Lue keskustelun säännöt.
Ylipainoisen lapsen "laihdutus"
17.01.2012 |
6-vuotias eskarilaispoikani on ylipainoinen. Neuvola on neljän kuukauden päästä ja nyt päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja tsempata.Jospa neuvolaan mennessä kilojaeiainakaan tulisi enää lisää. Yksi tai kaksi kiloa voisi jopa lähteä...
Pojalle on nyt luvattu 20 senttiä jokaisesta puolen tunnin liikuntahetkestä, oli kyse sitten uimahallista, luistelusta tai ulkoilusta. Tähän ei kuitenkaan lasketa eskarissa tulleita liikuntamääriä.
Tv:tä pyrimme myös rajoittamaan entistä enemmän.
Ruoka on oma kompastuskiveni, en pidä ruuanlaitosta. Poika on ollut nirso ihan aina, tuskallista on ollut tarjota mitään kun kaikesta käydään hirveä taisto. Ja olen todella yrittänyt ja kokeillut vaikka mitä. Olisiko kellään ehdottaa nirsolle kelpaavia monipuolisia ruokalajeja, jotka eivät liiaksi lihota?
Kuinka paljon teidän mielestänne tuon ikäisen lapsen kuuluisisyödä esim. aamupalalla,lounaalla jne? Tuntuu, että poika kaipaa hirveän isoja annoksia ja haluaisi aina ottaa lisää.
Miten olette itse saaneet lapsenne laihtumaan?
Kommentit (14)
ihan mystistä. Meillä 6-vuotias on ylipainoinen, mutta 3-vuotias ei.
Käyvät samaa päiväkotia ja oletan siksi siellä niiden liikkuvan suht samalla tavalla. Perheen kanssa tehdään yhdessä asiat, eli jos toinen menee pyöräilemään niin toinen on myös mukana. Nämä syövät samaa ruokaa, saman kokoisia annoksia (emme anna isommankaan ottaa itse, jotta pystymme kontrolloimaan annoskokoa ja sitä mistä annos koostuu). Päiväkodissa en tietenkään ole katsomassa minkä verran syövät, mutta pienemmästä tulee jatkuvasti raporttia että se on syönyt valtavanpaljon, isomman syömisistä ei puhuta mitään.
Jotenkin isompi silti onnistuu olemaan sen verran pyylevä että sille on vaikea ostaa housuja, kun leveyttä on liikaa pituuteen nähden. Pienempi on ihan luikku.
Olen samaa mieltä siitä, että lapsen laihduttamisen tulisi sujua koko perheen yhteisen keveän ruokavalion kautta, mutta tuntuu hankalalta kun tätä samaakin ruokaa pitäisi ilmeisesti antaa 6-vuotiaalle pienempiä määriä kuin 3-vuotiaalle. Nuo ovat joka asiassa niin tarkkoja että kaikkea saadaan varmasti sama määrä (oli se sitten tekemistä, tavaraa tai ruokaa), että siitäkin tulee riitaa jos toinen saa enemmän salaattia kuin toinen.
Tämä on musta käytännössä paljon vaikeampaa kuin teoriassa. :(
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
luin jonkun artikkelin jossa sanottiin että jos yrittää hillitä lapsen painonnousua kasvuiässä niin aikanaan pituus tasaa sen painon. Eli mun mielestä siis liiat sokerit + herkut vaan pois ja joku muu vois sitten tarjota niitä ruokavinkkejä? :D Pää tyhjä niiden kohdalla..Meilläkin nirso neiti, tosin ikää on vasta 2v...Niin ja varmaan nyt jo tiesitkin ton "liiat herkut ja sokerit pois", pointti oli vaan toi että lievää hillitsemistä niin kyl se siitä aikanaan :)
kuvaile muutama tyypillinen ateria jota syö paljon?
että koko perhe syö samaa terveellistä ruokaa! Keitot ovat terveellisiä ja helppoja valmistaa. En nyt mitään karppausta suosittele todellakaan, mutta perunan, pastan, riisin voisi välillä korvata esim. uunijuureksilla. Maistuvat ainakin meidän 5-vuotiaalle. Ei ole niin paljon kaloreita! Esim. porkkanaa, lanttua jne...
