamulla-päivällä: 3 kupillista kahvia, mukaan vähän rasvatonta maitoa.



Välipalaksi: n. 30 g suklaata (poikkeustila, luin tenttiin ja oli pakko saada makeaa. Yleensä syön suklaata tai muuta yhtä makeaa hyvin harvoin, ehkä kerran kuukaudessa).



Ruisleivän pala, jossa kalkkunaleikkelettä ja hieman oivariinia. Pieni annos punajuuri-vuohenjuustopaistosta.



12 cl punaviiniä. Juon usein illalla yhden ravintola-annoksen punaviiniä.



Yleensä syön myös hedelmiä ja raakoja kasviksia päivän mittaan: omenaa, verigreippiä, porkkanaa.



Eilen oli poikkeuksellinen päivä, sillä en syönyt normaalia salaattilounasta lounasta, vaan sen sijaan levän ja punajuuripaistoksen. Normaalipäivänä siis salaatti olisi kuitannut nuo molemmat.

että alkuperäisestä eilisten ruokien listasta unohtui vielä lapsen kanssa iltapalaksi syöty lautasellinen kaurapuuroa mehukeitolla.

olen 170cm ja painan 58-59, en siis laiha mutta hoikkana yleensä pidetään. Harrastan juoksua ja jotain lihaksiakin on. En syö lihaa.



Syön normaalisti:

aamulla kahvia, mehua ja kaurapuuron mustikoiden ja hunajan kanssa.



Lounaaksi valitettavan terveellistä ja kevyttä työpaikkaruokalan kasvis- tai kalaruokaa (siis söisin mielelläni tukevamman lounaan, mutta meillä on tosi kevyet lounaat). + maitokahvi



Kotona kuuden aikaan esim. mysliä luonnonjogurtilla ja hunajalla + hedelmiä tai ehkä avokado.



Myöhemmin illalla leipää ehkä tyypillisesti 4kpl eri päällyksillä. Joskus kanamunan tai raejuustoa. Useimpina iltoina syön myös reippaasti jäätelöä.

Yleensä syön vain ruisleipää, en mitään vaaleaa. Normaalipäivänä menee myös n. 10-20 g pähkinöitä.



Kaiken kaikkiaan syön hyvin vähän makeutettua ruokaa. Viljatuotteet ja jogurtit ovat aina makeuttamattomia, samoin mehut. Yleisin mehu (jos mehua juon) on makeuttamaton greippimehu. En käytä sokeria myöskään kahvissa.



Uskon, että vähäisellä sokerinkäytöllä on yhteyttä painoon, en tarkkaile painoani mitenkään erityisemmin.

Aamupalaksi perhepizza ja olutta.



Lounaaksi 1/2 kg naudan pihvi ja kulhollinen

nuudeleita + 3 olutta.



Välipalaksi paketti Dominokeksejä.



Päivälliseksi piti jakaa perhepizza perheen kanssa, joten kävin myös snagarilla ja söin 5 hampurilaista.



Iltapalaksi muovikassillinen sipsejä ja pari suklaalevyä ja muutama kossuvissy.



Ja laiha olen : O

Lautasellinen puuroa, lautasellinen salaattia, yksi jogurtti, vehnäsämpylä makkara ja salaattitäytteellä, yksi geisha, iso hampurilainen salaatilla ja kahdella kokolihapihvilla ja pekonilla, puoli litraa vettä ja kaksi desin limua.

aamupala, kaksi kuppia kahvia kevytmaidolla, 2 viipaletta täysjyväleipä kinkulla ja kurkulla.



lounas, porsaanfilettä, lohkoperunoita, majoneesia, lisäksi ruokaisaa salaattia (vihree, tomaatti, kurkku, paprika, vuohenjuusto, sipuli)

Tätä siis yhteensä kukkurallinen lautanen.



Välipala, maitokahvi



iltaruoka, paistettua riisiä ja kanaa, tomaattia, tätäkin iso lautasellinen.



iltapalaksi en yleensä syö mitään, ja vettä juon paljon päivän mittaan. Välipaloja ei tee myöskään mieli kun syön kerralla isoja annoksia. Mulle sopii paremmin kun jatkuva napostelu.

Oon aika pajon liikenteessä, joten teen ruoat etukäteen, enkä ehdi tekeen montaa eri ruokalajia.

Tässä esimerkki:



aamulla

- kuppi kahvia

- litra vitamiinijuomaa

- ISO kulhollinen riisipuuroa

- muutama ruokalusikallinen kaakaojauhetta



päivällä

- 2-3dl riisi-papu -mössöä

- litra vettä



päivällä x2

- samaa ruokaa samanlainen satsi kun aiemminkin

- vettä vaan pari desiä



kun pääsen kotiin, iltapäivällä

- 2-3dl riisiä

- 2 kananmunaa

- tomaatteja, kurkkua, paprika (tms.)

