Maratonin (puoli) juoksijat/juosseet
Olen päättänyt tähdätä puolimaratonille.Olen aloittanut urheilun muutaman vuoden tauon jälkeen uudestaan ja on ihanaa huomata kuinka kunto nousee.
Tällä hetkellä juoksen muutaman kilsan lenkkejä silloin tällöin,pyöräilen,käyn jumpassa noin kerta/viikko.
Aika on tietty pienten lasten äitinä niin kovin rajallinen,että ei millään ehdi niin paljon urheilla kuin haluaisi.
Haluisin nyt kuulla kokemuksia maratonin juosseilta!Miten kannattaa valmistautua?miltä juoksu on tuntunut?kuinka paljon ja miten olette harjoitelleet? jne.jne.eihän tuo matkana niin kovin pahalta tunnu ja ajttelin jossain vaiheessa kokeilla miltä pitempi matka tuntuu juosta.Kiitos vastauksista!
Kommentit (2)
Juoksin itse maratonin voisiko sanoa valmistautumatta vuosi sitten. Kuukausi ennen maratonia päätin osallistua, mutta juoksemista olen toki harrastanut aina. Säännöllisesti 12-vuotiaasta lähtien.
Jos olet nyt siinä vaiheessa, että juokset joitakin kilometrejä, matkaa tavoitteeseen toki vielä on. Maratonille tai puolimaratonille valmistautumisessa juokseminen on tärkeää. Tietenkin kuntoa voi ja kannattaa nostaa muidenkin lajien avulla, mutta jalkojen lihasten ja nivelten takia on tärkeää juosta ja juosta. Puolimaratonille harjoittelu on hieman erilaista kuin maratonille, koska matka 25-30 km jälkeen on aina se ongelma. Energiavarastojen ylläpitäminen muuttuu parin kolmen tunnin jälkeen huomattavasti vaikeammaksi. Puolimaratonille voi harjoitella nopeuttakin, mutta jos on tavoitteena juosta se jotenkin kunnialla läpi on ehkä parempi juosta pitkiä rauhallisia lenkkejä, joissa itsevarmuus kasvaa.
Itse olin juossut noin 10 kk lapseni syntymän jälkeen ennen maratonia (tyttö oli vuoden). Koko elämän jatkunut aktiivinen juokseminen ja muu liikkuminen toi aika hyvän pohjan maratonille. Vasta 5 viikkoa ennen maratonia päätin osallistua ja sen jälkeen tein kolme pitkää lenkkiä normaaliharjoittelun päälle. Kaksi viimeistä viikkoa lähinnä lepuuttelin jalkoja. Mun normaali juoksurytmi oli sillon keväällä jotain 3-4 kertaa viikossa noin tunnin lenkkejä toisinaan vaunujen kanssa (joinakin viikkoina huomattavasti vähemmän). Lisäksi pelasin sulkapalloa. Osallistumispäätöksen jälkeen juoksin kaksi vähän oli 20 km lenkkiä ja yhden lähemmäs 30 km lenkin. Näillä eväillä tavoitteena oli juosta maraton läpi, mutta ei juuri muuta.
Maratonilla kesti vähän alle 4 ja puoli tuntia, mikä on mielestäni ihan ok aika noin lyhyellä valmistautumisella ja ensimmäiseksi kerraksi. Sanoisin, että koko homma meni aika helpolla (vähällä varsinaisella treenaamisella ja stressaamisella). Ehkä sattumaa, hyvät olosuhteet ja sattuman hyvä ajoitus. En tiedä. Kuitenkin on huomattava, että mun juoksutausta on ollut pitkä ja katkeamaton.
Tsemppiä yritykseen! Hyvä tavoite antaa harjoittelulle suuntaa ja motivaatiota. Vaikka koskaan ei tavoite jostain syystä toteutuisi, harjoittelu antaa paljon hyvää mieltä, terveyttä ja voimaa!
Mutta ajattelin silti vastata. Olen nyt 5kk juossut aktiivisesti, sitä ennen liikuin enemmän tai vähemmän epäsäännöllisesti, peruskunto oli kuitenkin ok.
Käyn juoksemassa 4-5 kertaa viikossa. 1 pitkä lenkki, pitenee koko ajan. Edellinen pitkä oli 15km. Viikottaiset lenkit vaihtelee siten, että joukkoon mahtuu tuon pitkän lenkin lisäksi pari n. 10km lenkkiä ja sitten ainakin yksi lyhyempi, 6-7km. Jos käyn 5 kertaa juoksemassa, niin niistä on 2 noita lyhyempiä. Osan lenkeistä juoksen matalalla sykkeellä, toisilla (pidemmillä) otan välillä "kirikierroksia", eli juoksen esim. 2km kovempaa ja sitten taas seuraavat 2km rauhallisesti.
Lenkit teen aina joko illalla kun lapset nukkuu tai viikonloppuaamuisin.
Juoksemisen lisäksi menen pyörällä töihin pari kertaa viikossa (yhteen suuntaan 7km).
Tavoitteena mulla on siis syyskuussa puolimaraton. Uskon, että se menee siinä vaiheessa jo aika helposti. Tarkoitus olisikin saada hyvä kokemus pohjalle ja lähteä ehkä vuoden päästä tavoittelemaan jo maratonia. En siis halua mennä sillä asenteella, että jos nyt läpi juoksee...