Millä ruokavaliolla laidun 10 kg puolessa vuodessa?

ja käy "hitaalla". Lisäksi kun keho ei tiedä, milloin se saa seuraavan kerran energiaa, alkaa se pitää kiinni saamastaan energiasta ja varastoi sen rasvkasi ja polttaa lihaskudosta energiaksi.



Tämä tarkoittaa sitä, että peruskulutuksesi laskee laskemistaa koko ajan ja kohta olet tilanteessa, että et voi syödä lainkaan.



kehosi rasvaprosentti on todennäköisesti suuri ja lihasmassasi pieni.



Tällaisessa tilanteessa vaikka ihminen olisi normaalipainoinen voi rasvaprosentti huidella pitkälle yli 30.



Painonhallinnasta 80 % on syömistä ja 20 % liikuntaa.



Lihasta tarvitsee jokainen ja laihduttajan tärkein liikuntamuoto on voimaharjoittelu.

Minusta kyllä tuntuu, että syön tarpeeksi, mutta jotain menee tietysti vikaan.

Tuo rasvaprosentti ja lihaksen määrä on varmasti ihan totta.

ap

ja käy "hitaalla". Lisäksi kun keho ei tiedä, milloin se saa seuraavan kerran energiaa, alkaa se pitää kiinni saamastaan energiasta ja varastoi sen rasvkasi ja polttaa lihaskudosta energiaksi. Tämä tarkoittaa sitä, että peruskulutuksesi laskee laskemistaa koko ajan ja kohta olet tilanteessa, että et voi syödä lainkaan. kehosi rasvaprosentti on todennäköisesti suuri ja lihasmassasi pieni. Tällaisessa tilanteessa vaikka ihminen olisi normaalipainoinen voi rasvaprosentti huidella pitkälle yli 30. Painonhallinnasta 80 % on syömistä ja 20 % liikuntaa. Lihasta tarvitsee jokainen ja laihduttajan tärkein liikuntamuoto on voimaharjoittelu.

aloitukseen "laidun". Imuroin ja katson TV:tä tässä samaan aikaan. Ei kai pitäisi.



ap

lähtenyt. Ei ole ollut edes vaikeaa. Vajetta sellaset 500-700 kaloria päivässä, herkkujakin saa välillä syödä kun vaan muistaa kohtuuden.

Terveisin 6kg lihonnut kun ikää tuli,ihan tosta noin vaan:)

Jugurtti+kahvi on riittämätön aamupala

2 leipää on riittämätön lounas

Iltapalaa et syö lainkaan



proteiineja et saa nimeksikään; suositus 1g/painokilo/vrk eli 50 kg -> 50 g proteiinia = 250 g kanaa



Et varmasti saa rasvoja tarpeeksi. Jos vuorkausi olisi 1800 kcal (tosi pieni) tulisi sinun saada rasvoja 450 kcal, mikä on 50 g/vrk



Tee itsellesi palvelus ja kokeile tuo ruokavaliotani 4 viikkoa ja palaa sitten kertomaan, mikä on tilanne.



Sinulla ei ole mitään hävittävää!

riittävästi kulutuksen.

Saat syödä kaikkea, mitään ei tarvitse välttää.

morsiandietti, tulee neloselta 13.30 muistaakseni joka arkipäivä. Siellä ammattilaiset kertoovat miten kannattaa syödä ja annoskoot!

Iltapalaa en syö siksi, että me syödään päivällinen kahdeksan maissa.

ap

Jugurtti+kahvi on riittämätön aamupala 2 leipää on riittämätön lounas Iltapalaa et syö lainkaan proteiineja et saa nimeksikään; suositus 1g/painokilo/vrk eli 50 kg -> 50 g proteiinia = 250 g kanaa Et varmasti saa rasvoja tarpeeksi. Jos vuorkausi olisi 1800 kcal (tosi pieni) tulisi sinun saada rasvoja 450 kcal, mikä on 50 g/vrk Tee itsellesi palvelus ja kokeile tuo ruokavaliotani 4 viikkoa ja palaa sitten kertomaan, mikä on tilanne. Sinulla ei ole mitään hävittävää!

aamupala kaurapuuro+raejuusto+mehukeitto lounas pasta/riisi/peruna noin 1 dl kanaa/kalaa/lihaa kasviksia 1 leipä välipala 1 leipä kananmuna päällä illallinen paljon kasviksi kanaaIlihaa/kalaa iltapala rahka ananas/marjoja/hedelmä leseitä Lisäksi 2 litraa vettä[/i

työkseen.