- litra magnesiumjuomaa



illalla

- ISO satsi riisipuuroa

- muutama rkl kaakaojauhetta



joskus öisin (:D)

- 250g maitorahkaa

- 1-2dl kaurahiutaleita

- muutama rkl kaakaojauhetta

Aamulla kahvi rasvattomalla maidolla+ hedelmä



Lounaaksi kuumakuppikeitto töissä + ruisleipäsiivu sinapilla ja kinkulla, juomaksi tietysti vesi



välipalaksi juureksia tai vihanneksia, kuppi mustaa kahvia



illalliseksi veteen keitettyä keittoa 2dl tai 50g kalaa tai rasvatonta lihaa+ salaattia



iltapalskis kuppi teetä.



vähäkalorisia energiajuomia pitkin päivää.



!75/50

aamupala klo 7:

kuppi vihreää teetä (ilman sokeria/hunajaa/maitoa), 1/2 purkkia maustamatonta rahkaa jossa 1/2 banaani murskattuna ja marjoja pakastimesta



lounas klo 12:

peruna-kasviskiusausta, punajuurta, salaattia, vettä ja 2 näkkileipää, marjakiisseli



päivällinen klo 17.30:

1 munan munakas jossa ruohosipulia ja tomaattia, 2 kuppia teetä, kaksi sekaleipä viipaletta salaatilla, kurkulla, juustolla



1€ pussi irtokarkkeja, geisha patukka



iltapala klo 21:

luonto+ mangojogurtti, rooibos tee

Aamulla noin kuuden aikaan iso muki maitokahvia ja kuituinen sämpylä halkaistuna, päälle maapähkinälevitettä ja hedelmä- tai marjasosetta.

Töissä noin klo 9 syön hedelmän. Lounaalla syön mitä työpaikkaruokala tarjoaa, mutta aina paljon kasviksia on lautasella myös ja ruokajuomana pari lasillista rasvatonta piimää. Leipää en syö koskaan lämpimän ruoan yhteydessä. Iltapäiväkahvilla syön 1-2 suklaapalaa. Töiden jälkeen syön illan mittaan pähkinöitä, jälkiuunileipää juustolla ja kasviksilla ja usein myös rahkaa johon sekoitan vähän marjoja tai hedelmää. Tummaa suklaata napsin myös aika usein.

Olennaista on se mitä syö, ei niinkään kuinka paljon syö. Olen 50 +, pituus 171 ja paino 60 kg.

normaalipainoinen

155cm/47-48kg



aamupala: kahvi maidolla ja luonnonjugurttia ja mysliä

lounas: ruokaa lasten kanssa, tänään jauhelihaperunalaatikkoa ja tomaattia sekä kurkkua

välipala ystävällä teetä ja keksiä(yleensä juon kahvia ja keksiä kotona lasten välipala aikaan)

päivällinen: tänään hernekeittoa ja leipää juustolla ja kasviksilla

iltapala: jugurtti ja mysli

usein otan päivällisen jälkeen tai iltapalan jälkeen jotain herkkua lasten mentyä nukkumaan (namia, suklaata)

aamulla kahvi

lounasta ei yleensä, joskus leipää tai salaattia

kotiin tullessa lämmin ruoka ja vihanneksia ja hedelmiä

ei muut

punaviiniä joskus =)

Aamupala kaksi täysjyvävehnä paahtoleipäviipaletta, oivariinia, kinkkuleikettä ja juustoa, 1,5 kuppia kahvia, vettä, c-vitamiinia 500mg, b-vitamiinia, d-vitamiinia50mikroa

Lounaaksi pinaattikeittoa, täysruisleipää, oivariinia ja kinkkuleikettä, vettä

Illalliseksi neljä kalapuikkoa, puolikas salaattiruukku, puolikas avokado, porkkana, 1/4 kurkku, vettä.

Jälkkäriksi olemme miehen kanssa ottaneet hieman punaviinia, keksejä ja lakuja.... Tätä ei siis joka päivä harrasteta, mutta mies halusi herkutella.

Iltapalaksi syön ehkä vielä yhden voileivän ja rooibosteetä.

Bmi 19,5, ja imetän.

- aamulla muroja (n. 30 g), jugurttia (n. 200 g) ja mustikoita (n. 50 g) + teetä

- töissä aamulla teetä ja pala varrasleipää, creme bonjourilla

- lounaaksi kaksi pientä perunaa, naudanliha-smetanakastiketta ja salaattia

- välipalaksi kaksi palaa ruisleipää (voimariinalla)

- kuntosalin jälkeen banaani ja omena

- päivälliseksi kaksi paahtoleipää + nutellaa ja kaakaota (yleensä kyllä ruisleipää, juustoa/meetwurstia, rahkaa)

- illalla vielä rahkaa, jugurttia ja banaani + pari hapankorppua, meetwurstia