Paljon salilla nostat penkkipunnerruksessa?

Penkissä:

Painot yksin tehdessä 28KG, varmistajan kanssa 30-32KG



Ylätalja leveällä otteella 40-45KG



Painan 55KG ja pituus 164CM, vaikka tätä ei kysytykkään :)

Sarjapainoja nuo siis, teen 8:n sarjaa penkissä ja 10:n taljassa. Ykkösiä en ole kokeillut kun ei ole varmistajaa.

Nostan vinopenkillä tällä hetkellä 30 kg. Siis 10 nostoa 3 sarjaa 30 kg. Kyllä varmaankin 40 kg nousisi tasapenkissä. Ylätaljaa en ole tehnyt viime aikoina lainkaan. Muistaakseni tein 40 kg:lla sarjoja