Jos syötte päivällisen vasta klo 8 niin lounaan ja päivällisen välissä tulee olla 2 välipalaa.

5 ateriaa päivässä ja aterioiden väli max 3 h.

Tsemppiä!

aamupala kaurapuuro+raejuusto+mehukeitto lounas pasta/riisi/peruna noin 1 dl kanaa/kalaa/lihaa kasviksia 1 leipä välipala 1 leipä kananmuna päällä illallinen paljon kasviksi kanaaIlihaa/kalaa iltapala rahka ananas/marjoja/hedelmä leseitä Lisäksi 2 litraa vettä[/i työkseen. Jos syötte päivällisen vasta klo 8 niin lounaan ja päivällisen välissä tulee olla 2 välipalaa. 5 ateriaa päivässä ja aterioiden väli max 3 h. Tsemppiä!

Mulla ei vielä ota vatsa vastaan siinä vaiheessa, vasta myöhemmin aamupäivällä. Syönkin joskus kaksi välipalaa. Mutta kiitos vinkeistä!



ap

kananmunaleivällä? Siinä on ravinto-opillisesti hurjan iso ero.

kananmunaleivällä? Siinä on ravinto-opillisesti hurjan iso ero.

ap

Mulla on töissä aina lounaana leipäpala tai kaksi, välipalaksi syön myös 1-2 voileipää. Aamulla syön jugurtin ja teen, päivälliseksi jotain lihaa tai kalaa ja kasviksia, perunaa tai pastaa tai riisiä. En ota lisää ruokaa. Illalla en enää syö. Alkoholia nautin 2-4 annosta viikossa. Tällä ruokavaliolla olen alkanut nyt lihoa. Vaikeinta olisi korvat nuo leipälounaat ja välipalat (suosin ruisleipää).

ap

Anteeksi sekava viestini.

Ei nyt millään pahalla, mut ei noilla sun syömisillä voi lihoa 10 kiloa. Eivät millään voi olla yli sun kulutukset ellei sit leipä tarkoita kokonaista limppua ;-)

Joko jätät kertomatta jotain oleellista ruokavaliostasi tai sitten sinulla on joku vakava sairaus, joka sinua lihottaa.

Edellä paljon hyviä vinkkejä. Suosittelisin tarkistamaan, että syöt sen puoli kiloa päivässä vihanneksia ja lisäksi ehkä syöttelisin tietyn ajan noita syömisiä kalorilaskuriin.

kyllä mietityttää. Olen ajatellut, että olen tullut lihomisikään.

ap

Mulla on töissä aina lounaana leipäpala tai kaksi, välipalaksi syön myös 1-2 voileipää. Aamulla syön jugurtin ja teen, päivälliseksi jotain lihaa tai kalaa ja kasviksia, perunaa tai pastaa tai riisiä. En ota lisää ruokaa. Illalla en enää syö. Alkoholia nautin 2-4 annosta viikossa. Tällä ruokavaliolla olen alkanut nyt lihoa. Vaikeinta olisi korvat nuo leipälounaat ja välipalat (suosin ruisleipää). ap Anteeksi sekava viestini.

Ei nyt millään pahalla, mut ei noilla sun syömisillä voi lihoa 10 kiloa. Eivät millään voi olla yli sun kulutukset ellei sit leipä tarkoita kokonaista limppua ;-) Joko jätät kertomatta jotain oleellista ruokavaliostasi tai sitten sinulla on joku vakava sairaus, joka sinua lihottaa. Edellä paljon hyviä vinkkejä. Suosittelisin tarkistamaan, että syöt sen puoli kiloa päivässä vihanneksia ja lisäksi ehkä syöttelisin tietyn ajan noita syömisiä kalorilaskuriin.

mitään "lihomisikää", jossa lihotaan 10 kg lyhyessä ajassa ruokavalion muuttumatta (onneksi ei ole). Eli jokin on muuttunut, joko ruokavaliosi tai sitten aineenvaihdunta (= sairaus, lääkitys?)

Taidat olla raskaana.....

Mitään lääkitystä minulla ei ole.



ap

Lisää liikuntaa!



3 x tehokasta aerobista liikuntaa (hölkkä tai hölkkä+kävely, talvella hiihtoa), pitää tulla kunnolla hiki, n. 30 - 45 min. kerrallaan. Kerran viikossa pitempi lenkki 90 min.