Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Laihduttaja: mitä voin syödä leivän sijaan?
20.07.2014 |
Yritän laihduttaa ja rupesin pitämään ruokapäiväkirjaa. Huomasin, että syön leipää ym. hiilaripitoista (karjalanpiirakat, rieskat ym.) ihan hillittömästi päivässä. On vaan jotenkin tapana syödä jotakin noista esim. väli- ja iltapalaksi (pääruoallakin saatan syödä niitä). Kysyisin teiltä, jotka laihdutatte: millä voisin korvata nuo hiilariruoat? Pelkillä kasviksilla ei yleensä lähde nälkä. Raejuustoa olen yrittänyt syödä, mutta sekään ei tunnu täyttävän yhtä hyvin kuin leipä. Mitä teen?
Kommentit (62)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun syö kolme kunnon ateriaa päivässä, niin ei tarvitse välipaloja. Niinpä sitä leipääkään ei tule turhaan puputettua. Toki ateriat täytyy koostaa niin, että on kylläinen seuraavaan ateriaan asti. Tätä ei moni osaa.
Hirveästi vinkkejä siitä mitä voi napostella, vaikka se napostelu juuri on se ongelma. Välipala=napostelu. Olennaisempaa kuin se mitä syö on se että ei syö aivan jatkuvasti, vaan silloin kun on ruoka-aika.
Aivan hulluja ehdotuksia laihduttajalle. Välipalaksi munakas?! Sehän on ruokaa. Ei varsinaisten ruokien välissä voi vetää pikkuruokia ja odottaa laihtuvansa. Ja tuossa voi käydä myös niin että jos syöt iltapäivällä munakkaan et ole päivällisaikaan nälkäinen, mistä seuraa hirveä iltanälkä ja se että syöt illalla kaiken mikä kaapista löytyy. Eihän se ole tarkoitus että ei koskaan ole nälkä. Ennen ruokaa on hyvä olla nälkäinen niin että tulee syötyä sitä kunnon ruokaa. Eihän lastenkaan ruokahalua pilata syöttämällä ennen ruokaa jugurtteja, leipää, piirakoita ja munakkaita, miksi siis oma?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko ketään teistä muka laihduttanut? Tarjoatte jogurttia ap; lle? Ei siitä nälkä lähde kun ei siinä ole juurikaan proteiinia. Rahkaa, rahkaa ja rahkaa. Siinä protskua. Sekaan marjoja ja jos tykkää niin sokeroimatonta mehukeittoa.
Olen laihduttanut kohta 60kg joten tiedän mistä puhun. Ruokailu 5 kertaa päivässä. Aamu-, väli- ka iltapalalla 250g rasvatonta maustamatonta rahkaa ja marjoja. Välillä laitan banaanin mutta vain välillä. Silloin tällöin otan kourallisen pähkinöitä/manteleita kaveriksi. Leipää syön aamulla aina, pala tummaa leipää (reissumies/real). Päälle oivariini ja juusto. Muuten en leipää syö ellei ole keittoa ruoaksi. Napostelun lopetin kun en jaksa syödä aterioiden välillä mitään. Ateriatkin menee välillä suht väkisin kun ei ole nälkä mutta kroppa voi paremmin kun sitä tankkaa säännöllisesti :)
Jos ei välipalaksi muuta keksi niin hedelmiä ja marjoja vaan napaan. Kyllä mäkin välillä syön puuroa raejuustolla taikka mysliä rahkan kanssa mutta vain välillä.
[quote author="Vierailija" time="20.07.2014 klo 22:42"]
En laihduta, mutta en syö muuta leipää kuin ruisleipää. Lisäksi hedelmät on hyvä välipala.
[/quote]
Hedelmät yksinään eivät ole hyvä välipala, nostavat reilusti verensokeria. Ja vain ylläpitävät nälkää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos sulla kuluu hurjasti leipää, niin sä syöt hurjasti liikaa. Älä ota aterioilla leipää lainkaan. Ja välipalaksi riittää yksi leipä. Näin päivän kulutus on yksi leipäviipale. Miksi se pitäisi korvata jollain muulla?
