Miten yhdistetään fiksusti punttitreeni ja juoksu?

tehdä jalkoja salilla lainkaan jos haluan juosta. Menevät aivan tukkoon. Voit myös miettiä, että tarvitsetko noin rankkaa jalkatreeniä salilla juoksun päälle? Kysymys on ennen kaikkea siitä, mitä haluat saavuttaa, mikä tasosi on ja millainen lihastyyppi sinulla on.



Mä haluan kehittyä juoksussa ja saada nopeutta. Lihastyyppini on hidas ja "massoittuva", eli lihakset ovat isot. Joten en lähde niitä punttitreenillä yhtään kasvattamaan ja hidastamaan minua, teen ainoastaan lajityypillisiä harjoitteita kuten hyppyjä jne. juoksun lisäksi jaloille. Yläkroppaan teen sitten ihan kunnon treenin vaikka tietysti se lihasmassa sielläkin hidastaa...mutta on ne nätit käsivarret ja olkapäät sen arvoiset ;D

haluat liikkua 5-6 kertaa viikossa, saliohjelma nelijakoinen joten juoksulle jää 1-2 treenikertaa?

mieleen että onko sulla mahdollista yhdistää juoksu yläkroppa-päiviin (juokset siis salille ja pois)? Ja lisäksi esim 1 koko lenkki eri päivälle?



3

aloitukset joissa kysytään neuvoja ja sitten ei vastata lisäkysymyksiin....

aloitukset joissa kysytään neuvoja ja sitten ei vastata lisäkysymyksiin....

Tosiaan olisi tarkoitus treenata kroppa kerran läpi ja tuo juoksu tulisi sitten lisänä. Hyvä idea oli tuo juoksu salilta kotiin jonun yläkroppatreenin jälkeen, uskoisin että "käsipäivän" jälkeen se ainakin onnistuu, väähn huonommin sitten vaikkapa selkätreenin jälkeen.

t.ap

Miten olisi, jos luopuisit tuosta ylä- ja alakerran erikseen treenailusta? Koko kropan voi treenata myös kerralla. Siihen tosin voi löytyä tehokkaammat ohjeet vaikka kuntosalilta kuin av:lta. Itse vaihdoin perinteisen kuntosalin kahvakuulaan ja crossfitiin, jotka ovat huomattavasti kokonaisvaltaisempia ja sitä kautta mielekkäämpiä tapoja treenata, ainakin minulle. Tosin, minulla juoksu nyt on muutenkin sivuroolissa, joten voin olla ihan väärä ihminen neuvomaan.

ohiksena kommentoin että yleensä kokoroppa-treeni ei siinä vaiheessa riitä kun aletaan tehdä lihasmassaa kasvattavaa treeniä vaan kroppa on pakko jakaa osiin jotta jokaisen osa-alueen saa tehtyä ihan tyhjiin asti. Ja siksi myös jokainen alue tehdään yleensä vain kerran viikkoon jotta palautumista tulee tarpeeksi. Kipeytyminen taas johtuu siitä että treeni on ollut niin raskasta että lihakseen saadaan se kasvun vaatima lihasvaurio. Ihan normaalia siis ja asiaankuuluvaa.

Miten olisi, jos luopuisit tuosta ylä- ja alakerran erikseen treenailusta? Koko kropan voi treenata myös kerralla. Siihen tosin voi löytyä tehokkaammat ohjeet vaikka kuntosalilta kuin av:lta. Itse vaihdoin perinteisen kuntosalin

Miten olisi, jos luopuisit tuosta ylä- ja alakerran erikseen treenailusta? Koko kropan voi treenata myös kerralla. Siihen tosin voi löytyä tehokkaammat ohjeet vaikka kuntosalilta kuin av:lta. Itse vaihdoin perinteisen kuntosalin kahvakuulaan ja crossfitiin, jotka ovat huomattavasti kokonaisvaltaisempia ja sitä kautta mielekkäämpiä tapoja treenata, ainakin minulle. Tosin, minulla juoksu nyt on muutenkin sivuroolissa, joten voin olla ihan väärä ihminen neuvomaan.

tullut, joten sitä en lähde nyt muuttamaan. Ja harvakseltaan treenaaminen? Tarkoitus on väsyttää yksi lihasryhmä kerralla niin että sitä ei tod tee mieli treenata pariin päivään sen jälkeen.

t.ap

T: N44

missä pururadan vierellä on rasteja.

