Voiko pelkällä kävelyllä ja ruokavalion muutoksella laihtua?

ev

pelkällä ruokavalion muutoksellakin voi. Laihtumisen nopeus sitten riippuu monista seikoista.



Mä oon laihtunut 10 kg 2 kk:ssa pelkällä ruokavalion muutoksella lisättynä työmatkapyöräilyyn.

liikuntahan ei itse asiassa kuluta mitenkään älyttömästi kaloreja, ellei sitten liiku hurjia määriä ja/tai korkealla teholla.



Ruokavalio on se isoin tekijä.

Tein elämäntapamuutoksen jättämällä roskaruuan ja herkut pois ja liikuntana pelkkä kävely. Paino putosi 7 kuukaudessa 15 kiloa. Tämän jälkeen lisäsin annosmääriä ettei enää lisää kevennystä. Nykyään herkkuja max kerran viikossa ja tavoitepaino pysynyt.

aivan sama, liikutko yhtään, jos syöt vähemmän kuin kulutat. puolessa vudessa saat hyvinkin tuon pois. mulla on vajaassa 3,5 kuukaudessa lähtenyt nyt 19kg. ja tosiaan en harrasta liikuntaa. tosin mulla on keskiraskas työ, joten se kyllä kuluttaa. kesällä istuin 3 viikkoa autossa, ilman oikeestaan minkäänlaista liikuntaa ja silti paino putos kilon viikkovauhtia. kunhan pidät huolen kalorimääristä, niin onnistuminen on taattu. kalorilaskuri on hyvä paikka kirjata KAIKKI syömiset ylös.

päivä et sillä pelkästään laihtuis.Karppaamalla olen itse pudottanut raskauskiloja jo 7/2 kk.

ja parantaa yleiskuntoa. Jos ei liiku niin on rapakuntoinen laihtumisen jälkeenkin.

kuluttaa noin 340 kcal. KÄytännössä tämä tarkoittaa sitä, että tekemällä viisi tuollaista kävelylenkkiä viikossa laihdut noin kilon kuukaudessa. Edellytyksenä on kuitenkin se, että syöt vain niin paljon kuin kulutat ilman noita kävelylenkkejä.



Jos lisäksi työnnät kävelylenkillä rattaita, kasvattaa se kalorinkulutusta (jos kävelynopeus ei vastaavasti putoa). Kalorinkulutus on myös suurempi, jos painat enemmän tai kävelet nopeammin kuin 6 km /h. Vastaavasti kulutus pienenee, jos kävelet hitaammin tai painat vähemmän.

...muutin ruokatottumuksia ja aloitin viime viikolla kävelylenkit vaunuja työntäen, vähintään se tunti kävellään 3-4 kertaa viikossa ja nyt paino on pudonnut 1,5 kiloa. Saas nähä laihdunko enemmän.

mulla.

Todettiin keliaki, lopetin gluteenin syönnin ja aloin syödä määrällisesti enemmän. Vatsa alkoi vuosien jälkeen toimia ja asiat normalisoitui.

En edes huomannut laihtumista ennen kui ostin uudet housut. Oli ostettava kaksi kokoa pienemmät aikaisempaan nähden :)

kuluttaa noin 340 kcal. KÄytännössä tämä tarkoittaa sitä, että tekemällä viisi tuollaista kävelylenkkiä viikossa laihdut noin kilon kuukaudessa. Edellytyksenä on kuitenkin se, että syöt vain niin paljon kuin kulutat ilman noita kävelylenkkejä.

Jos lisäksi työnnät kävelylenkillä rattaita, kasvattaa se kalorinkulutusta (jos kävelynopeus ei vastaavasti putoa). Kalorinkulutus on myös suurempi, jos painat enemmän tai kävelet nopeammin kuin 6 km /h. Vastaavasti kulutus pienenee, jos kävelet hitaammin tai painat vähemmän.

vaan 340 kcal-peruskulutus. Naisten peruskulutus, kulutus mikä tapahtuu 24 h aikana maaten, on 1200-1600 kcal/tunti lihasmassan määrästä riippuen.

Eli liikunnan kulutuksesta tulee vähentää tuo peruskulutus, jotta saadaan kulutuksen lisäys laskettu.

50-67 kcal/h on peruskulutus, joten kävelylenkin todellinen kulutuksenlisäys on 340-50=290 maksimissaan 340-67=273 minimissään.

1 kg vastaa 7000 kcal eli lenkkejä tulee tehdä kuukaudessa 24-26 kpl, jotta sillä saat kilon pois.

Ruokailu on 80 % painonhallinnasta; 5-6 ateriaa päivässä, aterioiden väli max 3 h, rasvaa 20-25 E%, proteiinia 20-25 E% ja hiilihydraatteja 50-60 E%.

Se, miltä vartalo näyttää kun katsotaan itseämme alastoman peilistä on 98 % liikuntaa ja siitä 80 % lihaskuntoharjoittelua.

Kun otamnme huomioon, että keho voi polttaa max 150 g rasvaa vuorokaudessa, painonpudotus pelkällä ruokavaliolla rasvaa polttaen voi olla viikossa 800 g.

Näin ollen 26 viikkoa x 800 g = 20,8 kg

Eli kaloriteoria ei ole aukoton ;).

näkyi olevan juuri aiheeseen liittyvä kirja, käypä katsomassa!

päivä et sillä pelkästään laihtuis.Karppaamalla olen itse pudottanut raskauskiloja jo 7/2 kk.

Pitkällä aikavälillä ihminen laihtuu, jos kuluttaa enemmän kuin syö. Se, millä tavalla tämä epätasapaino syntyy, on kiinni ihan omasta halusta.



Liikunta lisää kulutusta, jolloin voi syödä enemmän kuin liikkumatta. Mutta jos liikkuu ja syö enemmän, laihtumista ei tapahdu. Liikuntaa puoltaa sekin, että se ehkäisee lihaskatoa - ja lihaskudos kuluttaa energiaa enemmän kuin rasvakudos. Itse kuitenkin koen, että liikunnan tärkein vaikutus painon pudottamiseen on henkinen.



Reilusti ylipainoisillahan usein painon pudottaminen aloitetaan pelkästään ruokavaliolla ja liikuntaa lisätään vasta myöhemmin ja hyvin rauhallisesti aloittaen.

että kun kroppa voi hyvin, niin se ei niin rajusti vaadi suklaata ja muita herkkuja. Itse en pystyisi vatustamaan fazerin sinisen kutsua jollen lenkkeilisi päivittäin.

pullahiireltä lähti mäyssyttämishimo kun aloin ensimmäistä kertaa elämässäni harrastaa liikuntaa.



Ihminen on myös paremman ja terveemmän näköinen kun kroppa on kunnossa, eikä vain ruiku.

Minä laihduin 17 kiloa vajaassa neljässä kuukaudessa pelkästään radikaalilla syömisen vähentämisellä. Jonkun verran kävin kävelyllä, varsinaiset lenkit aloitin vasta, kun tavoitepaino oli saavutettu.

tosiasia on että kävely ei juurikaan kuluta, tunnin reipas lenkki kuluttaa noin 200 kaloria. Mutta tokihan se on parempi kuin ei mitään

joten sekin auttaa painonhallinnassa. Lisäksi tunnin lenkki vie tunnin pois syömiseltä ;)