Lue keskustelun säännöt.
puolimaratonille valmistautuminen
26.09.2011 |
riittääköhän, että syö kolmena neljänä päivänä ennen juoksua pastaa? milloinkohan ei enää kannata juosta edes lyhyttä lenkkiä?
onks tietoo, vinkkei?
Kommentit (6)
On paljon parempi syödä täysin normaalisti kuin sekottaa vatsa syömällä selvästi tavallisesta poikkeavasti. Voit hyvin juosta ihan lyhyen lenkin (esim. 20 min. rauhallisesti) vielä puolimaratonia edeltävänä päivänä. Olennaista on se, että viimeisellä viikolla juoksukilometrisi yhteensä ovat vain puolet normaalista, etkä tee niitä kovia harjoituksia, että saisit niillä elimistösi jumiin.
Terv. kaksi puolimaratonia juossut
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ainakaan viikkoa ennen ei mitään lenkkejä, ihan vaan huilaamista ja voimien keruuta juoksulenkille.
En ole nähnyt yhtään maraton/puolimaraton-ohjelmaa, jossa suositeltaisiin olemaan juoksematta viikko ennen maratonia. Kyllä kaikissa näkemissäni ohjelmissa on harjoituksia myös maratonia edeltävällä viikolla, mutta lenkit ovat selvästi lyhyempiä ja kevyempiä kuin normaalisti.
Edes maratoonille ei nykyään suositella hiilaritankkausta eikä sellaista tosiaan tarvii puolikkaallakaan.
Kisaviikolla kannattaa juosta pari lyhyttä lenkkiä, pituus riippuu tietty siitä kuinka paljon itse normaalisti juoksee. Mutta esim kevyt 8 km ja kevyt 5 km, muutamia kisavauhtisia vetoja (lyhyitä, n 100 m), voisi olla joukossa.
Asiantuntevaa keskustelua löydät esim täältä:
www.juoksufoorumi.fi
Ruokavaliota ei tarvitse muutella, mutta samana päivänä kannattaa syödä esim tuhti kaurapuuroaamiainen ja pastapitoinen lounas, mutta 3-4 tuntia ennen suoritusta ei kannata enää syödä.
kiitos vastauksista
juoksu on jo 10.30, joten kaurapuuro varmaan riittää aamulla
ap
Ei siis tarvitswe erikseen mitään hiilaritankkauksia. Ainakaan viikkoa ennen ei mitään lenkkejä, ihan vaan huilaamista ja voimien keruuta juoksulenkille.
Terv. maratoornarin vaimo