Millä ruokavaliolla laidun 10 kg puolessa vuodessa?

etkä syö karkkia, sipsiä yms. vältä pastaa, perunaa ja riisiä. monta pientä ateriaa päivässä, paljon kasviksia.

paljon vettä ja esim. vihreetä teetä.

ja jos sulla on paljon ylipainoa, on siitä helpompi päästä eroon. jos taas ylipainoa ei ole, se on vaikeampaa.

skarppaa, älä karppaa

joko hiilareittein rajoittamisen tai kaloreitten rajoittamisen..

Kummallakin laihtuu, mutta karppaamalla et kärsi nälkää.

Kiitos parille vastaajalle. En tiedä kaloreista mitään. Olen ensikertalainen tässä lihomisessa. Olen lihonut suht lyhyessä ajassa tuon 10 kg. Sitä ennen minun ei ole ikinä tarvinnut miettiä, mitä laitan suuhuni. Nälkää en kestä, joten siksi kyselen, mitä välttää ja millä se nälkä sitten pysyy poissa, vaikka kaloreita olisikin vähemmän.



ap

liian kova nälkä ja menee ahmimiseks!

kevyitä annoksia, kasviksia riisin, pastan ja perunan tilalle.

siitä se lähtee, et huomaakaan.

mutta jos et nälkää kestä niin sitten on hankalampi, nimittäin ensimmäiset päivät on nälkä! Mutta sitten se nälkä lähtee pois, ja kilot lähtee sitäkin vikkelämmin.

syön myös 1-2 voileipää. Aamulla syön jugurtin ja teen, päivälliseksi jotain lihaa tai kalaa ja kasviksia, perunaa tai pastaa tai riisiä. En ota lisää ruokaa. Illalla en enää syö. Alkoholia nautin 2-4 annosta viikossa. Tällä ruokavaliolla olen alkanut nyt lihoa. Vaikeinta olisi korvat nuo leipälounaat ja välipalat (suosin ruisleipää).



ap



Anteeksi sekava viestini.

meillä on alakoululainen, joka on alkanut tarkkailla painoaan (turhaan).



ap

aamupala

kaurapuuro+raejuusto+mehukeitto



lounas

pasta/riisi/peruna noin 1 dl

kanaa/kalaa/lihaa

kasviksia

1 leipä



välipala

1 leipä

kananmuna päällä



illallinen paljon kasviksi

kanaaIlihaa/kalaa



iltapala

rahka

ananas/marjoja/hedelmä

leseitä



Lisäksi 2 litraa vettä

ap

aamupala kaurapuuro+raejuusto+mehukeitto lounas pasta/riisi/peruna noin 1 dl kanaa/kalaa/lihaa kasviksia 1 leipä välipala 1 leipä kananmuna päällä illallinen paljon kasviksi kanaaIlihaa/kalaa iltapala rahka ananas/marjoja/hedelmä leseitä Lisäksi 2 litraa vettä

et juo alkoholia, etkä syö karkkia, sipsiä yms. vältä pastaa, perunaa ja riisiä. monta pientä ateriaa päivässä, paljon kasviksia.

paljon vettä ja esim. vihreetä teetä.

ja jos sulla on paljon ylipainoa, on siitä helpompi päästä eroon. jos taas ylipainoa ei ole, se on vaikeampaa.

skarppaa, älä karppaa

Mä lisäsin tähän vielä jonkin verran liikuntaa ja 25kg lähti vuodessa.

Se on kaiken järjen vastaista. Olen syönyt samoin koko aikuisikäni ja vasta nyt olen lihonut. Jos söisin lisää, lihoisin takuulla.



ap

Syö oikeaa ruokaa. Isoja annoksia salaattia jossa monenelaisia kasviksia ja jotain proteiinia, juustoa, lihaa, pähkinää, papuja, linssejä. Öljykastiketta.

Keittoja, tomaattipohjasia kana-, kala- ja kasviskeittoja. Ihanaa lämmintä keittoa syksyyn!

Leipää aamulla 2 ruisleipäpalaa ja illalla toiset 2. Päällä juustoa ja leikkelettä.

Rasvaton ja maustamaton jugurtti ja rasvaton maito vaikka ruokajuomana. Rahkaa välipalaksi.

Herkkuja joskus. Vaikka karkkipäivä, tai kohtuudella useamminkin. Siis kohtuus on pari palaa suklaata. Jos enemmän haluaa mättää niin varmaan sitten karkkipäivä parempi.

Ei oo nälkä kun syöt 2 ruokaa ja aamu- ja iltapalan ja tarvittaessa välipalan.

