Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.

Olen lievästi ylipainoinen

Vierailija
14.12.2011 |

enkä mielestäni syö edes kohtuuttomasti tai edes järjettömän epäterveellisesti.

Tässä viikon ruoat. Kertokaa missä mättää!

Teen töitä kotona, joten se vaikuttaa paljon siihen, että kulutukseni on varmasti melko heikko. Käyn kuitenkin päivittäin tunnin kävelyllä aamuisin ja kerran viikossa jumpassa (step aerobic) ja treenaan kotona 3-5 x viikossa lihaksia. Muuten elämän tyyli ei ole kovin "kiireinen".

Syön varmaan liikaa kuitenkin herkkuja, nehän voisi ruokavaliosta karsia pois.

Olen aika lyhyt 160 cm ja painan 67 kg. Elämän tyyli on ollut aina samanlainen ja ikää 32 vuotta. Vettä päivän aikana kuluu n. 3 litraa, mehuja en juo.



MA:

Aamupala: 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla, annos kaurapuuroa voisilmällä ja omena



Lounas: Ruisleipäviipale, jonka päällä oivariinia, kinkkua, juustoa, kurkkua, paprikaa. Jälkkäriksi appelsiini.



Päivällinen: salaattia, kaksi perunaa ja lihakastiketta ja jälkkäriksi kuppi kahvia rasvattomalla maidolla



Iltapala: 2 desiä marjoja (mustikkaa, vattua ja mustaviinimarjaa) ja 250 g maustamatonta rahkaa.



Ti:

aamupala: sama kuin maanantaina



Lounas: fetasaalaattia (kastikkeena oliiviöljy+valkoviinietikka) ja pala täysjyväpatonkia tuorejuustosipaisulla.



Päivällinen: makaronilaatikkoa ja salaattia, jälkkäriksi kuppi kahvia rasvattomalla maidolla.



iltapala: hedelmäsalaattia ja ruokalusikallinen vaniljavaahtoa



ke:

aamupala: 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla ruispuolukkapuuroa ja appelsiini.



lounas: porkkana ja ruisleipäviipale oivariinilla, kinkulla, juustolla, salaatilla ja tomaatilla.



päivällinen: höyrytettyjä punajuuria ja uunilohta, jälkkäriksi kuppi kahvia rasvattomalla maidolla.



iltapala: pari desiä marjoja ja 250 g maitorahkaa.



to:

aamupala: 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla, annos neljänviljan puuroa voisilmällä ja päärynä.



lounas: höyrytettyjä punajuuria ja uunilohta



päivällinen: kaalilaatikkoa ja salaattia, jälkkäriksi kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla.



iltapala: ananaspurkki



pe:



aamupala: sama kuin torstaina



lounas: kanasalaatti ja kourallinen viinirypäleitä



päivällinen: pizza ja light cola



iltapala: kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla



la:

aamupala: paistettu muna ja maustamatonta jugurttia desi + sokeritonta mehukeittoa desi



lounas/välipala: porkkana



Päiväkahvi ja pala rahkapiirakkaa



päivällinen: uunijuureksia ja karjalanpaistia



iltapala: pari desiä marjoja ja maustamatonta jugurttia. 2 siideriä saunassa.



Su:

aamupala: annos kaurapuuroa ja sokeritonta mehukeittoa, 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla



lounas: fetasalaatti



päivällinen: kananrinta + risotto, salaatti, jälkkäriksi kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla.



iltapala:

1/3 osa valkosipulipatongista, tonnikalaa, tomaattia ja salaattia

Kommentit (21)

Vierailija
1/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Siis mietin oletko oikeasti rehellinen (itsellesi)? Vai laihdutatko? Mielestäni tuo on ihan normaali määr syödä, eikä kenenkään pitäisi tuolla määrällä olla ylipainoinen. Tulikin mieleeni syötkö oikeasti aina noin, vai onko tämä viikko ollut sellainen, jolloin olet (ehkä huomaamattasi) kiinnittänyt enemmän huomiota syömiseesi kuin muulloin?



