Miten voi syödä 600g kasviksia päivässä?

pirtelöksi. Puolet vihreitä, puolet marjoja ja hedelmiä, jos tulee liian paksua, ohenna appelsiinimehulla. Nopeasti kulautettu superjuoma! :)

Iso omena tai bansku, eikös se tee jo sen 150 grammaa. Mehukeiton voi korvata marjoilla.

Punnitse joskus paljonko painaa 1 tomaatti tai 1 omena. Lisää joka aterialle jotain kasvista. Perusruokaan on helppo lisätä vaikka 1 porkkanan verran kasvista ja hedelmä jälkkäriksi.

Punnitsepa vaikka paljonko painaa pari isoa porkkanaa ja omena, veikkaan et noista tulee jo puolet.

Raasta porkkanaa tai kesäkurpitsaa jauhelihakastikkeen tm. sekaan, tee valmiiksi salaattia tai pilko kasviksia ruokien kanssa syötäväksi. Mehukeittokin sisältää kasviksia (marjat lasketaan niihin tässä tapauksessa).

Esim. jos tarjoan perheelleni chili con carnea enkä jaksa tehdä salaattia, tulee helposti sellainen olo kuin olisi syöty pelkkää lihaa ja riisiä.



Oikeastihan siitä kastikkeesta lihaa on vähemmistö:



- 400g jauhelihaa

- 300g ruskeita papuja

- 800g tomaattimurskaa

- 200g sipulia

- 200g maissia



Toki tuo on useamman ihmisen annos, ja vasta yksi ateria päivästä, mutta helpostihan sitä tulee piilokasviksia mätettyä useammallakin aterialla.

on nyt kurkkua, porkkanaa, omenoita, vesimelonia sekä nektariineja, noilla on mentävä alkuviikko ainakin. Ja pakastimessa tietty marjoja.. Pitää tuota pirtelöjuttua kokeilla vaikkas. AP

Mä en oo koskaan ymmärtänyt tuota että esimerkiks kastikkeen sekaan laitetaan kasviksia, jos ne ei sinne kuulu. Mieluummin syön porkkanat erillään kuin kastikkeen seassa.

Syö puuron kanssa mansikoita, perusaterialla pasten sijaan perunoita jne.

Porkkanaraaste on muuten hyvää leivän päällä

Kyllä se tuo siihen kivasti makeutta tomaatin happamuuden rinnalle.

Itse syön aamupalaksi hedelmiä ja siinä se sitten melkein jo onkin. Syön toki myöhemminkin vihanneksia, mutta monesti mietin, että päivän suositeltu kasvisannos on syöty jo aamupalalla. Eihän tuohon tarvita kuin pari hedelmää. Yksi mango jo painaa lähemmäs puoli kiloa!

kasvikseksi, syön kyllä pari pottua päivässä jos on sellainen ruoka. AP

Nam se on paljon parempaa kun ilman!

tee ruokaa kasviksista, louna kasvissosekeittoa, kasvispihvejä, lisukkeena salaattia

sam päivällisellä ja iltapalalla..





eli näin meillä



välipalana liskäksi hedelmä



eo tuota vaikeuksia toi kasvis määrä



sillä hedelmät luetaan mukaan, samoin marjat, keitetyt kasvikset





ja ei niitä punnita, nyrkkisääntö on et syöjän kourallisia viisi päivässä syödään noita kaikkia yhteensä siis





eli ei ole ihan sama et syöt painavaaa banaania puoli kiloa, kuin se et otat kevyttä salaatinlehteä tomaattia, tme





eli ei pelkkä paino, vaan myös monipuolisesti kaikkea ja eriväristä vihannesta hedelmää







ja olen saanut ravitsemusterapeutilta nää ohjeet ihan muutama kuukais sitten!

Syö puuron kanssa mansikoita, perusaterialla pasten sijaan perunoita jne.

Porkkanaraaste on muuten hyvää leivän päällä

suositus ole että päivän "vihreät" koostuis muustaki ku hedelmistä?

Niitä saa valmiina pakasteina. Tulee äkkiä kasvissuositus täyteen.

juur Kiloklubeilua niin aion punnita kaiken että opin määrät.. AP

on nyt kurkkua, porkkanaa, omenoita, vesimelonia sekä nektariineja, noilla on mentävä alkuviikko ainakin. Ja pakastimessa tietty marjoja.. Pitää tuota pirtelöjuttua kokeilla vaikkas. AP

että kurkusta, omenasta, vesimelonista ja nektariinista tulee ihanan raikas pirtelö. Itse laittaisin vielä yhden ruukkujääsalaatin lehdet sekaan, ei tarvitsisi koko päivänä enää miettiä onko syönyt tarpeeksi salaattia;)

Eli mun tän päivän ruoat:



Aamulla cappuccino ja pari desiä pensasmustikoita



Lounaaksi iso salaatti, johon napoletana mix salaattzekoitusta, kapriksia, viinirypäleitä, kevätsipulia, cashewpähkinää, kermajuustoa, öljykastike, leipää



Päivälliseksi alkuun tuoreita kotimaisia herneitä, sitten kanarisotto jossa tomaattia ja punasipulia ja jälkkäriksi mansikoita kermavaahdolla.