Lue keskustelun säännöt.
5km juosten 30min?
25.03.2012 |
Jos juoksee 5-8km 3-4krt viikossa ja vitoseen menee n. 30-34min niin onko se ok? Kehittääkö kuntoa vai pitäisikö juosta pidempiä lenkkejä? Onko tuo 30min 5km hyvä aika?
Kommentit (12)
eniten intervallityyppinen harjoittelu eli juokse seuraava kerran ko. lenkki vuorotellen täysillä ja normi vaudilla. Tällä harjoittelutyylillä juokset kohta tuon 5km alle 30 min.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
juoksen tuon saman matkan samalla vauhdilla. Coopperin testin mukaan kuntoni on "hyvä". Eli jos se riittää sinulle peruskunnoksi niin ei ole mitään ongelmaa jatkaa noita lenkkejä, jos taas mielit saada paremman kunnon niin tutustu juoksukirjallisuuteen. Saat kokonaisvaltaisempaa tietoa treenitavoista.
tehnyt intervalleja, mutta en tiedä teenkö ne sitten liian lujaa kun tuntuu, että keuhkot jää matkalle :D
Välillä teen sillain, että juoksen ylämäen täysiä. tosin mäenpäällä pumppu hakkaa tuhatta ja sataa ja taas menee hetki kun henki tasaantuu :) Mutta ehkä noita pitäisi tehdä säännöllisemmin. Pitää ostaa joku hyvä juoksukirja, osaisitteko suositella? 14km on pisin juoksemani matka, kesällä olisi puolikas edessä... huh..
tehnyt intervalleja, mutta en tiedä teenkö ne sitten liian lujaa kun tuntuu, että keuhkot jää matkalle :D Välillä teen sillain, että juoksen ylämäen täysiä. tosin mäenpäällä pumppu hakkaa tuhatta ja sataa ja taas menee hetki kun henki tasaantuu :) Mutta ehkä noita pitäisi tehdä säännöllisemmin. Pitää ostaa joku hyvä juoksukirja, osaisitteko suositella? 14km on pisin juoksemani matka, kesällä olisi puolikas edessä... huh..
kun mulla menee samaan matkaan tunti aikaa kävellen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kirsi Valastin Naisen juoksukirja. Se on hyvä juoksuopas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vaan vaihdella harjoitustehoa. 5 km on hyvä peruslenkki ja aikasi sillä on ihan kohtalainen. Ei mahdottoman hyvä, mutta miksi sitä kellon kanssa kilpaa juostaisiin. ja toisekseen, harva mamma kuitenkaan juoksee yhtä kovaa.
Jos juokset 3-4 kertaa viikossa, pitäisi 2-3 harjoituksen olla kohtalaisen matalatehoisia ja vain yhden reilusti rasittava, esimerkiksi intervalli. Näin kuntosi kasvaa "laadukkaasti" -- teet peruskuntoharjoittelua riittävästi ja sitten noita kehittäviä laatuharjoituksia. Kolme viikkolenkkiä voisi mennä vaikka seuraavasti:
harjoitus 1: peruslenkki 5 km
harjoitus 2: pitkä lenkki 10 km -- vauhti selvästi hitaampaa kuin peruslenkillä
harjoitus 3: vauhtileikittely 30 min
- 5 min lämmittely
- 4 x 4 min reippaampi veto minuutin palautuksella
- 5 min jäähdyttely
JOs haluat juosta vielä neljännen lenkin, se on sitten toinen peruslenkki tai mieluummin vielä tempoltaan hitaampi puolen tunnin ns. palauttava lenkki.
Muista, että kaikkien harjoitusten tehoa ei voi kasvattaa kerralla. Samalla viikolla ei kannata tehdä kahta kovaa harjoitusta, vaan palautumiselle pitää antaa aikaa. KUnto kasvaa levossa ja on tärkeää palautua aina kunnolla ennen seuraavaa harjoitusta. Nyrkkisääntönä voi pitää sitä, että vähintään puolet viikkokilometreistä pitäisi juosta todella rauhallisesti, vain kevyesti hengästyen. 25 % kilometreistä voidaan mennä reippaasti ja 25 % rasittavasti (intervellityyppisesti tai kovaa)
T: himojuoksija -- maratonennätys 3.47 joka on tämmöiselle ikäneidolle ihan kova aika :)
vaan vaihdella harjoitustehoa. 5 km on hyvä peruslenkki ja aikasi sillä on ihan kohtalainen. Ei mahdottoman hyvä, mutta miksi sitä kellon kanssa kilpaa juostaisiin. ja toisekseen, harva mamma kuitenkaan juoksee yhtä kovaa.
