Ryhmäliikunta

sillä pysyn hoikkana vaikka syön mitä huvittaa, eli PALJON makeaa, hyvää ruokaa jne. :)

Onko 5-6 kertaa viikossa liikaa?

Onko 5-6 kertaa viikossa liikaa?

3 - 4 kertaa tehokasta liikuntaa, lisäksi vaikka lenkkeilyä ja venyttelyä. Pelkällä liikunnalla ei laihdu, vaan pitää huomioida myös ruokavalio.

Mitä mieltä olette kahden jumpan putkesta esim. Zumbasta Spinning tunnille?



Itselleni juuri salille lähteminen on vaikeaa, ei siellä tekeminen..

ja miten rankasta zumbaat? Riippuu vähän siitä.



Ennemmin ottaisin aerobisen + lihaskuntotunin kuin kaksi aerobista.

Ja kaksi salitreeniä siihen päälle.



Yksi välipäivä viikossa riittää.

niin teen itsekin jos sopivia sattuu peräkkäin.

Mitä mieltä olette kahden jumpan putkesta esim. Zumbasta Spinning tunnille?

Itselleni juuri salille lähteminen on vaikeaa, ei siellä tekeminen..

Mutta sata lasissa kaksi tuntia on rankka, ja saattaa loppua puhti kesken. Eli pidä keskisyke noin 140 paikkeilla.

teen 4-5 ryhmätuntia viikossa, siihen lisäksi 3 salitreeniä Mulla on siis myös peräkkäisiä treenejä. Aloittele kuitenkin rauhallisesti ja lisää treenimääriä kunnon kasvamisen mukaan.

Jos tavoitteena on lihaskunto, 2-3 kertaa taukopäivien kanssa on ihan ok määrä. Tarkoitan siis tällä sellaista treeniä, joka on lihaskuntopainotteista (bodypump, kahvakuula, vesijumppa, core tms. keskivartalotreeni). Jos tavoite taas on aerobinen kunto niin 2-4 kertaa viikossa sitä on ihan hyvä (spinning, zumba, aerobic-tyyppiset tunnit).

Ehkä siis aloittelijalle kolme liikuntakertaa on ihan hyvä määrä, jotta ei tule liian raju aloitus.



Minulla oli viime viikolla kuusi treeniä, joista yksi oli jooga ja toinen ei niin rankka tanssitunti ja neljä treeniä oli varsinaista hikitreeniä (kahvakuula, bodypump ja kaksi liikkuvaa hikiryhmäliikuntatuntia).



Voit liikuntaviikkojasi pohtiessasi hyödyntää myös tätä:

http://www.ukkinstituutti.fi/filebank/61-uusi_liikuntapiirakka.pdf



Kannattaa kuitenkin huomioida, että tuo ylhäällä oleva liikunta on kestävyysliikuntaa, joka ei kohota kuntoa ja jos siis haluat parantaa kuntoasi ja saada lihasvoimaa, sinun pitää ottaa rutiineihisi "rasittavasti" -liikuntaa sekä noita lihaskunto/liikehallinta -ympyrän liikuntamuotoja. Tietysti jos olet nyt aloittamassa nollasta, reipas sauvakävely tai pyöräily voi sinulle olla jo liikuntaa "rasittavasti" -tasolla.

Pakko myöntää, että on tullut päästettyä kunto huonoksi..

Mutta tästä kohti uutta nousua ja liikunta taas elämäntavaksi!

Kannattaa kuitenkin huomioida, että tuo ylhäällä oleva liikunta on kestävyysliikuntaa, joka ei kohota kuntoa ja jos siis haluat parantaa kuntoasi ja saada lihasvoimaa, sinun pitää ottaa rutiineihisi "rasittavasti" -liikuntaa sekä noita lihaskunto/liikehallinta -ympyrän liikuntamuotoja. Tietysti jos olet nyt aloittamassa nollasta, reipas sauvakävely tai pyöräily voi sinulle olla jo liikuntaa "rasittavasti" -tasolla.

Jaa etteikö kestävyysliikunta kohota kuntoa? Mitä ihmettä sä nyt oikein selität? Esimerkiksi maratoonarit ja maantiepyöräilijät eivät siis ole hyväkuntoisia, koska harrastavat pääosin kestävyysliikuntaa?

Ja sanottakoon nyt, että kelle tahansa sauvakävely ja pyöräily ovat liikuntaa "rasittavasti" tasolla, jos ne tekee rasittavasti...

Mietihän nyt vähän :)

siinä on eroteltu toisistaan "rasittavasti" -liikunta ja kestävyysliikunta. Pyöräily tai sauvakävely ovat siis tuolla lokerossa sellaisina muotoina, että ne ovat esimerkiksi arkiliikuntaa, joissa syke ei nouse maksimitasolle eikä sitä lähellekään. Varmaan huomasit myös, että samassa lokerossa on myös marjastus ja pihatyöt, niitä taas ei voi tehdä "rasittavasti" -tasolla.



Kuvan idea ei siis ole väittää, että pyöräillä tai sauvakävellä ei voi kovilla sykkeillä vaan erotella toisistaan eri tavoin rasittava liikunta: se, mikä kohottaa kuntoa, se, mikä pitää peruskuntoa yllä sekä lihaskunto ja -hallinta.

Niin huomaat, että koko tuo vihreä renkula on kestävyysharjoittelua. Se on vain jaettu kahteen osaan, "reippaaseen" ja "rasittavaan". Jos tekee vain reippaasti, niin silloin tulisi liikkua 2,5 h/vko. Rasittavaa liikuntaa riittää reilu tunti viikossa.



