Lue keskustelun säännöt.
MIllainen kuntosaliohjelma teillä on?
14.07.2011 |
Itsellä toimii hyvin seuraava jako:
ma: rinta-olkapäät-ojentajat-vatsa-kyljet
ti: reidet-pohkeet-selkä-epäkkäät-hauis-kyynärvarret
ke: välipäivä
to: rinta-olkapäät-ojentajat-vatsa-kyljet
pe: reidet-pohkeet-selkä-epäkkäät-hauis-kyynärvarret
la: välipäivä
su: välipäivä
aerobista teen niinä päivinä kuin tuntuu hyvältä, mutta vähintään 3 kertaa viikossa 30 min.
Kommentit (3)
Käyn kaksi kertaa viikossa (teoriassa, käytännössä kesällä vähemmän) ja teen koko kropan, mutta eri ohjelmalla eri päivinä.
Jos kävisin kolmesti, jakaisin ohjelman, mutta nyt pilates kerran viikossa riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käyn kaksi kertaa viikossa (teoriassa, käytännössä kesällä vähemmän) ja teen koko kropan, mutta eri ohjelmalla eri päivinä.
Jos kävisin kolmesti, jakaisin ohjelman, mutta nyt pilates kerran viikossa riittää.
Itsellä tuo kaksijakoinen 4 treeniä viikossa on pelannut erinomaisen hyvin. Treenaan nyt toista vuotta ja kokeiltu 3x viikossa koko kroppa ja 3-jakoistakin. Tällä 2-jakoisella timmmiyttä ja lihasmassaa tuntuu tulevan tällä hetkellä parhaiten.
Teen liikettä kohti noin yhden lämmittelysarjan pienemmällä painolla ja 3 sarjaa noin 10-15 toistolla. Kun 15 toistoa menee joka sarjassa niin lisään painoa.
Epäkkäille ja kyynärvarsille sekä kyljille teen kaikille yhden liikkeen 3 sarjalla.
Pohkeille ja vatsalihaksille teen kaksi liikettä, eli yhteensä 6 sarjaa pidemmillä toistoilla.
Hauikselle ja ojentajille teen molemmille 2-3 liikettä, eli 6-9 sarjaa molemmille. Jos teen hauiksille 3 liikettä, niin yksi keskittyy brachialis-lihakseen esim. Hammerkäännöt.
Olkapäille teen 3-4 liikettä, joista yksi on aina takaolkapäille, ja sen saatan tehdä joko olkapää- tai selkätreenin yhteydessä. Yleensä kuitenkin 3 liikettä ja 9 sarjaa.
Rintalihaksille teen 3-4 liikettä, yleensä kuitenkin 3, eli siis taas 9 sarjaa. Yksi liikkeistä on pullover, vaikka se ei varsinainen rintaliike olekaan, se venyttää kivasti rintakehää ja parantaa ryhtiä.
Selälle teen 3-4 liikettä epäkkäiden lisäksi, joista yksi alaselälle (selänojennus, maastaveto) ja 2-3 liikettä yläselälle (esim. alatalja, ylätalja, kulmasoutu).
Reisille teen 3-5 liikettä, joista 1-2 liikettä takareisille ja 2-3 etureisille.
Ten liikkeet aina puhtaasti ja negatiivisen vaiheen hitaasti.
Suoraveloitus 45e/kk, ei käyttöä lainkaan...;)
No, täytyy loman jälkeen taas ottaa asiaksi. Lähinnä käyn bodyharmonyssa, pilateksessa, joskus bodycombatissa. Kotona kahvakuulasetti, jolla treenaan kuntosaliharjoittelun sijaan.
Sori, vähän meni ot.