1200 kcal on hirveän vähän, miksi ihmeessä sellaista kitudieettiä pitäisi harrastaa?

Mä laihdutin vuonna 2009 pääosin pussikuurilla yhteensä 20 kg, joista 5 kg tullut takaisin. Muuten on paino pysynyt kohdillaan ja InBody-mittausten mukaan lihasmassa on kasvanut tuosta ajasta 2,5 kg. Tahdon vaan sanoa, että joskus ne pikadieetitkin on ihan paikallaan, ainakin motivoimaan ison urakan alussa. Elin yli 10 vkoa 500-800 kcal/pvä, kyllä sillä sen ajan eli hyvinkin ja jaksoi kevyttä liikuntaakin ihan mainiosti.

(Lainaukset kirjasta "Rentoa painonhallintaa", lähdeviitteet jätetty pois)



Painonpudotuksen pitäisi parantaa terveyttä - silti tutkimukset osoittavat, että käytännössä laihduttaminen lihottaa ja heikentää terveyttä. Laihtumisen pitäisi parantaa mielialaa ja hyvinvointia - tutkimuksissa havaitaan kuitenkin laihduttamisen johtavan masentuneisuuteen, elämänlaadun laskuun ja syömisen häiriintymiseen. Kaikki laihduttajat epäilemättä haluaisivat laihtua pysyvästi, mutta vain 6% laihduttajista onnistuu siinä.



Kaikki nämä ristiriitaisuudet ovat totta ja vain yhdestä syystä: laihdutusajattelussamme on jotain perusteellisesti pielessä. Monet laihdutusfilosofiat ja keinot eivät millään edistä laihdtumista, terveyttä ja hyvinvointia vaan vaikeuttavat niitä. Siksi monen paino nosee entisestään laihduttamisen myötä ja siksi moni ei enää usko pysyvään laihtumiseen. Miksi näin on? Sekä laihduttajien että syömishäiriöisten kanssa työskentelevänä on helppo havaita, että suurella osalla laihduttajista syöminen on häiriintynyt. Syömishäiriökeskuksen asiakas ja "tavallinen" laihduttaja ovat syömiskäyttäytymiseltään kuin kaksi marjaa. Heillä on vain 1 olennainen ero: syömishäiriökeskuksen asiakas kokee elämänlaatunsa kärsivän pahasti ja tietää syömisajatustensa olevan pielessä, kun taas laihduttaja luulee käyttäytymisensä ja ajatustensa kuuluvan laihdutukseen ja ongelman piilevän lähinnä omassa huonossa itsekurissa.





--- Sankarilaihtuja, turhaa kärvistelyä. Tyypillisesti laihduttaja kokee kaiken syömisen ja liikkumisen vain painonhallinnan kautta. Syön vähemmän, jotta laihdun. Lenkkeily ei huvita, mutta lähden kuitenkin lenkille, koska se laihduttaa. Tällaisella sitkeydellä voi pönkittää itsetuntoa hetken ja saada muilta laihduttajilta ihailua, mutta se on todellisuudessa täysin turhaa pysyvän painonlaskun kannalta.



--- Lienee jo käynyt selväksi, että kalorinlaskenta ei ole laihdutuksen kannalta tarpeellista, ja jos kalorinlaskenta liian alhaisen kalorimäärän (

--- Lienee jo käynyt selväksi, että kalorinlaskenta ei ole laihdutuksen kannalta tarpeellista, ja jos kalorinlaskenta liian alhaisen kalorimäärän (

alle 1400 kcal) takia johtaa nälän kanssa tappeluun, se alkaa haitata pysyvää painonhallitana.

Liian vähäinen syöminen on lähes pomminvarma tapa saada itsensä himoitsemaan makeita, ahmimaan ja muutenkin sekoittamaan syömiskäyttäytymisensä totaalisesti. Ja melkein kaikki laihduttajat syövät liian vähän. Hyvä nyrkkisääntö on, että hidas painonlasku on merkki maltillisista ruokavaliomuutoksista - sellaiset muutokset eivät vielä aiheuta elimistössä katastrofireaktiota, ja näin painonlasku voi tapahtua kylläisenä ilman ongelmia.

Mutta taas kerran ahneelle käy huonosti: mitä vähemmän syödään ja mitä nopeammin paino lasekee, sitä helpommin elimistö alkaa ennakoida nälkäkuolemaa ja panna vastaan painonlaskulle lisäämällä syömishaluja ja -himoja. Olen kuullut lukuisia selitysiä, miksi joku haluaa kuitenkin laihtua syömällä vain 1100-1200 kcal päivässä. Yksikään niistä ei ole ollut sellainne, josta on hyötyä pysyvälle painonhallinnalle. Joku uskoo, ettei suuremmalla kalorimäärällä laihdu; laihtuu varmasti, mutta sen verran hitaasti ettei maltti näytä riittävään. Joku taas ehdottomasti haluaa laihtua nopeasti: siitä vaan, mutta kiire laihdutuksessa on kyllä erittäin huono ennuste pysyvälle laihtumiselle.

1200 Kcal:n ruokavaliolla saa jo syödä reilusti kun katsoo mitä syö. Tietenkään herkkuja ei salli. 1500 ja silloin voin jo löysätäkin mutta silloin lisättävä puolestaan liikunnan määrää... Minun normikulutukseni ilman liikuntaa kun n. 1300 kcal.

Itse syön määrällisesti enemmän kuin moni kaverini ja kalorit jakaantuu pitkin päivää, eikä kuten suurimmalla osalla, yhteen tai kahteen ateriaan päivässä. Syön todella paljon tuorevihanneksia ja kasviksia sekä lihaa ja rasvattomia maitotuotteita.

Tosin syön tuon 1200 (noin) vain niinä päivinä kun en liiku ollenkaan. Silloin kun on salipäivä, tulee proteiinilisistä ja ruoasta yhteensä jotain 1700kaloria.

1200 kcal päivässä ei todellakaan ole vähän, eikä siitä jää nälkäiseksi. Semmonen alle 800kaloria per päivä alkaa olemaan jo dieetiksi kusuttava ruokavalio.

Syöt väärin tai olet superläski jos 1200 on sinusta kituutusta.

Saisko esimerkin päivän ruuista, siis 1200 kcal mutta nälkä ei saa jäädä.

Itse syön määrällisesti enemmän kuin moni kaverini ja kalorit jakaantuu pitkin päivää, eikä kuten suurimmalla osalla, yhteen tai kahteen ateriaan päivässä. Syön todella paljon tuorevihanneksia ja kasviksia sekä lihaa ja rasvattomia maitotuotteita.

kun olen vähän sellainen että täytyy saada vatsa kunnolla täyteen. Mutta pärjään kyllä 1200 kilokalorilla jos jaan sen vain kahdelle aterialle. Käytännössä kun laihdutin en syönyt aamupalaa (en syö sitä koskaan), lounaaksi 300-400 kcal keitto tai salaatti ja leipäviipale, ja sitten sai ladata kunnolla 800 kcal päivällisellä. Ihanaa ylellisyyttä laihduttaessa vetää kotitekoinen pizza, lasi viiniä ja suklaata esimerkiksi.