Laihtuuko näin syömällä?

ihminen ei siihen kuole jos olisikin päivän pari syömättä.

Laske kaloreita:



Vaasan ruisviipale 60kcal

veitsenkärjellinen (10g) voilepämargariinia 60kca

1 muna 90 kcal

1 omena 60kcal





Tavallinen kotiruoka-annos 300-400kcal



Tarvitset painoosi ehkä reilut 2000kcal ja jos syöt päivässä vaikka 1600-1800kcal (kuten epäilen), sinulla kestää kymmeniä viikkoja saada 7000kcal:n kalorivaje, joka on -1kg.

Kaikki riippuu siitä minkälaista tuo kotiruoka on koostumukseltaan ja minkä kokoinen se lautasellinen on.



Jos vaikkapa ajattelee annosta lihapullat, perunaa ja kasvikset niin se voi olla kaloreiltaan 300kcal tai 1000kcal ihan riippuen esim. siitä:

1. onko peruna keitettyä perunaa vai muusia maidolla ja voilla

2. onko perunaa lautasellasi 120g (keskikokoinen peruna) vai 240g (kaksi perunaa)

3. ovatko kasvikset höyrytettyjä vai esim. ruoanlaittokermalla höystettyjä

4. otatko lihapullia 3 vai 6

5. onko lihapullissa kananmunaa vai kananmunan valkuaista vai ei mitään sidosainesta

6. onko lihapullien kanssa kermaista kastiketta vai ei



jne jne.



Jos kotiruokasi on tyyliin lautasella yksi peruna, 100g lihaa ja 300g höyrytettyjä kasviksia eikä kastiketta niin varmasti laihdut.

""Jos kotiruokasi on tyyliin lautasella yksi peruna, 100g lihaa ja 300g höyrytettyjä kasviksia eikä kastiketta niin varmasti laihdut" ja se että jätän pullan tai karkit tai suklaat syömättä,eikö niistäkin kerry viikossa jo vähintään 1000kcal..välipalan voin kyllä jättää pois,juoda vain kahvia

syön aamupalan joka sisältää kaurapuuroa ja hedelmiä runsaasti.

ja toinen ruoka noin klo 16 joka perus kotiruokaa ja vihanneksia.

muuta en lähinnä syö elleiole pakko mutta sillon syön vain hedelmiä tai kurkkua/tomaattia.

8 viikossa 15 kiloo.

ja tärkein.liikun ihan kokoajan.

kahvia menee noin 5 kuppii päivässä ja vettä 4 litraa.

painoni nyt 59kg ja pituus 160cm.

nyt lähinnä kiinteytän mutta liikun siis koko ajan ja keksin tekemistä ettei tartte sohvalle jäädä.

Lisäksi kannattaa lisätä joka aterialle kasviksia (lounaalla ja päivällisellä puolet lautasesta) ja ehkä vaihtaa lautaen kokoakin vähän pienemmäksi.



Pastan ja riisin vaihtaisin myös tummaksi. Pitää nälkääkin paremmin kuin se valkoinen höttö. Lounaalla voisi jättää perunan/pasta/riisin pois ja korvat sen salaatilla ja kasviksilla.



Mä en jättäisi välipalaa pois, koska muuten voi tulla liian pitä ateriaväli ja se taas lisää makeanhimoa ja altistaa turhalle napostelulle.

syön aamupalan joka sisältää kaurapuuroa ja hedelmiä runsaasti.

ja toinen ruoka noin klo 16 joka perus kotiruokaa ja vihanneksia.

muuta en lähinnä syö elleiole pakko mutta sillon syön vain hedelmiä tai kurkkua/tomaattia.

8 viikossa 15 kiloo.

ja tärkein.liikun ihan kokoajan.

kahvia menee noin 5 kuppii päivässä ja vettä 4 litraa.

painoni nyt 59kg ja pituus 160cm.

nyt lähinnä kiinteytän mutta liikun siis koko ajan ja keksin tekemistä ettei tartte sohvalle jäädä.

jos jatkaisin vielä näin jonkun aikaa laihtuisin mutta



jos katsoo mitä suuhun pistää ja liikkuu ei ne tule takaisin.

tahtia voi hiljentää ja ruokaa lisätä sen oman kalori määrän verran mutta tärkein oli se painon pudotus.

pudotin raskaus kilot pois.

näin olen tehnyt 3 muunkin raskauden jälkeen ja ei ole paino noussut vasta kun seuraavassa raskaudessa.

nyt ei vaan tule enää lapsia joten tavote paino on sen 55kg ja sit normaali ruokavalio ja liikunta.

itsellä on vaan tiukka linja makean suhteen ei yhtään koska se vie lopulta mennessään ja hyvin nopeesti paino rupee nousemaan.

kahvin kanssa olen juonut jo 10 vuotta rasvatonta maitoa.Juuston voisin vaihtaa vähärasvaiseen.Margariini kuitenkin vähintään 60% että käy myös paistamiseen.Riisiä meillä on aika harvoin,ja se on jasmiinia.Tumma pasta on käytössä.

niin ja vielä että toinen pääateriosta proteiinia+kasviksia

siellä voit laskea tarkkaan miten laihdut