Siis eikö 2 kertaa viikossa urheiluharrastus hyödytäkään mitään?!

Koulumatkat, muu ulkoilu, ainakin nuoremmalla ulkoleikit? Kaksi varsinaista harjoituskertaa viikossa on ihan sopiva määrä, siitä on helppo vielä nostaa harjoitusmääriä jos se on jossakin vaiheessa ajankohtaista.

Meillä tytöt harrastavat seuraavasti:



6v - 45minuuttia ohjattua jumppaa/ viikko

8v - 4.5h ohjattua liikuntaa / viikko ( mutta mielestäni vähempikin riittäisi, esim. 3h )



Kaikesta on hyötyä ja iloa, älä usko kaveriasi, joka jostain syystä haluaa aikaansaada sulle pahan mielen!

Tuo kaksi harjoituskertaa viikossa ei siis luultavasti kohota kuntoa, mutta auttaa kuitenkin pitämään yllä nykykunnon. EI siis ole sama jos lopettaisivat.

ja siis myös viikonloppuisin.



Olisi siis ensiarvoisen tärkeää, että lasta ei kuskattaisi autolla paikasta toiseen vaan kulkisi kävellen tai pyörällä.

Perussääntö on, että yksi kerta viikossa liikuntaa pitää kuntoa yllä ja kolme kertaa viikossa nostaa kuntoa. Ja minimissään puoli tuntia pitäisi olla kerralla kunnollista hikoilua ja hengästymistä aiheuttavaa kuntoilua, mielellään vähän enemmänkin. Intensiteetillä on lähes yhtä paljon merkitystä kuin sillä kuinka monta tuntia on harrastettu liikuntaa.



Tietenkään huippu-urheilija ei pidä kuntoaan yllä millään yhdellä kerralla viikossa, ainoastaan tavallinen tallaaja, jos hänkään.



Kannattaa tosiaan ottaa se huomioon, että niiden liikuntakertojen välillä on tarkoitus saada lisäksi normaalia "hyötyliikuntaa" kävelystä, fillarilla ajamisesta, koiran ulkoiluttamisesta jne. eikä vain istua tai maata.

Varsinaisesti kunnon kannalta noin pienellä määrällä on häviävän pieni vaikutus. Mutta tokihan tyttäresi saavat myös hyötyliikuntaa, polkevat pyörillä harrastukseen ym?



Yleisen hyvinvoinnin kannalta homma on sitten eri, ihmiselle tulee yleensä hyvä mieli kun saa liikkua ja lisäksi pääsee ulos kämpästä tuulettumaan noiden harrastusten pariin, tulee sosialisoitua jne. Eli sinänsä, mikä tahansa liikuntaharrastus on hyvä.



Mutta ihan puhtaasti kuntoilun kannalta ajateltuna, ei noin pienillä määrillä ole mitään vaikutusta vielä.

Meillä tytöt harrastavat seuraavasti:

6v - 45minuuttia ohjattua jumppaa/ viikko

8v - 4.5h ohjattua liikuntaa / viikko ( mutta mielestäni vähempikin riittäisi, esim. 3h )

Kaikesta on hyötyä ja iloa, älä usko kaveriasi, joka jostain syystä haluaa aikaansaada sulle pahan mielen!

2 kertaa viikossa ei riitä edes pitämään kuntoa yllä. Muista myös että treenin pitää koko ajan koventua ja/tai pidentyä jos haluaa kunnon kohentuvan.

12v hiukan kevyempää, mutta silti ihan kunnon liikuntaa 4h/vko (2*1,5h+1h.)



Molemmilla lisäksi liikuntatunnit koulussa ja koulumatkaa reilu 2km/suunta talvella kävellen, muuten fillarilla. Muutakin hyötyliikuntaa tulee jonkinverran viikossa, kun kulkevat kavereiden kanssa.



Kyllä mä uskon, että vähenpikin ohjattu liikunta on parempi kuin ei mitään. Lisäksi vaan hyötyliikuntaa reilusti päälle.

8v. tyttö harrastaa raskaasti kuormittavaa ohjattua liikuntaa 3,5h viikossa. Lisäksi pelaa jalkapalloa kaikki välitunnit. Koulumatka on tosi lyhyt, joten siitä ei tule liikuntaa.

-2 liikuntaharrastusta/vko, molemmat 1 tunti kerrallaan

-lisäksi tietysti koululiikunnat

poika on ADHD-tyyppinen ikiliikkuja ja treenaa lähes koko ajan kärrynpyöriä, päälläseisontaa jne.



ap:n lapsilla ihan tarpeeksi liikuntaa mun mielestä.

tietenkään riitä, mutta eikö ne arki- ja hyötyliikuntaa muutenkin harrasta? Siihen sitten hyvänä lisänä tuo tanssi.

Joku liikuntaohjaaja puhui vähän aikaa sitten radiossa nuorten kunnosta ja otti surullisena (liikuntaohjaajan sanoin) esimerkkinä tytön, joka kävi voimistelussa. Tytöltä kysyttiin, mitä muuta liikuntaa harrastaa tai liikkuu muuten, niin vastaus oli: en mitään, katson telkkaria. Ohjaaja kysyi: -kai sentään teet samalla vatsalihaksia tai jumppaat, mutta ei, eipä tehnyt.

Eli ei voimistelussa tai tanssissa jne. käynti yksin riitä, vaan lisäksi monipuolista muuta liikuntaa.

Lisäksi tietty pyöräily+ kävely, perheen tai kaverien kanssa uimahallireissut jne

5 päivää liikumatta ja 2 päivänä liikuntaa ei tule riittävästi.

Liikunta on hyväksi, joten ei tietenkään ole sama että lopettaisivat.

Omasta lapsuudestani muistelen, että 8-vuotiaana liikuin paljon, koulumatkoja, välitunneilla leikittiin aina liikunnallisia leikkejä, kotona iltaisin ulkoiltiin jne.

Teininä kiinnostus liikkumiseen lopahti, eikä vanhemmat mitenkään kannustaneet liikuntaharrastuksiin, ainoastaan hyötyliikuntaan kuten koulumatkojen kävelyyn, siivoamiseen ja nurmikonleikkuuseen..! Sen ikäisenä jo enimmäkseen hengailtiin kavereiden kanssa, kuunneltiin musiikkia ja ehkä satunnaisesti pyöräiltiin tai käytiin uimassa.

Eli hienoa jos kannustat jatkamaan liikuntaharrastuksia, ne kuitenkin luovat pohjan aikuisuuden liikunnalle ja terveydelle.

Meillä harrastaa vanhin (14) ringettä 3 kertaa viikossa + 3 tuntia tanssia. Käy vapaapäivänään joskus itsenäisesti lenkillä, pyöräilee kouluun ja ulkoilee joka päivä. Keskimmäisellä on ringettä myös 3 kertaa viikossa ja jalkapallo 3 kertaa päälle. Nuorin vasta 3. Mielestäni tämä on hyvin liikuntaa viikossa.

Suurin hyöty on siinä, että se opettaa liikunnallisen elämäntyylin joka jatkuu läpi koko elämän. Jos ei ole lapsena liikkunut yhtään niin tuskin sportti maistuu aikuisenakaan.