Lue keskustelun säännöt.
miten nopeasti juoksu rupeaa laihduttamaan?
23.11.2011 |
ja kuin monta kertaa viikossa pitää juosta? Jos ihan aloittelija vasta. 10kg pitää saada pois. Konsteja en oikein tiedä.
Haluan litteän vatsan, minulla taipumusta vyötärölihavuuteen
Kommentit (51)
ruokavalioani en varsinaisesti muuttanut, söin vain vähemmän kuin ennen. Juokseminen ja pyöräily on ilmaista (no lenkkarit tietty...) ja kn vaan jättää ne limääräiset herkut ostamatta niin ruokamenoissakin säästää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lenkkeily ja urheilu ylipäätään muuttaa monella ruokavaliota automaattisesti terveellisemmäksi, jos ei päästä hirveää nälkää valloilleen jolloin tulee himo kaikkeen herkkuun. Käy nyt alkuun vaikka 3krt/vk lenkillä ja yhdistä niihin vaikka 100 vatsalihasliikettä (voit tehdä kotona tai kotipihassa lenkin jälkeen tai lenkin keskellä esim. monilla pururadoilla on niitä puisia vatsapenkkejä sekä niitä nosteltavia tukkeja, jotka hyviä reisille ja pakaroille). Samat ruuat koko perheelle ja lähdet sillä liikkeelle. Kiloja ei kannata tuijottaa, veikkaan että säännöllisellä lenkkeilyllä huomaat jo kuukaudessa aikamoisen muutoksen vaatteiden istuvuudessa ym. Lisäksi netti ja naistenlehdet on pullollaan jumppaohjeita kotioloihin ja lenkkipoluille. Ja jos lenkkipolun varrella jyrkkiä mäkiä niin ne ihan superhyviä pepun kiinteyttäjiä. Mars lenkille ja liikunnan iloa!
joko pahaa tai kallista :D
Eli roskaruuan suurkuluttaja taitaa olla?
No, vatsaa saa pienemmäksi jättämällä valkeat ruuat pois, sitten juokset kuten olet suunnitellut ja kotona ihan ilmaiseksi voit sitten jumpata ja se jos mikä vaikuttaa myös masun pienenemiseen.
laitan sitä, jos laitan puolukoita ja rahkaa, muuten on liian kirpeää. Sitten on tietysti nää klassikot rahkan kanssa: mehukeitot ja vauvansoseet, joista tulee makeutta.
mulla 10 km lenkki kuluttaa. n 600 kcal, juoksen 3 kertaa viikossa. liikun muutenkin ja paino on jopa pudonnut, vaikka ylimääristä ei ole.
kuluu aika kauan aikaa. 3kk vähintään ja sekin säntillisellä harjoituksella.
t. ohis joka pystyy juoksemaan hädin tuskin 5km vaikka treenannut ahkerati huhtikuusta lähtien eikä ole edes ylipainoa taakkana
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Karppaamalla sain 5viikossa noin 4-5kg mutta jämähti siihen. Eli alle 70kg en näkäjään aa painoa. Lisäksi karpatessa minulla oli nälkä.
ap
siis toinen lapsi syö salaatteja ja toinen ei koskekaan vihanneksiin. Minkäs teet. =/
Meillä syödään tavallista ruokaa. Sunnuntaina kanaa-kermakastikkeessa ja pastaa, sitä otin töihin seuraavana päivänä. Maanantaina grillattua kanaa ilman nahkaa ja riisiä, lisänä aina pilkottua tomaattia ja kurkkua. Tiistaina oli spagettikastiketta itse tehden ja täysjyväpastaa. Tämän päivän ruoka auki. Eli aika tavallista ruokaa. Usein myös keittoja. Vaalean leivän olen jättänyt ja syön vain näkkileipää kohtuudella. Korkeintaan 2palaa päivässä. Pullia en syö. Sipsejä todella harvoin ja karkkeja. Voisi tietty vk-lopun karkkipussinkin jättää pois. Tykkään enempi ihan ruuasta.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
että monesti aamulla turkkilaista jugurttia marjoilla ja loraus kermaa. Lounas salaatia lihalla tai jauhelihasta jotain kasviksilla. Välipalana taas turkkilaista jugurttia, marjoilla ja kermalla ja kahvi kermalla. Illalla taas lihaa ja kasviksia. Tämä oli se jota noudatin sen 5viikkoa. Teinkö jotain väärin?
ap
ruuan syömistä ja aloitat sen lenkkeilyn.Kyllä laihdut kun syöt kohtuullisesti mutta riittävästi!Eli nälkä pitää ruualla kunnolla lähteä. Sitten ei tartte puputtaa mitään ylimääräistä eikä taistella mitään himoja vastaan. Äläkä yritäsyödä rasvattomasti. Ja riisiä/pastaa ym ei kauhita määriä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta onhan soijajugurttikin kallista tai proteiinijauhe. Fetasalaatti onkin hyvää. Tofusta en pidä enkä linssejä ole syönyt. Voiko laihduttaja käyttää salaatissa tonnikalaa öljyssä vai paukkuuko kalorit? Esim. tonnikalaa vedessä en vaan saa alas. samoin pelkkä rahka marjoilla on liian tujua ja hapanta.
