Millä ruokavaliolla laidun 10 kg puolessa vuodessa?

Olen aina ollut hoikanpuoleinen ja päätin alkaa kasvattamaan massaa. Kävin ahkerammin kuntosalilla, söin enemmän kuin aiemmin ja mikä tärkeintä, lisäsin ruokavalioon reilusti öljyjä. Esimerkiksi valmiin ruoka-annoksen päälle kaadoin pari ruokalusikkaa rypsiöljyä tai oliiviöljyä ja lisäksi otin aamulla öljyhuikan sellaista kasviöljyä missä on aivoille hyviä rasvahappoja. No, aloin laihtua pari kiloa viikossa.



Veikkaan että ongelmasi on se että syöt määrällisesti liian vähän ja iso osa ruoasta on hyödytöntä.



Jotain helppoja korjauksia:

Lisää rasvan määrää. Lisää kasviksi. Esimerkiksi sen sijaan että söisit kanakastiketta ja perunaa, tee vihannessekoitusta ja/tai hyvä ja runsas salaatti kanan kanssa ja laita mukaan reippaasti öljyä.



Syö vähemmän leipää. Aamulla leivät voi korvata puurolla ja mehukeitolla/soijamaidolla ja hedelmillä. Iltapäivällä vaikka proteiinipatukka ja hedelmiä (kaikki eivät syö hedelmiä niiden sokerimäärän vuoksi). Syö vaikka enemmän niitä leivänpäällyksiä kuin itse leipää.



Pidä huoli siitä että syöt tarpeeksi usein. Ainakin neljä mutta jopa 5-6 ateriaa päivässä, mikä sopii rytmiisi. Välipaloiksi sopii hyvin myös esim pähkinät ja kuivatut hedelmät, niitä voi pitää aina laukussa varalla ja niiden lisäksi joku tuorehedelmä.



Smoothiet ovat myös hyviä aamupaloja ja niihin saa laitettua hedelmien ja marjojen lisäksi vaikka proteiinijauhetta jos kaipaa tukevampaa aloitusta.

Kannattaa vaan vältellä ylimääräisiä kaloreita, eli syö vähemmän kuin kulutat. Yksinkertaista.

1200 kaloria päivässä laihduttaa varmasti. googlaa kalorilaskuri.

yksinkertaisilla laskutoimituksilla. Laihduttaminen on matematiikkaa. Pitää laskea että syö vähemmän kuin mitä kuluttaa energiaa, ei se sen ihmeempää vaadi. Mitä vaan voi syödä.

Pudotin 10 kg karppamisella 3 kuukaudessa, vaikka tahti piti olla hitaampi.

Söin terveellisemmin kuin koskaan. Esim. vihanneksia ja kasviksia meni paljon. Söin säännöllisesti jne. Nälkää en nähnyt koskaan. Suosittelen.

Ja juu, kilot pysyneet poissa 4 vuotta.

Pitää laskea että syö vähemmän kuin mitä kuluttaa energiaa, ei se sen ihmeempää vaadi. Mitä vaan voi syödä.

että jos syö liian vähän, niin ei laihdu lainkaan. Ei lainkaan. Itse laihdutin aikanaan kovasti ja liikuin paljon ja paino ei pudonnut. Joskus lähti puoli kiloa, mutta sitten sitä taas tuli takaisinkin. Ja söin niin järisyttävän vähän! Aamuisin en mitään ja sitten lounaalla ruisleipää kevyillä päällisillä ja illalla pienen annoksen peruskotiruokaa. Myöhemmin lääkäri epäili, että aineenvaihdunta oli mennyt stressitilaan ja keho kuvitteli, että nyt on nälänhätä ja siksi ei luopunut grammastakaan. Kyllähän tuollainenkin näännyttäminen pidemmänpäälle toimii, mutta se onkin sitten loppuikä ilman kunnon ruokaa, herkuista ja alkoholista nyt puhumattakaan. Ja jos sitten myöhemmin yhtäkkiä syötkin kunnolla, niin kappas, kaikki syömäsi kertyy suoraan vyötärölle, koska keho ottaa ilon irti siitä kauan kaivatusta ruoasta!

Sitten jouduin sairaalaan kahdeksi viikoksi (ihan muista syistä kun lihavuuden takia) ja sairaalaruoilla laihduin sen kahden viikon aikana n.8 kg. Ja se oli varmasti kiinni siitä, että siellä syötiin kokoajan (ruokien välissä juuri se max. 3 h) ja juuri sopivan kokoisia annoksia ja paljon kasviksia. Samalla tietysti en saanut lainkaan alkoholia (vaikka juon vain sen yhden siiderin tai viinilasillisen viikossa, niin kylläpä siitäkin kaloreja kertyy) ja en kehdannut syödä karkkeja, kun huonekaveri oli tosi hoikka enkä tahtonut, että hän miettii, että miksi tuokin mursu tuossa tunkee lisää sokeria ja rasvaa naamaansa.

Ja koska minulta keräiltiin päivävirtsa, niin hoitajat usuttivat kokoajan juomaan vettä ja sekin teki ihan selvän eron. Nesteet lähti liikkeelle ja - excuse my french - paska lensi. Siis aiemmin minua ummetti aina ja sieltäpä se suolisto keräsi kaikki rasvat talteen, kun ruoat vietti suolistossa päiväkausia! Kun suoli alkoi liikutella tavaraa livakammin, niin takuulla se auttoi laihtumisessa.

Eli juo paljon, etenkin kun liian vähän nestettä nauttivien aivot sekoittavat monesti nälän ja janon tunteen ja sitten sitä luulee olevansa nälkäinen ja syö taas, vaikka lasillinen vettä olisi ajanut saman asian.

Ja älä juo alkoholia. Ollenkaan. Kyllä sen puoli vuotta pärjää (no ehkä siinä voi jonkun erikoistilaisuuden pitää ja silloin juoda, jos juotattaa liikaa) koska alkoholista tulee turhia kaloreita ja lisää nestehukkaa.

Ja syö ihan kokoajan. Pidä vaikka hedelmiä ja kasviksia helpostinautittavassa muodossa saatavilla kokoajan ja laita esim. kännykkään muistutus, että käyt syömässä jotain aina kun 3 tuntia on kulunut (paitsi yöllä tietty).

Jos olet nopeasti lihonut, paino yleensä lähteekin nopeasti ja tuskimpa joudut puolta vuotta kilojesi kanssa kärsimään. Tsemiä!