Tosin en ole joutunut laihdutuskuurille lasta laittamaan, eli voi olla huonoja neuvoja :/
Vaikeaa on varmasti, mutta tsemppiä teille, yrittäkää jaksaa YHDESSÄ käydä kävelyllä, pulkkamäessä ym. hyötyliikuntaa. Miten olis joku HopLop tai vastaava peuhupaikka, jos lähitöltä sellainen löytyy?! Meidän poika pomppii siellä aivan hiki päässä!
Varmasti ei tarvitse kiloja pudottaa, kun kasvaa pituuttakin, mutta hyvähän olisi, jos suhteellinen paino ei nousisi. Neuvolassa varmasti osaavat antaa ohjeita, mutta niinkuin kirjoitit se on vasta 4kk:n päästä. Ottakaa yhteyttä johonkin ravitsemusterapeuttiin, joka voisi auttaa atreioiden suunnittelussa. Tärkeäähän olisi se ettei syö enempää, kuin kuluttaa!
Lasten kohdallahan pyritään siihen, että lapsen paino pysyisi samana ja pituuskasvu sitten aikaan korjaisi asian. Itse pidän rahallisen palkinnon tarjoamista liikkumisesta aika kyseenalaisena (niin kuin muitakin palkitsemisia), kyllähän sen liikunnan harrastamisen tulisi lähteä muusta ilosta. Vaikka tietysti jos tuolla konstilla hänet saa oikeasti ja pitkäaikaisesti innostumaan jostain liikuntamuodosta, voihan se olla hyväkin asia. Liikkumisen lisääminen ja tv:n/pelien rajoittaminen onkin tosi hyvä juttu. Liikkumista kannattaa lisätä myös kaikkeen yhteiseen tekemiseen; kävelette kauppoihin tai muualle, teette yhdessä hiihtoretkiä, käytte pulkkamäessä.. mitä ikinä keksitte!
Syömisessä kannattaa kiinnittää huomiota ruoan laatuun ja kaloreihin. Paljon vihanneksia/hedelmiä, marjoja, kuituja ja niin päin pois. Meillä tuon ikäinen poika syö esim. aamuin illoin lautasellisen puuroa ja yhden tai kaksi leipää. Tarvitseeko ruokaa aina ottaa lisää? Meillä ruokia valmistetaan usein sen verran, että siinä on kaikille sopivat annokset, eikä ruokaa ole enempää. Eivätkä lapset kaipaa lisää kun ovat tottuneet siihen, että yleensä ruokaa ei lisää oteta.
Neuvolastakin kannattaa ottaa apua vastaan, esim. ravintoterapeutti osaisi varmasti auttaa sopivien ruokien ja annoskokojen pohdinnoissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vaihda kaikki valkoiset pastat, riisit ja perunat täysjyvätuotteisiin. Leivät täysjyväruisleipään, mieluiten vielä sellaiseen jossa ei ole ollenkaan vehnää. Syökää muutenkin vain harvoin pastaa. Kun keität riisiä, laita joukkoon pakastevihanneksia, niin että sitä itse riisiä on vähemmän kuin niitä vihanneksia, silloin ne ikäänkuin menevät vaivihkaa kun niiden päälle voi ottaa kastiketta. Vaihda sokerijugurtit maustamattomiin ja laita joukkoon vähän sokeroimattomia marjoja.
Keitot on hyviä ruokia ja helppoja myös! Kunhan niissä ei ole pääasiassa perunaa ja lihaa! Suhteessa keitoissa ja laatikkoruuissakin pitää olla lautasmallin mukaisesti perunaa ja lihaa, eli 1/4 perunaa, 1//4 lihaa ja puolet kasviksia.
