Mikä on keskimääräinen energiantarpeeni per päivä? Osaisko joku...

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

Karkeasti noin 1200 kcal (PAV) + mitä liikunta vie.

Monta sataa kilokaloria voi heitellä senkin perusteella paljonko ihminen tekee ei-tahdonalaista liikuskelua.



Itse olen 165 cm / 51 kg eli suunnilleen samanpainoinen, istumatyö, kävelen koiran kanssa noin 1,5 tuntia päivässä ei muuta liikuntaa, ikää 38 v. Mulla kulutus jolla paino ei nouse eikä laske on noin 1900-2100 kcal / päivä.

Keskimääräinen naisen energiantarve on päivässä 2000 kcal. Kuulostaa siltä, että sinun energiantarpeesi on about se (teet istumatyötä, mutta toisaalta liikutkin melkein tunnin päivässä).



1200 kcal on jo rankkaa laihdutusta, älä missään nimessä sellaista ala noilla mitoilla toteuttaa.

Karkeasti noin 1200 kcal (PAV) + mitä liikunta vie.

1200 kcal on se kulutus vuodelevossa, ja jo siitä että istuu, heiluttaa käsiään syödessä tai palstaillessa netissä tms tulee tähän merkittävästi lisää, vaikkei tosiaan harrastaisi liikuntaa yhtään.

Tuo ensimmäisen linkittämä laskuri vaikuttaa ihan pätevältä keskimääräisen kulutuksen löytämiseen, kannattaa sillä laskea.

Karkeasti noin 1200 kcal (PAV) + mitä liikunta vie.

1200 kcal on se kulutus vuodelevossa, ja jo siitä että istuu, heiluttaa käsiään syödessä tai palstaillessa netissä tms tulee tähän merkittävästi lisää, vaikkei tosiaan harrastaisi liikuntaa yhtään.

Tuo ensimmäisen linkittämä laskuri vaikuttaa ihan pätevältä keskimääräisen kulutuksen löytämiseen, kannattaa sillä laskea.

PAV (peruisaineenvaihdunta) on karkeasti 1kcal*1h*painokilo, eli 50 kiloa painavalle 1200kcal vuorokaudessa. Se toki tarkoittaa juuri sitä, että sen kuluttaa vaikka vain nukkuisi, mutta se onkin oikeastaan ainoa "varma" mitä kulutuksesta voidaan sanoa. Kaikki muu riippuu aktiviteetin määrästä.

Jos ei ole peruskäsitteet hallinnassa, voi olla vähän vaikeaa arvioida omaa energiantarvetta. joku 2000 kcal voi olla yläkanttinen viiskytkiloiselle naiselle, joka harrastaa vain tunnin tai puoli kevyttä liikuntaa päivässä.

3

Miehillä kaava on



E = (3680+43*m)*k



ja naisilla



E = (3329+30*m)*k



jossa m on kehon massa/kg ja k aktiivisuuskerroin.



1,3 Kevyt. Ei lainkaan kuntoliikuntaa

1,5 Tavallinen. Kevyt työ ja hieman vapaa-ajan aktiivisuutta

1,7 Kohtalainen. Kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai fyysisesti keskiraskas työ

2,0 Kova. Päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ

2,2 Erittäin kova. Kilpaurheilija





Eli täten riippuen sukupuolestasi ja siitä lasketaanko sinut 1.3 vai 1.5 kertoimella on joko



nainen. 5795 kJ - 6686 kJ

mies. 7579 kJ - 8745 kJ



ja kilokaloreina



nainen 1379 - 1591 kCal

mies 1800 - 2082 kCal