Olen itsekin lievästi ylipainoinen, ja yleensä syön järkevästi. Kuitenkin aika usein houkuttelen itseni herkkuihin, ja siinä lienee ylipainoni syy. Kerran-pari viikossa syön selvästi enemmän kaloreita kuin pitäisi, ja se pitää painoni tässä missä se nyt on vuosikausia ollut. Tätä tukee lyhyt pituuteni ja myös varmaan hormoonitoimintani (pco) joka saattaa edistää asiaa tähän suuntaan myös.



Vierailija
2/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

ja onhan tuossa noita herkkuja, kerran viikossa pikaruokaa ja kerran viikossa makea herkku. Nehän ne ovat syynä varmasti tuohon painoon. Edellisellä viikolla söin subin ja suklaapatukan. En kuitenkaan salli itselleni mitään kauhean suuria herkkuvuoria.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
3/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

tosiaan pitsa vaikuttaa jo tosi paljon. Lyhyelle ihmiselle ei kovin paljon ekstraa tarvita niin painoa kertyy.



2

Vierailija
4/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

sen vuoksi olen kirjannut kaikki syömiseni reilun kuukauden ajan ylös. Meinasin varata ajan ravintoterapeutille.

Vierailija
5/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Olen suurin piirtein samanpainoinen kuin sinä (olen lihonut vuoden sisällä aivan liikaa), mutta syön päivittäin makeaa - suklaata, kahvileipää. Työskentelen myös kotona, ja se nimenomaan on lihottanut minua.

Vierailija
6/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Vai oletko aiemmin syönyt enemmän herkkuja? Mitä tarkoitat "lievästi ylipainoisella"? Tuo määrä kuulostaa minusta aika järkevältä, painon pitäisi pysyä aisoissa.



Kannattaa käydä mittauttamassa kilpirauhasarvo, se voi pitää painoa yllä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
7/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

olen reilusti ylipainoinen enkä laihtunut millään. Lääkäri sitten totesi, että syön liian vähän enkä siksi laihdu. Pitää syödä vähän kerrallaan, mutta monta kertaa päivässä. Muutin tottumuksia ja nyt olen laihtunut 15kg kahdessa kuukaudessa.

Vierailija
8/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

elimistösi on tottunut tuohon ruokamäärään ja paino senkun pönöttää sinussa (ja todellakin, lievää tuo sinun ylipainosi on). Voisit kokeilla järkyttää elimistöäsi jollakin tavalla, vaihtoehtoja on paljon, itse ehkä pitäisin 4-5 päivän dieetin, jossa on erittäin niukasti hiilareita. Tsemppiä!

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
9/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

mutta raskaus lihotti minua 8 kg pysyvästi. Olen siksi kirjannut syömiseni, että mielestäni syön hyvin ja terveellisesti, mutta kuitenkin painoa on liikaa. Ajattelin, että jos kirjaan kaiken ylös voin mennä ravintoterapeutille/neuvojalle, joka ohjaa minut oikeaan suuntaan, jos ruokavaliossani on jtn vikaa ja neuvoo miten pudotan nuo kilot terveellisesti.

Vierailija
10/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Onko erityistä syytä saada paino alas? Jos ei, en ottaisi paineita, ruokavaliosi on melko bueno. Itse syön makeita herkkuja paljon enemmän, vaikka olen hoikempi kuin sinä! Hiilarin laatuun kannattaisi kiinnittää huomiota, ja suosia täysjyvää ja tummaa leipää.



Viinirypäleet ovat muuten hedelmistä yksi kaloripitoisimmista. Liikutko? Lisäisin liikuntaa.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
11/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Sinähän syöt vähemmän kuin minä ja vielä treenaat joka päivä!!!. Eikös jää nälkä jos lounaaksi syö vain voileivän? Käykö sulle niin että kun syöt lounaalla vain vähän, niin päivällisellä mättäätkin mielettömän määrän sitä ruokaa ja sitten oot ihan taju kankaalla koko illan? Muuten en ymkärrä miten näillä ruuilla voi lihoa... Et syö edes iltapalaa kunnolla, vaan esim. ananaspurkin

Vierailija
12/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

joutuu istumaan tietokoneella niin suuren osan lounaan ja päivällisen välissä olevasta ajasta (ne työt)!



Ja niin kuin sanoin niin työskentelen kotona, joten ei tuota liikuntaa siinä määrin ole ihan kauheasti. Mutta aikaakaan ei ole.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
13/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

mutta määrissä BMI nyt 25,5 ja pitäs viisi kiloa vielä pudottaa, niin ois hyvä. En syö läheskään noin paljon kuin sinä, mutta minä tietystikin laihdutan, tai olen jo laihduttanut 14 kiloa.

