Millaisia lenkkejä pitäisi juosta, jotta saa rasvan palamaan?

ELi ei tuo 5 km oikein riitä

on ihan hyvä matka, jos pitää juosta tunti hitaasti. Reipas kävelykin jo nostaa itselläni sykkeen rasvanpolttotasolle.

Tuo 5-6 km tunnissa on ihan kävelyvauhtia (tietysti hyvää liikuntaa sekin)

8-15 km 3 kerta viikossa. Juoksen 5-6 min/km vauhtia, eli en ihan hissukseen jolkottele.



Paino on alkanut putoamaan 100 grammaa päivässä nyt kahden viikon ajan.



Olen siis aina harrastanut juoksua ja urheilua, mutta talvi oli välissä melkein täydellistä laiskottelua ja nyt taas n 2 kk sitten aloitin juoksuharjoittelun. Kunto on kasvanut todella nopeasti ja tämä painon tasainen tippuminen tsemppaa entistä enemmän.

Enm ole ylipainoinen, mutta paino nousi talven aikana melkein 57 kiloon, kun silloin kun paljon treenaan, se oli 51 kg. Siihen tähtään ja aina mulle on pelkkä juoksu riittänyt painonpudotukseen.



Kannattaa lisätä matkaa ja juosta 3 kertaa viikossa.

se hidas hölkkä ollut hyödyllisempää kuntoilijalle kuin juokseminen? Missähän näitä olikaan tutkittu, en nyt muista, mutta tulokset olivat yllättäviä.

lyhyempiä lenkkejä, niin mielellään intervallia. Kroppa käy kuumana vielä pitkään lenkin jälkeenkin ja terveysvaikutukset ovat suuremmat. Aamulenkki tyhjällä vatsalla on tehokas, koska kropassa ei ole hiilareita ja energia otetaan läskistä. Itse laihdutin vähentämällä hiilareita ja kesällä tuli pitkiä melontaretkiä (2-6 h)