[quote author="Vierailija" time="21.07.2014 klo 09:56"]
Jos sulla kuluu hurjasti leipää, niin sä syöt hurjasti liikaa. Älä ota aterioilla leipää lainkaan. Ja välipalaksi riittää yksi leipä. Näin päivän kulutus on yksi leipäviipale. Miksi se pitäisi korvata jollain muulla?
[/quote]
Mihin aikuinen ihminen tarvitsee välipaloja? Kyllä ruokailut pitäisi riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
10kg kevään aikana laihduttaneena totean, että ruisleipää voi syödä, päällysteinä kasviksia. 2 viipaletta päivässä tulee syötyä. Muuten puuroa ja raejuustoa, paljon kasviksia ja lisänä kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa, paistijauhelihaa, äyriäisiä, rahkaa ja marjoja, muutama hedelmä per päivä. Lisäksi treenaan salilla 4 kertaa viikossa ja aerobista liikuntaa jonkin verran päälle. Paino laskee edelleen ja vatsalihakset näkyvät sitten 3kk päästä, toivon näin :)
No ensin laitat ylös nykyisen ruokavalion ja rytmin. Sitten mietit mistä olet valmis tinkimään ja mistä et. Sitten lasket energiantarpeesi. Sitten vain alat syömään keventäen. Joillekin riittää vaikka vain yhden leivän pois jättäminen ja vaikka liikunnan maltillinen lisääminen. Ei ihme diettiä vaan elämäntapa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä syön välipaloja, koska oon lukenut jostain, että ateriakoot ja aterioiden väli ei saisi olla liian isoja: mieluummin monta pientä ateriaa tasaisin väliajoin kuin muutama iso pitemmän ajan välein. Jos jättää välipalat pois, niin yhdellä aterialla joutuu syömään tosi paljon kerralla. En tiedä, mitä ruoansulatus tykkää tästä.
[quote author="Vierailija" time="21.07.2014 klo 11:48"]
Mä syön välipaloja, koska oon lukenut jostain, että ateriakoot ja aterioiden väli ei saisi olla liian isoja: mieluummin monta pientä ateriaa tasaisin väliajoin kuin muutama iso pitemmän ajan välein. Jos jättää välipalat pois, niin yhdellä aterialla joutuu syömään tosi paljon kerralla. En tiedä, mitä ruoansulatus tykkää tästä.
[/quote]
Ehkä sun kannattais etsiä tietoa ravinnosta. Sä syöt välipaloja kun olet jostain lukenut, että niin pitää tehdä!!
Käyttäisit omia aivojasi ja omaa kehoasi ruokasi valintaan!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="21.07.2014 klo 11:52"]
Ehkä sun kannattais etsiä tietoa ravinnosta. Sä syöt välipaloja kun olet jostain lukenut, että niin pitää tehdä!!
Käyttäisit omia aivojasi ja omaa kehoasi ruokasi valintaan!!
[/quote]
Terveyskirjasto.fi -sivuilla oli tällainen tieto: Välipaloja on syytä syödä silloin, kun nälkä herää ja seuraavaan ateriaan on vielä matkaa. Sen sijaan välipaloja ei pidä syödä ilman nälkää, sillä tällöin ne vain lisäävät päivän energiamäärää.
Eli kaipa kehon kuunteleminen on enemmänkin sitä, että jos on aterioiden välillä nälkä, niin sit syö jonkin pienen välipalan? T. nro 34
[quote author="Vierailija" time="21.07.2014 klo 12:04"]
[quote author="Vierailija" time="21.07.2014 klo 11:52"]
Ehkä sun kannattais etsiä tietoa ravinnosta. Sä syöt välipaloja kun olet jostain lukenut, että niin pitää tehdä!!
Käyttäisit omia aivojasi ja omaa kehoasi ruokasi valintaan!!
[/quote]
Terveyskirjasto.fi -sivuilla oli tällainen tieto: Välipaloja on syytä syödä silloin, kun nälkä herää ja seuraavaan ateriaan on vielä matkaa. Sen sijaan välipaloja ei pidä syödä ilman nälkää, sillä tällöin ne vain lisäävät päivän energiamäärää.