Älä syö mitään hötöä ja lisäaineita.

ap

Syö oikeaa ruokaa. Isoja annoksia salaattia jossa monenelaisia kasviksia ja jotain proteiinia, juustoa, lihaa, pähkinää, papuja, linssejä. Öljykastiketta. Keittoja, tomaattipohjasia kana-, kala- ja kasviskeittoja. Ihanaa lämmintä keittoa syksyyn! Leipää aamulla 2 ruisleipäpalaa ja illalla toiset 2. Päällä juustoa ja leikkelettä. Rasvaton ja maustamaton jugurtti ja rasvaton maito vaikka ruokajuomana. Rahkaa välipalaksi. Herkkuja joskus. Vaikka karkkipäivä, tai kohtuudella useamminkin. Siis kohtuus on pari palaa suklaata. Jos enemmän haluaa mättää niin varmaan sitten karkkipäivä parempi. Ei oo nälkä kun syöt 2 ruokaa ja aamu- ja iltapalan ja tarvittaessa välipalan. Älä syö mitään hötöä ja lisäaineita.

Tekisin vain pieniä muutoksia.



Mitä laitat leivän päälle? Käytätkö teessä sokeria? Minkä kokoisia annoksia syöt?



Pienentäisin ruoka-annoksia, muuttaisin leivänpäälliset terveellisemmäksi, jättäisin toisen leipäpalan syömättä (tai korvaisin vaikka hedelmällä).



Tsemppiä!

eli sen verran tulee jokaisen syödä, jotta keho toimii fysiologisesti oikein ja täysillä.



Liian vähäinen kalorimäärä johtaa lihomiseen! Syömällä laihtuu!



Usko minua, laihdutan ihmisiä työkseni.

Olen hämmentynyt siitä, että mielestäni syön vähemmän kuin ehdotuksissa on.



En laita teehen tai kahviin sokeria. Leivälle laitan kokolihaleikettä, pienen palan juustoa (tai jompaakumpaa) ja tomaattia ja kurkkua tai vain margariinia. Aina en laita margariinia lainkaan.



Syön yhden perunan tai appelsiinin kokoisen annoksen riisiä tai pastaa. Meillä on niiden sijasta hyvin usein vihanneksia. Jos meillä on kastiketta, se on yleensä tomaattipohjainen ilman rasvalisää. Liha on aina rasvatonta ja laadukasta.



Paheeni on sipsit (n. neljännespussi) kerran viikossa ja joskus pari konvehtia kahvin kanssa illalla.



ap

Voisit korvata valipalaleivat vaharasvaisilla proteenilahteilla esim. rasvattomalla rahkalla tai raejuustolla. Kaveriksi tuoreita marjoja/ hedelmia. Lounaaksi salaattia/ vihanneksia ja vaharasvaista proteiinia (kalkkunaa, kanaa tms.)

Jattamalla turhat hiilarit ja sokerit pois saat kalorinmaaran kuriin.



Ruokapaivakirja voi auttaa olemaan rehellinen itselleen esim. sita helposti "unohtaa" syoneensa karkin siella, keksin taalla. Niista sitten kertyy yllattavan paljon turhia kaloreita.



Lisaksi et mainitse mitaan liikuntatottumuksistasi. Mielestani sun on turha kitkuttaa millaan tiukalla nalkakuurilla. Mieluummin lisaisit liikuntaa ruokavalion tueksi tarvitsisit 3-4 kertaa (hiki)liikuntaa per vko. Paino putoaa, saat kiintean ja sopusuhtainen vartalon seka hyvan mielen liikunnasta.

Tsemppia "kurinpalautukseen"!

väärin.



Jogurtissa on hirveä määrä sokeria!



Oikeaoppisesti sinun tulisi saada 25-30 E% rasvoista (tästä 10 % saa olla kovia rasvoja), proteiineista 20-25 E % ja loput hiilihydraateista eli 45-55 E%



Kuitua tulisi saada 25-35 g päivässä.



Jokaisen aterian siis myös välipalan tulee sisältää kaikki kolmea ravintoainetta.



Sitten kysyn, mitä juot ja kuinka paljon vuorkokaudessa?

Juon teetä, kahvia, vettä ja rasvatonta piimää, pari lasia mehua viikossa. Mistäköhän johtuu, että olen alkanut vasta nyt lihoa? Iästä (olen nelikymppinen)? Liikun aika vähän. En voi harrastaa nopeatempoista hikiliikuntaa (siihen on ihan oikea syy).



ap

Mitään jurttia en syö.