Tarkoitatko tuolla nirsolla sitä ettei syö vihanneksia? Voisitte kehittää siitä jonkun leikin, vaikka sellaisen että poika sokkona maistelee eri vihanneksia raakana ja keitettynä ja kertoo miltä ne maistuu ja tuntuu suussa ja arvaa mitä ne on. Ja kokeilkaa maistuuko esim. eriväriset paprikat erilaisilta. Ota poika mukaan ruuanlaittoon ja siinä sivussa kerro ruuasta, mikä on terveellistä ja mikä ei ja miksi vihannekset on hyviä. Ja että pitäisi syödä viittä väriä päivässä. Tehkää siitä leikki!
Jos olet laiska ruuanlaittaja, sinun täytyy vaan tsempata lapsesi terveyden takia. Vähän aikaa kun tsemppaa ja opettelee niin se alkaa sujua. Tee kerralla isompi satsi ruokaa ja laita pakkaseen, niin joka päivä ei tarvitse ryhtyä ruuanlaittoon. Käykää yhdessä pojan kanssa kaupassa ja anna hänen valita mieluisia kasviksia ja hedelmiä. Kokeilkaa jotain uutta! Mieti ihan tavallisia kotiruokia ja googlaa niiden reseptejä. Esim. nakkikeitto, lihapullat, uunibroileri... kaikki on ok, kunhan muistaa sen lautasmallin ja vihannekset!
Annoskokojen rajoittamiseen voisit lähteä siitä, että riisiä/pastaa ja kastiketta saa ottaa vain yhden kauhallisen, jos haluaa lisää niin salaattia ja vihanneksia saa santsata tai ottaa leivän (pelkkää voita päälle, juustoa/leikkeleittä vaan jompaakumpaa ja niitä vaan aamiaisleivälle tai iltapalaleivälle). Tee ruokaa rajoitettu määrä kaikille, niin että sitä ruokaa ei vaan ole santsattavaksi, salaattia ja vihanneksia sitten niin paljon että niitä voi syödä rajattomasti. Tuskin kukaan lapsi tai aikuinenkaan ahmii vihanneksia hirveät määrät ja vaikka ahmisikin, kaloreita ei juurikaan tule. Älä lisää niihin suolaa tai rasvaa.
Mä en usko karkkipäivään. Anna pojalle jokin pieni herkku vaikka joka päivä, vaikka päivällisen jälkeen jälkiruuaksi. Ja pieni herkku ei tarkoita mitään normikokoista suklaapatukkaa, jätskituuttia tms! Vaan pieni jäätelöpuikko, Pätkis, pulla tms. Näin poika ei ahmi kamalaa määrää herkkuja kerralla eikä siitä tule kiellettyä houkutusta.
Opetelkaa syömään hedelmät hedelminä ja marjat marjoina, ei hilloja, mehuja tai soseita. Ja hedelmiäkään ei syödä määrättömästi, tarjoa hedelmä jälkkäriksi tai välipalaksi, niin että niitä syödään 3-4 päivässä. Ja hedelmä ei ole yhtäkuin banaani! Siinä on paljon sokeria. Banaaniakin voi joskus ottaa, mutta mieluummin omenaa, päärynää ja sitrushedelmiä.
Älä puhu mitään laihduttamisesta tai kieltämisestä tai mistään, sano vaan että nyt meidän perheessä alkavat uudet terveelliset elämäntavat. Ja aikuisetkin noudattaa samaa linjaa! Muistakaa lautasmalli.
Juohan poika varmasti tarpeeksi? Voisit antaa aina ennen mitä tahansa syötävää lasillisen vettä. Jano voi joskus tuntua näläntunteena.
Mun mielestä toi rahallinen palkinto liikunnasta on vähän epäilyttävä keino, poika pitäisi saada liikkeelle ilman lahjomista. Menkää koko perhe, HopLoppiin, retkeilemään, kävelylle, hiihtämään, pulkkamäkeen! Tuon ikäiselle liikunnan pitää olla hauskaa, ei pakkopullaa. Eikä mitään ennaltamäärättyä, tyyliin "nyt menet pyöräilemään ja ajat 20 minuuttia", vaan koko perhe pyöräretkelle! Ei liikuntaa liikunnan takia, vaan hauskaa yhdessäolemista jonka lomassa tulee sitä liikuntaakin.