Jos juokset 3-4 kertaa viikossa, pitäisi 2-3 harjoituksen olla kohtalaisen matalatehoisia ja vain yhden reilusti rasittava, esimerkiksi intervalli. Näin kuntosi kasvaa "laadukkaasti" -- teet peruskuntoharjoittelua riittävästi ja sitten noita kehittäviä laatuharjoituksia. Kolme viikkolenkkiä voisi mennä vaikka seuraavasti:
harjoitus 1: peruslenkki 5 km
harjoitus 2: pitkä lenkki 10 km -- vauhti selvästi hitaampaa kuin peruslenkillä
harjoitus 3: vauhtileikittely 30 min
- 5 min lämmittely
- 4 x 4 min reippaampi veto minuutin palautuksella
- 5 min jäähdyttelyJOs haluat juosta vielä neljännen lenkin, se on sitten toinen peruslenkki tai mieluummin vielä tempoltaan hitaampi puolen tunnin ns. palauttava lenkki.
Muista, että kaikkien harjoitusten tehoa ei voi kasvattaa kerralla. Samalla viikolla ei kannata tehdä kahta kovaa harjoitusta, vaan palautumiselle pitää antaa aikaa. KUnto kasvaa levossa ja on tärkeää palautua aina kunnolla ennen seuraavaa harjoitusta. Nyrkkisääntönä voi pitää sitä, että vähintään puolet viikkokilometreistä pitäisi juosta todella rauhallisesti, vain kevyesti hengästyen. 25 % kilometreistä voidaan mennä reippaasti ja 25 % rasittavasti (intervellityyppisesti tai kovaa)
T: himojuoksija -- maratonennätys 3.47 joka on tämmöiselle ikäneidolle ihan kova aika :)
AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vaan vaihdella harjoitustehoa. 5 km on hyvä peruslenkki ja aikasi sillä on ihan kohtalainen. Ei mahdottoman hyvä, mutta miksi sitä kellon kanssa kilpaa juostaisiin. ja toisekseen, harva mamma kuitenkaan juoksee yhtä kovaa.
Jos juokset 3-4 kertaa viikossa, pitäisi 2-3 harjoituksen olla kohtalaisen matalatehoisia ja vain yhden reilusti rasittava, esimerkiksi intervalli. Näin kuntosi kasvaa "laadukkaasti" -- teet peruskuntoharjoittelua riittävästi ja sitten noita kehittäviä laatuharjoituksia. Kolme viikkolenkkiä voisi mennä vaikka seuraavasti:
harjoitus 1: peruslenkki 5 km
harjoitus 2: pitkä lenkki 10 km -- vauhti selvästi hitaampaa kuin peruslenkillä
harjoitus 3: vauhtileikittely 30 min
- 5 min lämmittely
- 4 x 4 min reippaampi veto minuutin palautuksella
- 5 min jäähdyttelyJOs haluat juosta vielä neljännen lenkin, se on sitten toinen peruslenkki tai mieluummin vielä tempoltaan hitaampi puolen tunnin ns. palauttava lenkki.
Muista, että kaikkien harjoitusten tehoa ei voi kasvattaa kerralla. Samalla viikolla ei kannata tehdä kahta kovaa harjoitusta, vaan palautumiselle pitää antaa aikaa. KUnto kasvaa levossa ja on tärkeää palautua aina kunnolla ennen seuraavaa harjoitusta. Nyrkkisääntönä voi pitää sitä, että vähintään puolet viikkokilometreistä pitäisi juosta todella rauhallisesti, vain kevyesti hengästyen. 25 % kilometreistä voidaan mennä reippaasti ja 25 % rasittavasti (intervellityyppisesti tai kovaa)
T: himojuoksija -- maratonennätys 3.47 joka on tämmöiselle ikäneidolle ihan kova aika :)
tai sitten juokse ihan tuntemuksesi mukaan.
Ihan hyvä vauhti peruslenkille.
Vaihtaisin yhden noista lenkeistä pitkäksi lenkiksi 10-15 km.