ap
Soijajogurtti (Rainbown) maksaa 1,60 500 grammalta ja proteiinijauhepussi kestää pitkään. Mutta halvemmallakin pääset! Soijarouhe on vieläkin halvempi proteiininlähde, jota tuikkaan muiden ruokien lisäksi (olen kasvissyöjä) myös aamupuuroon. 1/3 dl soijarouhetta (vaaleaa, muuten voi tulla ankean näköistä...), 1/2 dl kaurahiutaleita, pari lusikallista kauraleseitä ja vettä 2- 2,5 desiä + rippu suolaa. Lisäksi marjoja tai esimerkiksi purkkiananasta.
Soijarouheen maku voi vaatia totuttelua, mutta oikeastaan se ei maistu juuri millekään. Linssit on myös todella edullisia, niistä voi tehdä esimerkiksi sosekeittoa, joka yleensä maistuu lapsillekin.
Jos syöt töissä, voithan sinne tehdä omat eväät ja syödä siellä ruokaa, joka ei kotiväelle maistu. Toisaalta kuulostaa kummalta, jos lapselle ei mitkään vihannekset maistu. Jos teet vaikka sitä kana-kermakastiketta, voithan paistaa osan kanoista itsellesi ja lisätä vasta sitten kastikkeen. Lisäkkeeksi voisit tehdä vaikka wokkivihanneksia, ne on halpoja, jos et tahdo syödä riisiä tai perunaa. Vaihda pasta täysjyvään, se pitää paremmin nälkää! Ja puolet lautasesta vihanneksia, lapsetkin voi alkaa tykätä jos äidilläkin on.
Äläkä unohda herkuttelua! Jos nyt vedät kaikki herkut ihan minimiin, niin niitä alkaa satavarmasti tekemään enemmän mieli. Karkkipäivä kuuluu myös sinulle!
mulla 10 km lenkki kuluttaa. n 600 kcal, juoksen 3 kertaa viikossa. liikun muutenkin ja paino on jopa pudonnut, vaikka ylimääristä ei ole.
kuluu aika kauan aikaa. 3kk vähintään ja sekin säntillisellä harjoituksella.
t. ohis joka pystyy juoksemaan hädin tuskin 5km vaikka treenannut ahkerati huhtikuusta lähtien eikä ole edes ylipainoa taakkana
Itse otin Porin juoksukoulun tämän elokuun alusta aina siihen 5 km -kuntoon asti. Ohjelma siis loppui joskus lokakuun alussa. Sen jälkeen kävin kaksi kertaa lokakuussa juoksemassa ja nyt pitkän tauon jälkeen taas maanantaina koetin, että miten kulkee. Helposti meni 6 km/32 min. Ja minun mittani ovat 83 kg/168 cm. En harrasta muuta liikuntaa ja rapakunnosta lähdin silloin elokuussa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun toinen lapsi tykkää salaateista. Mäkkäristä haluaa monesti salaatin. =) Toinen yllätten tyttö ja pienempi ei syö mitään salaatteja. Kaikki vihannekset ruuasta noukkii pois vaikka yritän laittaa sinne. Ja itse tosiaan tykkään vihanneksista ja paljon laitan ruokaan. Olisikin ihanaa jos molemmat söisivät salaatteja. Tekisin aina niitä. Tyttö muutenkin nirso. huoh.
Riisi meillä jo kauan ollut täysjyvää ja pasta myös. Mies joskus ostaa valkoista höttöä. =O
Leipä nykyään tymmaa. Nyt myös vaaleaa kun mummo kävi tuomassa. Sitä söin yksi päivä yhden viipaleen. Ei voittanut näkkileipää. Kyllä nyt haen sitä elämäntapaa. Jos joku voi olla ilman sitä sokeria loppuelämän niin jees. Minusta sokeri kohtuullisesti kuuluu nautintoihin. Nykyään syön sitä vähän. No tällä viikolla olen jätskiä syönyt. =O
Tämän päivän ruuat, aamiainen vaniljajugurttia, puolikas banaani. Nyt lounaaksi puolikas tomaatti-mozzarella valmis täytetty leipä. Illalla tarkoitus olisi salaattia tai eilistä pastakastiketta, ehkä kahvi maidolla ja näkkileipä ja omena. Eli ei hirveästi.
ap
että monesti aamulla turkkilaista jugurttia marjoilla ja loraus kermaa. Lounas salaatia lihalla tai jauhelihasta jotain kasviksilla. Välipalana taas turkkilaista jugurttia, marjoilla ja kermalla ja kahvi kermalla. Illalla taas lihaa ja kasviksia. Tämä oli se jota noudatin sen 5viikkoa. Teinkö jotain väärin?