Teidän aikuisten täytyy ottaa nyt vastuu tästä asiasta, ette voi lapsenne harteille sysätä elämätaparemonttia ja odottaa noin pienen tekevän itse jotain laihdutuksensa eteen. Se on täysin vanhempien vastuulla.
T. Entinen lihava lapsi itse, nykyään hoikka aikuinen :)
kuvaile muutama tyypillinen ateria jota syö paljon?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos haluaa lisää niin salaattia ja vihanneksia saa santsata tai ottaa leivän (pelkkää voita päälle, juustoa/leikkeleittä vaan jompaakumpaa ja niitä vaan aamiaisleivälle tai iltapalaleivälle).
Mitäs järkeä tuossa voin käytössä on tai juuston / leikkeleen rajoittamisessa?
Kalkkunaleike Prot 15g, hh 2,1g rasv 3,2g = kcal 95 / 100g
Saunapalvikinkku prot 15g, hh 1,6g rasv 3,4g = kcal 95 / 100g
Vali aamupala 5% prot 23g, hh 1,6g rasv 5g = 140kcal / 100g
eli jos lätkii molempia haluamallaan sekoituksella leivän päälle yhteensä 100g saa 90-140 ylimääräistä kaloria, vastaavaan suoritukseen voilla tarvitaan 12,4-19g voita jonka "loistavat" makrot ovat prot 1,2g hh 0,4g ja rasva 81,3g
Eli nyt alat katsojan että poika saa niin paljon ruokaa kuin haluaa, muttasinä päätätettä se on kevyttä ruokaa. Esim aamulla puuro tai pieni rahka marja annos. Murot ja myslit pois. Lisäksi voi antaa kurkkua, tomatteja, salaatteja jne.
Liikuntakin auttaa mutta ei niin paljon kuin ruoka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
43,5kg. Muistan aina, kun laihdutin tarkoituksella 43,5 kg -> 41,5 kg. Olin vitosella ja punnitsin itseni joka aamu merkaten paperiin uuden painon. Uskomatonta, mutta siitä se alkoi.... Ja takana varmaan 150 kg laihdutusta. Nyt paino 80...:(
"älä stressaa nirsoilusta, anna olla syömättä". Tunnen monia nirsojen lihavien lasten vanhempia, jotka pakottaa lapset syömään. Eihän siinä ole järkeä! Oikeasti lapsi saattaa joskus pärjätä sillä 1/4 perunalla ja haarukallisella ruokaa, lasilla maitoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
saada lapsen syödä niin paljon kuin lapsen nälkä vaatii !
Liikkumista lisää, erikseen ja yhdessä.
Eri asia, mitä se ruoka on, eri tarpeeksi monipuolista ja kevyttä.
Minä en kannata myöskään herkkujen keskittämistä yhteen päivään. Jälkkäriksi voi olla keksi, järski, pala suklaata. Aikaisemmin 6 v poikamme saattoi vetäistä karkkipäivänä levyllisen suklaata, ahmien :(
Ylipäätään ruuasta, herkuista ei pidä tehdä suurta numeroa ! Olipa sitten kyse herkuista tai kevytlinjasta. Neutraali asenne aikuisella.
Ruokaa pitää saada lapsen syödä niin paljon kuin lapsen nälkä vaatii !
On ihan hyvä sääntö, että ruokaa ei santsata. Kylläisyyden tunne kun ei tule välittömästi, ja joillekin voi olla ihan tapa, että otetaan lisää. Jos lapsi valittaa nälkää, niin sanon että ota porkkana tai omena. Sitä järsiessä ehtii kylläisyyden tunnekin tulla.
Ja maidon menekki kannattaa tarkistaa, sillä maidossakin on reilusti kaloreita. Jotkut juovat helposti 1,5-2 litraa maitoa päivässä. 5 dl riittää.
Itse keksin hommaa hyörykattilan ja hyöryttää vihanneksia. Unohda ällöt pakastevihannekset, vaan osta tuoreita ja höyrytä niitä vähäsen. Yllättävän herkullista, eikä mitään mausteita tarvita. Sopii mainiosti esim broilerifileiden kanssa, höysteenä ehkä joku maustettu kermaviilipohjainen kastike tai pelkkä raejuusto.