Lue keskustelun säännöt.
Mitä kuitu- ja vitamiinipitoisia juttuja syötte päivän aikana? Esim. tänään
19.12.2011 |
Miten paljon niitä pitäisi oikeasti syödä? En ole perehtynyt ravitsemusasioihin.
Tässä mun päivän perusrunko, kuulostaako kauhealta:
Aamupalalla:
voileipää tai muroja
(voileivän päällä usein tomaattia tai kurkkua)
Välipala: (jos syön)
hedelmä
Lounas:
lämmin ruoka plus vihanneksia tai salaattia
Välipala:
muroja tai leipää tai mitä milloinkin sopivasti on
Iltapala:
jogurttia, pari keksiä
Kommentit (4)
Toi marjoja jogurtin joukkoon -vinkki on hyvä. Täytyy muistaa ostaa kun käyn kaupassa. Jogurtin sijasta syön usein maitorahkaa hedelmä/marjakeiton kera.
Leipä on usein täysjyvää tai ruista, ei aina.
Murot ovat usein muromysliä (ei hyvä, myönnän), tai niitä miniWeetabixeja, en tiedä onko niissä kuitua.
Toinen lämmin ruoka päivässä olisi varmaan suositeltava, mutta minulle on aina riittänyt yksi, en kaipaa toista enkä tykkää ruoanlaittamisesta.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
viljatuotteet, esim. puuro ja leivät (ne ihan vaaleimmat voi unohtaa). Kasviksistakin saa kuitua, mutta paljon pienempiä määriä kuin viljatuotteista.
Leseitä kannattaa käyttää, esim. sämpylöissä (jos leipoo itse) ja smootheissa.
Vitamiinien kannalta suosisin kasviksia ja marjoja ja hedelmiä. Myös lihaa ja kalaa (B-vitamiini).
D-vitamiini lisää kannattaa harkita pimeään aikaan.
Aamulla 0,5 l smoothieta (sis. maustamatonta jogurttia/ rahkaa, sokeritonta vadelma- ja mustikkamehua, mustikoita, lehnäleseitä, vadelmia, karhunvatukoita, mansikoita) + kuppi teetä
Töissä kourallinen pähkinöitä.
Lounas 80 g savulohta (ei ollut nälkä kun söin noita pähkinöitä)
Välipala pari (no, oikeesti ehkä 6kpl) fazerin sinistä suklaakonvehtia + teetä.
Illalla syön kanan rintafileen + pannulla paistettuja kasviksia (kidneypapuja, vihreitä papuja, maissia, herneitä, siemeniä).
Illalla ehkä pari palaa 80% suklaata + teetä.
Tällä pärjään mainiosti eikä ole ollenkaan nälkä, sekä kuituja ja vitamiineja luulisi olevan riittämiin.
Tuo kuidun suhteen riippuu aika paljon, millaisia muroja, leipää ja keksejä syöt. Kaikkea saa täysjyvänä, jolloin myös tulee kuitua.
Muuten ravitsemuksen osalta pyrkisin lisäämään hedelmiä/ vihanneksia/ marjoja jokaiselle aterialle (tietysti jos syöt välipalaksi vain hedelmän niin ok, ja lounaalla näytät niitä syövänkin). Esimerkiksi jogurttiin voisi lisätä marjoja, aamiaisella voisit syödä ainakin kokonaisen tomaatin (voi siis olla siivutettuna leivän päälle jne.)