Vierailija
14/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

melko ympäripyöreä ja siitä on todella paha sanoa paljonko saat oikeasti kaloreita.



Esim. Maanantaipäiväsi voi noilla tiedoilla sisältää:



"2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla", onko kupin koko 1,5 dl vai 5 dl, onko maitoa vain loraus vai puolet koko kupista? Kaloreita 30-150.



"annos kaurapuuroa voisilmällä ja omena", onko kaurapuuroa desi vai viisi, onko voisilmä teelusikallinen vai puoli desiä? Kaloreita yhteensä 140-600 kcal.



"ruisleipäviipale, jonka päällä oivariinia, kinkkua, juustoa, kurkkua ja paprikaa, jälkkäriksi appelsiini", minkä verran on oivariinia, teelusikallinen vai ruokalusikallinen? onko kinkkua pari viiden gramman ohuenohutta viipaletta vai viisi kunnon viipaletta? Onko juusto 9% kevytjuustoa jota on 10 grammaa vai ehkä 36% kermajuustoa, vaikkapa kolmekymmentä grammaa? Kaloreita 130-400.



"salaattia, kaksi perunaa ja lihakastiketta ja jälkkäriksi kuppi kahvia rasvattomalla maidolla", minkäkokoisia perunoita? onko lihakastike esim. kerma-voipohjainen kastike vai jokin kirkas tai rasvaton, onko sitä desi vai kolme desiä? Kaloreita 200-900.



"2 desiä marjoja (mustikkaa, vattua ja mustaviinimarjaa) ja 250 g maustamatonta rahkaa"

Minkälaista rahkaa? tavallista melkein rasvatonta, vai ulkomailla suositumpaa täysrasvaista? Kaloreita ehkä noin 200.



Koko päivän kalorimäärä voi siis olla mitä tahansa väliltä 700-2250. Eli reilusti alle tai reilusti yli todennäköisen kulutuksesi.



Pidä kirjaa vaikkapa kalorilaskurilla, niin saat selville todellisen syömäsi kalorimäärän. Sen jälkeen on helpompi tehdä vertailua ja tarvittavia muutoksia.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
15/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

melko ympäripyöreä ja siitä on todella paha sanoa paljonko saat oikeasti kaloreita.

Esim. Maanantaipäiväsi voi noilla tiedoilla sisältää:

"2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla", onko kupin koko 1,5 dl vai 5 dl, onko maitoa vain loraus vai puolet koko kupista? Kaloreita 30-150.

"annos kaurapuuroa voisilmällä ja omena", onko kaurapuuroa desi vai viisi, onko voisilmä teelusikallinen vai puoli desiä? Kaloreita yhteensä 140-600 kcal.

"ruisleipäviipale, jonka päällä oivariinia, kinkkua, juustoa, kurkkua ja paprikaa, jälkkäriksi appelsiini", minkä verran on oivariinia, teelusikallinen vai ruokalusikallinen? onko kinkkua pari viiden gramman ohuenohutta viipaletta vai viisi kunnon viipaletta? Onko juusto 9% kevytjuustoa jota on 10 grammaa vai ehkä 36% kermajuustoa, vaikkapa kolmekymmentä grammaa? Kaloreita 130-400.

"salaattia, kaksi perunaa ja lihakastiketta ja jälkkäriksi kuppi kahvia rasvattomalla maidolla", minkäkokoisia perunoita? onko lihakastike esim. kerma-voipohjainen kastike vai jokin kirkas tai rasvaton, onko sitä desi vai kolme desiä? Kaloreita 200-900.

"2 desiä marjoja (mustikkaa, vattua ja mustaviinimarjaa) ja 250 g maustamatonta rahkaa"

Minkälaista rahkaa? tavallista melkein rasvatonta, vai ulkomailla suositumpaa täysrasvaista? Kaloreita ehkä noin 200.

Koko päivän kalorimäärä voi siis olla mitä tahansa väliltä 700-2250. Eli reilusti alle tai reilusti yli todennäköisen kulutuksesi.