ap
kuulostaa että oli liian vähän rasvaa ja varsinkin proteiinia. Ja varsinkin 2 ekaa viikkoa pitäisi mennä jonkin verran vähemmillä hiilareilla, kuin mitä sulla oli
Sisältö jatkuu mainoksen alla
että monesti aamulla turkkilaista jugurttia marjoilla ja loraus kermaa. Lounas salaatia lihalla tai jauhelihasta jotain kasviksilla. Välipalana taas turkkilaista jugurttia, marjoilla ja kermalla ja kahvi kermalla. Illalla taas lihaa ja kasviksia. Tämä oli se jota noudatin sen 5viikkoa. Teinkö jotain väärin? ap
kuulostaa että oli liian vähän rasvaa ja varsinkin proteiinia. Ja varsinkin 2 ekaa viikkoa pitäisi mennä jonkin verran vähemmillä hiilareilla, kuin mitä sulla oli
En tiedä millä olisin laskenut. Rasvaahan tuossa oli jos kermaa oli. Pekonista en vaan tykkää. Kananmunia söin myös monesti aamiaiseksi tai tein nakkimunakasta päivälliseksi.
ap
80 % syömistä ja 20 % liikuntaa.
5 ateriaa päivässä; annoskoot pysyvät oikean kokoisina, glykeeminen kuormitus ei nouse suureksi ja rasva-aineenvaihdunta käynnistyy.
2g/proteiinia/painokilo/vrk ja proteiinit jaetaan kaikille 5:lle aterialle.
Rasvaa tulee saada 25 E% vuorokaudessa.
Lihaskuntoharjoittelu kuuluu ehdottomasti painonhallintaan 2 krt/vko; suuret painot 8-10 toistoa ja sarjoja 3-4.
Vettä tulee juoda 2 l päivässä; mehut kannattaa unohtaa esim appelsiinimehu sisältää 40 kcal/1 dl eli litrassa 400 kcal, josta suurin osa tulee sokerista.
80 % syömistä ja 20 % liikuntaa. 5 ateriaa päivässä; annoskoot pysyvät oikean kokoisina, glykeeminen kuormitus ei nouse suureksi ja rasva-aineenvaihdunta käynnistyy. 2g/proteiinia/painokilo/vrk ja proteiinit jaetaan kaikille 5:lle aterialle. Rasvaa tulee saada 25 E% vuorokaudessa. Lihaskuntoharjoittelu kuuluu ehdottomasti painonhallintaan 2 krt/vko; suuret painot 8-10 toistoa ja sarjoja 3-4. Vettä tulee juoda 2 l päivässä; mehut kannattaa unohtaa esim appelsiinimehu sisältää 40 kcal/1 dl eli litrassa 400 kcal, josta suurin osa tulee sokerista.
Esimerkki laihduttajan päivän syömisistä.
vettä tosiaan voisi alkaa juomaan enempi. Suurilla painoilla kuntoilu vaikeaa kun ei rahaa kuntosaliin. Eli pitäisi olla kotona tehtävää liikuntaa. Onko se vaan niin että laihtuminen nimenomaan vaatii sitä rahaa?
ap
aamupala:
kaurapuuro
raejuustoa
mehukeitto
lounas
broilerin rintafile
1,5 dl täysjyväriisiä
paljon kasviksia 50 % lautasesta
välipala
ruisleipä
kananmuna
salaattia
kurkkua
päivällinen
makaronilaatikkoa
raejuustoa
paljon kasviksia 50 % lautasesta
iltapala
rahkaa
vehnäleseitä
mehukeitto
Käy katsomaas Kuntoplus-lehden sivuilta jumppaohjeita; paljon hyviä kotona tehtäviä liikkeitä, joissa käytetään omaa kehoa vastuksena. Kyllähän se oma keho painaa aika plajon vai mitä?
t. 38
aamupala: kaurapuuro raejuustoa mehukeitto lounas broilerin rintafile 1,5 dl täysjyväriisiä paljon kasviksia 50 % lautasesta välipala ruisleipä kananmuna salaattia kurkkua päivällinen makaronilaatikkoa raejuustoa paljon kasviksia 50 % lautasesta iltapala rahkaa vehnäleseitä mehukeitto Käy katsomaas Kuntoplus-lehden sivuilta jumppaohjeita; paljon hyviä kotona tehtäviä liikkeitä, joissa käytetään omaa kehoa vastuksena. Kyllähän se oma keho painaa aika plajon vai mitä? t. 38
ruoka joka on terveellistä on mielestäsi kallista, oletko miettinyt paljonko ne sipsit ja namit & ölpät tulee maksamaan ?
Mitä ruokaa teet yleensä koko perheelle ? Minulla onnistuu perunan ja vehnän poisjättäminen mainiosti kun teen perheelle esim. muusia ja kanafileitä ja lisäksi höyrytettyjä kasviksia , jätän vain itse sen muusin syömättä !
Ja sait jo viesteissä edullisia vaihtoehtoja : tonnikalaa, rahkaa, raejuustoa (ei se hyla nyt niin kallista ole !) ja esim. ananas omassa mehussaan on hyvä iltapala kun ananas poistaa nestettä , greipillä sama teho.
Ja uimahalli ei ole niin kallis kuin kuntosali, kävelykin on liikuntaa ym. pääasiahan on kun liikut !
oletko tästä kuullut: south beach diet