Auttakaa! Ei ole rahaa salille..

kuntolaitteita. Mars juoksemaan ja jumppaamaan.

pururadallahan tässä juuri lenkkeiltiin (tosin siellä ei kuntolaitteita ollut kylläkään), mutta kaipaankin vinkkejä kotikuntoiluun kun vauva nukkuu päikkäreitä. En voi silloin lähteä kuluttamaan tietä ja jättää vauvaa yksin.



-ap

on vaikka mitä.



Ilman välineitäkin pääsee tosi pitkälle. Voit tehdä punnerruksia (miesten), kyykkyjä, hyppyjä ja vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Jos teet kuntopiirityyppisesti pysyy sykkeetkin ylhäällä.



Välineitä saat edullisesti esim. kirppiksiltä ja huutiksesta tai nyt aleista. Hyviä välineitä voi tarpeittesi mukaan olla esim. hyppynaru, tarpeeksi painavat käsipainot, kahvakuula, jumppapallo, jumppakuminauha, rekkitanko.



Tyhjistä pulloista voit tehdä käsipainot kun täytät vedellä. Harjanvarrella voi tehdä keppijumppaa. Lasten leikkipaikoilla olevissa rekkitangoissa voi tehdä lihaskuntoliikkeitä.



Kaupunkien salit ovat edullisia.



Mutta jos alat esim. juoksemaan pari-kolme kertaa viikossa ja teet lihaskuntotreenin pari kertaa viikossa niin se on oikein hyvä jo. Kuukaudessa näet itse muutoksen ja parissa muutkin.



Perus-lihaskuntotreeniin riittää ihan syvät kyykyt, selkälihakset jalkoja nostaen ja käsiä nostaen mahallaan, vatsalihakset vaikka jalat koukussa ja jalat ilmassa ja punnerrukset. Tee aluksi näitä 3 sarjaa, noin 6-12 toistoa kuntosi mukaan. Kun kehityt niin vaihtele liikkeitä ja kasvata toistoja. Youtube tosiaan on täynnä vaikka mitä jumppaohjetta. Hae englanniksi lajin mukaan, esim. pilates, lihasryhmän mukaan esim. abs, liikkeen mukaan esim. push ups tai välineen mukaan esim. kettlebell.

Kotona voi tehdä hyvinkin täyspainoisen ohjelman, mutta jostain täytyy aloittaa ja sen jonkin pitää olla helppoa. Kokeile vaikka tätä:



http://www.iltasanomat.fi/terveys/art-1288485370359.html



ja jos englanti luistaa niin vaikka näitä. Tuollainen tavoite ja monen viikon ohjelma lisää motivaatiota.

http://www.hundredpushups.com/

http://www.twohundredsitups.com/

ostaa käsipainot (ensaiksi vaikka 2-3kg:n painoiset) ja tehdä niillä sarjaa. Ohjeita löytyy netistä ja urheilulehdistä, voit lainata kirjastosta. Tähän punttisarjaan yhdistät vatsa- ja selkälihasliikkeet, näihin ohjeet samoista paikoista kui punteillekin. Ja kaksi kertaa viikossa teet sen vaunulenkin:) Siinä on hyvä alku. Siotten vaan ostat painavammat painot ja muuttelet sarjaa. Myös kahvakuula on hyvä, netistä voi tilata DVD.n opettelua varten. Kahvakuula ottaa kyllä jalkalihaksiinkin, ehhä käsipainot ovat paremmat aloittelijalle, kun on ne vaunulenkitkin. Ei kannata liian kovaa alkua tempaista. Tsemppiä!:)

Eiköhän tässä vielä saada pullero kuntoon;)



-ap