On ihan hoopoa väittää, ettei kestävyysharjoittelu kohota kuntoa. Tuskin kukaan UKK:ssa ainakaan niin väittää.

On ihan hoopoa väittää, ettei kestävyysharjoittelu kohota kuntoa. Tuskin kukaan UKK:ssa ainakaan niin väittää.

kestävyysharjoittelu tietysti kohottaa kuntoa, kuten jo tähän ketjuun vastasinkin. Kunto kuitenkin nopeasti nousee ja jämähtää tietylle tasolle. Jos kuitenkin haluan, että kuntoni kohoaa viikko viikolta ja haluan juosta hyvän tuloksen cooperin testissä, en pääse tavoitteeseeni, jos en harjoittele tuolla "rasittavasti" -alueella.

Muistuttaisin vielä, että kuvio on terveysliikunnan suositus, se siis tarkoittaa minimiliikuntamäärää, jotta saa liikkumisen terveysvaikutukset. Jos haluaa hyvän kunnon, kannattaa tehdä 2-3 viikkotreeniä tuolla "rasittavasti"-alueella, harjoittaa hyötyliikuntaa (esim. työmatkat tai kevyempi harjoitus per viikko) kestävyys-alueella sekä tehdä lihaskuntoa. Nuo todella ovat minimimäärät. On myös mahdollista tuon kuvan perusteella ajatella, että pelkästään marjastus ja joku muu treeni siihen päälle tuovat hyvän kunnon. Näin ei ole, tuo kestävyysliikunta voi jäädä sykkeiltään liian matalaksi, vaikka kuinka olisi sitä terveyttä parantavaa. Kannattaa siis erottaa toisistaan hyvä kunto tavoitteena ja tuon kuvion esitys siitä, mikä on minimimäärä terveysliikuntaa.

millä tunneilla käy ja mikä tavoitteena.



sanoisin, että lihaskuntomaista ryhmäliikuntaa (bodypump, kahvakuula jne...) 1-3 kertaa /viikko.



Kehonhallinta/staattisia lihasryhmiä kehittävää (esim. fitball) 1-2 kertaa viikko.



Aerobista (aerobik, step jne...) 1-3 kertaa viikko.



Näiden lisäksi venyttelytunnit/jooga voi olla myös hyvä lisä, jos kotona ei tule venyteltyä.



Tietenkin noita voi ja kannattaakin sekoitella. Esim. 2 lihaskuntoa, 1 kehonhallinta, 2 aerobista ja 1 venyttely olisi aika hyvä ja monipuolinen sisältö viikkoon. Tuon enempää ei ainakaan yhdelle viikolle kannata ottaa.

On ihan hoopoa väittää, ettei kestävyysharjoittelu kohota kuntoa. Tuskin kukaan UKK:ssa ainakaan niin väittää.

kestävyysharjoittelu tietysti kohottaa kuntoa, kuten jo tähän ketjuun vastasinkin. Kunto kuitenkin nopeasti nousee ja jämähtää tietylle tasolle. Jos kuitenkin haluan, että kuntoni kohoaa viikko viikolta ja haluan juosta hyvän tuloksen cooperin testissä, en pääse tavoitteeseeni, jos en harjoittele tuolla "rasittavasti" -alueella.

Muistuttaisin vielä, että kuvio on terveysliikunnan suositus, se siis tarkoittaa minimiliikuntamäärää, jotta saa liikkumisen terveysvaikutukset. Jos haluaa hyvän kunnon, kannattaa tehdä 2-3 viikkotreeniä tuolla "rasittavasti"-alueella, harjoittaa hyötyliikuntaa (esim. työmatkat tai kevyempi harjoitus per viikko) kestävyys-alueella sekä tehdä lihaskuntoa. Nuo todella ovat minimimäärät. On myös mahdollista tuon kuvan perusteella ajatella, että pelkästään marjastus ja joku muu treeni siihen päälle tuovat hyvän kunnon. Näin ei ole, tuo kestävyysliikunta voi jäädä sykkeiltään liian matalaksi, vaikka kuinka olisi sitä terveyttä parantavaa. Kannattaa siis erottaa toisistaan hyvä kunto tavoitteena ja tuon kuvion esitys siitä, mikä on minimimäärä terveysliikuntaa.

Kestävyysliikuntaa on kaikki, mikä on tuolla vihreällä pohjalla. Katso nyt vähän tarkemmin itsekin. Kestävyysliikunta nyt vain on tuossa piirakassa jaettu kahteen osa-alueeseen, reippaaseen ja rasittavaan. Yhtä lailla, molemmat ovat kestävyysliikuntaa.

Oikeasti, on hullua väittää ettei kestävyysliikunta kohottaisi kuntoa, jos on valmiiksi hyväkuntoinen. Kestävyysliikuntaahan ne maratoonaritkin harjoittelevat!

kunto ei kohoa.

Annoit esimerkiksi maratoonille treenaamisen kestävyysliikunnasta, mutta kas, juoksu onkin tuolla "rasittavasti" -kohdassa. En ymmärrä, miksi jankkaat tästä.:)

kunto ei kohoa.

Annoit esimerkiksi maratoonille treenaamisen kestävyysliikunnasta, mutta kas, juoksu onkin tuolla "rasittavasti" -kohdassa. En ymmärrä, miksi jankkaat tästä.:)

Itse sanoit ensimmäisessä viestissäsi, että kestävyysliikunta ei kohota kuntoa. Eikö jusu kohota kuntoa?