Vedetään leukoja nostellaan parruja. Lapioidaan 500kg soraa paikasta a-b:hen.

sun tavoite on ap? Siitä riippuu ihan kaikki.

sun tavoite on ap? Siitä riippuu ihan kaikki.

Ei nyt auta muuta, kuin teettää ohjaajalla uusi ohjelma, jossa on huomioitu myös juoksutreenit. Eli kolmi- tai kaksiosainen saliohjelma + juoksu. Ja jos tulee viikkoja, jolloin et juokse, tee sitä "vanhaa" neliosaista saliohjelmaasi.

toimii oikein hyvin nelijakoinen saliohjelma + 4 aerobista treeniä viikossa.

Ei nyt auta muuta, kuin teettää ohjaajalla uusi ohjelma, jossa on huomioitu myös juoksutreenit. Eli kolmi- tai kaksiosainen saliohjelma + juoksu. Ja jos tulee viikkoja, jolloin et juokse, tee sitä "vanhaa" neliosaista saliohjelmaasi.

kehittyä juoksussa lainkaan? Että se on vaan rasvanpolttoa varten? Silloin voit ihan hyvin tehdä käsipäivinä pitkän matalatehoisen lenkin. Voit tehdä myös jalkapäivänä kevyen lämmittelylenkin ennen treeniä.



Jos taas on tarkoitus kehittyä juoksussa, niin silloin alakropan sali vähemmälle ja harjoitteet juoksua tukeviksi.

jos saliohjelmaan on huomioitu myös aerobinen osuus, niin kyllähän se varmaan toimiikin. Ap:n ongelma kuulosti olevan se, että hänellä ei oikein toimi, kun alkuperäinen saliohjelma on suunniteltu ilman tuota juoksutreeniä. Luottaisin tässä ammattilaiseen, joka huomioi kokonaisuuden sekä liikkujan yksilölliset tarpeet/toiveet, näin treenaaminen tuo tulosta ja on mielekkäämpää.

lenkin jälkeen perus armeijatyylinen lihaskunto punnerruksineen ja kyykkyineen. Jos lähistöltä löytyy leuanvetotangot ja rekit niin sinne rehkimään heti lenkin päätteeksi tai kesken lenkkiä.



Salilla et tee mitään muuta, kuin tuhoa paikkasi ylipainoisena.

Ensin läskit pois niin näkyy mitä vielä haluat. Moni on täysin tyytyväinen siihen että läskiä ei ole.

Et välttämättä halua lihaksia.



Ota tavoite kerrallaan. Ensin läskit pois ja sitten lihasta.

itseasiassa kunnolla tehty salitreeni nostaa kehon aineenvaihdunnan korkealle tasolle jopa 3 vrk ajaksi ja sen takia se on tehokasta rasvanpolttoa (ja sen takia se olisi erittäin hyvä myös laihduttajille). + että mitä enemmän ihmisessä on lihasmassaa, sen enemmän hän polttaa rasvaa kehosta.

.

lenkin jälkeen perus armeijatyylinen lihaskunto punnerruksineen ja kyykkyineen. Jos lähistöltä löytyy leuanvetotangot ja rekit niin sinne rehkimään heti lenkin päätteeksi tai kesken lenkkiä. Salilla et tee mitään muuta, kuin tuhoa paikkasi ylipainoisena. Ensin läskit pois niin näkyy mitä vielä haluat. Moni on täysin tyytyväinen siihen että läskiä ei ole. Et välttämättä halua lihaksia. Ota tavoite kerrallaan. Ensin läskit pois ja sitten lihasta.

itseasiassa kunnolla tehty salitreeni nostaa kehon aineenvaihdunnan korkealle tasolle jopa 3 vrk ajaksi ja sen takia se on tehokasta rasvanpolttoa (ja sen takia se olisi erittäin hyvä myös laihduttajille). + että mitä enemmän ihmisessä on lihasmassaa, sen enemmän hän polttaa rasvaa kehosta.