Eli kaipa kehon kuunteleminen on enemmänkin sitä, että jos on aterioiden välillä nälkä, niin sit syö jonkin pienen välipalan? T. nro 34
[/quote]
Jos aterioiden välillä tulee nälkä, pitää huolehtia, että ateriat on niin hyviä, ettei tarvitse välipalaa.
Nälkää on kyllä hyvä kokeakin, ei aina tarvii olla jääkaapilla, jos maha vähän murisee!!
Olen laiha ja syön leipää??? Toki vain näkkileipää ja ruisleipää. Ja päälle kurkkua! Vaalea leipä ja karjalanpiirakat ovat minusta epäterveellistä ruokaa ja syömme niitä vain satunnaisesti.. Lisäksi nyön normaalia kotiruokaa (lounas ja päivällinen) ja lautasella AINA puolet kasviksia tai vihanneksia. Ei liho tällä ruokavaliolla millään, mutta kaikkea saa syödä :D
[quote author="Vierailija" time="21.07.2014 klo 12:04"]
[quote author="Vierailija" time="21.07.2014 klo 11:52"]
Ehkä sun kannattais etsiä tietoa ravinnosta. Sä syöt välipaloja kun olet jostain lukenut, että niin pitää tehdä!!
Käyttäisit omia aivojasi ja omaa kehoasi ruokasi valintaan!!
[/quote]
Terveyskirjasto.fi -sivuilla oli tällainen tieto: Välipaloja on syytä syödä silloin, kun nälkä herää ja seuraavaan ateriaan on vielä matkaa. Sen sijaan välipaloja ei pidä syödä ilman nälkää, sillä tällöin ne vain lisäävät päivän energiamäärää.
Eli kaipa kehon kuunteleminen on enemmänkin sitä, että jos on aterioiden välillä nälkä, niin sit syö jonkin pienen välipalan? T. nro 34
[/quote]
Tämä on se suomalainen suositus. Monissa muissa maissa aikuiset ei syö välipaloja, eikä suomalaiset ole ihan hoikin kansa. Välipalat lisää päivittäistä energiansaantia, onhan se nyt ihan selvä. Ne voi olla paikallaan jos tekee raskasta ruumiillista työtä tai harrastaa rankkaa liikuntaa, muiden kannattaisi ehkä miettiä miksi ei voi vaan odottaa ruokaa.
Jatkuva leivänsyönti luultavasti lisää näläntunnetta. Voi olla vaikeampi pitää syömisiä hanskassa, jos koko ajan on nälkä. Mitä voi sitten sen tilalla syödä? No vaikka jotain vähäsokerista. Lihassa ei ole sokeria, eikä munissakaan. Kasviksissa ja maitotuotteissakin vähänlaisesti.
Sokerikierteestä irtipääsy voi olla hankalaa, mutta pitemmän päälle se on hyödyksi.
[quote author="Vierailija" time="21.07.2014 klo 12:22"]
Jatkuva leivänsyönti luultavasti lisää näläntunnetta. Voi olla vaikeampi pitää syömisiä hanskassa, jos koko ajan on nälkä. Mitä voi sitten sen tilalla syödä? No vaikka jotain vähäsokerista. Lihassa ei ole sokeria, eikä munissakaan. Kasviksissa ja maitotuotteissakin vähänlaisesti.
Sokerikierteestä irtipääsy voi olla hankalaa, mutta pitemmän päälle se on hyödyksi.
[/quote]
No, lihassa ja munissa ei ole sokeria, mutta toisaalta ne on aika energiapitoisia leivän korvikkeeksi. Kananmunia ei saisi syödä kovin monta päivässä, jottei kolesteroli nouse.
Alue: Aihe vapaa
[quote author="Vierailija" time="20.07.2014 klo 23:15"][quote author="Vierailija" time="20.07.2014 klo 22:44"]
Riisipiirakat EIVÄT ole laihduttajan ruokaa!
[/quote]
Miksi eivät? Olisiko perunapiirakat parempi vaihtoehto?
[/quote]
Jos haluat laihtua, hiilari-rasvasekoituspommi ei ole hyvä vaihtoehto.