Miten saisin painon nousemaan 4-5kg niin, että se menisi enimmäkseen

lihaksiin?? Olen laihtunut kesän aikana tuon määrän ja haluan sen nousevan. Olen nyt syönyt karkkia, jäätelöä, suolapähkinää, sipsejä,, ym. mutta ehkä jotenkin terveellisemmin kannattais yrittää? Help!!