.

lenkin jälkeen perus armeijatyylinen lihaskunto punnerruksineen ja kyykkyineen. Jos lähistöltä löytyy leuanvetotangot ja rekit niin sinne rehkimään heti lenkin päätteeksi tai kesken lenkkiä. Salilla et tee mitään muuta, kuin tuhoa paikkasi ylipainoisena. Ensin läskit pois niin näkyy mitä vielä haluat. Moni on täysin tyytyväinen siihen että läskiä ei ole. Et välttämättä halua lihaksia. Ota tavoite kerrallaan. Ensin läskit pois ja sitten lihasta.

Palautuminen myös hidastuu. Eli +-0

Ellei sitten ole teini tai hyväkuntoinen parikymppinen.

Eikä tuohon isommat lihakset kuluttavat enemmän mantraan kannata ihan raamatullisesti uskoa.

Perusasiat kuntoon. Paljon lenkkeilyä ja läskit pois. Hapenottokyky lisääntyy ja läskit palaa. Sitten vasta salia.

Salia edeltäväksi harjoitteluksi käy hyvin armeijasta tutut peruslihaskunto harjoitteet, joilla luodaan pohja.

Ensin ne 10 punnerrusta vaivattomasti viidellä sarjalla 20s sarjojen välissä taukoa.

Sitten voidaan mennä penkkipunnerrukseen ja lisätä painoa.

Turha aikuisen on haukata liian suurta palaa kakkua. Ap aloittaa nyt pohjalta ja hölkkää. Ensin hölkätään sitten juostaan. Se on se pohja ja se on se mitä minä sanon ja se on se mitä ap tulee noudattamaan elämässään.

Siihen on turha teillä amatööreillä mitään lisäillä.

T: N43

itseasiassa kunnolla tehty salitreeni nostaa kehon aineenvaihdunnan korkealle tasolle jopa 3 vrk ajaksi ja sen takia se on tehokasta rasvanpolttoa (ja sen takia se olisi erittäin hyvä myös laihduttajille). + että mitä enemmän ihmisessä on lihasmassaa, sen enemmän hän polttaa rasvaa kehosta. .

lenkin jälkeen perus armeijatyylinen lihaskunto punnerruksineen ja kyykkyineen. Jos lähistöltä löytyy leuanvetotangot ja rekit niin sinne rehkimään heti lenkin päätteeksi tai kesken lenkkiä. Salilla et tee mitään muuta, kuin tuhoa paikkasi ylipainoisena. Ensin läskit pois niin näkyy mitä vielä haluat. Moni on täysin tyytyväinen siihen että läskiä ei ole. Et välttämättä halua lihaksia. Ota tavoite kerrallaan. Ensin läskit pois ja sitten lihasta.

Palautuminen myös hidastuu. Eli +-0 Ellei sitten ole teini tai hyväkuntoinen parikymppinen. Eikä tuohon isommat lihakset kuluttavat enemmän mantraan kannata ihan raamatullisesti uskoa. Perusasiat kuntoon. Paljon lenkkeilyä ja läskit pois. Hapenottokyky lisääntyy ja läskit palaa. Sitten vasta salia. Salia edeltäväksi harjoitteluksi käy hyvin armeijasta tutut peruslihaskunto harjoitteet, joilla luodaan pohja. Ensin ne 10 punnerrusta vaivattomasti viidellä sarjalla 20s sarjojen välissä taukoa. Sitten voidaan mennä penkkipunnerrukseen ja lisätä painoa. Turha aikuisen on haukata liian suurta palaa kakkua. Ap aloittaa nyt pohjalta ja hölkkää. Ensin hölkätään sitten juostaan. Se on se pohja ja se on se mitä minä sanon ja se on se mitä ap tulee noudattamaan elämässään. Siihen on turha teillä amatööreillä mitään lisäillä. T: N43

häivy näistä keskusteluista, niin olit ihan samanikäinen. Vai onko tuo sun ÄO?