Pidä kirjaa vaikkapa kalorilaskurilla, niin saat selville todellisen syömäsi kalorimäärän. Sen jälkeen on helpompi tehdä vertailua ja tarvittavia muutoksia.

Juusto on tavallista emmentaalia tai goudaa, ei siis vähärasvaisia (käytän aina yhden viipaleen)

Rahka tavallista vähärasvaista maitorahkaa (0,2% rasvaa).

Lihakastike on kermaton tavallinen ruskea kastike ja sitä syön luultavasti jtn desin ja kahden väliltä, niin etteivät perunat ole kuivia, mutta eivat kuitenkaan lillu kastikkeessa.

Perunat keskikokoisia, jos pieniä silloin söisin kolme ja jos isoja niin silloin söisin 1,5 perunaa.

Kahvikupit ovat teeman 3 desin kuppeja ja maitoa käytän varmaan lähes desin kuppia kohden.

Vierailija
16/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

syömäsi määrät vaikuttavat ihan kohtuullisilta.



En tarkoittanut mitenkään syyttää tai väittää että huijaisit listassa, vaan tuoda esiin sen, että ihmiset näkevät asiat kovin eri tavoilla. Itse olisin voinut pahimpina aikoina hyvinkin syödä noiden suurimpien kalorimäärien mukaan ja kirjata ylös kuten sinä olit kirjannut.



Nouseeko painosi näillä syömisillä vai pysyykö samassa? Voisi kuvitella, että se ei näillä myöskään nousisi? Jos tämä on tilanne, niin silloin aika pienillä muutoksilla sen pitäisi lähteä myös laskuun. Tsemppiä niiden itselle sopivien muutosten etsintään!

Vierailija
17/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

ja 8 kiloa haluaisin järkevästi pudottaa. Ongelma on siinä, että tiedän, että herkut voin ruokavaliosta tiputtaa pois, mutten oikein tiedä, mitä muuta muuttaisin, jotta laihtuisin. Mitään poppakonsteja en haluiaisi kokeilla, sillä sitten kun palaan tavalliseen ruokavaliooni niin kilot tulevat takaisin hujauksessa.

Vierailija
18/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Itse olin samassa tilanteessa muutama kuukausi sitten: tavoitteena tiputtaa muutama, maksimissaan 10 kiloa ja saada painoindeksi taas kohdilleen. Minusta et syö herkkuja mitenkään liikaa. Itse pidän yhden herkkupäivän viikossa, jolloin herkuttelen esimerkiksi sipseillä, pizzalla jne.



Muuten syön tavallista kotiruokaa, paljon vihanneksia ja marjoja. Itse sinuna lisäisin hieman proteiinia ja vaihtaisin lounasleivät esimerkiksi keittoon tai salaattiin. Kokeile myös vaikkapa Kiloklubia, sieltä näet hyvin kalorinkulutuksesi. Itselläni on auttanut myös arkiaktiivisuuden lisääminen. Tsemppiä!

Vierailija
19/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Kävin vähän aika sitten kehonkoostumusmittauksessa ja minulla on myös BMI 25 (lievä ylipaino). Kalorinkulutuksekseni arvioitiin n. 1300 kaloria päivässä (sinun lienee samaa luokkaa). Sehän ei ole juuri mitään! Eli varmasti pizza ym. on liikaa. En lukenut kaikkea mutta mielestäni siellä oli sellaisia päiviä, joina syöt sopivat kalorimäärät (=et liho).

Tunnin kävely ei paljon kaloreita kuluta, ehkä n. 250 kcl. (Käytin reittioppaan laskuria.) Eli mun mielestä et harrasta niin rasittavaa liikuntaa, että voisit ajatella sen vuoksi, että voi syödä enemmän. Tuo kävelyharrastus meinaa sitä, että voit lähinnä syödä tyyliin yhden leipäpalan tai jugurtin enemmän per päivä, eikä yhtään enempää, se ei laihduta vielä. Hyvä asia tuo liikkuminen on muuten.

Vierailija
20/21 |
14.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Ruokavaliossasi ei ole vikaa. Sun pitää vain pitää tuota tai vastaavaa ruokavaliota yllä pitemmän aikaa. Siis kuukausia. Keho ei ole kone, paino tippuu taatusti tuolla tavalla, mutta se ei tipu tasaisesti.